来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2012-05-12 22:35
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两天打渔三天
滚床单啊。。。
还好有只看楼主功能
@幺鸡二条不打要遭
12:49:50 哈哈哈哈，朋友，你好搞笑哦，不可能到现在没得女朋友哦。你好大了？ ----------------------------- @令狐犯冲 88楼
13:02:08 性别：玄机暗藏，神鬼莫测。 姓名：焦沛 。 年纪：一把，对外号称25。 籍贯：北京，周口店。 身高：站在板凳上1米九。 体重：毛重不定，净重不详。 长相：大错已铸，回天无术。 性格：谦让，常给骑头上拉屎的搽屁股。 学历：丰富，小学就有十年的求学经历。 特长：裤子特长，腿特短。 职业：水手，一周五个工作日，三天打渔，两天晒网。 收入：很难估计，以捡着多少为准。 ...... -----------------------------
和楼主好近，楼主你也在么
有戏，呦西
马可
撸主努力！
回复第78楼(作者:@女子无才便缺德 于
12:09) 不要脸，一大男人跑到网上来发你那些破事，看不出来你嘴吧很会说的嘛！ 假的，一切都他妈假的，妈…… ========== 这个该不会是女一号吧
mark
马克
楼猪昨天跟到现在看完了，到底是什么样的情况啊。
留个记号
听楼主讲话这腔调，以为是个二十多岁，有点小痞，有点幽默的男人。看到照片无语了，竟然是奔四奔五的大叔了，还一袭白衣。你真的不是发的别人的照片？没法将照片上的人跟楼主匹配起来。
和楼主好近，楼主你也在么
靠！太慢了！
看到桑塔纳…2000的时候我笑喷了
回复第149楼，@1314一枝花 回复第144楼，@令狐犯冲 @1314一枝花 136楼
21:36:43 其实你俩就继续这样对话下去也蛮有意思的，至少给看观很大的娱乐，而且我觉得你们越来越有戏了。 ----------------------------- 对话是艺术加工了的，但大都建立在保留原意的基础上，我们用的是方言，原话搬上来就没有这么多趣味性 至于有戏没戏，我想如果有也只能是个短剧 从见面到现在最多不过十天时间，所以结局是什么我也不知道，还是那句话，咱们骑驴看唱本，走着瞧吧。 -------------------------- 短剧？亲，认真点好不，老大不小了，差不多得了。 -------------------------- 就是嘛，本来你也到了胡乱娶亲的年龄！
回复第234楼，@名字短了老重名 频频在障碍前熄火，一开始我和收费员都含着笑看她出丑，几次过后后面的车老摁喇叭她的动作开始气急败坏，收费员有些着急但显然也帮不上忙，直到后面车上的车主过来帮她开过去，那一刻她颜面扫地，连哥也觉得自己有些丢人，第一次有些痛恨自己不敢学开车。 -------------------------- @邹邹余庄 183楼
09:16:33 大哥... -------------------------- 再问
回复第38楼(作者:@令狐犯冲 于
21:16) -------------------------- @1314一枝花 28楼 2013-0…… ========== 楼主其实你和她是同一种人同一种想法的啊？何必觉得她是奇葩呢？你仔细想想，你从一开始你姐要你去相亲直到见你人之前，你不也是人没见到就满不在乎很高傲，瞧不起别人的感觉吗？还要刻意注明别人开什么车子。你两个都是自我优越感强，自视过高的奇葩，都不懂尊重人，人家没和你有大仇，网上如此数落一个女人，你也不是有风度的男人，可能就有几个钱而已。
@owngoal楼 @Yvine胡 57楼
23:44:12 lz不会是天王盖地虎吧 …… ----------------------------- 还可以对 武藤兰爱我
楼主起来更新了昨晚jj爽了没
记号
马
楼主辛苦你了…………！
打个记号…
好故事，有乐
马克
想起与青春有关的日子里王匡林吐槽李白玲
不错，有意思
女人如花，男人嘛就是那阳光，时常得给她点’太阳’才会娇艳欲滴的
顶起
人才！
回复第3127楼，@令狐犯冲 请大家不要斗气，请大家欢欢乐乐的看贴，这个帖子带给我最大的惊喜并不是盖了多少层楼，和增添了多少人气，而是很难得的是大家那一片欢乐声，这是非常难得的，所以我很珍惜这个帖子，当然就珍惜帖子里面每一个朋友，所以在这个帖子里我做了很多以往不会做的举动，譬如QQ号码电话号码，还有就是曝照，以前我也曝过照，但与这次动机不同和心情不同，与这次意义完全不一样，关于上次，我也不多做解释了。 但这次，我是真的为了答谢大家的厚爱而奉上自己的照片，楼上有位朋友问的好，楼主没写什么怎么就盖这么高的楼，不知道有多少拖拖。从这句话中我看到的不是他的质疑，而是看到了朋友们对我的厚爱，支持，感动之余也非常惭愧，总觉得自己做的太少，得到的回报又太多，总想用一些方式来回馈我大家对我的知遇。 当然，最直接的方式就是捷报故事，但由于故事时间的跨度，故事在最初两页就几乎写了大半，我一开始本来就是想着把我与女主... -------------------------- LZ是个细腻的男淫！
我擦我擦我擦擦擦，尼玛，我两天没过来你们盖到37了？？？？就没人说等下我？？？？ 擦！！！！你们以为我找不着存在感咩，看姐的，姐这两天早就准备好了绝招。 我能说我每次看见自己在前页各种张牙舞爪就很牛X咩：） 姐妹们，下次可要选对股票哦 盖高些！盖高些，偶是半个楼主，阿弥陀佛。
楼主快更啊
回复第3639楼，@珂珂0702 @巷陌暖暖 3635楼
03:01:22 一直看你的贴看到现在。。。。话说我明天还有课！不对，是今天还有课，如果我今天状态不佳的话，楼主你要负责！！！！ ----------------------------- 你真能熬，好吧，我也是半夜起来看看LZ 有没有回复的 -------------------------- 没办法，楼主帖子太好玩儿了呗，一看就看到了现在，嘿嘿
回复第123楼(作者:@令狐犯冲 于
18:00) 我们就这样东拉西扯聊不知不觉地混到了下午五六点左右，她的朋友迟迟不见过来，便问她，我对象呢？怎么…… ========== 楼主是曾小贤吗？
坐等捷报
@雅安女孩 1166楼 @令狐犯冲
15:38:41 啊哦！！！一不小心盖这么高的楼了，各位…… ----------------------------- 雅安童鞋.你们被震的怎么样啦
撸主的照片怎么被san
看来屌丝楼主是爱上女神了!不会更新了!
190
坐等！！！！！！
搞笑死了.楼主真34啦.感觉像个25.6的大男孩呀
回复第2011楼，@令狐犯冲 额，来了，初略的看了大家留言，得，今天问候我的比较较多 我语言诙谐点，你们说我不真诚 我真诚点，你们说我不搞笑 我继续搞笑，你们不干，要看滚床单 我滚完床单，你们说我不要脸，这么快 我不回留言，你们说我不厚道 我回复留言，你们让我快码故事，干点正事 我停手干点别的，你们说我太监 我动手码故事，你们说我墨迹 亲们--------------您们到底是想让我怎么样？ -------------------------- 哈哈 一直潜水 期待楼主更新
性别：玄机暗藏，神鬼莫测。-------雌雄难辨 姓名：焦沛 。-------------------交配 年纪：一把，对外号称25。------俗话一把年纪，号称----虚假声称，25----谭泳麟的永远25岁。 籍贯：北京，周口店。--------周口店-----北京人的遗址 身高：站在板凳上1米九。---------板凳要么一米，要么九十公分，目测楼主胜 体重：毛重不定，净重不详。-------毛重不定-----睡前睡后，净重不详----吃的多，拉的少。 长相：大错已铸，回天无术。--------岁月如刀，一错再错。 性格：谦让，常给骑头上拉屎的搽屁股。------生怕别人够不着，你还得蹲着点。 学历：丰富，小学就有十年的求学经历。-----最高念到三年级 特长：裤子特长，腿特短。--------------一直坚持穿三角裤，平角裤容易踩裤脚。 职业：水手，一周五个工作日，三天打渔，两天晒网。------周末出门捡钱 收入：很难估计，以捡着多少为准。------三天打渔，两天晒网 兴趣爱好：广泛，门门装懂，样样真瘟。-------光说不练，纸上谈兵 政治面貌：少先队员-------------------------------------至今把红领巾当领带 健康状况：抵抗力强，一次一粒药丸，我必须两粒上。------伟哥 婚姻状况：一直未婚，经常单身，饱一顿，饿几餐。------从未让对方饱过 择偶条件，女。 欢迎广大女性来稿来涵，本人在此扫榻相待，非诚勿扰。------来搞来含 此简历真实性已通过ISO 2012方舟子打假系统权威认证，本启事真实可靠，常年有效，如有出入，方舟子不得好死 。
回复第2420楼，@令狐犯冲 话说那年去朋友那里玩，我俩晚上在街上鬼混时被朋友姨父遇着，便叫朋友去帮他守晚夜，他在开发区买了新房正在装修，房间里有很多材料，小区还没住人，为防止被盗，晚上必须要留人守夜，我和朋友就一起过去守一晚 第二天刚亮，就有装修工人过来把我吵醒，刚点根烟突然想拉屎，知道屋里厕所还没通水不能用，便扯着嗓子问工人，工人说撒尿找瓶子，拉屎只有在楼后面那片空地上去，那里没得人，我日你先人！我狂骂了一句，来不及说更多的，旋风般冲下了楼 等我提着裤子冲到那块空地上时，只后悔当时杂不把这泡屎拉在那工人嘴里。只见好几个带安全帽拿皮尺测量器的人正在作业，尼玛甚至有人脖子上还挂一相机 日你先人鬼找到你们了吗这么早就开工 我心里不断咒骂，眼睛则飞快的巡视，不远处好像有个坑，火速奔去，果然是坑，正想直接扒裤往坑里跳，只见一个杂毛正在坑内用口袋装石灰，已经来不及咒骂和思考，绕过坑就朝前狂奔... -------------------------- 和楼主做朋友肯定很愉悦，可以没缘分
川人有才
擦擦！！！！！！激动了，发快了，我有才咩！！！！！令狐犯贱（老公取的，不关偶的事）我把你的那些内涵语解释对了咩？？？？ 大家夸下我呗，偶还要给小姑子做病号饭偶容易吗？
我去年买了个表。。
马克
有点意思，楼主去看小jj了， 速度更新啊
回复第65楼，@令狐犯冲 @Yvine胡 58楼
23:44:12 lz不会是天王盖地虎吧 ----------------------------- LZ是武松打老虎，只不过LZ是武松手里的哨棒，一打就他妈折了。悲剧啊！ -------------------------- 小鸡炖蘑菇
@性感的小裤衩
19:08:38 卧槽，楼主求更新，看得我流口水！这种女人逗话太好玩了 ----------------------------- @令狐犯冲 41楼
21:18:26 我能说我看见您的ID流口水吗？ ----------------------------- 。。。。。楼主你真心很幽默。。。帖子很欢乐
回复第77楼，@令狐犯冲 差不多到了饭点，我和她约定一餐厅见面，到了我远远的便看见了她，她面对门口方向坐着，她的朋友背对着大门，从背影上来看，应该还不错，我扬手给她打招呼，她朋友意识到我来了，扭头朝我一笑，不知是地板太滑还是别的原因，我一个趔趄差点摔一个大马趴。 我打横坐下，叫服务员点菜，她说她们已经点了，意思让我凑合着吃。我心想你们点了劳资还没点呢，又不是你掏钱，我靠！不过我对吃历来不讲究，便没再要菜。 吃饭时她朋友总有意无意的瞟我，瞟得我浑身难受坐立不安，她在一旁得意洋洋的瞅着我，笑魇如花。要不怎么说美女这玩意是要对比才能区分出来的，那天我觉得她比初次见面顺眼多了。 吃完饭她朋友要去一亲戚那儿，我便和她去一咖啡厅等，她问我对她朋友感觉怎么样？我说你就存心祸害我吧。她夸张的说，哟！你眼光还挺高的嘛，人家没嫌弃你就对了。我说，我真有那么矬？你从那儿的马戏团给我领一猩猩过来，你就不担... -------------------------- 这段儿是王朔写的。。。。哈哈哈
@0王怜花0
17:30:49 哎呀！！！！！妈也，撸主你还活着，谢天谢地，我听说你们那里有地震了，吓得我小心肝跳的，我在小姑子生BB这么大的事件里抽出时间来关心你，我得有多疼你啊，这段老公看见不会揍我吧，最早还是他先追的你的帖子，我表示强烈的疑问。 我老公揍我，你会帮我吗？呜~~~~~你要做我娘家的人。 祝福灾区的同胞平安 ----------------------------- @令狐犯冲 3073楼
23:11:10 对你和一枝花，我真的很感动，说多了显得矫情，你应该可以看到，截止目前，你们是我唯一的两个好友，也是唯一关注的两个人。 不想对你说谢谢，你对你老公说，我是他的大舅子。 ----------------------------- 我们两口子表示很感动，我们争取尽快让你当舅舅，你好帮俺家闺女揍男盆友，俺老公也在这帖子里耶，表问俺，俺也不知道ID，丫怕我再跟他抢鸟。
加油，精彩
回复第3073楼，@令狐犯冲 @0王怜花0 2940楼
17:30:49 哎呀！！！！！妈也，撸主你还活着，谢天谢地，我听说你们那里有地震了，吓得我小心肝跳的，我在小姑子生BB这么大的事件里抽出时间来关心你，我得有多疼你啊，这段老公看见不会揍我吧，最早还是他先追的你的帖子，我表示强烈的疑问。 我老公揍我，你会帮我吗？呜~~~~~你要做我娘家的人。 祝福灾区的同胞平安 ----------------------------- 对你和一枝花，我真的很感动，说多了显得矫情，你应该可以看到，截止目前，你们是我唯一的两个好友，也是唯一关注的两个人。 不想对你说谢谢，你对你老公说，我是他的大舅子。 -------------------------- 楼主好友爱啊，我喜欢哇
@令狐犯冲
11:10:23 @0王怜花0
01:26:54 我擦，你终于滚回来了，别急着回我们话，先捷爆故事啊！ 好鸟，你有小JJ，敢快说故事。 老娘睡了，半夜起来查岗，如果你依然没捷爆，你自己还好意思有 ----------------------------- @linglong8楼
02:46:05 我可以预言。嫩俩有可能有故事嘛 ----------------------------- 你不会是我老公的马甲吧？
@令狐犯冲 162楼
06:20:37 我俩朋友一人带一姑凉在饭店与我们汇合后，去了与她所下榻酒店相邻的一家KTV，其中一股东跟我是朋友，我再三拒绝他还是给我免费安排了一个DJ，正是因为这个DJ让我看到了鱼翔（猛不丁的打她名字觉得好不习惯）善良的一面。 这家KTV的DJ都穿着短群，她们在帮客人倒酒什么的总是有只腿跪在矮几前的，虽然地上铺着地毯，但长期以往，DJ们膝盖处总是有着大片淤青，我以前根本就没在意，再加上最近几年很少去K歌，去也是简单...... ----------------------------- 滚床单的前奏已经铺好了。。。坐等。。。
回复第83楼，@女子无才便缺德 生命本真状态是飘浮 一些人和故事也都只会成为一段经历 一些曾经 在岁月的浅河里慢慢浮沉 情感是真实的 惨淡地在时间的洗礼中也会不禁意地褪色 在人生的画卷之上沉淀出斑驳的褐黄色 鲜明不再 曾经心动虽然绵长 现已不再会有激荡 曾经的疼痛尽管切肤 痛多了会麻木 不痛了 就叫——遗忘 有人说性灵高的人不易快乐 却更有想得多却动不了的人 落进自己结的网 绵绵维成丝 皆成自苦 不知怎会记得一句： 不想因为爱情而委屈的人 却早已被委屈了 像是困在囹圄里的蝴蝶 不算折翼 却也飞不动了…… 于是便更想逃离孤寂 人是群居动物 便想着 会有温暖的气息 却不知人愈多的时候 我愈能明白自己孑然 皆是浮尘而已 赞赞赞赞转载分享 -------------------------- 唉，可怜的女人，一次失恋就把你搞成黄褐斑，性冷淡了。我拿什么来安慰你呢？
@0王怜花0
01:26:54 我擦，你终于滚回来了，别急着回我们话，先捷爆故事啊！ 好鸟，你有小JJ，敢快说故事。 老娘睡了，半夜起来查岗，如果你依然没捷爆，你自己还好意思有小JJ吗？ ----------------------------- @令狐犯冲
01:28:37 我难道不睡觉吗？先人！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ ----------------------------- @0王怜花0
10:18:20 你去屎，你这头猪，不粉你了，讨厌~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ----------------------------- @zhu3楼
00:15:15 我咋觉得这是要在一起的节奏啊，哈哈哈哈哈 ----------------------------- 哎呀~不干啦~你们怎么这样啊~好羞人喔~嘤咛
楼主啊，你太淫才了，我为了回复你都注册了天涯号
楼主啊，为毛不见更新
@0王怜花0
01:26:54 我擦，你终于滚回来了，别急着回我们话，先捷爆故事啊！ 好鸟，你有小JJ，敢快说故事。 老娘睡了，半夜起来查岗，如果你依然没捷爆，你自己还好意思有小JJ吗？ ----------------------------- @令狐犯冲
01:28:37 我难道不睡觉吗？先人！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ ----------------------------- @0王怜花0
10:18:20 你去屎，你这头猪，不粉你了，讨厌~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ----------------------------- @令狐犯冲
11:10:23 好啦，我嫩妈，我来了！话说你真是我的粉吗？为毛我总觉得你是来黑我的。 ----------------------------- @那年陌生人
22:26:13 我觉得你俩可以发展下去啊亲~ ----------------------------- @珂珂楼
23:46:21 我也是这样觉得，我在手机上看不过瘾，特地转战电脑来看，顺便再戳和一下LZ和花花 ----------------------------- 你们怎么酱紫嘛，讨厌~~~伦家不想往火坑里跳啦，老公在啊！嘘！
@喵星人密探
16:05:42 回复第79楼(作者:
@女子无才便缺德
12:09) 不要脸，一大男人跑到网上来发你那些破事，看不出来你嘴吧很会说的嘛！ 假的，一切都他妈假的，妈…… ========== 这位是被踩了尾巴了吧？ ----------------------------- @0王怜花0
16:18:53 嘘！！！！她是撸主前女友，还是我最先知道的，比撸主都先知道！我牛不？夸下我呗！ ----------------------------- @猫霓宝 2877楼
15:09:54 戳中笑点，等你开个八卦贴，撸主和前任们的心酸往事 ----------------------------- 戳女子ID，再看令狐，与分手两年的女友。。。。。。帖子，亲，别说是我说的 嘻嘻，我三八我快乐，快去快去，悄悄的。
回复第131楼(作者:@女子无才便缺德 于
20:59) @女子无才便缺德
15:43:09 你不怕现眼，我成全…… ========== 撸主啊，这妹纸还爱你呐，你可不能辜负了人家哇！！！
@小菲菲的贱人曾 1957楼
08:22:18 @0王怜花0
10:18:20 你去屎，你这头猪，不粉你了，讨厌~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ————————————————— 不许打情骂俏 ----------------------------- 咦~介个莫非有故事，我要扒
回复第3732楼(作者:@0王怜花0 于
10:10) @0王怜花0
01:26:54 我擦，你终于滚回来了，别…… ========== 有奸情哇有奸情！！！
目测撸猪滴感情世界挺有看头啊！
哎呀，做饭去了，下次再来回复大家的留言哦，哈哈，谁特么敢说偶不是半个楼主！！！姐妹们，撒油拉拉！ 偶是此楼楼长，谁跟我争，我去屎（切，感觉像我吃屎）
楼主这犀利的语言，不去天天向上，简直屈才！
有点乱
回复第121楼(作者:@令狐犯冲 于
17:30) @女子无才便缺德 110楼
15:45:29 ------…… ==========楼主，你完全不用这样在乎打击你的人，曾经我也遇到一个这样的，口口声声说爱你，却不停地摧残你！旁观者都是明白人
性别：玄机暗藏，神鬼莫测。-------雌雄难辨 姓名：焦沛 。-------------------交配 年纪：一把，对外号称25。------俗话一把年纪，号称----虚假声称，25----谭泳麟的永远25岁。 籍贯：北京，周口店。--------周口店-----北京人的遗址 身高：站在板凳上1米九。---------板凳要么一米，要么九十公分，目测楼主胜 体重：毛重不定，净重不详。-------毛重不定-----睡前睡后，净重不详----吃的多，拉的少。 长相：大错已铸，回天无术。--------岁月如刀，一错再错。 性格：谦让，常给骑头上拉屎的搽屁股。------生怕别人够不着，你还得蹲着点。 学历：丰富，小学就有十年的求学经历。-----最高念到三年级 特长：裤子特长，腿特短。--------------一直坚持穿三角裤，平角裤容易踩裤脚。 职业：水手，一周五个工作日，三天打渔，两天晒网。------周末出门捡钱 收入：很难估计，以捡着多少为准。------三天打渔，两天晒网 兴趣爱好：广泛，门门装懂，样样真瘟。-------光说不练，纸上谈兵 政治面貌：少先队员------------------------------------- @0王怜花0 3715楼
09:44:01 至今把红领巾当领带 健康状况：抵抗力强，一次一粒药丸，我必须两粒上。------伟哥 婚姻状况：一直未婚，经常单身，饱一顿，饿几餐。------从未让对方饱过 择偶条件，女。 欢迎广大女性来稿来涵，本人在此扫榻相待，非诚勿扰。------来搞来含 此简历真实性已通过ISO 2012方舟子打假系统权威认证，本启事真实可靠，常年有效，如有出入，方舟子不得好死 。 ----------------------------- 姐，你解释的精准到位，分毫无差，我开始转而佩服你啦～～～话说你也挖了个坑，一直未填，可以考虑填了，你们就是不厚道，都挖坑，都挖坑。。。。。。让我一不小心就掉坑里去啦！～～
一直是只看楼主，。。
楼主文风可以，马克！
求滚床单剧情
记号
回复第88楼(作者:@令狐犯冲 于
13:02) @幺鸡二条不打要遭 88楼
12:49:50 哈哈哈哈，朋友，你好搞笑…… ==========
回复第88楼(作者:@令狐犯冲 于
13:02) @幺鸡二条不打要遭 88楼
12:49:50 哈哈哈哈，朋友，你好搞笑…… ========== 哈哈
@wenzhouday 3677楼
07:24:33 听楼主讲话这腔调，以为是个二十多岁，有点小痞，有点幽默的男人。看到照片无语了，竟然是奔四奔五的大叔了，还一袭白衣。你真的不是发的别人的照片？没法将照片上的人跟楼主匹配起来。 ----------------------------- 我也这么认为的。。。。。看文字就行
@令狐犯冲 36楼
21:12:31 接下来的事就乏善可陈了，可能受了停车场的打击，随后她一直显得郁郁寡欢，饭后大家含蓄礼貌地分了手 从成都回去的路上我姐问我过程怎么样，我开始不理她，娘俩又准备跟我动粗，逼于无奈我便胡乱地搪塞了她们几句，为了气我姐我故意拣一些不好听的说，娘俩哀其不幸恨其不争几次欲把我赶下车，都被我死死攥住车门而未遂。 回家后姐姐接到她闺蜜电话，俩人贩子在电话里嘀咕了半天后我姐放下电话神情变的落寞。我故意...... ----------------------------- 我连忙往门外闪，外甥女瞅准机会朝我屁股狠狠地踹上一脚... 这才彰显了你的幸福....
整个一山寨版的王小贱
太喜欢你了。。。这么多年，天涯还是有人才啊！
马克一个，待后文
楼主写的很好也''''看得很搞笑'看得手机都木有电了'终于赶上了'''
楼主'还有你和白富美差不多就在一起好啦'人生不就那么回事'差不多就行啦''''''个人意见只供参考
等待更新事件很痛苦的事情…抓狂ing……
回复第64楼(作者:@令狐犯冲 于
01:15) @dapaocu 57楼
22:50:47 露猪很阴险 你这事俺以前也…… ========== 可爱的楼主在这句暴露了自己的善良
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规減肥法: 運動減肥
往往是...三天打漁，兩天曬網...
列印論壇: 心靈的交叉點
醫師的叮嚀
醫師對您的小叮嚀
列印日期: 2015/十月/23 在 3:06pm
主題: 減肥法: 運動減肥
往往是...三天打漁，兩天曬網...
發表人: 邱 醫師
題目: 減肥法: 運動減肥
往往是...三天打漁，兩天曬網...
發表日期: 2007/一月/13&在&6:36pm
運動減肥&&&往往是...三天打漁，兩天曬網...
.tw/forum_posts.asp?TID=356&PID=812#812 - .tw/forum_posts.asp?TID=356&PID=812#812
小時。騎腳踏車一小時約可消耗三百卡熱量。減一公斤脂肪要騎25小時。慢跑一小時可以消耗三百八十卡熱量。減一公斤脂肪要跑20小時。
&& /phb/01yd/index.htm - /phb/01yd/index.htm
運動 http://www.yacou.net/ - <SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 12 COLOR: black - 減肥 還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，
http://www.yacou.net/ - <SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 12 COLOR: black - 減肥 也才會有效；
但只憑節食就能有效減肥。
節食減肥的最初二周，體重下降得最快，
但節食越久，減去的體重會越來越少。
節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的"工作效率") 會滑落四成，
人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。
人類到了中年開始老化後，
也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；
經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
&&& 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；
運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，
每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，
這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
運動熱量消耗運．．消．耗．熱．量
http://tw./gym/sport_colaries.php - http://tw./gym/sport_colaries.php
運．動．熱．量．消．耗．表
下樓梯(12公里/小時)
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
上樓梯(16公里/小時)
<FONT color=#cc-18.0卡
<FONT color=#cc卡
騎腳踏車(8.8公里/小時)
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
走步(4公里/小時)
<FONT color=#cc卡
溜冰刀(16公里/小時)
<FONT color=#cc卡
划獨木舟(4公里/小時)
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
爬岩(35公尺/小時)
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
滑雪(16公里/小時)
<FONT color=#cc卡
快步走(6.0公里/小時)
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
划船(4公里/小時)
<FONT color=#cc卡
騎腳踏車(20.9公里/小時)
<FONT color=#cc卡
游泳(0.4公里/小時)
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
<FONT color=#cc卡
跑步(16公里/小時)
<FONT color=#cc卡
騎馬(小跑)
<FONT color=#cc卡
單位：大卡/每公斤的體重/小時計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數
&-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/一月/13&在&8:07pm
http://tw./_ylt=A8tUxwKilqhFE6QAiEZr1gt.;_ylu=X3oDMTB2ZjQ4dDExBGNvbG8DdwRsA1dTMQRwb3MDMgRzZWMDc3IEdnRpZAM-/SIG=122sd98es/EXP=/**http%3A//poonkayanhk/page10.htm - <SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14.5 COLOR: #cc3333; LINE-HEIGHT: 140% - 運動減肥
「美國醫學會」指出,
光靠運動頗難造成熱量的出超,
故不容易減肥。
-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/一月/13&在&8:24pm
http://tw./_ylt=A8tUxwKilqhFE6QApUZr1gt.;_ylu=X3oDMTB2dW8yNmN0BGNvbG8DdwRsA1dTMQRwb3MDOQRzZWMDc3IEdnRpZAM-/SIG=122njn4fg/EXP=/**http%3A/med.mc.ntu.edu.tw/~fm/fmdata/ce32-2.htm - <SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14.5 COLOR: #0000 LINE-HEIGHT: 140% - 安全有效的<SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14.5 COLOR: #cc3333; LINE-HEIGHT: 140% - 減肥運動
&最近幾年,減肥成為一種社會運動。
&但是在一片減肥熱中,多數民眾並沒有得到正確的觀念。
最近幾年，減肥成為一種社會運動。根據最近的調查，國內二十至四十九歲的人口中，有一成（約一百萬人）正在減肥，可見國內減肥風氣的盛行。但是減肥的商業化，引起了許多後遺症，也誤導民眾。從美容瘦身業開始引領風潮，民眾嘗試減肥菜、推脂按摩、直銷減肥配方、外科抽脂、針灸、穴道埋線。最近雞尾酒藥物療法也引起一陣熱潮，衛生署甚至還調查是否違法。新的減肥藥如Xenical等上市，也是發燒的話題。減肥逐漸從非專業人員擴及專業人員。許多醫院開設減肥門診，許多醫師也開始處方減肥藥。但是在一片減肥熱中，多數民眾並沒有得到正確的觀念。「節食太苦，運動太累」，只好寄望於幾顆藥丸。但是減肥藥物的不當使用，造成許多副作用。為了民眾的健康，醫界應該強調健康減肥的觀念，避免藥物的浮濫使用。
醫學界早已注意肥胖對健康的危害。近年來，因為肥胖人口增加迅速增加，許多國家都開始注意這個問題。美國心臟醫學會將肥胖列為冠心病主要的危險因子，建議肥胖者減肥，以降低心臟病的風險。美國國家衛生院、國立心肺及血液研究院及美國運動醫學會都召開專家會議，討論肥胖的相關議題。可見肥胖（特別是病態肥胖）是一個醫療問題，應該用嚴謹的態度來面對，不要擅用未經證實的方法，以維護民眾的健康。
台大醫院為了推廣健康減肥的觀念，從民國八十三年開始，每年暑假都會開一期減肥班，每期約三十人。減肥班前四週為密集課程，參加者每週兩次，到醫院聽專家授課，並學習營養控制、低熱量食物製作、有氧及肌力運動、飲食行為改變技巧等。後八週則為訓練課程，定期參與運動課程及飲食諮商。飲食控制的目標為每天減少攝取五百卡的熱量，而運動的原則為每週三次以上，每次三十分鐘。參與的學員在課程前都經過完整的評估，包括血液生化檢查、尿液檢查、運動心肺檢查、體脂肪測定及心理評估等。學員選擇標準必須超過理想體重百分之二十五，沒有嚴重的心肺、代謝及精神疾病。學員開始參加減肥課程後三個月接受複檢，以評估各種指標的改善情形。部份學員於一年後接受追蹤，以評估減肥課程的長期效果。
&& 目前完成三個月追蹤的女性學員有一百四十六人，經過三個月減肥班課程後，學員平均可以減七公斤，約減去百分之九的體重。追蹤一年後，學員的平均體重並沒有回升，表示長期的效果也不錯。學員的體脂肪從百分之三十四降低至百分之二十七點五。心縮壓降低十二毫米汞柱，心舒壓降低七毫米汞柱。此外，高密度脂蛋白膽固醇增加且低密度脂蛋白膽固醇降低，血中尿酸也降低。顯示體重雖然平均只減少幾公斤，就可以改善冠心病的危險因子。訓練三個月後，單位體重最大攝氧量增加百分之二十，顯示學員的心肺耐力有明顯改善。雖然學員並未使用藥物，但是結果顯示傳統的三合一療法（飲食控制、運動與改變進食行為）有不錯的效果。
&& 根據國外的經驗，平均體重九十公斤的女性，經過四到六個月的三合一療法，可以減少八公斤的體重，約為百分之九。我們的女性學員，平均體重七十七公斤，經過三個月後，可減少七公斤，算起來也是百分之九。所以適當的減重計劃，平均每週約可減重零點五公斤。因為一公斤脂肪約等於七千七百卡，每天熱量攝取減少五百卡，一個星期可減少三千五百卡，加上運動消耗約五百卡，所以每週減少半公斤脂肪，十分合理。許多人減肥想一個星期就減三、五公斤，不但不符合生理，還有害健康。有些減肥業者打出快速減肥的廣告，不但誤導民眾，還可能有副作用。快速減肥主要是脫水，真正減去的脂肪並不多，且容易誘發痛風、膽結石、憂鬱症、酸中毒、甚至造成死亡，大家不要輕易嘗試。
減肥計畫的長期效果，是否與持續運動有關？根據安德生1999年發表在美國醫學會期刊的研究，四個月的減肥計畫後，如果減肥者繼續規律運動一年，體重可以再減二公斤。如果運動量不足，體重又回升五公斤。此外，在同一期刊另一篇報告提出了不同運動量的減肥效果。減肥者如果每週運動時間超過兩百分鐘，六個月平均可減十二公斤，再追蹤一年體重也沒有回升。如果減肥者每週運動時間少於一百五十分鐘，六個月平均可減七公斤，再追蹤一年體重又回升四公斤。所以減肥者要有好的效果，必需每天運動，每次至少要三十分鐘。如果一週運動五天，每次至少要四十分鐘。做甚麼運動較好呢？其實快步走就可以了。
我們為什麼強調要強調傳統的三合一（飲食、運動、與行為）療法呢？現在有減肥藥可以吃，為什麼要那麼累呢？因為多數的肥胖是代表一種不良的生活型態，少吃多動才是治本之道。吃藥雖然簡單，但是長期效果不佳。即使不考慮副作用及昂貴的藥費，誰能吃一輩子藥呢？此外，吃藥是受制於人，並非操之在我。如果能學會健康的生活的型態，不但遠離肥胖，還可以減少許多慢性病的發生，不是一舉多得嗎？
許多人都嘗試過減肥，但多半是臨時起意，通常在幾週內就半途而廢。根據報告，一般減肥計劃在三個月內大概有六成以上的成功率(減少五公斤以上)，但是能維持到一年的只有一成。大多數曾經減肥過的人也有類似的經驗，短期好像有一點效果，長期下來體重還是不動如山。因此有人覺得減肥沒甚麼效果，即使減了幾公斤也不滿意，乾脆不減。事實上，平均減少五、六公斤的體重，看起來不多，卻可以減少許多醫療上的問題。舉例來說，一位九十公斤有膝關節炎的人，理想體重為七十公斤，如能減二十公斤似乎較理想。事實上，患者只要減五、六公斤對症狀就有幫助。大家想想看，郊遊時背五公斤的背包走一天有多累？何況是整天掛在身上的脂肪。如果能減去幾公斤，長期可以減少許多身體的負擔，症狀自然可以減輕。所以，減重計畫對大部份的人只要有五、六公斤的效果就算成功了，最重要的是能夠長期保持。
無論中外專家，都公認飲食、運動、和行為療法是減肥的三大原則，缺一不可。如果忽略了其中一項或兩項，減肥很難真正成功。我們接觸過許多減肥成功或失敗的人，歸納出一個結論：只有持之有恆，改變自己的生活型態，才會有長期效果。-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/09&在&11:25am
/bt/5/6/16/n956720.htm - /bt/5/6/16/n956720.htm
運動減肥效果不佳的原因
現已公認，運動是減肥的有效手段，
但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。
有人因此責怪運動對減肥“沒用”。
其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單.
減肥失敗的常見原因包括：
?沒有堅持減肥運動：
有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。沒練多久，就想休息幾天。
他們不曾瞭解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。
因為，運動會使胃腸運動增強，食慾增加，消化吸收增加。
很多人運動後胃口大開，只不過因為堅持鍛練，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛練，胃口並沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。
所以，減肥運動貴在堅持，並在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。
堅持需要兩個條件保證：
一是選擇合適的運動項目，
二是每日的運動量要合適。
運動項目選擇不當，或運動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼，運動往往因此被迫停止，又何談“堅持”二字？
?沒有控制好飲食：
除了鍛練問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食治療？
對減肥而言，運動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可。
減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食慾大增，給節食帶來一定困難。
但控制飲食是減肥的必由之路，
若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升。
所以，再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況，找一找漏洞，實屬必要。
&-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/10&在&3:43pm
關於運動的減肥方法
http://tw./question/question?qid=6 - http://tw./question/question?qid=6
每天臨睡前作一組
&&&&&&&&&&&
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
想瘦肚子跟小腹請你跟她這樣做^^ 每天不用久十分鐘就可以嘍^^
http://tw./jw!N561QRGYARo9yT8hRYvYoA--/article?mid=270 - http://tw./jw!N561QRGYARo9yT8hRYvYoA--/article?mid=270
http://tw./jw!N561QRGYARo9yT8hRYvYoA--/article?mid=270#top_save -
最簡便、最經濟的減肥方法
&1、原地踏步或跑。
&&&&在室內或陽臺上，原地堅持（赤腳最佳）踏步或跑動15分鐘。
&&&&2、爬樓梯。
&&&&爬樓梯1分鍾大約要消耗921焦（220卡）熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6層樓梯，相當於平地跑1000米運動量。
&&&&3、跳躍。
&&&&室內外均可進行，次數不限，量力而行，循序漸進，不僅可減肥，而且利於健腦。
&&&&4、散步。
&&&&飯後休息45分鐘後，以每小時4.8千米的速度步行，熱量消耗很快，瘦身效果明顯。
&&&&5、跳舞。
&&&&經常參加一些輕歌曼舞活動，也是減肥方法之一。
&&&&6、做操。
&&&&每天清晨和課間、工間，各做20分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持健康體態。
&&&&7、摩腹。
&&&&大腹便便者，飯後1小時，可用中指按摩中脘、神闕（肚臍）、天樞（臍旁開2寸處）、關元、內關（腕橫紋正中直上2寸，兩筋間）、外關（腕背橫紋正中上2寸，兩骨間）、足三里（外膝眼下3寸）等穴位，有酸脹感為佳。然後，對腹部旋轉按摩，可以改善胃腸功能，調整內分泌活動，使腹部脂肪減少。 -------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/19&在&10:11am
/MainNews/SocDigest/Technology/cna__03_07_37_715.html - /MainNews/SocDigest/Technology/cna__03_07_37_715.html
（中央社記者張蕙燕亞特蘭大十一日專電）
不喜歡夏天運動汗流浹背黏乎乎感覺的人﹐
或許可以試試在游泳池散步或慢跑的減肥方式﹐
這種運動一小時就可以燃燒到四百到五百卡路裡的熱量。
布萊克斯頓從兩年前開始﹐在喬治亞理工學院進行每周兩次的水中運動﹐這項運動讓她收到「巨大」的成效﹐因為她已經減少了五十磅的體重。
水上運動協會指出﹐
依據個人體重﹑四肢長度﹑運動的速度與強度以及水的深度和溫度等要件影響下﹐
平均作一個小時的水中運動﹐大約可以消耗四百到五百卡路裡的熱量。
據亞特蘭大憲報表示﹐
現在流行的水中運動有彈性訓練﹐可強化身體的肌肉與柔軟度﹔
在及腰至及胸深度的游泳池中步行﹔
穿戴救生圈等裝備﹐腳不觸及池底的方式在水中跑步﹔
水中有氧運動每次約二十分鐘左右﹐
此為目前各健身中心最流行的運動之一﹔
水療及復健﹔
水中瑜伽以及傳統的游泳等。
事實上除了減肥的效果之外﹐
喬治亞理工學院健身中心主任史都華指出﹐
許多人忘記了水的好處﹐
在深及腰部的游泳池中步行﹑慢跑或是作其他運動﹐都可以強化身體各部位的肌肉﹐
而水的浮力更能夠減輕關節的壓力﹐進而達到治療慢性疾病與關節炎等問題。
-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/九月/06&在&10:08pm
青春少女減肥法
進入青春發育期的少女，因為體內雌激素水準的上升，脂肪蓄積和脂肪分佈總會發生異常變化，在肩頸部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層，體徵也發生特別變化，逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型，這是正常的生理現象。當然，女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛鍊。通過經常適當的體育活動，可能會使這些部位的脂肪有所減少。下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的減肥體操：
(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾；然後恢復到原來的姿勢。重復10～15次。
(2)俯臥，兩臂沿軀幹放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子；然後恢復到原來的姿勢。重復10～15次。
(3)仰臥，兩腿並攏，兩臂沿軀幹放好。從仰臥式轉為坐式，然後回復到仰臥式。重復10～15次
(4)預備姿勢同前。將並攏的兩腿上舉及放下。重復10～15次。
(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15～20次。-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/九月/09&在&1:08pm
&必知的十大經典減肥動作
【大公網訊】這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕在立夏之前去買能show出身材的靚裝。
減肥重點:腹部、臀部
伸展重點:大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
減肥重點:腹部、背部
拉伸重點:後背、頸部
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
減肥重點:肩部、上臂、臀部
拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點:腰部、腹部
拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
7.小屁屁翹起來凱格爾運動
功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。
a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
b.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。保持此姿勢數秒。
c.呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。
d.將以上動作重複數次。
8.樹幹腿不見了單足伸展式
功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。
a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
d.保持此姿勢，深呼吸5秒。
e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。
f.保持此姿勢，深呼吸5秒。
g.吸氣，還原到起始姿態。
9.消滅水桶腰簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
a.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
b.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
d.同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
d.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
e.吸氣，還原到起始動作。
f.同樣動作在右側重複1次。
10.奇效減肥大回轉式
功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液迴圈，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。
a.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
b.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
c.保持此姿勢10秒鐘。
d.復原，再彎腰。
e.重複3次。
f.換另一側。
動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
來源：中國日報-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/九月/15&在&8:28am
擁有令人羨慕的窈窕體態的讀者將把獨家減肥秘訣傳授給你們！這些方法只需在平時的遊玩、生活中就可以進行，立刻試試吧！
12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關注穴位按摩，熟識的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅持就寢前進行足底按摩後，令我漸漸恢復了1日3餐的規律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
開始總抱怨學校離家太遠,但是在公車上1個小時的站立,卻可有效鍛鍊腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效！這樣辛苦的上學路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
聽朋友說多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，于是，有意識地在吃飯時慢慢地咀嚼。我每口咀嚼40下左右，覺得臉部好像變瘦了些。現在，我更加努力，以小臉美人作為奮鬥目標。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
編輯：欣欣-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/九月/15&在&8:07pm
/dspnewsS.asp?rno=2&fi=%5CNEWSBASE%5CCWEB873&vi=32442&sdt=&edt=&top=50&date=&time=16:03:50&cls=usastock_totalnews - 專家：午飯後鍛鍊最好晚上運動可減肥記得多喝水
http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u7F8E%u570B - 美國 醫學博士 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u7DB2%u7AD9 - 網站 指出，最佳鍛鍊 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u - 時間 因人而異，人們完全可以根據自己的 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u751F%u6D3B - 生活 規律、 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u751F%u7269 - 生物 鐘和 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u5DE5%u4F5C - 工作 性質， http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u57F9%u990A - 培養 出每天最佳的 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u904B%u52D5 - 運動
http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=14&kw=%u - 時間 ，
午後是最佳運動時間
&&&&俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。
在淩晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣品質並不好。
早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
如果只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，
鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
&&&&午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。
此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
&&&&如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
&&&&需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛鍊，喝水都是不能忽視的關鍵細節。
早晨鍛鍊的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。
午後和晚上的鍛鍊，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。
此外，運動後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。
還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。 -------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/二月/22&在&9:25pm
運動減肥 你不知道的五個真相隨著春節過去、天氣轉暖，很多人又開始計劃運動減肥了。實際上即便是運動減肥，也有很多不盡如人意的地方。所以，認清某些現實，能夠幫您接受無法改變的東西。
大家都知道健身的重要性，可是很多人對健身有很多誤解。以下是幾個最常用的健身方法，可是，它們的功效你真正了解嗎？
■仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？
仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。
因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里。
然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關，腹橫肌有助於保持腰部強壯健康，並能壓縮腹部。經常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向?骨方向。在腹部收縮後，不要屏息，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼燒感時，說明你所做的運動比較適度。你可以採取這種方法在任何地方進行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態。
■局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？
有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數量的脂肪的地方。然而，有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進行鍛煉有助於加固和加強這些肌肉，但是有關鍛煉特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談。
這種“局部減肥”的理論已經在網球運動員身上進行了多次試驗，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。
雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，
這証明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數量。
■體重指數BMI是測量超重的好方法嗎？
體重指數是很多醫生用來檢查患者是否超重的依據。體重指數是用體重除以身高的平方得出的。人們認為體重指數低于18.5屬於體重不足；健康的身體是處于19.0到24.9之間；25.0到29.9屬於超重；超過30是肥胖。因此，以希爾蒂奇為例，體重85千克除以1.83米×1.83米，結果他的身體質量指數是25.3。
實際上真正的肥胖等級不應該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪。一名經常運動的人，很幸運擁有較低水平的脂肪（不超過12%）和相當發達的肌肉，但體重指數會讓他進入不健康的人群行列。所以它不是完全正確。由於女人的肌肉較少，她們的體重指數比男人更接近于健康狀態，但是你應該有保留地閱讀指數結果，將它與身體脂肪測量結果結合。
■跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多？
要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問題，比你想像的更加復雜。運動生理學家傑克？維謨爾和大衛？克斯蒂爾實施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時3.5英里的速度走1分鐘燃燒5大卡的熱量，以每小時10英里的速度跑1分鐘燃燒18.2大卡。在1英里的走路過程中，每英里相當于85大卡；在1英里的跑步過程中，每英里相當于109大卡。
因此，從上述數字大家可以看到奔跑付出的額外努力是否物有所值？
■臀部和大腿減肥有好方法嗎？
如果有人告訴你某種食品和運動有助於消除脂肪堆積時，他們不是在撒謊，就是在傳播錯誤的消息。有一些人體內堆積脂肪的原因是糟糕的飲食和不進行體育運動造成的，而雌激素變化也是導致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素與女性的很多特徵有關，例如胯較寬、乳房發育等。女性尤其擔心脂肪在臀部和大腿堆積。一種被稱作脂蛋白脂霉的物質是導致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是為什麼有那麼多女性因為臀部和大腿肥胖而艱難減肥的原因。
/oth/ausdaily/305-106-106-108//.html - /oth/ausdaily/305-106-106-108//.html
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發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/02&在&2:59pm
運動減肥 真相隨著春節過去、天氣轉暖，很多人又開始計劃運動減肥了。實際上即便是運動減肥，也有很多不盡如人意的地方。所以，認清某些現實，能夠幫您接受無法改變的東西。
大家都知道健身的重要性，可是很多人對健身有很多誤解。以下是幾個最常用的健身方法，可是，它們的功效你真正了解嗎？
■仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？
仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里。
然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關，腹橫肌有助於保持腰部強壯健康，並能壓縮腹部。經常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向?骨方向。在腹部收縮後，不要屏息，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼燒感時，說明你所做的運動比較適度。你可以採取這種方法在任何地方進行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態。
■局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？
有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數量的脂肪的地方。然而，有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進行鍛煉有助於加固和加強這些肌肉，但是有關鍛煉特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經在網球運動員身上進行了多次試驗，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這証明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數量。
■體重指數BMI是測量超重的好方法嗎？
體重指數是很多醫生用來檢查患者是否超重的依據。體重指數是用體重除以身高的平方得出的。人們認為體重指數低于18.5屬於體重不足；健康的身體是處于19.0到24.9之間；25.0到29.9屬於超重；超過30是肥胖。因此，以希爾蒂奇為例，體重85千克除以1.83米×1.83米，結果他的身體質量指數是25.3。
實際上真正的肥胖等級不應該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪。一名經常運動的人，很幸運擁有較低水平的脂肪（不超過12%）和相當發達的肌肉，但體重指數會讓他進入不健康的人群行列。所以它不是完全正確。由於女人的肌肉較少，她們的體重指數比男人更接近于健康狀態，但是你應該有保留地閱讀指數結果，將它與身體脂肪測量結果結合。
■跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多？
要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問題，比你想像的更加復雜。運動生理學家傑克？維謨爾和大衛？克斯蒂爾實施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時3.5英里的速度走1分鐘燃燒5大卡的熱量，以每小時10英里的速度跑1分鐘燃燒18.2大卡。在1英里的走路過程中，每英里相當于85大卡；在1英里的跑步過程中，每英里相當于109大卡。因此，從上述數字大家可以看到奔跑付出的額外努力是否物有所值？
■臀部和大腿減肥有好方法嗎？
如果有人告訴你某種食品和運動有助於消除脂肪堆積時，他們不是在撒謊，就是在傳播錯誤的消息。有一些人體內堆積脂肪的原因是糟糕的飲食和不進行體育運動造成的，而雌激素變化也是導致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素與女性的很多特徵有關，例如胯較寬、乳房發育等。女性尤其擔心脂肪在臀部和大腿堆積。一種被稱作脂蛋白脂霉的物質是導致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是為什麼有那麼多女性因為臀部和大腿肥胖而艱難減肥的原因。北青網
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發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/03&在&5:05pm
.tw/2008/new/mar/3/today-so1-5.htm - 運動減肥最佳良藥
運動是全世界減肥的最佳良藥，也是最「天然」的處方，但運動前的準備工作不夠充足，不但「療效」適得其反，甚至有引發「副作用」（運動傷害）之虞。國內長跑一哥吳文騫表示，一般來說，賽前要先慢跑10至2 0分鐘，先讓全身出汗，達到熱身效果，接著再做肌肉伸展操，讓骨頭 ... /news?hl=zh-TW&ncl=.tw/2008/new/mar/3/today-so1-5.htm - 查看此主題下的所有報導
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發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/26&在&8:40am
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發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/26&在&8:45am
&為什麼健身會沒有效果
時間是一切的關鍵 時間的意思，起碼包括兩種。第一是你要真正地花時間下去，固定的、堅持的、沒有藉口的。因為讓健身運動付之東流水的一大藉口，就是“我太忙了！”；第二就是“日子見功”，天下就算真有速成的事，也不會發生在健身房。所以如果一個月不見成果，正常；二個月沒有呢，也正常。 很多時候，僅僅因為以下兩個原因中的一個，我們中很多人就會在健身俱樂部堅持六個月後放棄了健身計劃： 1、沒有足夠的時間 2、沒有顯著成效 真是太令人遺憾了。因為大部分人只要再堅持一下就能看到健身成效了， 可惜很多人就這樣沮喪地放棄了。不過，如果你看得到她們在健身計劃中所犯的錯誤，也許倒也不會感到意外了。 或許你也正面臨著同樣的困惑，那麼讓我們共同來發現問題所在吧—— 令你的健身計劃無效的8個原因： 1鍛鍊重量不重質 “我每天都去健身房跑一個小時，為什麼還是沒瘦下來？！”先別埋怨和憤怒，回想一下在這一個小時裏有多少時間你在和朋友聊天，又有多少時間你是邊看電視邊慢走，或者甚至是根本沒有一點花力氣去舉重而只是表情無聊地一動不動坐著。 很多人經常只是慣性地跑去健身房鍛鍊，鍛鍊一會就回去上班或者回家。假如你是其中一個，問問你自己，“我究竟想在這樣的鍛鍊中得到什麼？”。如果你希望得到看得到的健身效果，就必須提高運動品質。比如說跑步的時候你得保證你的速度、集中力和動作標準度，並注意呼吸。品質提高之後，你會發現肺活量和體力提高了，健身計劃看起來沒那麼不可靠了。 2過高估計自己的鍛鍊 大多數人都會高估自己鍛鍊的強度、時間和頻率，因為人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果，那麼請誠實地面對自己，最好的方法是開始寫健身日誌並把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。 第二天起床時的腰酸背痛不會再讓你產生“天，我好象鍛鍊過度了”的錯覺，其實我們鍛鍊得並不算多，還需要努力。 順便提一下，很多人錯誤地認為只要鍛鍊達到了中檔強度並進行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情並不這樣簡單的。雖然鍛鍊確實能消耗熱量，但只有持續的鍛鍊才是最好的減肥方法。而且單獨的健身是很難減肥的。
3低估了自己的飲食 相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數量。如果你真的想減肥，最好記下上午吃了多少早點、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日誌，別抓狂，或許這有點殘酷但它真的能讓你瘦下來。 4選擇了錯誤的鍛鍊方式 你是從什麼渠道得到資訊來確定你的鍛鍊方式的？通過觀察其他在健身房鍛鍊的人嗎？也許他也是在用不正確的方式鍛鍊。或者通過你的朋友、同事、網路、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練？ 你鍛鍊的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎麼鍛鍊，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標，然後選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計劃來實現這個目標。沒有針對個案特性的鍛鍊往往是毫無成效的。 5一成不變的鍛鍊方式 如果你每天都做同一件事情，你就會變得非常熟練。在鍛鍊中，這就叫做適應原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強體力或者健康體質的目的。 假如你每天都做同樣類型同樣量的運動，過一段時間你就會達到一個瓶頸而再也看不到任何進步了，因為身體會產生慣性，這就和護膚品要換著用的道理一樣。 一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個月就變換一下你的鍛鍊方式。你可以上個月跳舞這個月拳擊下個月瑜珈。請相信這不但會讓你多才多藝十項全能，而且絕對會效果更好。順便說下，專業的競技運動員在非運動期也是要改變鍛鍊計劃的。 6錯誤的鍛鍊技巧 選擇正確的鍛鍊方式非常關鍵。方式重要，尤其是對於那些體力鍛鍊運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和酸痛。想要學到正確的鍛鍊方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業的個人教練。
7不切實際的目標 你的健身目標是什麼呢？它們對你來講現實嗎？假如你的目標是成為下一個範冰冰，然而你每天卻只有30分鐘來鍛鍊，或者想要在一個月之內減去20斤，你覺得它們現實嗎？同樣的你必須誠實地面對自己，自己要什麼，能做到哪種程度以及你真正能支配的時間和精力。無論做什麼事人都需要成就感才能開心的繼續下去，所以不要強迫自己，給自己獎狀吧。不斷的挫折只會讓你放棄健身，而一點點小的成績都能讓你堅持下去。 8錯誤的衡量結果 很多人認為健身沒有成效其實是因為沒有正確地去衡量。當人們在測量自己的鍛鍊成果的時候總是感到失望，是因為初學者總是定位於鍛鍊肌肉和減肥，但是他們鍛鍊的強度和數量還不能達到塑型的效果。 正確的衡量鍛鍊成果的方法就是記錄下你的心跳速度、在同樣的時間裏你跑的距離、以及你能舉起的重量、甚至是在每天鍛鍊以後你的心情。大部分鍛鍊的成果都是很微小而且不能通過鏡子明顯的看出來，但是假如你能注意到的話，像膽固醇水準、高血壓的降低，以及你在繁重家務中能感到的日漸輕鬆，這樣微小的成果都是很激勵人的。
http://61.129.65.8:82/gate/big5//qtmt/a421818.html - http://61.129.65.8:82/gate/big5//qtmt/a421818.html
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發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/八月/10&在&3:56pm
/NEWS/HEALTH/HEA1/4459689.shtml - 做運動麻吉最重要 聯合新聞網&- 日「代謝症候群」包括肥胖、高血壓血糖、高密度脂蛋白膽固醇減少、高三酸甘油脂等，以上都與運動量密切相關。 體重過重者，應該要定期量腰圍，男性不可大於90公分，女性則在80公分以內。賴金鑫說，人體所不需要的是「儲存脂肪」，而不是「必要脂肪」，肥胖的原因在於前者 ...-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/八月/10&在&3:57pm
/gate/big5/www./health//content_.htm - 仰臥起坐難減腹部贅肉運動減肥的5個真相 新華網雲南頻道&- 日局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？ 有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數量的脂肪的地方。然而，有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進行鍛煉有助于加固和加強這些肌肉，但是有關 ...-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/10&在&7:57pm
有助減肥的家務活排行榜
&運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、遊泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。
&&&&對于平日都不運動，活動量極少的人而言，現在就要養成規律運動的習慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗後的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。
&&&&拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。
&&&&輕松消耗100卡熱量
&&&&以60公斤體重的人而言：
&&&&上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！
&&&&下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
&&&&種植花木：在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
&&&&準備三餐：別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
&&&&拖地：拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
&&&&掃地：用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！
&&&&逛街：不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。
&&&&日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當做養成規律運動前的熱身。
&&&&當你已習慣在生活中增加不少活動量之後，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如遊泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15-30分鐘，並參考規律的運動去執行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
/gate/big5//health//content_.htm - /gate/big5//health//content_.htm -------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/11&在&12:27pm
.tw/forum_posts.asp?TID=29&PN=1 - 減肥法:走路減肥法
.tw/forum_posts.asp?TID=998 - 減肥的...一大步 !
.tw/forum_posts.asp?TID=990 - 準備計步器 ! -------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/11&在&12:54pm
一、踩單車動作 ：踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。
& /gate/big5///06/20/_1.htm">
正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
/gate/big5///06/20/_2.htm">
二、將軍椅動作：將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身**裏都能找到。
正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要勻；
4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。
/gate/big5///06/20/_3.htm">
三、Exercise Ball Crunch坐球屈體動作： ·健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛鍊腹肌的第三選擇。
正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面；
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
3、收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。
/gate/big5///06/20/_4.htm">
四、垂直腿動作：垂直退動作是鍛鍊腹肌的第四個有效動作。
正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺；
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。
/gate/big5///06/20/_5.htm">
五、軀幹滑板：軀幹滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。
正確的動作做法是：
1、跪在地上，抓住軀幹滑板的兩個手把，向裏收腹，不需控住呼吸；
2、呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了；
3、收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作。 /gate/big5///06/20/_6.htm">
六、這個動作被列在腹部健身的第6位，
做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建議重復12-16次。 /gate/big5///06/20/_7.htm">
七、Reverse Crunch 收腹提臀動作：·這個動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因為直肌有一定長度。
這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後；
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以並攏也可以交叉；
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；
4、放下來，再重復。建議進行12-16次；
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。 /gate/big5///06/20/_8.htm">
八、完全垂直腿動作： ·這個動作同時配合上半身和下半身的參與，
正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；
2、兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型；
4、放鬆腳跟和肩胛，然後進行第二次。建議進行12-16次。
/gate/big5///06/20/_9.htm">
九、推腹動作：這是排名第9的動作，
它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把；
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；
3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次；
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
/gate/big5//fashion/photo.htm">
十、肘趾支撐動作： ·這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。
該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐；
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐；
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；
4、收腹收臀，避免臀部拱起來；
5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。
/gate/big5///06/20/.htm - /gate/big5///06/20/.htm
&-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/11&在&12:56pm
運動減肥：每天跑步反而發胖
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪供血條件好，有利於脂肪消耗，哪就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其他部位不變。
誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心(免費諮詢及訂購電話：400-700-5139)提醒您！不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
/gate/big5///05/15/.htm - /gate/big5///05/15/.htm
-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/21&在&9:17pm
五种高效的室内减肥小运动
减肥方法一般可分为三类：一是饮食疗法，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。 运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。 怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。 此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动： 1. 看电视的同时，摇一摇呼拉圈：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完美俏臀。 2. 买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。 3. 爬楼梯：千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。 4. 跳绳：小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。 5. 散步：每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。[来源：39健康网]-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2011/一月/29&在&5:04pm
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教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝 ...-------------Cho
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2012/十一月/07&在&11:09am
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發表人: 邱 醫師
發表日期: 2012/十二月/12&在&8:06am
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