孕妇如何改善睡眠孕妇高质量睡眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-01 04:31 标签： 高质量睡眠
孕妇怎么改善睡眠
本文导读：　孕妇怎样做睡眠会好？孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠。
　　孕妇怎样做睡眠会好？孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠。
　　孕妇睡眠不好怎么办：
　　在上床前洗一个温水澡（水温千万不要过高）有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
　　可以尝试把富含钙质的，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦，也有助于睡眠。
　　左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
　　使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的，想象一下他的小身体蜷缩在你的里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。
　　TIPS：
　　建议准妈妈从怀孕3个月至3个月坚持在腹部、臀部、、大腿内侧及腰等部位进行按摩，可以有效妊娠纹。
　　沐浴时，先用毛巾对这些部位进行擦洗，之后用牛奶涂抹，再用双手以画圈儿的方式揉匀，十几分钟后洗净，用按摩油沾水按顺时针方向轻轻按摩。》》》 5种美味
　　浴后涂上孕妇专用的防妊娠纹霜，效果会更好。
　　淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩上述部位的，从而增强皮肤弹性。
（责任编辑：admin）
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【高质量睡眠】怎么拥有高质量睡眠
　好的生活习惯决定好的睡眠质量
　　维持体内生物钟的平衡规律，在困意来临时及时入睡，不要因为工作造成眼部的过分疲劳；
　　无论是工作日还是休息日，每天早上定点定时起床；
　　饮食规律，尤其早餐？每天15-20分午睡时间；
　　傍晚后不再小睡？睡前2小时不再进食；
　　不要以帮助睡眠为借口过分饮酒；
　　睡觉时，将手机等放在远离枕头的位置；
　　必须保证每天11点前入睡。
　　Q1：睡得太多就会发胖？
　　A：与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖
　　失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。
　　Q2：想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困？
　　A：对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。
　　对于每天8小时睡眠充足的人来说，响应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。
　　Q3：如何摆脱对闹钟的依赖，自觉起床？
　　A：不依赖闹钟，“自己觉醒法”
　　“自己觉醒法”不依赖闹钟，想几点钟起就能几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示，培养体内生物钟，不用闹钟也可以自然醒。
　　合理的生物钟，可以缓解疲劳，大脑充分的休息，减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量，引起反效果。
　　Q4：看上去比实际年龄老，而且脸上出现细纹，是由于睡眠质量差引起的吗？
　　A：无法进行深睡眠导致肌肤水分流失，美肌荷尔蒙减少，肌肤质量差。
　　睡眠节奏被打乱，同时影响到肌肤自身的再生机能。熬夜失眠造成睡眠不足，影响深睡眠质量，就会导致肌肤皮脂量及水分保持量降低，皮肤干燥。保证早睡早起，充足的睡眠，可以促进肌肤再生不可缺少的成长荷尔蒙分泌，促进肌肤新陈代谢。
　　Q5：早晨起床后，两手紧握，感觉手部发麻？
　　A：紧握双手，感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。
　　每天早起紧握双手，会感觉无力和手部发麻，这都是生活压力及劳累造成的，经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量，增加室外活动，保持正常的饮食，减少生活压力盒负重。
　　Q6：是否有帮助睡眠的食物？
　　A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。
　　牛奶中含有帮助睡眠的荷尔蒙退黑色素，并且含有对于身体健康由帮助的n3系油，每晚睡觉前饮用牛奶改善睡眠质量
　　还有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作为氨基酸的一种，对于辅助睡眠也有很好的帮助，日常生活中纳豆、鱼、肉、蛋等都含有丰富的色氨酸。
　　Q7：经常饮酒，一旦不喝酒就会睡不着？
　　A：少量的饮酒可以辅助睡眠，但是过量就会影响睡眠质量。
　　很多人误以为饮酒可以帮助入睡，改善睡眠，其实是错误的，酒精量的增加会妨碍快速入睡。
　　看上去饮酒后会比较好入睡，实则体内各种器官为了分解酒精并未停止工作，大脑无法休息，身体疲劳并未得到缓解，并且会伴有多梦、口干、盗汗等症状。
　　晚饭时饮酒会对睡眠造成影响，除了控制饮酒量外，最好保证睡前3小时内不要饮酒。
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问:如何改善孕妇睡眠
权威医生回答
来自青岛新阳光妇产医院
足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，有利于规避不良情绪的发生。
你好:这种情况考虑是肋间神经疾病的症状，
建议到医院建议后对症治疗，可以口服双氯灭...
一般情况下孕妇的睡眠应该是比较好才对，因为怀孕的时候子宫需要的养分比较多，很多血...
指导意见：
你好，根据你的情况，目前可以采取膝胸仰卧来改善的，可以左侧卧休息，现在...
首先时间要足够，正常成人一般需要8小时，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳...
足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使...
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孕妇睡眠不好怎么办
怀孕期间睡眠不好，不仅影响准妈妈的健康，对胎儿的发育也会产生不利的影响。那么孕妇失眠该怎么办啊？
1、吃些水果：如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!这些水果的芳香剂，对神经系统有镇静的作用；此外水果中的糖分，也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。
2、合理控制饮食：孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以有些孕妇因为进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可，最好在睡眠3个小时内吃晚饭。
3、保持心情开朗：烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人，如果平时的时候有什么不开心的，一定要在短时间内找个人说出来，释放一下自己的心情。心里变得轻松，这样睡觉也就舒服了。
4、注意调整睡姿：孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心；还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。
孕妇在怀孕期间比较敏感，很容易受到一些因素的影响而失眠。当孕妇出现失眠的情况的话，不妨看看以上几条建议。如果出现治疗的情况要及时的治疗改善。（专家QQ：）
本文来源：网易
责任编辑：HEB040
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