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最近失眠了，有没有简单的治疗方法，麻烦指教一下可以吗。
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最近失眠了，有没有简单的治疗方法，能不能给一个建议试试。
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医生建议：这个情况的话可能是因为神经精神幸福有关系的，建议要减轻大脑兴奋状态，睡觉之前要做适当的方式，不要吸烟喝酒，多刷牙，保持心情舒畅。
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治疗失眠最有效的方法是什么?
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　　是我们身边最为常见的一种疾病了，相信我们每个人都经历过，其实很多失眠现象也是因为我们自身的原因所导致的，在我们发生失眠的时候就要尽快去治疗，下面我们看看治疗失眠最有效的方法是什么?　　1、恰当运动　　治疗失眠最好的办法就是每天可以坚持锻炼，专家指出，每天运动30分钟，能够帮助新陈代谢，血液循环，促进大家的安康睡眠。不过要留意，睡前尽量防止做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右停止。　　2、规律生活　　想要有个好的睡眠，患者就必须要养成规律的生活，尤其是作息时间。因为人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习气会毁坏这种生物钟招致，所以日常要坚持规律的作息习气，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。　　3、克制情绪　　不良的情绪也是导致失眠的常见因素，所以治疗失眠，就要学会克制自己的情绪，如果在生活中遇见一些烦恼的事情一定要控制自己的心情，不要让烦恼的事情造成失眠症的发作，这也是很好的失眠症自己治疗的方法。　　上面几种方法对于治疗失眠帮助性都是非常大的，所以建议大家平时在睡觉之前可以做一些适当的运动，这样不仅对我们的身体健康有帮助，同时还可以有效的预防失眠，这里建议大家都能够尽早告别失眠。
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很多人深受“睡不好觉”的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。根据流行病学调查，我国成年人失眠的发生率高达38.20%，其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间。如何拥有一夜好眠？这里专访三位中医专家解析失眠的常见原因，并为您奉上最贴心的安眠妙招。受访专家 首都医科大学附属北京安定医院中医科主任医师 曹欣冬 北京中医药大学基础医学院教授 王彤 天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛入睡困难降心火，补肾水推荐：黄连阿胶鸡子汤案例：赵先生今年45岁，最近一段时间以来，他总是感到入睡困难，常辗转反侧几个小时才能睡着，一旦睡着又能一觉睡到天亮，只是白天常感觉心烦上火，头晕耳鸣，容易疲倦。解析：中医将失眠称为“不寐”、“不得卧”等，认为失眠主要是机体内在因素导致，如体弱、忧虑、抑郁、饮食不和等，多与心、肝、脾、肾及阴血不足有关，主要的病变在于心。因为“心藏神”，心神不安，睡眠质量也会打折扣。赵先生这种入睡困难的情况，常是心肾不交所致。按照中医五行理论，心属火属阳，肾属水属阴，心火必须下降到肾，使肾水不寒，肾水也必须上达于心，使心火不亢，称为“心肾相交”。然而，一些平日工作压力较大、思虑过多或房事不节的人群，常会心火亢盛，损耗肾水，使心阳在夜间不能入肾阴，也就表现为入睡困难。这些人一般会同时有心烦焦虑、咽干口燥等心火亢盛的症状以及腰膝酸软、头晕健忘、遗精带下等肾水不足的症状。治疗上应当降心火、补肾水，使心肾相交。对这类入睡困难的人群，推荐一款黄连阿胶鸡子黄汤，黄连降心火，阿胶补肾水，与蛋黄同服可以很好地滋阴清火，缓解失眠。具体做法是：将黄连3克加水煎煮约半小时，去渣后，加入阿胶10克，煮化，再加入生鸡蛋黄一枚，搅拌均匀。每天分两次，早晚温服。需要注意的是，有些人吃得太饱，中焦脾胃的气机阻滞，也容易影响心肾的上下相交，这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了，可以饭后做一做摩腹、散步等，促进食物消化，改善睡眠质量。醒得太早温肾阳，养气血推荐：每晚对搓双脚案例：王阿姨今年60岁了，身体还算健康，只有一个问题总是困扰着她，就是早上醒得特别早，每天四点来钟就再也睡不着了，和老伴、儿女的作息完全不同步。平时还比较怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，容易腹泻。解析：王阿姨这种情况在老年人群中比较常见。白天阳气盛，夜间阴气盛，老年人肾阳渐衰，气血不足，容易心神不安，肾志不藏，出现夜间贪睡、清晨早醒的现象，这也是与自身阳气不足、需要外界阳气补给相适应的结果。这类人一般还伴有面色苍白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等症状，治疗应当从温肾阳、养气血入手。日常保健可以选择摩肾俞和擦涌泉两种方法：将双手搓热，环形摩擦腰眼处的肾俞穴，每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚，刺激足心处的涌泉穴，都有温补肾阳的功效。饮食上，推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝，多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。其实，每个人的神经类型不同，需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人，只要白天不觉疲倦，精神状态良好，可以不必过分担心。反而是一些压力较大的年轻人，如果经常早醒，要考虑肾阳、气血不足的可能，多注意休息。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。多梦觉浅调心脾，护胆气推荐：陈皮茯苓茶案例：小丽今年28岁，是一名幸福的新妈妈。可生产以来的这段时间，小丽却遇到了麻烦，那就是夜里睡眠很浅，还经常做梦，即使孩子不哭不闹也是一样。平时感觉身体虚弱，容易眩晕，记性也变差了。解析：小丽这种情况一般是心脾两亏导致的，常见于身体虚弱、产后失血较多以及思虑劳倦过度，损伤心脾的人群。心血不足与脾气受损密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养则心神不安，引起失眠。这类人一般睡眠较浅，时断时续，感觉疲累。同时伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等症状。治疗时应当从调养心脾入手。平时保持愉悦的心情，吃饭不要过饱或偏食。此外，推荐用小米、莲子、百合熬粥服，能养心安神，调理脾胃，是维护健康睡眠的佳品。还有些人晚上不但经常做梦，还多数是噩梦，这可能是胆气不足所致，一般由精神刺激、惊吓过度或熬夜(子时胆经当令)等引起，常表现为口苦、优柔寡断等。推荐这类患者饮用陈皮茯苓茶：取陈皮、茯苓各10克，煎半小时后冲泡茶叶饮用，有理气健脾、宁心安神的功效。平时还可以双手半握拳，轻轻敲击双腿外侧的胆经，同样有助于胆气生发。此外，常做噩梦的人应避免熬夜，保证在10点半以前上床睡觉。彻夜不眠清肝火，调情志推荐：加味逍遥丸案例：李先生最近精神状态很不好，经常整晚睡不着觉，胡思乱想，吃了很多安眠药都不能缓解。平时烦躁易怒，爱与人发生争执，再加上精神不佳，眼睛干涩，真是痛苦不堪。解析：彻夜不眠型的失眠多与情志相关。中医认为，肝藏魂，主情志，肝功能不好则魂不守舍，夜卧不宁，因而这类人群可以从肝论治。李先生的表现主要与肝火旺有关，一般脾气急、爱生气的人多发，还经常伴有头晕脑涨、面红目赤、口苦咽干等症状。造成肝火旺的原因很多，比如平时思虑过度、愤怒伤肝;爱吃油腻辛辣的食物或服用过量药物，加重了肝负担等等。肝火旺主要应从调节生活习惯入手，饮食清淡，作息规律，多运动，淡泊名利，肝火也就渐渐平了。除此之外，还可以用夏枯草、桑叶等代茶饮，以清肝火，平肝气。爱生气的人不妨时常按揉脚面处的太冲穴，有疏肝理气、平和情志的功效，缓解愤怒对肝的损伤。彻夜不眠还常与肝气郁结有关，这类人虽然不经常发怒，却把所有苦恼压在心头，造成肝气不舒，引发愁闷、抑郁、焦虑等心理活动，睡眠质量自然不好。肝郁的人更要放宽心，学会表达情绪，多与人交流。此外，还可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等，每次选取一两种，轮换或搭配饮用，有利于疏解肝郁，调畅心情。症状较重者可在医师指导下服用逍遥丸或加味逍遥丸，肝气条畅，失眠也就自解了。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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?有没有有效治疗失眠的方法？
详细疑点的
有，了解清楚失眠的原因，对症治疗，如果失眠非常严重失眠时间较长，就会引起植物神经功能紊乱，会导致抑郁症等一系列精神疾病的发生，
1：自己首先养成一个良好的睡眠习惯 ,虽然 药物治疗比较快特别是西药,但如果长期依赖药物的话,一是到最后你的药物量一定会越来越大,二是会神经衰弱,造成脑萎缩,
2：如果想要药物治疗，建议用中药或者中成药治疗，安全副作用小， 3：通过饮食也可调理疗失眠，既能达到治疗的效果．又无副作用。
给你说个土方法治疗失眠的。 小米 色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
牛奶 牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。
蜂蜜 具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，温开水冲服。
莲子 莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香甙、莲心碱等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。
桂圆 桂圆又名龙眼。性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％，此外，尚含有矿物质 和多种维生素，为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃 味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃 仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡 前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑叶60克、粳米100克，将桑叶去渣取汁，芝麻、核桃仁研末与粳米共煮成粥，加糖调味，早晚各服一次，适用于多梦失眠。
红枣 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
豆类 据化学分析，每100克大豆中含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益于睡眠。
食醋 食醋具有催眠作用。在长途旅行引起过度劳累时，可取食醋一汤匙，兑入一碗温开水饮用。
这是食疗法你可以试试。还有一种方法是我自己失眠是常用的一种方法，是每天晚上坚持热水泡脚，但一定要记住最少要半个小时到一个小时，才能达到效果，每天晚上都要泡，如果你坚持不下来你就不要用。如有更多的疑问可以及时的在线留言。
我以前也经常是失眠，去医院看了也没有明显的效果，给开的药挺贵的，也不好使，照样还是失眠，挺痛苦的，有一年半的经历 。后来朋友给我介绍的舒眠解郁组合挺好使得，吃了不到一个星期就见效了，到两个月的时候就消失了失眠的症状，你可以尝试用这个药治疗一下。
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9.忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 另外要有好的生活习惯. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 失眠偏方 1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 饮食治疗失眠 （一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 （二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 （四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 00 1.欲望的追求少点， 2.攀比的心态少点， 3.知足常乐的心理多点 , 4.心态平衡点， 5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。 6.改变能改变的，接受不能改变的, 不要迷失了自己.
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睡眠是解决人体疲劳的最佳良方，在修复人体精神状态方面，一个高质量的睡眠比任何补品都管用。那么我们该如何保证睡眠质量，远离失眠困扰呢？
运动治疗法
运动可以消耗人的体能，使人体感到困乏。我们可以通过游泳、慢跑等方式提升睡意。但是运动时切记不要剧烈运动，以免造成身体各器官过分兴奋，不仅达不到催眠效果还会适得其反。
晚餐不能吃的太饱或太少，吃的太饱或太少都不易入睡。在食物选择上要吃清淡一点的食物，不要选择辛辣、高脂的，以免对肠胃产生刺激，是人体处于兴奋状态。
睡前喝热牛奶或红酒
睡觉前喝一杯热牛奶或红酒可以起到安神的效果，对于长期失眠的人来说是非常有利的，想要拥有高质量睡眠的朋友不妨试一试。
失眠患者可以下载一些节奏相对较慢、安静轻柔、让人感觉到放松的乐曲，比如海浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声等等，可以有效地达到放松神经、纾解压力的效果，从而帮助失眠患者更快的进入睡眠状体啊。
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