如何改进如何增加睡眠质量量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-21 23:21 标签： 如何增加睡眠质量
【改善睡眠】怎样改善睡眠质量_吃什么能改善睡眠-中国性价比最高的营养保健品网上商城
相关保健品分类
您浏览过的保健品
功效:醒酒护肝 预防心血
功效:助睡眠 改善失眠
功效:美白祛斑 延缓衰老
功效:调节血糖 修复细胞
功效:抵抗郁抑 缓解情绪
功效:调节血脂 保护心血
功效:醒酒护肝 预防心血
功效:改善酸性体质 抗辐
功效:防癌抗癌 增强免疫
功效:钙镁同补！促进发育
功效:调节血糖 修复细胞
功效:温补肾阳 增强生育
功效:改善睡眠 提高免疫
功效:美容祛斑 保养卵巢
功效:滋阴补肾 美容养颜如何改善睡眠? 10个技巧 全面提高睡眠品质 导语睡眠是最简单的保养手段，如果每天都能有高质量的睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也能漂亮非凡。下面，爱美网分享10个优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。　　最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供10个拥有好睡眠小诀窍。　　1. 戴耳塞睡觉　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。　　2. 戴眼罩睡觉　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]我已经阅读了这个提醒
字体大小：小中大
7种改善睡眠质量的有效方法
睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢?
睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
精神专家崔海岩的人气博文
本博文的最近访客
我来评两句
本周推荐博文&&关注百姓微信公众号，尽享快捷刷新、信息推送、抽奖活动等众多微信功能您只需要：1 &用微信“扫一扫”右边的二维码2 &在微信中“关注”我们&|&|||||女生怎样改善睡眠质量&提示信息设置为“搞定了！”状态后，其他用户将无法查看您的联系方式。您确认搞定了这条信息吗？提示重新发布后可使用“刷新”将发布时间更新为最新时间，并将信息排到第一页。&&5月28日 11:16 &...次浏览 &信息编号： &4006-01****&&百姓网号码保护功能介绍&&拨打百姓400转呼电话绝不收取您任何额外费用，该信息发布人仍能看到您的来电号码。联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！发现“报价与实际收费不符”，请&QQ号：地区：　　女生怎样改善睡眠&&质量？大部分女性一到更年期就会心烦气躁、潮热盗汗进而引起失眠，给女性的更年期生活带来了莫大的折磨。防治更年期失眠不仅可以靠药物，也能靠食疗，经常食用中 乾堂黑枸杞可以对身体起到滋补的作用，增强免疫，强化体格，从而对失眠多梦有很好的改善作用。
&滋补软黄金&、&天然抗衰老神器&、&CCTV营养专家极力推荐滋补品&&&野生黑枸杞
　　女生怎样改善睡眠质量？黑枸杞是怎么安神助眠的？黑枸杞是目前自然界中花青素含量最高的植被，被称为&花青素之王&，而花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。因此食用黑枸杞能有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。另外，黑枸杞被称为&滋补软黄金&，它富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素等100多种人体必需的营养元素，因此经常食用可以对身体起到滋补的作用，增强免疫，强化体格，从而对失眠多梦有很好的改善作用。
了解更多&女生怎样改善睡眠质量&知识，可以加我们的QQ,查看产品实物拍摄图和真实客户反馈，或者拨打全国免费热线4OO6-O1O-576
【真实客户反馈】
症状：严重的失眠多梦
　　我今年19岁，之前由于高中时压力太大了，而得了神经衰弱，个人认为当时病情很重，有两年多的时间都是严重的失眠多梦，白天精神力匮乏，但是为了高考自己还是硬撑着精神学习，期间，也去过医院找内科医生询问，拿药，但是都没好。高考的前一周，因为非常担心自己会因白天犯困，故而又去医院拿了药，我给那个医生说明了情况，我让他那点可以让我白天不犯困的药，于是，他给我拿了一些什么药片和一瓶什么浓维磷糖浆，高考期间，我喝了这些药，白天真的不困了，尽管晚上还是失眠多梦，考试发挥也挺好。现在我都大一了，晚上不怎么失眠，但是却会做梦，但经常还不太记得梦见了什么。但是还是会没精神，犯困，不能正常学习。一直为此特别烦心，后来看到央视有广告中 乾堂黑枸杞，能有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。就再次下定决心买点试试，一直坚持泡茶喝了5个月，终于让我这几年的睡眠全都给补回来了，不是说睡的时间长了而是现在的睡眠质量超高。不仅如此，我还给我同学介绍了这个。
【中 乾堂黑枸杞介绍】
1、产地正宗：青海柴达木盆地
　　中 乾堂黑枸杞采摘自最正宗的野生黑枸杞产地青海柴达木盆地，这里高海拔、高盐碱、高温差、降水少，独特的环境能促进黑枸杞内花青素的生成和堆积，因此这个地方生长的黑枸杞颗粒大，花青素含量高，营养更丰富。
2、品质上乘：手工采摘，精挑细选，没有任何杂质和坏果
3、值得信赖：货到付款，安全放心
　　中 乾堂始终坚持&正宗正品&为公司的生存之根本，直通青海原产地，保证黑枸杞的新鲜和正宗；同时中 乾堂与全国各大快递强强联合，提供货到付款的购物方式，方便快捷。
我们承诺：
1、24小时内发货，免费包邮：我们与各大快递公司强强联手，承诺24小时内发货，免费包邮，确保购买后2-3天内到货！
2、支持货到付款，安全放心：我们先发货，您验货，满意后再确认收货，不满意联系客服退货，来回邮费我们承担！
3、如不满意，无条件退货退款：我们的产品均是实物拍摄，没有任何的虚假夸张成分，如各位亲们拿到产品发现有描述不符之处，我们承诺无条件退货退款！
&女生怎样改善睡眠质量&本文由中 乾堂黑枸杞官网提供，了解更多黑枸杞信息，请登录中 乾堂官网。
女生怎样改善睡眠质量？类似信息11月11日&康平 - 康平周边11月11日&康平 - 康平周边11月11日&康平 - 康平周边11月10日&康平 - 沈河区万柳塘路63号11月10日&康平 - 沈河区万柳塘路63号11月10日&康平 - 沈河区万柳塘路63号该用户其他信息6月2日&康平6月2日&法库6月2日&辽中
赞助商链接
反馈建议描述：请填写描述手机号：请填写手机号请填写手机号5.1当前位置： >
怎么改善睡眠质量
来源：http://www.rksjk.net/
发布时间：
　　怎么改善睡眠质量？你知道吗？失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。然而，睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠着实是一件令人痛苦的事情，那么，怎么改善睡眠质量？具体的下面我们来看看专家的介绍。
　　怎么改善睡眠质量你了解吗？怎么改善睡眠质量须知道！
　　一、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
　　二、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
　　三、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
　　四、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
　　五、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
　　温馨提示：为了您更好的了解相关信息，南京仁康医院特设专家&在线咨询&和免费热线400-。网络或电话预约免挂号费、会诊费、免排队、优先就诊，先进诊疗设备，个性化诊疗方案，患者信息保密，百姓放心。
原文地址：
转载请保留链接：
温馨提示：权威专家在线互动，并能根据患者病情提供专业就诊意见，充分保护患者隐私安全。如有需求，敬请 。
★专家简介★ 洪磊，她出身中医世家,自幼苦读医术,毕...
★国家心理障碍评审委员会专家 ★国家精神障碍医疗成...
杨炳如教授 【社会职务】 ☆中国医学科学研究院研究员...

我要回帖

更多关于 如何增加睡眠质量 的文章

 

随机推荐