新疆网讯 想要让儿童长高，除了遗传因素，营养是儿童身高增长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。让孩子快长高的7大饮食秘诀(华盖/供图)　　专家建议：　　1、让宝宝细嚼慢咽　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。　　2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。　　3、含盐分高的食品要尽量少吃　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。来源中国早教网)爸妈看过来 宝宝长高的秘诀？_育儿心得_育儿_太平洋亲子网
爸妈看过来 宝宝长高的秘诀？
10:51:36出处：作者：佚名
&　 到底的秘诀是什么呢？药补不如食补，以下七种为宝宝长高&加分&的食物，千万别错过！　　1、中富含制造骨骼的营养物质&&钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。　　2、鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1&2个鸡蛋是比较合适的。　　3、黑大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。　　4、沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。　　5、菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。　　6、富含，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、、等其他应季水果。这样可以很好地摄取。　　7、富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
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春季护理,宝宝长高,身体发育,长,春季让宝宝快快长高的秘诀
春天是万物生长季节，更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3～5月份，平均达到7.3毫米。因此 ，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。育儿专家提出幼儿春季长高的秘诀：
1、保持食物均衡
3～6岁幼儿的膳食基本与成.人相同，但应少吃辛辣刺激性食物，食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等，每天有计划地安排食用，蔬菜每天250克，一半应是绿叶菜，豆制品50克，肉、鱼、肝125克，荤素，不宜过量，蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克，油、糖15克。
（1）让孩子少吃或不吃零食。
常吃零食使肠胃得不到休息，消化液分泌减少，肠胃功能失调，食欲降低。长此以往，孩子营养不足，阻碍正常的生育。即使吃零食，也要量少，次数不宜多。
（2）让孩子多吃蔬菜。
青菜中C含量高，能防牙龈出血，增强抵抗力，蔬菜中含钙和磷，是长骨材料。吃青菜能通大便，增强食欲。家长可给孩子吃菜饭、菜面、水饺、菜包子等，使孩子爱吃蔬菜。
（3）肉类应适量。
过多地吃荤菜，易引起消化不良，胃肠饱胀，大便干结，影响食欲，引起反胃及腹泻。孩子吃肉要适量。
2、坚持锻炼
（1）常进行户外运动。
夏季在上午9时前、下午4时后为宜，冬季可选择每日气温较高的时段，积极参加体育活动，如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。户外活动可促进幼儿全身血液循环，使脑细胞得到充分营养，人在运动时生长素分泌增多，利于幼儿长高。
（2）坚持体操。
3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。
（3）冷水洗手洗脸。
让幼儿接触冷水，可促进血液循环，增强体质。这种习惯应从夏天开始，一直坚持到冬天，效果更好。
（4）开窗睡眠和户外睡眠。
开窗睡眠，室温在18 ℃～20 ℃，每3～4天降低1 ℃，幼儿可降低至室温14 ℃，睡前及起床前应关好窗户，以免穿脱受凉。小儿有病、风雨天不宜开窗，气候温暖时可在户外睡眠，每次30分钟，逐渐延长到2小时，睡时要有人照看，随时注意睡觉情况及气温变化，做好护理工作。
（5）保证睡眠。
孩子睡得好，才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的，分泌越多，越有利于宝宝长高，晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍，因此，要注意生长发育中的儿童的睡眠情况，每晚9点必须入睡，保证幼儿每天10～12小时的睡眠。
三类运动有助宝宝快速长高
青春期科学地运动能使身高增长4～10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
1、游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等。
通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
2、弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
3、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。
小编给家长们介绍几款健康宝宝的&长高菜&
春天是孩子生长最快的日子，营养当然更重要。他们需要吃维生素、矿物质、优质蛋白和卵磷脂&&为此，我们给孩子们配好了健康的&长高菜&，妈妈们不妨借鉴一下。
原料：豆腐，香菇，青豆，虾仁，海参，鱿鱼，蟹棒。
制作过程：
1、豆腐、香菇切块，过开水沥干。
2、各种海产品过开水沥干。
3、油锅烧热后，入姜末煸炒出香味，放入豆腐海鲜，翻炒熟，加盐调味。
营养价值：这道菜低脂肪、高蛋白，豆腐还可以补脾胃，改善宝宝食欲不振。海鲜含钙、镁较高，比例恰好是幼儿身体吸收钙镁的最佳比例，适合正在发育的宝宝。
原料：鸡蛋3个，鸡肉50克，胡萝卜50克，柿子椒50克，盐6克，湿淀粉5克，料酒20克，葱、姜末各5克，色拉油适量。
制作过程：1、鸡蛋打散，加两倍的湿淡盐水钉匀，上锅大火蒸15分钟左右，定型待用。2、鸡肉切丝上浆，胡萝卜、青椒切丝备用。3、将色拉油倒入锅内，中火烧到七成熟，滑开鸡肉丝。炒锅上火加底油煸葱、姜，出香味，依次加入胡萝卜丝、青椒丝和鸡肉丝炒熟，盖在蒸好的蛋羹上即成。
营养作用：鸡蛋富含丰富的、钙质，胡萝卜则富含胡萝卜素、维生素A，这道菜口感细嫩，咀嚼方便，加上胡萝卜的红、青椒的绿，很适合孩子的胃口。
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了解宝宝长高知识
宝宝长高的3个关键期　　婴儿期：饮食技能、习惯的培养
　　婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高。
　　儿童期：每年增高5-7厘米，性早熟应看儿科内分泌医生
　　在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以，在这个"平稳"增长期，家长要关注孩子每年的身高并加以测量。
　　青春期---发育之后身高突增
　　在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。家长应注意，如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。
骨骼发育优劣决定宝宝高矮　　身高是反映儿童骨骼发育的一个重要指标，宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨三部分。各部分的增长速度是不一致的，生后第一年头部生长最快，脊柱次之；而到了青春期时则下肢增长最快。
　　　　　　
宝宝吃什么长高？
宝宝长高的4大必需营养素　　· 蛋白质：蛋白质是生命的基础，人体的各种组织器官都由它组成。
　　· 矿物质：钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素。
　　· 脂肪酸：脂肪酸尤其是必需脂及酸，不仅供给能量，还能确保脂溶性维生素的吸收。
　　· 各种维生素和微量元素： 各种维生素和微量元素也是生长发育不可缺少的。
宝宝长高的7大必备食物　　俗话说的好，药补不如食补，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！
　　· 牛奶：不喜欢牛奶→酸奶，奶酪　　　　· 鸡蛋：不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪
&&&&& · 黑大豆：不喜欢黑大豆→花生&&&&&&&&&&&&&&& · 沙丁鱼：不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼
&&&&& · 菠菜：不喜欢菠菜→莴苣，青椒　　　　· 胡萝卜：不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜
&&&&& · 橘子：不喜欢桔子→菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓
宝宝长高的6大饮食黑名单　　　　　　　　　　
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宝宝长高食谱
宝宝长高的秘诀
宝宝长高：保障睡眠质量
　　春天是宝宝长个儿的好时机，保证夜间睡眠质量最关键。孩子在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，相当于白天分泌量的3倍。
　　正确做法：
　　1、宝宝10点之前要睡觉，睡前进行“睡眠仪式”。
　　2、为宝宝营造良好的睡眠环境。
　　错误做法：睡前进食
　　宝宝睡前吃东西，食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，难以保证尽快进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。而且人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良……
宝宝长高：享受阳光
　　我们常常可以看到一些晒得黑黑壮壮的孩子很少生病而且结实高大，这是因为阳光是人体生长发育的一个重要“营养元素”。
　　正确认识：
　　春天阳光中的紫外线含量是所有季节中最高。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D，维生素D能促进生长和骨骼钙化。
　　宝宝晒太阳注意事项：
　　1、树荫下晒太阳：皮肤很娇嫩，容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射……
　　2、时间长短应由少到多：春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。晒太阳时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟……
宝宝长高：心情愉快
　　情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，从而使孩子长得更高，更快。
宝宝长高：中医推拿
　　许多家长都想让孩子健康成长，让孩子长高些，长结实些，长健壮些，除了给孩子加强食物营养和加强锻炼外，还可以配合保健推拿，促进孩子的血液循环，五脏六腑功能平衡，骨骼发育良好，让宝宝健康成长。
宝宝长高的运动
0-1岁宝宝的长高运动
· 6个月以内宝宝的长高运动：对于这个年龄段的宝宝，爸妈主要是帮助他进行被动运动……
·& 7-12个月宝宝的长高运动：7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，所以这个年龄段的宝宝进行运动时，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意地识引导宝宝自己做运动……
1-3岁宝宝的长高运动
· 1-2岁宝宝的长高运动：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏……
· 2-3岁宝宝的长高运动：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏……
3-4岁宝宝的长高运动
· 3岁以上宝宝的长高运动：针对这个时期的宝宝长高运动计划，家长应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡……
学龄儿童的长高运动
· 学龄前儿童的长高运动：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动……
宝宝长高常见问题解答
Q：我们两夫妻都不高，孩子能高吗？
A：在人的生长发育过程中，共有两次生长高峰——婴儿期和青春前期。影响孩子身高的因素很多，主要有遗传因素和后天因素两大类。其中，遗传因素占70%～80%，非外力所能改变。也就是说，如果父母都不高大，孩子将来一般也不会很高大……
Q：我跟老公都长得蛮高的，为啥孩子不见高呢？
A：如果父母都不矮，孩子却很矮小，通常是一种疾病“信号”。很多疾病可以引起孩子身材矮小，常见的有生长激素分泌不足、全身性疾病(如肾病等)引起的营养不良、代谢性骨病、骨骺损伤、骨发育不良等。这些孩子必须针对原发疾病进行治疗，盲目进补或吃药是有害无益的……
Q：我家孩子这样算不算矮呢？
A：临床上，诊断矮小症有严格的标准，即身高必须低于同年龄、同性别正常儿童身高标准的第3百分位(P3)或负2个标准差(-2SD)，具体数值请参见正常儿童身高标准曲线表。家长们若发现自己孩子的身高低于标准身高负2个标准差以下或明显偏矮，应及时带孩子去医院就诊……
Q：不挑食可帮助宝宝长高吗？
A：绝大部分身材矮小的宝宝没有什么特别原因，就是个子长得不满意。人的长高过程一般有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，增长速度最快，宝宝到1岁时，几乎长到出生时的1.5倍；另一个是青春期，这个时期的宝宝每年可长高10厘米。到了青春发育后期，大约20岁左右，人的生长速度就下降，逐渐到几乎停止……
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