腰椎间盘突出的症状症的注意事项能不能告诉我啊？帮帮我啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-14 03:30 标签： 腰椎间盘突出的症状
副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由温满清大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
腰椎间盘突出症者的日常锻炼注意事项(转载)
腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患者在在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?不同分期不同运动方式一、急性期　　1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。　　2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。　　3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。　　4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。二、恢复期　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。　　1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。　　2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。　　3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。　　4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。　　5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。　　6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。　　7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。医疗体操应对“腰突”　　依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。　　◎“双桥”练习　　仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。　　◎“背飞”练习　　俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。　　◎屈腿仰卧起坐　　仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。　　◎“空中自行车”练习　　平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。　　◎俯卧四点支撑　　俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。外出活动注意事项　　腰椎间盘突出症患者因事外出时，应随时观察自己的病情，并加以保护，避免病情的复发或加重，需注意以下几点：　　(1)在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。　　(2)注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。　　(4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。　　(5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。
发表于： 09:40
暂无评论，我来发表第一篇评论！
温满清大夫的信息
网上咨询温满清大夫
在此简单描述病情，向温满清大夫提问
温满清的咨询范围：
头颈肩腰腿疼痛，各种慢性软组织疼痛性疾病的诊断与治疗腰椎间盘突出症的注意事项有哪些;请大家帮帮忙吧_百度拇指医生
&&&网友互助
问腰椎间盘突出症的注意事项有哪些;请大家帮帮忙吧
此病首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的，早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。日本的硫嵻是为数不多的较为稳妥的选择方案，心碎的一点，不好买到。
　腰椎病如何治疗效果好?腰椎病是一种发病率极高且发病人群最广的骨科疾病。但是，腰椎病的危害比较大，在发现有腰椎病后应该及时进行相应的治疗，以免危害到正常的生活和工作。腰椎病主要是因为腰椎自身的退化和受到外力长时间的损伤，得不到及时的休息和治疗共同引起的。另外，现在大多数人的工作性质是坐在电脑前工作，长时间以固定的姿势进行工作，腰椎得不到及时充分的休息，再加上不规律的生活习惯和压力，是导致腰椎病的重要因素。腰椎病如何治疗效果好?要想更好的解决如何治腰椎病的这个问题，应该针对腰椎病的原因入手进行治疗，选择适合自己的最佳疗法，帮助身体尽快恢复。专家建议广大患者朋友要养成良好的生活和工作习惯，进行充分的自我治疗。生活中还要注意颈腰部的保暖，养成正确的坐姿和睡姿，积极锻炼身体，保持乐观的心态，工作中劳逸结合，只要长期的这样，就能有效的避免腰椎病的发生。当然，如果是症状比较严重的患者，专家建议应该及时的进行相应的治疗，中医治疗能够针对疾病的原因，消除疾病症状达到彻底治愈的目的。望采纳，谢谢
您可能关注的推广回答者：回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生腰椎间盘突出症的注意事项能不能告诉我啊？帮帮我啊？_百度拇指医生
&&&网友互助
问腰椎间盘突出症的注意事项能不能告诉我啊？帮帮我啊？
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 腰椎间盘突出的症状 的文章

 

随机推荐