我想知道这是爱个怎样能够快速的把胸部挺起来呢？哪里可以找到这方面的资料啊。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-10 20:45 标签： 我想知道 英文
我想知道如何能够快速的增大自己的手臂，把自己的身体变大，肩膀变宽。
我想知道如何能够快速的增大自己的手臂，把自己的身体变大，肩膀变宽。 40
&p&我是个比较瘦小的人，尤其是手臂还有身体，感觉好瘦，今年22岁，173的个子，但是和别人视频的时候别人却笑我是不是还没成年，就是我的样子给人看起来很小，不成熟的样子，我想知道如何能够快速的增大自己的手臂，把自己的身体变大，肩膀变宽。有什么好办法吗？只要可以，我什么都做的到。我是男性 想让自己身体变魁梧，强壮，不要象个瘦鸡，有人叫我吃，我好象怎么吃也不胖，不长肉&/p&
补充：我想在短期内让自己手臂有明显的变大，我现在的手臂就象2根油条，可以吗？比如3个月内？
不区分大小写匿名
上半身的锻炼方法可以通过胸肌，腹肌的锻炼来增型。
办法有多种，俯卧撑简单有效。拥有一对可调节的哑铃也是好的器械。运动要坚持。短期就可以显著效果。
有什么想问的，可以再补充
俯卧撑要一天做几下？要在什么时候做？要连续坚持着做，还是做一会累了没力气了然后再继续接着做？真的短期就有效果？但是我不吃东西不长肉，手臂不是一样还是很小的吗，怎么会增的呢。我好瘦的。全身没什么肥肉。
如果你是刚开始，我建议这样计算，你先去做，动作要完整，每次俯卧撑下去要到位，在起来，动作要缓慢，不要呼呼的快速去做，那样效果慢而且你还累。这样去做的时候假如说你做了15个就下去起不来了，好，15就是你的基数。
之后以周为周期，第一周15次/天，如果后面感觉可以了，第二周就20/天，依次累加。如果1个月后你感觉能到30个，就改变一下计划。第一周：20次/组 做2组，第二周25次/组 做2--3组。
这种办法就是你要依据自己的情况具体去做。我只是举例。
上肢的锻炼包括你的肱二头、肱三头、三角肌（就是你的肩膀）
用可调节哑铃去做，也是按照我上面说的办法去做，按组来。哑铃上肢的锻炼办法你可以在网上搜下，太多了。我打字不方便。
做的时候，想要快速到效果，就要坚持！在自己目标的3个月每天都努力，运动就是要坚持。方法得当，3个月下来保证你有效果。
需要时间
做俯卧撑，最好是拳卧撑，效果会更好一些
还有就是卧推杠铃
跟原先的我差不多。呵呵。原来24岁，人家才说20岁。。哎。。气人！！
后来就给自己定个锻炼计划，不能光是手臂。。
我应该晚上时间比较空，，，没有别的事情。。就坚持晚上跑步。。我每天5公里。。这个练耐力，使你有体力来完成下面的训练。然后回来。。再做哑铃。分组做。一组20下，做个三组就OK了。这个练肱二头、肱三头、三角肌！
再弄个臂力棒。每组也20下。也做个两三组。。早上也可以做个两组。那个炼胸肌~
贵在坚持。。当然刚开始。你可以跑少一点。每组做少一点。再慢慢增加。
建议跟第一个差不多
把肩膀练宽主要就是练你的三角肌、肱三头肌、肱二头肌，
另外，我觉得练胸肌也可以让你的上体看起来魁梧很多。
俯卧撑就是最简单有效的方法，动作一定要标准，并且要坚持。
你还可以变化花样。比如开河俯卧撑，夹臂俯卧撑，单手俯卧撑。。。
肩膀上边是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
我认为2个月基本可以摆脱原先的困扰
这不是随便说说的
因为我也是个健身爱好者
并且我对自己的上身力量还是很有信心的
今年我20岁 还是学生 喜欢健身 你有问题可以问我 因为两年前的我很瘦弱 没多大力气 现在基本上脱胎换骨了 不是我锻炼了2年 我只断断续续练了半年 一共就4个月左右吧
那你是怎么做的？？？如何让自己半年内身体就变的魁梧的？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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健身领域专家我今年十八岁，胸部很大造成我很大的困扰。我想知道怎样才能让胸部变小？？_百度知道
我今年十八岁，胸部很大造成我很大的困扰。我想知道怎样才能让胸部变小？？
提问者采纳
听过变大，没听过变小。 若是男就锻炼。练成胸肌。 女孩，也锻炼。做做拉伸，之类的愈加都可以。练结实点，丰满到无所谓。 别喝牛奶之类的激素了。锻炼下，你就知道效果了。
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其他4条回答
别~ 你现在这样，以后会自豪的。
等你大一点，就知道胸部大的好处了。如果实在想变小，就用布条捆起来
这应该是吃太多的激素实物造成的，尽量不要吃肯德基，麦当劳等快餐店的食物，还有减肥会变小的，试试吧
你QQ我告诉你
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