9种最火热的减肥塑身法_网易女人
9种最火热的减肥塑身法
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不想大力耗在健身房，不想天天白水煮菜，总想找一些简便的方式。还要经受多少肥胖带来的痛苦？还要在减肥路上白受多少苦？走上多少弯路？身为编辑的我们充当小白鼠，亲自尝试来自世界各地的9种最火热的减肥塑身法，用最真实的感受和结果来为你的减肥道路提供参考。
绿色健康纤体排毒计划
营养学家金伯利·斯奈德为她的客户如Drew Barrymore 和Fergie创造了一个复杂和严格的绿色健康纤体计划（零脂肪谷蛋白或奶制品），在她的书称为“排毒解决方案”。
Yoyo&& 美容编辑& 31岁
食物配对规则：
早餐：煮鸡蛋和淡豆浆
午餐和晚餐在以下食物中选两样：所有绿叶菜，海带，豆芽，绿豆汤，萝卜汤。
第二周可以吃鱼和虾，中间过程饿的话可以吃奇异果和火龙果，饮料只能喝水，戒油、糖和淀粉。
开始要一地习惯，前三天由于完全没有油水，脾气都变得容易暴躁。但是看到每天早上起床称重都会减少不到1斤的时候，就会觉得前一天的努力没有白费。 15天一共减去了10斤，说实话，这个结果很让我惊喜，尤其去测体脂含量的时候有6斤掉的是脂肪，更重要的是让我认识到了多吃蔬菜水果的重要性，所以在我 看来这是一种生活方式的改变，我想我愿意坚持下来，这个坚持不是每天这样去吃，而是好像身体接受定期排毒一样。我的白眼球更洁白了，就像我的皮肤一样，而 且我发誓我腰部的线条更加清晰，每天早上都喜欢对着镜子看一会，而且我确定这不是是错觉。喜欢这种方式的重点不是计算卡路里或是减去多少体重，而是皮肤更 加光滑紧致，即使生理期也不会怕长痘痘，生理期也更加规律，头发也散发出光泽，消化系统也变得更好了。
杜坎减肥法 高蛋白配低脂
高蛋白和低脂，“杜坎法”，一位来自迪拜的达人超级推荐这个方法，而且当这个方法被和她的妈妈采用后，全球随即也掀起了一阵风潮。
Melody&& 生活方式编辑&&&& 28岁
分为四个阶段
第一阶段：速效期，纯蛋白质饮食，平均期限5天
第二阶段：缓效期，蛋白质蔬菜交替饮食，蔬菜要生食或者水煮，平均期限减一公斤约需1周
第三阶段：巩固期，天数为瘦下来的斤数乘以10，蛋白质蔬菜交替饮食
第四阶段：稳定期，每周四食用纯蛋白质餐，坚持一辈子
所有食物烹调方式均为生食或水煮，严格戒糖、戒油、戒淀粉
这就是为什么法国身材苗条的秘诀吗？在开始的五天里，我在毫无饥饿感的状态下减掉了6斤。作为一个情绪化的饮食者，这种法让我毫无压力，而且我绝对是没有肉活不了的人。但是同时这种减肥方法也扼杀了我对于超大杯酸奶的渴望。
经过激烈的初始阶段，即在一天中只摄取蛋白质（只考虑瘦肉，鸡蛋和无脂食物），除了有这些蛋白质还进食很多绿色蔬菜。我四周减掉了11斤（正好穿小了 一号啊！）而且因为我完全不会觉得饿，杜坎减肥法会是我一直坚持下去的选择。但是夏天的时候不能吃水果实在是一种煎熬。
有机蔬菜汁减肥法
“例行净化法”是一个源自加州的企业生产的一种新鲜有机的水果和蔬菜汁（一天6杯，以此来清理肠胃一直持续一到五天）作为此法的入门步骤，之后可以选择性地服用该公司额外提供的两杯饮料，Shred，就像是为那些在服用果汁的同时又想健美的人们提供的额外蛋白质。
Lulu& 美容编辑& 29岁
三天蔬菜汁排毒法，花费大约500元
我每四个月实行一次三天蔬菜汁净化法，蔬菜汁主要成分是芹菜、胡萝卜、苦瓜等等，之后总是幻想自己可以变得更苗条。有时候我一整天用大脑控制住了自己，完 全不能看美食图片和朋友圈，然而第三天清晨醒来，一种明快的欣喜感袭来，而且也没有便秘了。（但是，我必须坦白，第三天中午我饿得实在扛不住偷偷吃掉了一 个大汉堡。）
蔬菜汁其实味道还行，但是有两瓶实在太难喝了，我发现自己在夜晚睡觉前还是渴望一杯热牛奶。我三天减掉了不到2斤，但一周后又长回来了，尽管如此蔬菜汁减肥法还是帮助我重新设定了饮食习惯，从此以后我不再想吃垃圾食品了，而且我的肌肤越来越光滑嫩白了。
辣椒枫糖浆减肥法
这个减肥法是Beyonce亲身试验而且据说很容易实行。当我感到饿的时候，我会喝掉8盎司的“柠檬水饮料”（接着增加到每天12杯）：一种混合的新鲜的柠檬汁，混合枫糖浆，加上纯净水和辣椒。
编辑体验：
Eddie 编辑& 30岁
买了一大瓶浓缩枫糖浆，用水稀释，饿了就不停的喝，坚持一星期，花费不到1000元。
我只花了四天就减掉六斤。在第三天之后我的饥饿状态就可以控制了，而且神奇的是，我新奇的发现我可以将注意力转移到其他新的来源上以之取代想吃东西的感觉。我减掉的体重是很明显能看到差异的，而且不知道是不是饿太久，结束后的一星期我都不太能吃太油腻的东西，只能吃些清淡的比如粥之类的。当我开始恢复正常饮食后，可怕的事情发生了，第二个星期内，减掉的斤数全都回来了。
郑多燕减肥法
年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生重新恢复了紧致凹凸的身材，而且只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，绝对是减脂的首选。
Yijie&&& 互动编辑& 29岁
郑多燕减肥操一共有6集，前五集我都有试，有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操、大球操，怎么说呢，单一集跳下来就已经累的半死了。跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。我由于第一次没做热身直接跳导致右脚抽筋了。
每天晚上9点准时开始跳郑多燕，坚持了一周，每周如此，但是每一天跳的时候都有一种快死了的感觉，看似简单的动作，做起来还真的很消耗，但是我不知道是不是因为运动了，导致肌肉含量上来了，所以总体的斤数并没有什么变化，第三天的时候大腿和小腿还会有一点儿肌肉酸痛。但是一周下来就有朋友觉得我整个人看起来瘦了一些，可能真的是脂肪转化成了肌肉。体力好或者喜欢运动的人可以坚持做这个。
苹果三日餐减肥法
利用苹果特有的果酸，加速新陈代谢，减少食物的摄取量，让肠胃等消化器官得以休息，降低体内脂肪。方法是，3天内，只吃苹果，数量不限，喝水或者加点蜂蜜来增加热量。
Cynthia&&& 美容编辑& 31岁
第一天：对于一个食量很大，突然什么都不能吃，只能吃苹果的人而言真的很痛苦。第一顿还算好，前一天晚上吃不少，醒来的两三个小时还会有些许的饱足 感。最痛苦的是傍晚的时候，人的饥饿程度已经到达了一个境界，看到什么都觉得很好吃的地步，而且已经一天苹果吃下来，会有反胃的感受。相对于整个慢慢啃， 还不如把苹果切成一片片的，慢慢咀嚼，把甜味、酸味各种味道都咀嚼出来，也会比较有饱腹感。
第二天：被饿醒的，立即去量体重，瘦了1.6斤，肚子真的很平。2个苹果和一杯500ml的蜂蜜水当早餐。午餐和晚餐也都是2~3个苹果来解决，睡得很早，因为晚上醒着又不能吃东西，会让人十分崩溃。
第三天：继续瘦了1.4斤，早上醒来可能睡前水喝多了，脸部会有些水肿，但是小腿和肚子都感觉小了不少，估计瘦的是水份，最后一天是最难熬的，尤其是因为上 班的时候，同事们吃着或者谈论着刚吃过的甜食，自己就只能对着苹果，加上又加班，到了傍晚还是忍不住叫了一碗炒青菜，正式破戒。
这个减肥方法比较激烈，对于短时间内想达到效果，如果是婚礼、或者大型活动或许可行，最多也只有3天时间，不然做任何激烈运动或者是久站久坐，再动一下，都会有头晕目眩的感受，不太健康，如果保持每个月这么吃一天倒是不错，清肠又养颜，吃的清淡，睡眠的质量也变好，精神状态自然不错，而肠胃的定期休息，对身体也有不错的养生效果。
控制食量加运动减肥
这应该是所有减肥方法中最科学最有效的一个了，减肥没有捷径，唯有少吃多运动。为了敦促自己，过程中我还请了健身私人教练，有了他的帮忙，运动的目标的方向变得清晰有目标，再配合饮食上的控制，禁红肉，禁油，禁糖……事半功倍。
RAY& 男& 珠宝腕表编辑 28岁
每日饮食清单：
早餐：两个鸡蛋清（记住不能吃鸡蛋黄）和豆浆（不加糖）
午餐：不加奶酪和任何酱的6寸赛百味一个，只选择金枪鱼或者火鸡胸
下午：低脂水果酸奶一杯，水果选择西柚
晚餐：没有晚餐，如果约了私教上体能课，可以吃白水煮虾和两根香蕉
所有的空隙时间都大量喝水，只喝白水，拒绝所有带有糖分的饮料，零食以胡萝卜和黄瓜代替
锻炼：一周三次健身房的私教课，教练制定了每次的锻炼计划，大多以有氧运动热身，无氧运动为主，每两周测体脂
首先抛出两个月时间的喜人成果，就是本人从160斤减到134斤。虽然现在在不太控制饮食和锻炼之后，体重反弹至138近左右，但这个结果还是令我满意的，可这个过程真是一部血泪史。首先，要坚定自己减肥的决心，如果每天享受周围人那些“你不胖啊”“你这样挺好”之类的敷衍，那你永远瘦不了。其次不要迷恋什么泰国减肥神药，是药三分毒，如果非要在胖子和健康中选择，还不如做个健康的胖子。在真的下定决心之后，就要严格按照以上的食谱和锻炼计划进行了。
“整条”节食计划
“整条”节食计划是由肥胖症治疗医师和总裁迈克尔·答斯奈德发明的，在你的饮食中加入一整条五种甜的或其他美味口感的像大米蛋糕的零食。这种食物的主要原料其实是来自土豆的提取物，它会促进一种天然激素的释放，意在让你有饱腹感并在用餐时减少食物摄取量。
Cici&& 旅行杂志美容编辑& 29岁
官方计划包含三个阶段，但由于我只寄期望于减掉五斤，就只选择了最后一个阶段。它能帮助普通人每周减掉一到两斤。我在每餐前半小时吃一条（大概含170卡路里，10块钱每条）然后喝一杯水，这样一下子就不觉得饿了。那么结果呢?
我发现自己最近吃的少了，原来需要吃两个墨西哥鸡肉卷而现在只能吃一个了。更重要的是，让我又开始对健身房感兴趣了，我还聘请了私人健身教练。
三周之后，我一磅都没有减掉！然而我的新教练告诉我很可能是因为我练出了大块的肌肉，那些肌肉的重量会超过我减掉的脂肪的重量。我明显看到我新长出的肱二头肌和身体以前的差异，我喜爱这个计划的原因是，它丰富了我的生活，而不是去改掉之前的习惯。
将一份食物分成几份食用减肥法
从商49年后，维特·沃彻斯仍在重塑自己，最近是食物“加分”计划的执行，就是将一份食物分成几份食用。食物的营养是有目的分配其价值（三盎司的烤鸡肉等于三份），目前多数的水果和蔬菜是“自由”的，意味着只要稍许地将计划改动，就离满分不远了。你可以在手机上下载一个叫weightwatchers的app。
Joan& 美食杂志编辑&&& 32岁
保持节食减肥法是众多减肥法中被证实的最科学的减肥战略，它确实让你更加注意每一口摄入的食物，在现今这个智能手机的时代，它的实现就更容易了。
维特·沃彻斯的其他原则是开小组会议（这里我承认我因为感到有些沮丧而放弃了）和追踪行动。在完全按照计划执行一周后，我仍然没减掉一磅并决定要更加严格对待了。我将我的日常饮食分数限定在最少，之后体重便开始下降了。
一周减掉三斤也许不会让你马上想穿上秀出好身材，但失去理智的时候确实真实的，比如说抵挡不住诱惑吃了一块Pizza后并不会毁掉一周节食的计 划。再说，因为我可以不受限制地吃任何我想吃的东西（当然是少量的）而且每当出席社交场合时还可以加分（是的，我还在饮酒），这让我感觉节食计划还是可以 忍受的。现在，我仍在继续追踪我的份数。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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&&&&&&&&&&&&今天推荐给大家的方法是一位网友在杂志上看到的，然后自己亲身体验了，结果她在1个月内瘦了24斤！这个方法的最大好处是不用拉肚子哦！是什么呢？快来看看吧……
网友自述：
&一杯酸奶 + 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，我和宿舍的人都在用，效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
&这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易。&
&红塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。
& 随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚。酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”，是─种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部营养成分，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。&
功效：酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲。酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性，而且。还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用。酸奶具有降低血液中胆固醇的作用。制作酸奶时，某些乳酸菌能合成维生素C，使维生素C含量增加。据墨西哥营养专家们说，经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，并可治疗牛皮癣和缓解儿童营养不良。在妇女怀孕期间，酸奶除提供必要的能量外，还提供蛋白质、维生素、叶酸和磷酸。在妇女更年期时，还可以抑制由于缺钙引起的骨质疏松症。在老年时期，每天吃酸奶可矫正由于偏食引起的营养缺乏。&
&&喝酸奶要注意以下事项：腹不宜喝酸奶，在饭后2小时内饮用，效果最佳。饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝。酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害，容易出现龋齿，所以饮后要及时用白开水漱口。不要用酸奶代替水服药，特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者适合喝酸奶。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会用各种糖浆调味，所以糖尿病患者要特别注意。对牛奶过敏的人也不能喝酸奶。&
第一杯水：6:30（排毒又养颜）。
&&第二杯水：8:30（体贴又健康）。
&&&&第三杯水：11:00（解乏又放松）。
&&&&&&第四杯水：12:50（减负又减肥）。
&&&&&&&&第五杯水：15:00（提神又醒脑）。
&&&&&&&&&&第六杯水：17:30（消化又吸收）。
&&&&&&&&&&&&第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。
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& 补血养颜抗衰老美味粥
1.红枣玫瑰黑米粥
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原料：黑米；白米；红糖，红枣十颗，干玫瑰花苞十几条
做法：（按下图）图1.将黑米白米按1：1的比例，洗净，加水浸泡一夜，方便熬煮。图2.将米倒入电饭锅中，加开水熬煮，一定要一次把水家足。图3.等待粥煮开时，将红枣洗净去核，切成丁，玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用。图4.粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀即可。记住了，“煮粥没诀窍，上下三十六搅”，粥煮开后，一定要不时搅拌，以利于受热均匀，并使粥不粘锅
红枣：小小一颗枣，功效特别好。中医认为，红枣味甘性温，有健脾益胃，补气养血，安神，缓和药性的功能；现代的药理学同时还发现，红枣能提高体内单核-吞噬细胞系统的吞噬功能，有保护肝脏，增强体力的作用。红枣含有丰富的维生素A,B,C,等人体必需的多种维生素和18种氨基酸，矿物质，其中维生素C（抗坏血酸）的含量竟高达葡萄，苹果的70-80陪，因此有“一日三颗枣，红颜永不老”一说啊。
玫瑰：这里说的是是哦也能够的干玫瑰花苞，含丰富的维生素A,B,C,K，以及单宁酸，能改善内分泌失调，消除疲劳，帮助伤口愈合。玫瑰花苞有行气活血的功效，经前乳房胀痛，消化不良或月经不调，可用玫瑰花泡茶饮用。
红糖：是我国传统的温补食材，含丰富的葡萄糖，多种维他命和微量元素，具有益气补血，健脾暖胃，缓中止痛，活血化瘀的作用。
红糖中的天然成分“糖蜜”，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，并通过淋巴组织排出体外。因此，红糖不失为女性最好的美容养颜佳品。
黑米：具有滋阴补肾，健脾暖肝，补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏，目眩，贫血，白发，眼疾，脾胃虚弱等症。
2.猕猴桃枸杞甜粥（吃完烧烤后一定要喝的粥！）
原料：猕猴桃2个，白米100g，枸杞30颗左右&配料：白糖或冰糖&&
做法：（下图）图1，2，白米洗净，泡一会，这样比较易煮；猕猴桃&
去皮切片；枸杞冲洗干净，备用；图3，4，白米入锅，加水煮，煮至米一颗颗都涨开，变浓稠时，下枸杞，猕猴桃片，再煮3分钟左右，加适量白糖或冰糖调味即可
吃完美味的烧烤后，别忘了来一颗甜甜的泥猴桃哦！！这泥猴桃的好处还不止是防癌哦，且：1。泥猴桃性味甘，酸而寒，且解热，止渴，通淋，健胃的功效。可以治疗烦热，消渴，黄痘，呕吐，腹泻，石淋，关节痛等疾病，而且还有抗衰老的作用。2.泥猴桃含有维生素C,E,K等，属营养和膳食纤维的低脂肪食物，对减肥健美，美容有独特的功效。泥猴桃含有丰富的叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸形。3.泥猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪，镇静心情的作用，另外它所含的天然肌醇，有助于脑部活动，因此能帮助忧郁之人走出情绪低谷！
3.红豆冬瓜粥&（一款绝对安全无毒副作用的减脂肪瘦身粥）
原料：红豆（又称赤小豆），冬瓜，大米
做法：（下图）图1：红豆和大米按1：1的比例洗净，泡发一夜；图2.冬瓜去皮，切片，不要太薄；图3，加足够的水，烧开后，熬煮红豆和大米，至红豆开裂，加入冬瓜片同煮；图4，熬至冬瓜呈透明状即可，加盐或加糖均可。
罗嗦一句，煮粥所用的红豆是可食用的，有外形相似的被称为“相思子”的红豆则有毒不可食用。红豆不仅能利水消肿，抗菌排毒，常食用可瘦身，其富含的铁质能使女性脸色红润，香港曾流行红豆减肥法，就是因为它安全无任何毒副作用。冬瓜可促进人体新陈代谢，有效阻止脂肪堆积。这款粥最宜夏季瘦身，排除体内湿气，清降胃火，调节食欲，改善夏季易发病症的过敏肤质。
4.小米南瓜粥&&（冬天的一碗养胃粥）
原料：小米1000g，南瓜300g
做法：（下图）图1.南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟；图2.准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥（省略也行）图3.图4.30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
编后语：看到这些美味，看文的您流口水了吧，心动不如行动，自己亲自动手做做，很简单的食材，自己做出来的味道就不一样，在这个春天温暖下自己的胃~&
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