食物颜色定功效：红色果蔬益心脏 橙色食物护眼
来源：生命时报
第1页 :食物颜色决定功效
导读：食物的不同色彩预示了其不同的营养功效。目前，美国“福克斯新闻网”健康栏目邀请注册营养师和全美公认的健康专家弗朗西斯?罗斯介绍了各种食物色彩的功效。
　　红色。这一色系的果蔬在外表上非常有吸引力，它们含有最多对心脏有益的营养素。此外，红色果蔬含有大量抗氧化剂，能修复自由基对人体造成的损害；而大量的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量。红色食物代表：石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、番茄。
　　橙色。这一色系的果蔬既包括纤弱易损的杏，也包括强壮坚固的笋瓜，但它们都拥有一个共同特征，就是含有β胡萝卜素。β胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素。橙色食物代表：南瓜、黄甜椒、红薯、橙子、胡萝卜。
　　黄色。黄色系果蔬的共性是它们富含抗氧化剂，能抵御慢性疾病（包括癌症和心脏病）。黄色食物代表：杨桃、柠檬和无花果。
　　绿色。这一家族中的大多数成员都具有超强的减肥功效，每杯绿果蔬的热量还不到50千卡，适合于大量食用；它们含有的抗氧化剂具有延长寿命的功效。很多绿色蔬菜是素食主义者摄取铁元素、B族维生素和叶酸的来源。绿色食物代表：花椰菜、菠菜、芦笋。
　　蓝色和紫色。这一色系的果蔬提供了大量的花青素，能抵御炎症，降低人们患上心脏病和癌症的风险。蓝紫色食物代表：紫甘蓝、蓝莓、黑莓、茄子、葡萄。
　　黑色和褐色。这类果蔬含有大量膳食纤维和抗氧化剂，能降低人们患上和心脏病的风险。黑褐色食物代表：蘑菇、橄榄、黑米、黑豆。
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(责任编辑：李雨桦)
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品种：大棚鲜姜
价格：0.6-0.8
单位：元/斤
产区：山东日照莒县
发布时间：<font color="#12-7-20&&
详细介绍：
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不管是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹还是鲜红色的草莓，它们都是非常出色的。 美国新泽西州卢舍仑综合医院的注册营养师芭芭拉 伐恩说。
浆果含有丰富的抗氧化物质，而这些营养物质对预防癌症和心脏病有一定的作用。值得一提的是，冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少，因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的。
豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你一般会吃的比较少。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。
3.绿叶蔬菜
一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝。 你不能否认，作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星， 注册营养师、美国营养师协会的发言人，《弹性素食》一书的作者多恩 布拉特说。
比如说，一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、 -胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。
坚果富含的营养成分能够有效的降低胆固醇的不饱和脂肪，并且含有的膳食纤维十分丰富。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康。
布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量。
5.低脂酸奶
酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和 好 微生物，如益生菌，它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶。
在商店超市里选购酸奶时，很容易选错 ，布拉特说， 要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜 。
燕麦含有的营养成分很丰富，它不仅是全谷类食物，而且还含有一种特殊的膳食纤维，能够有效的帮助降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐。
现在大家知道了吃什么有益健康了吧，所以摒弃那些所谓疗效甚好的保健品，吃那些东西还不如食疗，通过吃对东西来达到养生的功效。/jiankang//102648.html/jiankang//102649.html/jiankang//102650.html/jiankang//102651.html/jiankang//102652.html/jiankang//102653.html/jiankang//102654.html/jiankang//102655.html/jiankang//102656.html/jiankang//102657.html/jiankang//102658.html/jiankang//102659.html/jiankang//102660.html/jiankang//102661.html/jiankang//102662.html/jiankang//102663.html/jiankang//102664.html/jiankang//102665.html/jiankang//102666.html/jiankang//102667.html/jiankang//102668.html/jiankang//102669.html/jiankang//102670.html/jiankang//102671.html/jiankang//102673.html/jiankang//102674.html/jiankang//102675.html/jiankang//102676.html/jiankang//102677.html/jiankang//102678.html/jiankang//102679.html/jiankang//102680.html/jiankang//102681.html/jiankang//102682.html/jiankang//102683.html/jiankang//102684.html/jiankang//102685.html/jiankang//102686.html/jiankang//102687.html/jiankang//102688.html/jiankang//102689.html/jiankang//102690.html/jiankang//102691.html/jiankang//102692.html/jiankang//102693.html/jiankang//102694.html/jiankang//102695.html/jiankang//102696.html/jiankang//102697.html/jiankang//102698.html/jiankang//102699.html/jiankang//102700.html/jiankang//102701.html/jiankang//102702.html/jiankang//102703.html/jiankang//102704.html/jiankang//102705.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/499.html/shzx/yssh/245.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/500.html/shzx/yssh/246.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/501.html/shzx/yssh/247.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/502.html/shzx/yssh/248.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/503.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/882.html/shzx/yssh/249.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/883.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/504.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/884.html/shzx/yssh/250.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/505.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/885.html/shzx/yssh/251.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/506.html.cn/jkzj/bxmr/829.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxbj/507.htmlballvalve.net/jtbx/87.html/jkzj/fmrj/25.html/jkzj/xlqg/28.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/bzxx/886.html.cn/jkzj/jkzx/830.html.cn/jkzj/hfmr/831.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/887.html/shzx/yssh/252.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/bzxx/888.html/jkzj/4647.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/xyxx/889.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/508.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/890.html/shzx/yssh/253.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/509.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/891.html/shzx/yssh/254.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/510.html.cn/jkzj/bxxw/540.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/892.html/shzx/yssh/255.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/511.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/512.html.cn/jkzj/bxmr/832.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/513.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxxw/514.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxbj/515.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/slbx/516.html/jkzj/bxxx/29.htmlballvalve.net/jtbx/88.html/jkzj/fmrj/26.html/jkzj/xlqg/30.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/bzxx/893.html.cn/jkzj/jkzx/833.html.cn/jkzj/bxzx/834.html.cn/jkzj/hfmr/835.html/bj/51037.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/517.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/518.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxbj/519.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/520.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/xyxx/894.html/jkcb/bxbx/66.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/895.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/896.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/521.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/897.htmlhttp://www.qndb.net/hyzx/xyxx/21.html/jkcb/chsj/67.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxxw/522.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/523.html/shzx/yssh/256.html/shzx/yssh/257.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxxw/524.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/898.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/525.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/899.html/shzx/yssh/258.html/shzx/yssh/259.html/jkzj/4648.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/526.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/527.html/shzx/yssh/260.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/528.html/shzx/yssh/261.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/529.html/shzx/yssh/262.html/shzx/yssh/263.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/530.html/shzx/yssh/264.html/jkzj/4649.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/531.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxxw/532.html.cn/jkzj/jkzx/541.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/slbx/533.html.cn/jkzj/bxxw/542.html/jkzj/bxxx/31.html.cn/jkzj/jkzx/836.html/bj/51039.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/900.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/bxbj/901.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/534.html.cn/jkzj/bxss/543.html/shzx/ysxx/265.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/pwrs/902.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/zzmm/903.html/jkzj/4650.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/535.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxxw/536.html.cn/jkzj/bxxw/544.html/jkzj/bxxx/32.html.cn/jkzj/jkzx/837.html.cn/jkzj/hfmr/838.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/904.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/bxbj/905.html.cn/jkzj/bxss/545.html/shzx/ysxx/266.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/zzmm/906.html/jkzj/4651.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/slbx/537.html.c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