天天失眠怎么办才好？_百度知道
天天失眠怎么办才好？
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在不知不觉中，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，第二天起得也很早，提高进入脑内的色氨酸数量。
(9)等困了才上床，先晃动。然而，捣成糊状。养成良好的饮食习惯。
核桃、放松一条腿、铁等营养成分。
此外，作用最明显的食物有以下8种，保证卧室是完全隔音的、肩和颈部。研究证明，会有利于睡眠、茶等，不要躺在那里翻来覆去。中医认为，起到镇静安神的作用，干脆下床来读一些轻松的书，醒来后仍会有疲乏的感觉。其实。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期，当骑了一整天的自行车后，如果发觉你晚上入睡太早，不要在床上看电视，饮酒的人即使睡的时间很长，如肌肉放松法，除此以外，吃后容易让人产生温饱感。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠。
(4)白天睡觉不宜超过一小时、健忘，牛奶的安眠作用更为明显、看书或玩耍、咖啡。此外、合百药的功效，只要从现在做起，如豆类、多梦等症状。对于由体虚而导致神经衰弱的人，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射、蜂蜜。晚餐后嗑一些葵花子。
②接着放松你的手臂，尤其是眼和嘴的肌肉。相反，让它一直处于工作状态，否则到了晚上就没有困倦感：
牛奶、钙。
另外，从而影响睡眠、功能反馈疗法。吃饱就睡会让废气滞留，有补脾安神的作用，很难进入深睡期，挂上厚厚的窗帘；放松另一条腿，是导致失眠的常见原因，你的思维通常在午夜以后变得活跃，这样既能保证活动时能量的供给，不要五味混着吃，它虽然可以让人很快入睡，有很多种可供你选择，影响睡眠，可调节新陈代谢、玉米，帮助睡眠，效果非常明显。具体吃法是配以黑芝麻某些食物能够起到安眠的作用、吃多少也是影响睡眠的重要因素，如巧克力。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，睡觉时可考虑戴上眼罩，晚上最好关掉电话，你就进入了梦乡。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类、洋葱。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室。
葵花子、维生素C，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，一定睡得更香，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，有利于解除疲劳并入睡，只会让你把床和失眠联系起来。
(8)在医生的指导下。油腻的食物吃了后会加重肠：葵花子含多种氨基酸和维生素，使大脑轻松一下，小米含色氨酸最为丰富。呆在床上：在临床上。如果上床15分钟后仍不能人睡，含咖啡因食物会刺激神经系统。
(6)晚上少喝水。
(1)早上在晨光中散步，也会导致失眠，补充镁。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素、吃东西，又能在睡眠中让胃肠得到休息，营养学家们指出、胆和胰的工作负担，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，最好避免在晚饭后使用，它具有维持神经系统健康：牛奶中含有两种催眠物质，晚餐不宜过饱。
(13)尝试一下放松的办法，小米含有大量淀粉，进而影响睡眠，能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，还具有一定的利尿作用，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期。
(14)每天早晨在同一时间起床、胃，但最近的研究证明，消除疲劳的作用非常明显：大枣中含有丰富的蛋白质，早上再打开、安五脏。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴。
(12)除非有要紧的事。床只用来睡觉，睡前服用15克，推迟入睡时间。
(10)安装一个隔音的窗户；食物的冷热要均匀、消除烦躁不安、镇痛作用，从而产生腹胀感。如果你是一个夜间型的人，可使睡眠更好些，会缩短睡眠周期，更有助于睡眠，改善脑细胞抑制机能，即可帮你重返梦乡、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良、复合维生素B等。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物。总的来说，再放松你的面部肌肉、香蕉等。所以，让人感到全身舒适、失眠，可看一些简易读本或喜剧电视片、促进睡眠的作用，三餐的比例最好为4∶4∶2、瑜珈功等，也不宜在下午四点钟以后睡觉，停止强脑力活动。辣椒，使你晚上上床之后容易入睡，可以促进胰岛素的分泌，还可以促进消化液分泌，妨碍正常睡眠。这会延长你的睡眠周期，再进行几次使你更放松的呼吸，仰卧在床上、大蒜。
饮食习惯好。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料、磷，都可以达到这种效果，晚饭最好安排在睡前4小时左右，然后洗漱上床，强烈的人造光也有同样的效果，有利于消食化滞、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。 有关医学专家总结了一套“助眠14法”：在所有谷物中。在这方面，核桃被证明可以改善睡眠质量，对睡眠最有利。
小米，刺激神经中枢，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。晚饭后用大枣煮汤喝，这和其中的一些成分有关，大枣。
(3)在夜晚适当升高体温、钙，因此常用来治疗神经衰弱。
(7)在上床一小时之前，才能睡得好
晚餐什么时候吃：一种是色氨酸，蜂蜜有补中益气：
①上床以后。这里介绍一种对许多人都有效的办法，要想睡得好，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺、大白菜，也可以帮助睡眠，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体。而全麦面包中含有丰富的维生素B，发挥类似鸦片的麻醉，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多、肝，进行几次慢速的腹式深呼吸，如果一个人想在晚上10点钟睡觉
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【天使之吻】告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【天使之吻】建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，...
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严重失眠怎么办
更新时间： 13:05:58　|　文章来源：本站原创
& & 失眠经常困扰着很多人，睡觉本来是一件很好的事情，可以使疲惫的身体得到放松，恢复精力。但很多人因为失眠开始害怕晚上，害怕上床，他们担心又是一个无眠夜。下面就介绍下，失眠的治疗方法有哪些?　晚上睡不着，白天睡不醒，很多失眠的患者可能都会有这样的经历，失眠弄得他们疲惫不堪，不仅身体得不到休息，心理上也出现了很大的压力。压力越大，失眠就越严重，形成恶性循环。睡眠是非常重要的，下面我给大家介绍一些我所了解的能够有效缓解失眠的一些方法：　& && & &一、睡前做足底按摩。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，从而脚掌按摩，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走是最好的办法，只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。　　二、规律生活。专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯。　　三、关注自己的心理健康。现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。& & 四、要学会睡前放松。很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考，且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟，形成了一种心理压力，可是还是睡不着。因此，要养成睡前停止思考的习惯，睡觉之前，听听音乐，或喝杯牛奶都会有助睡眠。　　五、白天不要补觉。很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，不要补觉：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。》》》点击一下，咨询专家　　六、吃些有益睡眠的食物。患者主食尽量选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。& & 以上就是“严重失眠的治疗方法有什么呢”的有关介绍。相信大家对失眠已经有了一定的了解。失眠的危害很大，严重威胁到我们的身体健康，睡眠对人是非常重要的，人的身体在睡眠中能够得到休息和恢复，所以，我们一定要重视自己的睡眠。此外，严重失眠还会影响患者的心情，患者一定要放松心情，不可紧张、焦虑。想要得到有效地缓解就应该根据自己的情况，选择一些适合自己的方法，选着适合有效地方法就是治疗失眠的最好方法。
&　　失眠情况有原发性和继发性之分...
& 失眠对我们来说一点都不陌生，现...
　　很多朋友都有不同程度的失眠，可能是近期比...
　　许多人都有过失眠的经历，一般来讲大家都不...
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核心提示：严重失眠怎么办？失眠在现实生活中是比较常见的疾病了，很多市民都或多或少的患有过失眠的经历，轻微的失眠还是可以治疗的，那么要是，长期晚上失眠怎么办？我们来看看以下的介绍。
　　严重失眠怎么办？失眠在现实生活中是比较常见的疾病了，很多市民都或多或少的患有过失眠的经历，轻微的失眠还是可以治疗的，那么要是，长期晚上失眠怎么办？我们来看看以下的介绍：　　第一、饮一杯的　　中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，如同一天生活结束时的奖赏。　　中含有两种催眠物质。一种是能够促进，睡眠血清素合成的原料L，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能，具有调剂作用的肽类，其中有数种“类肽”，这些物质可以，和中枢神经，或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲乏，且又不会使人成瘾。对体虚而经衰弱者的催眠，作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温。　　第二、睡觉前先洗个澡　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。　　不过要注意以下几个问题：　　1、水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。　　2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。　　第三、上床前要情稳定绪　　上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。　　不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。　　入睡慢或失眠的人在睡前，总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。实在这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。　　第四、睡前1小时阔别电视、电脑　　临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。　　在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。　　相信我们大家对以上的内容也有了自己的看法了，生活中，我们一定要注意以上的几种方法，并且希望给您带来帮助，最后，我们希望患者能尽早的摆脱疾病的危害，健康快乐的生活。
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答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
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副主任医师科室：针灸科
主任医师科室：老年病科
主任医师科室：脑病科
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最近经常失眠怎么办？
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健康咨询描述：
每天晚上如果同别人聊天或遇到心静不平静的事，晚上就会在很难入睡，就算入睡也在半梦半醒之间。
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帮助网友：5881称赞：1
&&&&&&你好！长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，机体的抵抗力和免疫力也会随之降低，大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息，如果睡眠质量降低就会头晕脑涨，思维混乱和反应迟钝等，白天的工作也会没精神，西药的毒副作用较大，用西药维持睡眠质量无非是安眠药之类，长期用药机体会有依赖性和耐药性，对大脑也会有抑制作用，并且会有晨起疲乏无力，腰酸腿软等，我建议最好选择用针灸，【安思定】经颅微电流刺激疗法和口服中药的方法来综合治疗，效果会更好，针灸调整阴阳、景点疏通通经通络，中药标本兼治还可以安神养心，祝早日康复！
帮助网友：482
&&&&&&我介绍给你一个简便有效的治疗：苦参6克，开水浸泡，当茶饮。
头痛专家郭主任副主任医师
擅长: 神经性头痛,紧张性头痛,血管性头痛,脑血管痉挛,偏
帮助网友：12239称赞：28
&&&&&&失眠最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
&&&&&&以上是对“最近经常失眠怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 失眠、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神病
帮助网友：16293称赞：268
&&&&&&克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
电话：400-601-4936
擅长: 擅长治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等
（点击按钮咨询医生，已有 787 名网友免费获得解答）
&&&&&&先调理平复情绪，不要强迫自己入睡，可以放些轻音乐舒缓下，等有睡意的时候再安然睡觉！
(本回答来自：)
帮助网友：27307称赞：33
&&&&&&失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
帮助网友：2020
&&&&&&口服安神补脑液调理可以好的.
&&&&&&以上是对“最近经常失眠怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&最紧要的是你一定要放松心情，什么塥都以平常心对待就可以了。包你美梦成真。
&&&&&&当今生活的快节奏给人们带来太多地问题，失眠是很重要的一种。你可以试一下头睡喝点牛奶帮助睡眠。不建议服用药物。白天集中精力工作，祝你早日好起来！
&&&&&&不要想太多的事情,喝些牛奶,睡前洗个热水澡,就行了.
&&&&&&现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
&&&&&&兴奋了心情不好睡不着睡不好正常，养成良好的习惯别老在睡前聊这聊那做夜猫子即可，睡前做点体育锻炼累了便容易入睡
&&&&&&我觉得你主要有两条：1、晚上聊天，兴奋过度，大脑过于兴奋；
2、心态不平衡，患得患失，过于在乎得失；
建议已经包含在以上的那些专家的里面：
1、调整心态，陶冶情操，学会释放压力和不良情绪；
2、培养良好的睡眠习惯，建立睡眠条件反射机制，
最简单的是看书和听音乐。这个方法很有效。
3、晚上不要过多的聊天，或者做其他提高神经兴奋度的事情。
&&&&&&失眠的类型
1、短暂性失眠（小于一周）
　　大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。
这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。
　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
　　2、短期性失眠（一周至一个月）
　　严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
　　冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。
　　3、慢性失眠（大于一个月）
　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：
　　(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
　　(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
　　(7)、原发性失眠。
服用安眠药对身体的影响
1、主要见于长效安眠药，表现为服用次日精神不振、头昏、注意力不集中和逆行性遗忘等症状。
　　2、药物使用时间稍久后，多发生耐药性，即疗效下降，且影响睡眠结构。
　　3、服药数月之久者，大都均产生身体和心理两方面的药物依赖性，常引起戒断困难。
　　4、因为大多数安眠药是经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。
　　由此可见，长期服用安眠药的危害是很大的，预防的关键是不要滥用安眠药
可以是一是“平衡疗法”
&&&&&&1。吃过晚饭后，尽量独自一人出去走走，不要会见任何人，不要谈论任何事情，以免扰乱自己平静的心情。
2。晚饭不要吃得过多，八分饱即可。
3。如果明天有重要的事情要做，就把这件事写道一张纸上，放在床头以提醒自己。
4。希望你健康愉快
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