分析更年期吃什么食物好 中药蔬果汁有助于解压除烦
分析更年期吃什么食物好 中药蔬果汁有助于解压除烦
女性最害怕更年期，但是无法抵挡岁月的潮流。那么更年期吃什么食物好呢?更年期的表现让你大呼似乎变了一个人吗?中药蔬果汁有效缓解女人们的更年期不适；现在就去看看更年期吃什么食物好吧。
更年期吃什么食物好更年期吃什么食物好：百合酸枣汁材料：百合10克，酸枣仁10克，远志5克。椰肉30克，椰子汁100毫升，1个，蜂蜜20毫升。做法：将百合、酸枣仁、远志洗干净后用滤纸包裹好，放入煎锅中，加入250毫升的清水，用小火煎煮25分钟，最后去渣取药汁，放到稍凉备用。准备，放入椰肉、洗净切半的葡萄柚、蜂蜜以及中药汁，搅拌20秒钟即可饮用。功效：有助于解压除烦，宁神安心。对于更年期女性喜怒不定、心烦失眠、焦躁不安、头晕目眩、抑郁寡欢等都有较好的疗效。
更年期吃什么食物好更年期吃什么食物好：红景天材料：红景天10克，人参10克，麦冬5克，5克。葡萄80克，绿芦笋1枝，蜂蜜20毫升。做法：红景天、人参、麦冬、五味子清水冲洗一遍后放入煎锅，取汁去渣备用。而葡萄洗干净，芦笋洗净后切成小段，连同中药汁一同放入果汁机，搅拌40秒，打碎后加入蜂蜜饮用。功效：本饮品益气生津，养血化瘀，可以缓解更年期心急、潮红出汗、五心烦热、便秘、口干舌燥等症状，同时可以改善胸闷胸痛、手脚麻木的情况。
更年期吃什么食物好更年期吃什么食物好：枸杞番茄汁材料：枸杞6克，黄芪5克，番茄60克，小黄瓜50克，蜂蜜20毫升。做法：将枸杞和黄芪洗干净后加水300毫升，煎煮成中药汁，然后去渣备用。小黄瓜和番茄分别洗净后，切成小块。准备果汁机，放入小黄瓜、番茄块、中药汁，一同搅拌20秒，最后加入蜂蜜即可饮用。功效：有助于养肾护肝，补气固表，润泽肌肤，可以改善更年期女性皮肤表面出现淡褐色到暗褐色的色素沉淀，改善皮肤干裂粗糙、干眼症、性交疼痛的作用。同时还具有较好的抗氧化功效，有效清除自由基，减少组织受损老化。
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　　国外研究认为，要缓解女性更年期症状并预防更年期提前，最根本的措施就是双向调节体内激素，避免雌激素的减少。雌激素是依靠女性卵巢合成的，而激活衰退卵巢功能的主要因素就是饮食。女性更年期的饮食调养、营养调节，是调治更年期女性生理功能变化，保持中老年阶段健康的重要保证。 3721健康网
　　1、预防贫血：更年期女性的月经变化较大，部分女性的月经频繁、经量多，这很可能引起女性贫血。人体合成血红细胞的主要元素是铁，此外还需要蛋白质、等多种营养素。因此，膳食中要选择动物肝脏、鸡鸭血、瘦肉、蛋类、豆类等含铁、蛋白质和维生素丰富的食物。
　　2、预防营养缺乏：更年期女性容易出现和脂肪堆积、血中胆固醇增高、血管硬化等现象，因此，应多吃瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等含蛋白质丰富的食物和豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等含钙丰富的食物。同时减少含动物脂肪和胆固醇较高的食物。
　　 3、预防血压增高、头晕等症状：更年期女性往往因自主神经功能和大脑皮层功能失调，出现血压增高、头晕、心慌和等症状。此时，应进食粗粮、动物肝肾、瘦肉、、绿叶菜和水果等含B族维生素丰富的食物。 普及健康知识
　　4、不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。 3721健康网()
　　 5、限制盐的摄入。更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高，蔬菜中含钾较多的是、山药、莴苣等，水果中含钾量最高。
　　 6、饮食不宜太清淡。为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、油、花生油等较好。 3721健康网
　　 更年期饮食原则： 3721健康网()
　　更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
　　更年期适宜食物：
　　1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
　　2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、、牛奶等。 3721健康知识网生活健康小帮手
　　3、蔬菜的选择莲藕、、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
　　4、水果的选择香蕉、、、梨、、柑橘、等。
　　5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
　　6、多食高钙类食物
　　由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、等症状。
　　7、多食鱼
　　鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96％。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。 3721健康知识网生活健康小帮手
　　8、多食绿叶蔬菜和杂粮 普及健康知识
　　绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。 普及健康知识
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　　更年期饮食
　　1、控制热量，肥胖
　　更年期应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　　2、增加钙的摄入量
　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
　　3、低盐、低脂饮食
　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
　　4、补充B族维生素。
　　更年期女性有时会出现、精神方面的，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
　　5、多吃蔬菜水果
　　多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
　　6、补充蛋白质
　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响。
　　更年期最需要补充的营养：
　　1、番木瓜
　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
　　2、亚麻子
　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止。
　　3、豆腐
　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
　　4、牛肉
　　由于妇女一生中有很长的月，这使得她们比男人更容易。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
　　5、甘蓝叶
　　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
　　6、牛奶
　　在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
　　这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。
　　而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。
　　而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
　　7、苹果
　　苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。
　　专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。
　　而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。&
（责任编辑：林小萍）
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日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期…
　　更年期的女人不仅仅是身体上会有变化，心理上也会变得焦虚烦燥。缓解更年期综合症可以选择药物，也可以适当的进行饮食疗法来解决。那么，更年期好呢？下面我们一起来了解。
　　1、阿胶：更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故前后宜常食之。古人云：&阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血&。
　　2、鸭肉：性凉味甘甜，是一种滋阴清补。《别录》称它&补虚除热&。《除息居饮食谱》说鸭肉能&滋五脏之阴，清虚劳之热&。 更年期吃什么食物好？ 鸭肉是解决更年期阴虚火旺者的最宜食物。
　　3、燕窝：性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：&燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞&。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
　　4、淡菜：有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：&淡菜，补虚养肾药也&。清王孟英亦云&补肾，益血添精&。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
　　5、乌贼鱼：性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
　　6、牡蛎肉：性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：&煮食，主虚损，妇人血气，调中。&《医林纂要》亦云：&清肺补心，滋阴养血&。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉&治夜不眠，志意不定&。所以，女性更年期综合征或有官能症表现者，常食有益。
　　上述主要为大家详细介绍了更年期吃什么食物好，希望能对您有所帮助。提醒女性朋友，进入更年期后一定要注意合理饮食，这样可以缓解更年期。（责任编辑：徐晨）
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更年期女性秋季该如何饮食调养?吃什么可静心安神?
来源： 39健康网&|& 21:58&编辑：邱恒
各种更年期症状，让绝经苦不堪言，尤其进入秋季以后，气候变化带来不适症状加重，要小心调养，尤其是要注意饮食。
女性更年轻潮热、盗汗、情绪波动，进入秋季以后，日子似乎更加难过，秋天天气干燥且易伤情志，会在不同程度上加重更年期症状，服用保健品或药物来不能盲目，药补不如食补，不妨先从饮食上进行调节，改善不适症状。
秋季吃红薯&改善更年期症状
研究发现，女性若是每天吃一个红薯，可以大大缓解更年期不适。常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。
因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。
更年期常吃莲藕&可静心安神
更年期容易出现情绪暴躁、焦虑不安等情绪不稳的情况，进入秋季以后，秋燥带来的情绪波动，无疑会加重更年期女性的情绪问题。秋季莲藕大量上市，莲藕具有健脾和胃、养心安神、缓解紧张、焦虑情绪的作用，常吃莲藕可帮助更年期女性静心。
除莲藕外，芹菜能清热平肝火；含钙有镇静安神的作用；大枣具补中益气功效，这些食材合用，不但具有养心安神、清热降火的功效，更年期女性经常食用，还能起到调节月经、降压降脂、预防骨质疏松的作用。
女性秋季养生 别忘五谷杂粮
五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。
一年之中任何一季的饮食，都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。花生、芝麻、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等，也是非常适宜在秋季食用的。
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