友情链接：　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。以下收集了以下6种方法，通过骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，让你重新拥有&紧致&生活。
　　一、运动法
　　1）将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
　　2）平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10次。
　　3）平躺在床上，用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10次。
　　二、生活篇
　　4）每天早晚在空气清新的地方，深吸气，然后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
　　5）坐地铁或公交车站立时，你也可以偷闲做一下私秘运动。双腿稍微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
　　6）小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
　　三、手术方法
　　主要方法有两种：一种传统紧缩法，是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后直接缝合以达到紧缩目的。但阴道之所以松弛正是因为其内组织受损，再加上粘膜的伸展性强，术后不久就容易复发。
　　另一种是改良后不损伤阴道黏膜的改良阴道紧缩术。在阴道最膨出的部位确定需要缩窄的宽度，使阴道可容2+指，将多余的粘膜及其下组织作一梭形切口，灭活阴道粘膜细胞活性，将其包埋缝合填至阴道直肠间隙以加厚加强盆底组织力量。
　　如果需要通过手术来达到紧致，最好能得到医生的专业咨询，因为有些情况是不适合做紧缩术的。1）考虑继续生育；2）有高血压等疾病；3）刚刚剖宫产；4）有阴道炎或宫颈炎子宫糜烂等妇科疾病。以上这几种情况如果要做该手术，会有一定的风险。
小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
这个可以试试
收藏了，以后可能用的着吧
#1 \⊙▽⊙/
小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
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会不会把尿道弄坏了，还是顺其自然吧
收藏，以后我也想顺产
我想顺产，但是我想下边变大点，这样可以应对老公的大JJ~
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小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
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尿尿的方法可以试一下，屏住大便还是算了吧！怕把便便憋回去
收藏下，呵呵。不过可能想不起来尝试
谢谢宝妈了，我老公说我生了孩子以后越来越松了，可我是剖腹产呀！哎！希望做得又效果，那样可以紧紧包住老公的JJ了，呵呵。
收藏下，呵呵。剖腹产也有用吗/什么时候可以做呢/
都可以尝试的，有益而无害
谢谢宝妈了，我老公说我生了孩子以后越来越松了，可我是剖腹产呀！哎！希望做得又效果，那样可以紧紧包住老公的JJ了，呵呵。
不用谢啦宝妈，只要你坚持，就会有效果
试试樱美露凝胶吧，我自己用过了，效果还不错的，松弛的问题也解决了，你不妨试试看。另外，还可以配合着做缩y锻炼，这样效果会更好。。。
收藏了，改天试试
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#12 DYWinter1990
试试樱美露凝胶吧，我自己用过了，效果还不错的，松弛的问题也解决了，你不妨试试看。另外，还可以配合着做缩y锻炼，这样效果会更好。。。
有用吗？在哪里卖多少钱？
聚方堂一洗灵不错哦。自己去搜下看看吧
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锻炼加道具,让你轻松恢复紧致阴道
阴道松弛没快感，怎样进行缩阴呢？大家不妨试试控制盆骨运动，控制盆骨是女性性爱的必修课，不仅为了能让男性得到快感，女性同样也可以增加快感。在美国，这是某些妇女健身房里必做的健身操，并且深受“好女孩”的欢迎。
：放松是优秀步
骨盆运动的优秀步，是要收紧和放松阴道周围的肌肉。
你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须加以识别：坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“较好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。
紧致阴道：上下运动
骨盆运动的第二步，要做两种使骨盆向上提和旋转的基本运动，你在舞池里，也许已经做过这类运动。在做爱的时候做这一类运动，可以增加男女两个性器官的接触面和摩擦力，提高两个人的快感。
练习骨盆上下运动的较好方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想像你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧。做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离约八厘米到十厘米)。每天做二十次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，你就可以加上旋转运动了。
紧致阴道：盆骨上下和旋转同时运动
骨盆运动的目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。正好像初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作，开始的时候每天做上下旋转和收放二十次，到第二个周末时增到四十次。
做完两个礼拜，大部分女性应该能不假思索就同时做出两种运动，精通两种运动后不需要继续练习(每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性)。当你做爱时，几乎会自然而然地加以应用。
紧致阴道：使用缩阴球
如果觉得以上两种运动不容易做到的话，可以尝试最快速有效的缩阴方法--使用专业的缩阴球。Durexlovebeads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。
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“紧致”生活 做阴道紧缩术可恢复
点击： 来源：深圳妇产医院　编辑日期： 17:25:19
　　女人的私处通往女人的新房，“性福”的生活更容易增进夫妻之间的感情，等到孩子顺其自然到来，更是家庭的情感延续。反而阴道呈现松弛症状的女性，失去了“紧致”的生活，对性生活不再期待，则不利于维持家庭的和谐幸福。怎么让阴道紧致不松弛？的专家认为，做个可以解决问题。
　　怎么让阴道紧致不松弛
　　深圳妇产医院的专家认为，因为阴道分娩或者陈旧性会阴撕裂等原因造成的症状，如果无法通过自我修复恢复弹性，那么可以考虑做阴道紧缩术。
　　阴道紧缩术可以帮助女性患者松弛的阴道恢复弹性，利用微创整形小手术的方式达到加强阴道张力的目的。目前已经有不少女性患者在同仁成功做了这项手术，术后效果一直不错，让患者重新过上了幸福的“紧致”生活。
　　怎么让阴道紧致不松弛？专家强调，因为生产分娩导致的阴道松弛症状，产后注意进行促进缩阴的运动锻炼，是可以恢复的，但如果生产分娩的时候阴道撕裂伤过重，则恢复情况不理想，可以选择做做阴道紧缩术。
　　温馨提示：2014年7月是同仁7周年院庆，整个7月医院隆重推出7大病症套餐检查特价优惠，其中妇科检查、白带常规+BV、电子阴道镜、 妇科彩超等多项私密整形套餐检查项目，现在仅要28元。机会难得，有需要可多跟我院在线妇科专家咨询了解，欢迎前来亲身体验。
　　编辑：Linda
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用了一年左右的阴道内部用药,又频繁的做过妇科检查,感觉阴道从去年四月到现在一直都有点松弛,请问阴道会自己变紧致吗
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擅长: 肾内科、中医内科、中医保健、两性健康、心理健康等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的情况,建议你不要紧张,一般会自己恢复正常的.&&&&&&指导意见：&&&&&&阴道的松紧弹性是很大的,现在你可能是自己的心理作用.即使有一点松弛,等不用药了以后也会自己恢复的.建议你先全安心治病吧.祝你早日康复.
帮助网友：352称赞：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&缩阴的方法按治疗机理分为药物缩阴和理疗缩阴.药物缩阴有以下几种：&&&&&&
一, 药物法：药物缩阴,目前市场上出现一些外用缩阴产品,其原理是将药物放置在阴道内部,修复弹性纤维,造成阴道组织的收缩,见效快.另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢.&&&&&&
二,缩阴液注射：缩阴液注射法,此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂,从而造成紧缩的感觉.目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载.所以患者要谨慎选用.&&&&&&
三,药剂填充：填充法,所用材料是一些胶质状态生物制剂.因阴道壁血运丰富,注射时组织肿胀,填充进去的药量很少,因而存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点；还因为这些物体不能跟人体融合,虽然没有排异但不稳定,长期效果不是很好.&&&&&&
理疗缩阴包括运动疗法和手术修复法：&&&&&&
四,运动法：阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复.但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间.产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.1,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力. 2,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.3,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.4,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项.经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助.除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的&&&&&&指导意见：&&&&&&两年没做,如果期间也没有任何行为的话,那么此时阴道还是像处子一样,有些女孩在破处后几年没有任何性爱行为,处女膜还会有.....&&&&&&让阴道缩小还有的办法就是自己进行一些小的锻炼.比如收缩阴部肌肉,收缩阴道部分的肌肉来进行锻炼.以前日本的一些女人为了让男人更好的体会性爱感觉,在阴道里放一个硬币然后尝试收缩阴道肌肉来使硬币不掉下来,久而久之就能自如收缩阴道了.
擅长: 处理各类急诊问题
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&&&&&&病情分析：&&&&&&立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动&&&&&&指导意见：&&&&&&可以做阴道缩紧术,建议在正规的整形医院做.
&&&&&&以上是对“阴道自己会恢复紧致吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 白癜风,牛皮癣,皮炎,湿疹,性病
帮助网友：1945称赞：294
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!根据你的资料,一般情况下,只要没有过频的性生活,阴道应该可以恢复的.同时你的年龄还小,可以积极锻炼腹部及外阴部的肌肉,比如做仰卧起坐等.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：如果想让阴道恢复,首先避免过频的性生活；其次,可以通过运动锻炼进行恢复；最后,如果没有办法,可以采取阴道紧缩术,进行手术恢复.&&&&&&生活护理：&&&&&&建议多注意休息,调畅情志,适当锻炼,以增强体质,提高抗病能力.
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