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人到四十注意养生 40岁后离不开八种食物
来源：新浪健康博客日 09:55字号：|
　　据英国《每日邮报》最近报道，人年轻的时候，饮食马虎一点可能无所谓。但是一旦年过40，身体对所纳入体内的食物消化和吸收的方式方法便会开始发生变化。研究表明，30岁的人处于休息状态时体内能量的消耗开始下降，随后每10年减少7%。所以如果还像20岁时那样吃那么多，你就会开始发胖。
　　不健康的生活方式会导致胆固醇值和血压上升，心血管疾病和糖尿病的风险开始成为进入中年的人们关注的重点。然而下面推荐的8种食物，将有助于40岁以上的人预防这些危险。
　　一、燕麦降低胆固醇
　　理由：燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(Ldl)这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种，大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质，多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。常导致血栓形成、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性，并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见，对人们健康危害甚大，为老年人主要病死原因之一。所以与其他谷物相比，燕麦占优势。
　　证据：科学家通过研究发现，每天只吃3克燕麦，就能降低总胆固醇的5%~10%。而每降低1%的总胆固醇，罹患心脏疾病的风险则下降2%。对于50岁或50岁以上的人群来说，食用燕麦尤其必不可少，因为心脏病的风险在这个年龄段激增。
　　吃法：用燕麦煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麦。
　　二、樱桃帮助预防痛风和关节炎
　　理由：樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍以上，并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压；增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏；改善关节的柔韧性，预防关节炎；能够促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力；具有抗辐射的作用。
　　证据：痛风主要困扰男性，与尿酸值升高有关，在小关节内形成晶体。在试验中，研究人员在健康受试者的早餐中加进200克樱桃，结果尿酸排出体外的速度提高了60%。
　　吃法：一周吃3~4次樱桃，每次十几颗。或者喝一杯樱桃汁，不要加糖。为了确保有益维生素的吸收，可以把新鲜樱桃与酸奶一起吃。
　　三、杏仁防止血管疾病和糖尿病
　　理由：适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。
　　证据：在一项研究中，20名受试者连续4周每天吃60克杏仁，血糖水平减少9%，表明杏仁可以预防糖尿病和心血管疾病。另一项研究把22名受试者平常脂肪来源的三分之一用杏仁代替，结果在6周之后发现，他们体内“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(Ldl)含量减少6%，而“好”的胆固醇高密度脂蛋白(Hdl)增加了6%。
　　吃法：因为过量的盐会导致血压升高，所以要选择原味杏仁。
　　四、富含油的鱼类促进心血管健全
　　理由：富含油的鱼类含有ω-3(Omega-3)，这是一组多元不饱和脂肪酸，有助于降低心率和血压，减少心律不齐的风险。它能降低血液中“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(Ldl)和甘油三酸酯的含量，与此同时提升“好”的胆固醇高密度脂蛋白(Hdl)的含量。可以使血管变得更健康、更畅通、更有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，防治阻塞血管凝块的形成，从而大幅度地减低心脏病发作或中风的风险。
　　证据：ω-3脂肪酸常见于深海鱼类和某些植物中，最佳的来源是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼。试验发现，定期吃富含油鱼类的妇女中风的发病率最低。
　　吃法：每周至少吃4次，效果最好。由于ω-3脂肪酸对高温十分敏感，因此以低热烹饪为宜，或者略微蒸一蒸。为保护有益的脂肪，可选择吃生鱼片。
　　五、大豆降低胆固醇增加骨密度
　　理由：大豆中的异常酮在降低胆固醇时，能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(Ldl)，而不降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(Ddl)。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失，同时增加机体对钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化，或者钙和维生素D不足，骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子，表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。
　　证据：在一项研究中，选择42名50岁以上的绝经后妇女为受试者，要求她们每天食用3份大豆，每份30克。12周后，她们体内“好”的胆固醇高密度脂蛋白(Hdl)增加了3.7%，而总胆固醇减少了5.5%，与此同时血液中有益于骨密度的骨钙蛋白质含量也有所提高。
　　吃法：食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两三次。因为大豆可以影响激素水平，所以如果没有内分泌学家的建议，不推荐绝经前女性过量食用大豆。对男性而言，异黄酮会对睾丸激素产生轻微影响。
　　六、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化
　　理由：西红柿是番茄红素很好的来源，番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一，它的猝灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍，不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
　　证据：有研究表明，在进行了20分钟的运动锻炼之后喝150毫升番茄汁，可以预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。
　　吃法：由于在加热后番茄红素更容易被身体吸收，因此生吃西红柿的方法不可取，最好是把它煮熟。还可以做成番茄果汁、番茄汤、番茄糊和番茄酱，注意保持原味，不要加糖。
　　七、全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩
　　理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都藏在牛奶的脂肪当中。如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就随之会丧失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分，因此口感最好，很适合老年人饮用。它可缓解因为衰老造成的肌肉萎缩，尤其是在50岁以后，肌肉萎缩的速度更快。
　　证据：研究发现，运动后喝全脂牛奶，有助于确保提高肌肉的质量。每100毫升全脂牛奶含有钙118毫克，对于保证骨骼健康和血液凝固至关重要。
　　吃法：可以根据自己的习惯，把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建议男性和女性钙的摄取量分别为1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外，吃绿色蔬菜，坚果和种子也是达到这种定量的一种有效。方式。在服用补钙品之前，最好征求医生的意见，因为补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险。
　　八、鸡肉控制体重促进肌肉发育
　　理由：鸡肉是公认的蛋白质的优质来源，200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到很好的帮助作用。
　　证据：2010年的一项研究表明，与更高糖类饮食相比，“适度增加蛋白质”能起到维持减胖效果的作用。人在感冒时，白细胞会因为细菌侵入身体产生一系列反应，从而引发炎症。研究证实，喝鸡汤可以缓解感冒时咽喉充血疼痛等一系列炎症，在一定程度上起到帮助消炎的作用。在支皮的鸡胸肉里，只含有1克的饱和脂肪，因此是脂肪含量高的红肉理想的替代品。
　　吃法：把皮去掉，以减少脂肪含量。带皮鸡胸肉含17%的脂肪，而去皮后仅剩下2%。鸡腿即使去皮后，脂肪的含量也有6%。windows8系统山东省农村信用社网银在猎豹浏览器打不开怎么回事_百度知道
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出门在外也不愁山东8名女生群殴女同学 对镜头摆剪刀手拍照
来源：法制晚报
作者：群殴
视频中，多名女生不断向王晓(右二)拳打脚踢(图片来自视频截图)
　　视频中，多名女生不断向王晓(左二)指指点点，有的甚至还摆出了“剪刀手“(图片来自视频截图)
　　5月15日，有网友爆料称，兰陵县某中学一群女学生殴打同校女生王晓(化名)，打人者还拍视频上传到网络。15日下午，涉事的兰陵县实验中学回应称，将对3名打人女生严肃处理，3名女生家长已与被打女生家长达成和解，并在网上公开发布致歉信。据了解，该群女生是效仿网络中的打人视频，拍摄了自己打人的视频后上传网络。
　　15日上午，一则《兰陵县某中学一群女学生殴打同校女生》的帖子和视频在网上引发众多网友关注，在这段全长2分多钟的视频中，多名女生不断向王晓拳打脚踢，多次将其打倒在地，王晓没有还手。
　　大众网记者采访了解到，被打者王晓今年13岁，在兰陵县实验中学就读初一，参与打人的女生共有8名，其中，3名兰陵县实验中学学生、1名兰陵县向城镇初级中学学生，3名兰陵县泉山实验学校学生，另有1名系兰陵县泉山实验学校退学女生，年龄均在14岁左右。事情的起因是，兰陵县泉山实验学校女生张红(化名)与王晓为小学同学，去年寒假期间，两人因误会在网上吵起来并因此结怨，后来矛盾激化。5月3日下午，张红在商场与王晓相遇，双方打了一辆三轮车来到东v河边。在前往河边的过程中，张红电话邀约了其他7名女生一同前往，此后，8人在河边对王晓实施了殴打，其中泉山实验学校的1名女生现场拍摄了打人视频，此后上传到网络。群殴女生之所以将打人视频上传到网络，是为了效仿网络上出现的打人视频。
　　15日下午，兰陵县实验中学分管德育的副校长房校长接受大众网采访，他介绍说，15日上午，兰陵警方将此事反馈给学校，学校了解到情况后，第一时间安排专人进行调查。在了解了事情的发生起因经过后，学校通知双方学生家长来校，打人者家长对王晓及家人进行道歉并在网络上发出了致歉信。
　　另据房校长介绍，由于此事发生在5月3日假期期间，学校与学生家长对此事并不知晓，因涉及未成年人，校方并没有报警。
(责任编辑：UN660)
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