教妈妈四款轻松DIY食谱 宝宝长高有妙招！
[摘要]大多数都认为牛奶在儿童长高的道路上扮演着很重要的角色，但是儿童长高仍旧需要很多其它的营养元素来搭配。许多家长也十分注重孩子饮食上的营养搭配，以便孩子能够营养均衡，茁壮成长。儿童长高营养食谱为什么我们每餐饭都要有菜有肉，饭后还要来点水果。这是注重营养搭配的表现，现在也出现了营养师这个职业，他们专门为人们量身打造不同功能的营养食谱。什么营养食谱是有利于儿童长高的呢？
来源：QQ播客
【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。【牛奶红豆薏米粥】大米100克，红豆20克，薏米20克。将大米在锅内熬到开花为度即可。牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。【鳙鱼芹菜粥】鳙鱼肉1OO克，芹菜50克，胡萝卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，葱花、盐少许。大米洗干净人锅，放适量水，再放入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料，快煮熟时，放入鱼肉，搅匀，继续煮熟为止，最后放入少许盐搅匀即可。鳙鱼芹菜粥有益于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，完善神经系统。【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜各少许。将白豌豆、黑豆、红枣分别用水炮一个晚上，泡开后煮熟。另烧一锅水，放入适量红糖煮开后，倒入煮好的豆类，收干汤汁。最后再放入蜂蜜浸半小时。儿童长高吃什么食物有助于儿童长高的食物有许多，但是长高的首要条件就是让儿童不要挑食、厌食。一旦挑食、厌食，儿童体内的营养素容易出现不足的情况，那么对于儿童长高也没有作用了。究竟什么食物是可以帮助儿童长高呢？【菠菜】菠菜中富含铁、钙、维他命A以及维他命C，这些微量元素都是儿童长高的必备。【胡萝卜】富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。【鸡蛋】鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多的摄入或导致营养过剩，没有效果。【黑大豆】大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。儿童长高的锻炼方法儿童长高除了食疗法外，最简便快捷，且效果显著的方法就是体育锻炼，什么体育锻炼能够促进儿童长高呢？【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。【摸高运动】摸高是一个很有效的拉伸运动，但要有恒心一直做下去，经常跳跳看，拉伸韧带。【拉伸运动】长期的拉伸训练，强迫腿部肌肉的增长，可以带动了骨骼的发育。儿童长高的最佳时期儿童长个儿、儿童学走路、儿童牙牙学语，都要把握时机。只有抓住了最好的时机，才能把所有的潜能完全发挥出来。那么儿童长高的最佳时期是什么事后呢？女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。每个人的生长快速期大约就在这个时间段，所以要好好把握这个时间段。多吃一些高钙、高蛋白的食品，确保体内营养供给充足。长高要补充什么微量元素人体的正常生理和心理活动都需要大量的微量元素来供给，我们每天摄入的微量元素都来自与天然的食物，造物主有他的智慧，赋予自然万物种事物不同的功能。那么哪些微量元素是是想要长高的人必不可少的呢？人体长高，主要取决于人体骨骼的发育状况，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些骨头的发育主要是靠蛋白质生成和骨盐的沉积。骨盆的主要成分则是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。所以，想要长高的亲们，一定要注意补充钾、镁、钠等微量元素。例如牛奶可以补充钙、钾、镁、钠，海带和虾皮可以补充钠元素。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【苹果富含维生素可赶走胆固醇】苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。
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& 运动是最有助于长高的方法
运动是最有助于长高的方法
影响宝宝长多高的因素是很多的，人体的高矮很多也是由于骨骼生长决定的，而经常的人由于血液循环的改善，会使骨骼变得粗壮，并且。可是也并不是所以的运动都是有助于宝宝长高的。专家研究表明，影响身高的众多因素中，遗产占33%，营养占31%，后天运动占20%，环境占16%。而在长骨的两端，有一种骺软骨是专管骨骼生长的。未成年的时候骺软骨是不断发展的，而成年之后这种增长就停止了。但是在骺软骨增生完全停止之前，少年儿童还是有机会长高的，积极的体育锻炼就是有效促进长高的办法。一般来讲，像是跑步、打篮球、游泳、打排球、跳绳、引体向上、跳跃、摸高之类的运动就是最有效的。经常参加体育运动可以改善人体的血液循环，增强营养的吸收，提高生长的能力，使骨骼变得粗壮和结实。经常参加体育锻炼的孩子，与不经常参加锻炼的同龄孩子相比平均会高4-8厘米，而的孩子为了尽可能的长高每天的运动时间应不少于1个小时。
跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激骺软骨增生的作用；游泳的时候，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的；引体向上也可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。在运动的时候也要注意一些强度较大的运动，每次练习的间隔时间应该有一定的规律并且适当的延长，而总的锻炼时间也不宜过长，防止引起过度的肌肉疲劳；像是跳绳、漫步等强度小的运动在锻炼的时候，时间则可以相对的延长，使关节和骨骼得到充分的刺激，从而促使长高。值得注意的是，内分泌也会影响人的身高。所以在运动的时候应该注意切勿过量，否则会影响睡眠的，扰乱内分泌。在锻炼的同时也要注意加强营养，及时的补充建造骨头所必须的--胶质和无机盐。
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怎样让青少年长高有哪些好方法
　　青少年的身体状况是现在很多的家长朋友们都在关注的事情，尤其是孩子的身高问题，更是重中之重，很多的家长朋友们都发现自己的孩子身高出现了问题，一直都没有明显的增高，这让家长们都比较担忧，都在想怎样让青少年长高有哪些好方法，针对于这个问题，下面就为大家做些详细的介绍吧。
　　第一、饮食的缺陷
　　营养缺陷玩玩源于不良的饮食习惯。好比日本料理，以米饭、味噌汤、酱菜为主，然而其淀粉等碳水化合物的含量特别多，进入人体后转变成糖，过量的糖类则会影响长高
　　第二、大部分的成人营养不足
　　为了增高，需要充分摄取营养，其中最重要的是食物摄取，只要合理地摄取这些营养品，就不会影响发育成长。但在目前物质并不匮乏的时代，吃饱和营养均衡是两码子事情，根据实际调查显示，发现很多人缺乏钙、蛋白质及维生素，且有20%的人营养不良。
　　第三、摄取过多的糖分布利增高
　　一般人所食用的白砂糖成分是蔗糖，蔗糖极易被肠胃吸收，因而摄取过量的糖，血液中的糖的含量就成为泛滥的状态，结果糖无法完全分解燃烧，在糖分代谢的过程中产生过多的乳酸、焦性葡萄酸、醋酸等有机酸，将使酸血症极易生成。一般人都喜欢吃甜食，自生理学而言则害多于利，不但会使味觉迟钝，同时不利于发育成长，尤其正值发育期，更要控制糖分的摄取量。
　　第四、刺激性食物也会危害增高
　　发育期间应禁吃刺激性的食物，尤其盐分高的食物更有害。医学专家曾指出，自食物中摄取过多的盐分，易引发胃溃疡，且会恶化成胃癌;对高血压、脑中风也会造成影响。由此可见，盐分高的食物将危害胃肠而产生病变。所以除了流汗特别多时需要补充盐分外，平时应尽量少吃盐，否则会伤害胃肠功能，对增高发育将产生不良影响。
　　以上就是为大家讲解的关于怎样让青少年长高有哪些好方法的介绍，相信大家有了一定的认识和了解，希望这些内容能够给大家带来帮助，家长朋友们要注意上述的四种危害，做好预防的工作。
发布时间：保证孩子健康长高的方法有哪些
《保证孩子健康长高的方法有哪些》摘要：教授称：身高由先天和后天因素共同确定，遗传主'大局'。一般孩子出生时50厘米左右，1岁时达75厘米左右，2-12岁的儿童每年长5-7厘米。她建议，担心孩子长不高的家长，要把握孩子的两个长个儿高峰期： 第一个...： ◇
　　矮个子的父母养育孩子不容易，那么，孩子&个头儿&到底由谁决定？从孩子呱呱坠地起，家长们就开始密切关注着他们的生长发育，每个家长都希望自己的孩子能长高个儿，个高不仅是孩子健康成长的标志，更能够让孩子在同龄人之间更加的自信。如何帮助孩子才能健康长高？
　　孩子身高 &遗传&是主导
　　俗话说：&爹挫挫一个，妈矮矮一窝&，于是很多个子不高的妈妈就非常担心，自己的身高会不会影响到孩子？对此，梁立阳副教授称：&身高由先天和后天因素共同确定，遗传主'大局'。一般孩子出生时50厘米左右，1岁时达75厘米左右，2-12岁的儿童每年长5-7厘米。&她建议，担心孩子长不高的家长，要把握孩子的两个长个儿高峰期：
　　第一个高峰期：2岁以内，生长受营养控制，充足而均衡的营养可以保证孩子高速生长；
　　第二个高峰期：青春期，女孩在乳房开始发育1年内，男孩在变声前，女孩平均每年长8厘米，男孩9～10厘米。
　　这两个时期如果生长发育充分，对身高有决定性的作用。
　　朱顺叶副教授同时说，&身高的生长具有一定的稳定性。在社会经济状况相同的情况下，身高60%取决于遗传因素，40%取决于环境因素（营养、运动、睡眠、心理健康等），也就是说，身高通过改变环境而达到追赶目的有40%的机会&。
　　精神好、睡眠佳、营养够、运动足是最好的&长高药&
　　大多数家长都知道，要想让孩子长高，得考虑多种因素：遗传、营养、运动、疾病、生活习惯等等。而家长可能还忽略了一点&&情绪好不好也能影响身高。
　　如果家长经常打骂、训斥或吓唬孩子，就会使孩子精神受挫，造成内分泌失调。有些孩子晚上睡觉时还有可能出现&日有所思，夜有所梦&的情况，始终无法进入深睡眠状态，这对生长激素的分泌会造成不良影响，导致孩子长不高。
　　还有些家长会觉得孩子爱睡觉，就是精神不好的表现。其实睡眠充足也是保证生长发育的重要因素，因为促使长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生和释放的。而且，睡眠时的肌肉放松，也有利于关节和骨骼伸展。不同年龄段的宝宝所需睡眠时间也不同。新生儿为16～20小时，3岁以内的宝宝为12～14小时，4～6岁约为11～12小时。同时家长应该给孩子创造最佳的睡眠环境。比如睡觉时，屋内灯光调暗，消除噪音。另外每晚最好坚持让孩子在10点前就寝。通常来说，在深夜0点至1点，孩子进入深睡眠后，生长激素会出现分泌高峰，而且持续时间较长。因此民间也有&睡得好，长得高&的说法。
　　为了让孩子&长的高&，除了保证让孩子有良好的情绪、最佳的睡眠外，还应该加强营养，给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等，为生长发育的各项指标打下坚实的基础。同时，还要经常带孩子运动，比如可以经常进行自由伸展类的有氧运动 （如跳绳、广播体操等），或者到大自然中适当接受紫外线，补充体内维生素D的合成。
　　人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于孩子来说，体育锻炼也是最积极、有效的促进长高的方法。同时经常参加体育锻炼也可改善人体的血液循环，增强机体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。同时机械力也能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。而对于年龄较小的婴幼儿，家长也可以进行分龄训练：
　　1岁以内的宝宝：家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
　　1-2岁的宝宝：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
　　2-3岁宝宝：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
　　如何判断孩子矮小？
　　一、孩子始终比同班小朋友矮半个头，百名孩子中按高矮顺序排到了后3位；
　　二、生长速度：3岁以下：生长小于7厘米/年；3岁---青春期前：小于3-5厘米/年；青春期：小于5-6厘米/年。
　　她同时建议家长，每3个月给孩子量一次身高，如果发现孩子在班级站队总是排在前三名，或比同龄孩子个头矮5-10厘米，就应该引起注意。家长在发现孩子矮小的第一时间，应该带孩子到正规医院的儿科内分泌门诊就医，寻求专业医生的干预。千万不要病急乱投医，或轻信广告，耽误了孩子的最佳治疗时机，给孩子的一生造成悲剧。她同时也提醒家长，如果发现孩子生长速度高于正常值，也应警惕性早熟等问题。
　　如何预测宝宝未来身高？
　　一种是利用父母身高进行预测，一种则针对儿童的骨龄与身高等进行预测。靶身高即遗传靶身高，是指根据儿童父母的身高计算出来的该儿童的遗传身高值。由于靶身高能够预测儿童身高的遗传潜力，因此在临床中普遍用于儿童矮身高鉴别诊断和治疗监测，即男孩遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高）/2+6.5CM；女孩遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高）/2-6.5CM。
　　朱顺叶&通过这些方法的预测，可以对孩子未来身高有个大致的了解，若孩子的预测身高不理想，应及时通过改善环境因素，争取后天40%的追赶机会&。
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