怎么怎样才能瘦肚子快速瘦肚子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-21 03:02 标签： 怎样才能瘦肚子
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小肚腩怎么减
肚子是最容易积累脂肪的部位，很多女性其实不算肥胖，可就是会有小肚腩，这种情况让她们困扰万分。其实减肚子并不困难，只要你多做以下的减肚子运动，你也能轻松拥有苗条身材。
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男士腹部如何减肥最快？
发布时间： 13:36&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　肥胖的直接原因：摄入的热量&消耗的热量，因此减少摄入和增加消耗，是减肥和控制体重的不二法门。由于应酬很多，平时的运动量又少，男士腹部肥胖很普遍!男士最快，成了很多人最关心的事!以下三个小妙招帮助你解决男士如何减肥最快的问题哦!
男士腹部如何减肥最快？
　　1、进行有效的运动锻炼，充分消耗身上的热量!
　　为使腹部减少而采纳无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
　　2、控制饮食，控制摄入的热量!
　　适当克制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
　　3、推拿法，对于腹部如何减肥最快很有效!
　　这是一种最常用的腰腹部减肥法，运用揉捏的动作加上推拿霜关于脂肪的改善很不错。推拿可以进步皮肤的温度，大量消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
　　上面这三种减肥的方法虽然也能有效，但效果缓慢且须要长期坚持，腹部如何减肥最快，运动和饮食一起下手!
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肚子大如何减肥？&&&&&&&&&& 健身，科学才能有效；科学健身,就得有“名师”指导。&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1、如何减掉“大肚子”；2、最受女性欢迎的健身方式；3、健身该不该请私教；4、健身为何坚持不下去。&&&&&&&&&& 刚过三十，就不知不觉地挺上了个大肚子，这已经成为越来越多成功男士的烦恼。&&&&&&&&&& 其实，您的烦恼和法国总统萨科齐“看齐”了。&&&&&&&&&& 不久前，萨科齐在美国度假划船时，被路透社记者拍了一张照片，萨科齐裸露上身，腰间赘肉清晰可见，遭到很多媒体的嘲讽。&&&&&&&&&& 张力峰担任私人健身教练多年，有不少的公司老总、国企领导来找他，一见面聊不上三句话，就提出要求：“您看我这肚子，大得都弯不下腰去，系鞋带都难，您能帮我减减‘负’吗？”&&&&&&&&&& 像这样的人占到张教练所带会员的七成，他一般都是先要夸奖他们。“因为至少他有起码的健康意识，总比那些天天挺着个肚子还挺自豪，觉得威风，觉得‘有官派’的人强。”&&&&&&&&&& 减肚腩是减肥中最难的，没有三个月以上的锻炼和饮食控制，休想把肚子上的“小山”移走。&&&&&&&&&& 裤带越长，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织指出，是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的因素，只要男的腰围超过90厘米，女的超过80厘米，那您得赶紧为身体减“负”了。&&&&&&&&&& 肥胖是脂肪堆积的结果，吃喝多了，运动少了，按照俗话讲叫“进的多了，出的少了”。但人体的肥胖是“有顺序的”，张教练拿起笔，在纸上边画边讲：“当我们觉得身体开始发胖的时候，一般都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的，然后是四肢，最后是脸；而减肥的时候，消耗脂肪的顺序是反过来的，先从脸上开始，再到四肢，最后才是腹部。”&&&&&&&&&& “这就是很多人觉得肚腩实在不好减的原因，你想，减肥本来就够难的了，而减肥的最后一关才是减肚腩——自然是难上加难。”张教练说。&&&&&&&&&& 所以，要真想把肚腩减掉，您得有点愚公移山的精神，没有三个月以上的（有时甚至半年）持续系统的锻炼和科学合理的控制饮食，休想把肚子上的这座“小山”移走。&&&&&&&&&& 吃三个月“明檬茶”肯定能减腹！&&&&&&&&&& 锻炼了，也不一定就能减掉肚腩。&&&&&&&&&& 张力峰回忆起他的许多学生，其中绝大部分是尽管坚持锻炼了很久，也不能把肚腩减掉的。说起原因，张教练很无奈：“我总不能24小时盯着他们啊！他们在我这里锻炼上一个小时，消耗掉800～1000卡路里的热量，走出健身房，就直接奔向饭店参加各种应酬，一顿饭就吃回1000卡路里的热量……这样健身，能起到减肥的作用吗？”&&&&&&&&&& 所以，减肥的根本原则就是必须把“进”和“出”平衡起来，无论怎样运动，如果不控制住饮食，不管住嘴，也是没有效果的。
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&&&&&&&&&& 想减肚腩的人，高糖分食物（糖果、饮料、中西式甜品）和高脂肪食物（煎炸食品、某些肉类制品）都应减少摄入，而含高纤维素的食物，如玉米、卷心菜、竹笋等应该多吃。&&&&&&&&&& 张力峰教练特别推荐了一道“减腹菜”：清蒸茄子。&&&&&&&&&& “选用紫皮茄子两个，洗干净之后从中间切成四瓣，捞出搁在锅上蒸熟，拌上生姜粒、大蒜泥、酱油，就可以直接吃了。”张教练说，“茄子含脂肪和糖非常少，属于低热量食物，有显著的减肥效果，调上姜蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人坚持每天吃一份，日久一定能见效。”&&&&&&&&&& 健身教练推荐的食谱&&&&&&&&&& 种类&&&&&&&&&& 五谷类（米、面、面包、麦片等）&&&&&&&&&& 每天需要量&&&&&&&&&& 种类&&&&&&&&&& 3~6中号碗&&&&&&&&&& 种类&&&&&&&&&& 蔬菜（水果、蔬菜、瓜类）&&&&&&&&&& 每天需要量&&&&&&&&&& 种类&&&&&&&&&& 生果2~3个（包括1个含丰富VC的较为理想，如：橙子）蔬菜、瓜类6~8两（240~320克）&&&&&&&&&& 肉类（牛、猪、羊、家禽、蛋类）&&&&&&&&&& 每天需要量&&&&&&&&&& 3~4两（120~160克）一只蛋=1两肉&&&&&&&&&& 种类&&&&&&&&&& 奶及奶制品类（鲜奶、奶粉、酸奶等）&&&&&&&&&& 每天需要量&&&&&&&&&& 1~2杯宜选用低脂或脱脂奶，避免使用炼奶
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