我今年15岁,两个月十月革命的前因后果打篮球过多,把膝盖弄疼了,当时很疼,现在好多了,不过还没完全恢复,有时会疼

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w我两年前打篮球把膝盖下面弄伤 就是那个圆下面,到现在站立或运动时间稍微长点就特疼,到过很多大
摸着就疼 特难受有的
医生说髌骨
有的说韧带
提问者采纳
两年时间了也太久了一些,你试试把下面两个方法都做一做,看哪个对你有用就坚持做哪个.一般来说,“小半蹲”是日常保养保健用的,同时有一定的修复功能,而“贴墙半蹲”具有超强的多方位纠偏修复功能。小半蹲双手叉腰,两个脚朝前,两只脚之间留10厘米的空隙,一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现在腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上,这样一是为了更好地平衡,二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子,再往下蹲。半蹲完毕,直身合步,双手重叠在肚脐上(男左手贴脐,女相反),静养片刻。你可别小看这个小半蹲,所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节,第二是营养关节,最关键的是在营关节当中还可以修复关节。所以说,这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面,肌肉负荷量会很小,但是要做这个动作维持的时间很长,在做这个动作的时候,这个关节的韧带在用力,这个用力跟肌肉是两个不同的概念,韧带刺激是要求维持一定的时间才行,所以起码要10分钟以上,要求在半小时以上为好。贴墙半蹲首先身体背靠墙,然后双脚向前迈出一脚左右,手扶墙蹲下来,蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来,保持这个角度站立,时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做,即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的,这个就说明得到了有效的锻炼。这个动作看似简单,实际上也是很累的,但对运动后受伤的纠偏效果是很好的,听说运动员受伤后都要做这个练习的。
提问者评价
谢谢你啊 我试试
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其他1条回答
兄弟 握手 我和你有过同样的经历 ,也去过医院 ,说是骨质增生 ,说要等长出来了 再做手术 ,可能以后都不能做剧烈运动了
当时我不相信
,每天下午 第四节课的时候 就去操场是跑步
坚持了一个冬天 ,现在和以前一样 没事了
这是我的亲身经历 ,希望你早日康复 ,我也很喜欢打篮球 !
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