求教十字韧带损伤和半月板损伤如何保养和做运动？
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RT............................希望有经验的大神们能给小弟提点建议谢谢，很想快点重返球场
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
本人09年10月份左膝盖崴伤，至今感觉一直没能痊愈，都因刚崴伤的时候没有痊愈又开始打球，半年期间又多次崴伤，到现在都有阴影。去年的时候又有几次崴伤，都是同一位置，去医院做了核磁共振，半月板有损伤，膝盖有积水，没办法只能慢慢好。这种伤，平时不影响走路那些，甚至能够稍微打一下球，但是稍微一不注意就容易再次崴伤。如果楼主是第一次受伤的话，建议还是到正规医院进行全面检查，再根据医生建议进行康复，为了自己以后的身体，短期内还是不要打球为好。
啥都不用做.什么都不要动.
我是征服世界各地的篮球场的男人
sz：体育馆，皇冠，梅林V5，文化宫,滨中,滨小,滨苑,滨江东区,西区,罗外,海关,文锦停车场、留医部、怡景室内、怡景中学、碧波中学、 金光华楼上、深圳湾、桂圆中学、深圳中学、深圳小学
本人09年10月份左膝盖崴伤，至今感觉一直没能痊愈，都因刚崴伤的时候没有痊愈又开始打球，半年期间又多次崴伤，到现在都有阴影。去年的时候又有几次崴伤，都是同一位置，去医院做了核磁共振，半月板有损伤，膝盖有积水，没办法只能慢慢好。这种伤，平时不影响走路那些，甚至能够稍微打一下球，但是稍微一不注意就容易再次崴伤。如果楼主是第一次受伤的话，建议还是到正规医院进行全面检查，再根据医生建议进行康复，为了自己以后的身体，短期内还是不要打球为好。
楼上说的没错，一定要彻底养好，同时康复期间要加强自己腿部肌肉力量训练发自手机虎扑
好好学习，天天向上
膝伤真的很麻烦很痛苦。一定要有耐心，要压制住自己打球的冲动发自手机虎扑
好好学习，天天向上
同病相怜啊
康复后注意避免一些危险动作
比如转身什么的
落地也要特别小心
我是通过针灸推拿
恢复比较快
你去当地找个针灸厉害点的医生
多锻炼大腿肌肉
特别是受伤后不能打球
长期下去大腿肌肉就小了
十字韧带自愈能力很差。必须要做韧带重建手术发自手机虎扑
再次提醒楼主。前叉韧带不可能养好。你去百度的前交叉韧带吧看看，那里都是做韧带重建手术的人。发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
同病相怜啊
康复后注意避免一些危险动作
比如转身什么的
落地也要特别小心
我是通过针灸推拿
恢复比较快
你去当地找个针灸厉害点的医生
多锻炼大腿肌肉
特别是受伤后不能打球
长期下去大腿肌肉就小了
谢谢哥们，能不能具体说说怎么锻炼大腿肌肉?
拍了核磁共振？ 受伤程度小的话，只有静养！ 后期可以买个瑜伽球，靠着墙半蹲。角度可以慢慢变小，不能小于90度！ 运动最好做好热身，带护膝！
什么大风大雨没有见过。08赛季17连败，单赛季15胜的热火我们不离不弃。
引用9楼 @ 发表的:
拍了核磁共振？ 受伤程度小的话，只有静养！ 后期可以买个瑜伽球，靠着墙半蹲。角度可以慢慢变小，不能小于90度！ 运动最好做好热身，带护膝！
哥们你好，我只是有时候走路的时候微微疼，但是打完球会稍微疼一点，现在不敢打球了，不知道该做什么锻炼锻炼大腿肌肉
引用2楼 @ 发表的:
本人09年10月份左膝盖崴伤，至今感觉一直没能痊愈，都因刚崴伤的时候没有痊愈又开始打球，半年期间又多次崴伤，到现在都有阴影。去年的时候又有几次崴伤，都是同一位置，去医院做了核磁共振，半月板有损伤，膝盖有积水，没办法只能慢慢好。这种伤，平时不影响走路那些，甚至能够稍微打一下球，但是稍微一不注意就容易再次崴伤。如果楼主是第一次受伤的话，建议还是到正规医院进行全面检查，再根据医生建议进行康复，为了自己以后的身体，短期内还是不要打球为好。
哥们你说你没能痊愈是怎么鉴别的呢?我只是微微疼然后有时候上完厕所一开始脚不能伸直得过一会才可以
引用4楼 @ 发表的:
膝伤真的很麻烦很痛苦。一定要有耐心，要压制住自己打球的冲动
你们都是做过手术的吗?我想请问一下小小的损伤会不会有积液
引用10楼 @ 发表的:
哥们你好，我只是有时候走路的时候微微疼，但是打完球会稍微疼一点，现在不敢打球了，不知道该做什么锻炼锻炼大腿肌肉
如果打球酸痛的话，就投投篮可以。养好膝盖。那可能交叉韧带有点撕裂吧。。。。。。。。。。休养。
靠着墙半蹲就可以练力量
什么大风大雨没有见过。08赛季17连败，单赛季15胜的热火我们不离不弃。
引用5楼 @ 发表的:同病相怜啊
康复后注意避免一些危险动作
比如转身什么的
落地也要特别小心
我是通过针灸推拿
恢复比较快
你去当地找个针灸厉害点的医生
多锻炼大腿肌肉
特别是受伤后不能打球
长期下去大腿肌肉就小了
好吧，转身害人不浅。。。发自手机虎扑
没事走两步
楼主，我是去年十二月份伤的，过了几天也是好转了，但是没好全，心里不放心，去医院查了MRI是前叉断了，前叉很容易断，断了就要重建，不然以后对你的膝关节不好，磨损加速，三年就会有损伤了，还不能运动，我已经做了手术，今天术后七天，正在坚持着苦逼的训练发自手机虎扑
楼主，我是去年十二月份伤的，过了几天也是好转了，但是没好全，心里不放心，去医院查了MRI是前叉断了，前叉很容易断，断了就要重建，不然以后对你的膝关节不好，磨损加速，三年就会有损伤了，还不能运动，我已经做了手术，今天术后七天，正在坚持着苦逼的训练，有问题可以问我发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
谢谢哥们，能不能具体说说怎么锻炼大腿肌肉?
躺着做踩单车动作、靠墙壁深蹲 等等只要你觉得膝盖用到力气了大腿酸了就有效果
另外我觉得真实骑单车锻炼效果挺好的，但是骑单车也要注意安全。
还有经济允许的话
强烈推荐买个好护膝
引用2楼 @ 发表的:本人09年10月份左膝盖崴伤，至今感觉一直没能痊愈，都因刚崴伤的时候没有痊愈又开始打球，半年期间又多次崴伤，到现在都有阴影。去年的时候又有几次崴伤，都是同一位置，去医院做了核磁共振，半月板有损伤，膝盖有积水，没办法只能慢慢好。这种伤，平时不影响走路那些，甚至能够稍微打一下球，但是稍微一不注意就容易再次崴伤。如果楼主是第一次受伤的话，建议还是到正规医院进行全面检查，再根据医生建议进行康复，为了自己以后的身体，短期内还是不要打球为好。
我也是左膝盖，做了MRI是滑膜炎，半月板稍变薄。第一次扭伤没完全恢复就去打球了，以后就时不时上一下很讨厌的。现在偶尔打球，也不像以前那么猛，还得穿上迈克达威的护膝才敢打发自手机虎扑
The best way to predict the future is to create it
引用11楼 @ 发表的:
哥们你说你没能痊愈是怎么鉴别的呢?我只是微微疼然后有时候上完厕所一开始脚不能伸直得过一会才可以
膝盖内侧至今一直感觉不舒服，但是也不痛，就是感觉不对，说不上来的感觉，另外如果连续打了几天球的话，弯曲之类的偶尔会有点疼。
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半月板损伤半月板退变治疗康复锻炼方法——日本医院临床关节患者使用
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京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-26岁小伙平时不运动 爬山三小时致半月板裂开
来源：现代金报
　　26岁小伙子陈先生平时很少运动。半个月前和同事去爬山，爬了近三个小时。回来后膝盖一直疼，做了磁共振检查，居然是膝盖处的半月板部分裂开。　　宁波市李惠利医院运动医学科主任医师丁少华说，小陈的这种情况还不算严重，前段时间，北京有家医院接到一个患者，他在跑步机上连续跑了四个小时，下来后小腿出现水肿，压住了血管、神经，时间一长导致肌肉坏死的情况。幸亏治疗及时，才保住了两条腿。　　“陈先生和北京这位患者的情况，都是过度运动导致。近年来，大家越来越注重运动，这样的病例也逐渐增多。”丁医生说，他每周四全天门诊，一天下来基本要看100多号患者，其中有三分之一的患者是运动不当导致的损伤。通讯员 邵莹 记者 贺艳　　事件　　平时不运动的小伙爬山三小时　　双腿膝盖半月板部分裂开　　陈先生26岁，是宁波一家外贸公司的员工。他身高1米75，体重170多斤。今年春节同学聚会，往日的小伙伴纷纷说他胖了。“这对象还没谈，怎么能让体重任性呢！”陈先生暗自下决心，今年一定要多运动，把体重减到150斤以下。　　半个月前，单位几个同事约好去四明山爬山。听说爬山消耗体能大，减肥效果明显，陈先生毫不犹豫地报了名。　　爬山那天，天气很好，陈先生怀着愉快的心情和同事们一起出发了。同事们都是经常爬山的，速度、耐力方面都比他强。爬了10分钟左右，第一次爬山的陈先生就累得“呼哧”“呼哧”直喘大气。坚持了一段后，陈先生感觉呼吸更困难了，两条腿也像灌了铅般地沉重。可是看着前面的同事还是很轻松的样子，他也只得咬咬牙继续前行。　　近三个小时的路程，大家只停下来休息过一次，就半个小时，喝了点水，啃了点面包。陈先生是咬着牙跟着同事爬完了全程。　　“回到家，洗了个澡，我就直接躺在了床上，一直到第二天8点闹钟响了才起来。起来的时候，感觉到浑身酸痛，特别两条腿的膝盖处特别痛，上下楼梯都不敢曲腿。”　　“一个星期后，除了膝盖继续痛，身体其他地方不再酸痛了。我想可能是膝盖恢复得比较慢，没太把它当一回事，只是上下楼梯的时候还是不敢曲腿。让我没想到的是，膝盖处的疼痛始终没有减轻。快四个月了，所以我找骨科医生来看看。”　　看了陈先生的磁共振片子，丁医生发现他两条腿膝关节的半月板内侧都有部分裂开，“这就是造成他膝关节疼痛的原因。”　　“就这么爬了一次山，半月板就裂开了，这未免也太脆弱了吧”。当陈先生听到丁医生的诊断后，感觉有点不可思议。　　“确实是这样的情况。由于你长期不太运动，运动量很小，膝关节自然也适应了你的这种状态，突然你来了一次这么剧烈的爬山运动，膝关节一下子没有适应过来，导致出现了损伤。”　　丁医生介绍说，半月板部分裂开，有些人能慢慢愈合，有些人不会，不会愈合则要考虑微创手术治疗。建议陈先生观察半年，再考虑是否需要手术治疗，只是在这半年内是绝对不能再去爬山、跑动、打球了。　　医生是这样说的　　运动过程中，膝关节最容易受伤　　上周五，在宁波市科协的组织下，丁医生为100多位健身爱好者做了一堂“在生活和运动中怎样爱护自己的关节”的讲座。　　丁医生介绍说，在运动过程中，人体最容易受伤的关节依次是膝关节、肩关节、踝关节。　　膝关节损伤约占运动损伤的55%，居第一位。在医学界，被认为毁掉膝关节的四大行为分别是频繁爬山、打太极拳、跳绳（跳跃），跪着擦地板。　　不要频繁爬山，爬楼梯也是一样的　　当丁医生讲到这里的时候，全场一片哗然，“那以后还能不能继续爬山呢”？　　“爬山当然可以继续，但对于绝大多数来说，一周爬1-2次就足够了。因为，爬山时膝关节会承受体重的4-7倍，所以不要频繁爬山，爬楼梯也是一样的。”　　“建议，喜欢爬山的朋友使用登山杖，这样膝关节承受的重量会比没有使用登山杖减轻1-2倍。”　　“还有，胖子爬山比瘦子爬山更容易给膝关节带来损伤。爬山或者爬楼梯的时候，体重相差一倍的两个人，膝关节承受的重量要相差10倍。所以，喜欢爬山的朋友还需适当减肥。”　　没感觉到不舒服，并不表示没有损伤　　现场，还有一位50岁左右的男子向丁少华提问。“丁医生，我是一名老师，很喜欢跑步。现在每天跑10公里，但是没有感觉到膝关节不舒服。像我这样的运动量，会对膝关节带来损伤吗？”　　“你这样跑下去，一定会对膝关节带来损伤。你现在没有感觉到不舒服，并不表示就没有损伤。看看有没有损伤，最简单的方法就是体检的时候，去拍一张膝关节磁共振，留着，等过几年再去拍一张，两张对比起来，就能判断有没有损伤了。”　　脚崴了要冰袋冷敷，不要用手揉　　肩关节损伤约占运动损伤的20%，居第二位。在门诊中，因为打球（篮球、羽毛球、网球等）、游泳、太极拳导致肩关节损伤的患者比较多。　　踝关节扭伤，也就是宁波人所说的“脚崴了一下”，是体育锻炼中常见的一种关节韧带损伤，多发生在球类、跑跳、滑冰等项目。常因起跳落地姿势不准确，或落在坑洼、石块上，不能使整个脚掌平稳着地而受伤。　　“值得一提的是，很多人在踝关节扭伤后喜欢用手去&揉&，这是错误的。正确的现场处理办法应该是立即用冰袋冷敷，没有冰袋的话用冷水冲洗也可以，千万不要用力按摩，48小时后再用热水烫毛巾后热敷。如果有关节变形、关节脱臼等特征，急送医院，请医生复位。”　　延伸　　如何保护关节　　遵循7条原则　　记者经常听到一种说法，“骨科医生是不太运动的，因为他们太了解运动是如何损伤关节的”。对此，丁少华表示，这句话不完全正确。“骨科医生肯定也是在运动的，但是我们知道怎么运动，对关节损伤最小。比如，我们上了40岁年纪的骨科医生，一般不会选择去爬很陡的山，不会很频繁地去打篮球、羽毛球，踢足球等剧烈的运动。我个人认为，快步走是种很好的健身方式，每天走一个小时，能起到很好的健身效果了。”　　总之，运动是一把双刃剑，带来好处的同时也可能带来坏处。如何保护关节，还请大家遵循以下原则：　　1.做任何一种运动之前，一定要热身5-10分钟。热身运动，可以做肩关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节的旋转动作。　　2.当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候，请停止运动。　　3.一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动，比如计划爬山一个小时，如果感觉累了，就应该立即停下来休息10-20分钟，然后再继续往前爬。　　4.更换运动项目避免关节伤害的出现。比如，你知道自己的膝关节不好，那就避免选择爬山、打球、跳跃等之类的运动项目；如果是肩关节不好，避免选择打球、单杠、哑铃之类的运动项目。　　5.如果运动后持续关节疼痛一小时以上，则需减少运动等级和避免具有挑战性的运动。　　6.当关节疼痛处于反复状态的时候，要增加关节休息时间。　　7.使用正确的装备、营养均衡。
(责任编辑：un659)
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客服热线：86-10-
客服邮箱：【求助】膝盖半月板损伤、部分撕裂，该怎么恢复、治疗，以后还想打球啊。
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&18号中午打新生杯时，我一突破上篮，落地时右腿单脚落地，右膝盖扭了一下。我当时就感觉“坏了”，右腿完全用不了力了，膝盖外侧有剧烈针扎的感觉。& & 我当时还以为是韧带拉伤或者撕裂，因为以前半月板也有损伤过，在医院也做过理疗，所以我知道这次受伤肯定不是小事，比之前都严重。& & 我同学找来冰块给我敷着，后来回寝室洗个澡，便叫校医院的车送我去161医院检查。到医院，我去的骨科，简单地把情况和医生说了，医生说应该是半月板或者韧带伤了，先帮我做个石膏固定包扎，然后做核磁共振。然后第二天下午核磁共振结果出来了：半月板损伤、部分撕裂。。& & 医生说先戴着石膏固定3个星期，三个星期后复查，然后恢复得好就开始做康复理疗。& & 我问医生，那要多久才能运动呢，对以后生活有没有影响？& & 医生说，恢复得好的话，半年吧。以后运动要适度，并且少剧烈运动，对生活影响不大。有没有JR受过此类伤，恢复得怎么样，对以后生活有影响吗，以后还能愉快地打篮球吗？
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在中国 不能。在美国 小病儿~
詹韦哈芬瓜
一般经验告诉我们，这个伤一定要养半年，最好一年以上。可以半年后去健身房有规律性的锻炼肌肉，但是一定不要去打球，直到全部康复位置，你可以搜搜站里的精华帖，有很多半月板手术康复的帖子，你可以参考一下。
切记一定要养好伤再打球，看你年纪很轻，一定要忍住，伤势完全好了再打球。。记住你不是专业运动员，这只是个爱好而已。
抛砖引玉吧。
工作，篮球，游戏，悠闲而惬意的生活。
14年的中超，继续值得期待。
引用1楼 @ 发表的:
在中国 不能。在美国 小病儿~
好吧
引用2楼 @ 发表的:
一般经验告诉我们，这个伤一定要养半年，最好一年以上。可以半年后去健身房有规律性的锻炼肌肉，但是一定不要去打球，直到全部康复位置，你可以搜搜站里的精华帖，有很多半月板手术康复的帖子，你可以参考一下。
切记一定要养好伤再打球，看你年纪很轻，一定要忍住，伤势完全好了再打球。。记住你不是专业运动员，这只是个爱好而已。
抛砖引玉吧。
医生也说半年后才可以开始稍微运动下，但是千万不能剧烈运动，并且篮球最好不要打了。我想篮球肯定不能放弃的，只能先耐心养一年，然后再慢慢锻炼身体，慢慢恢复吧。
先听医生做， 做医生说的 复健计划， 等到医生说可以进行 运动型恢复再做下一步打算。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
引用5楼 @ 发表的:
先听医生做， 做医生说的 复健计划， 等到医生说可以进行 运动型恢复再做下一步打算。
嗯嗯
半月板这东西不可再生~缝合后还容易复发~~~理智点还是告别篮球~比残废了强
哎，跟LZ一样啊，明天打算去检查一下......
什么？你们是纯洁的男女关系？什么意思？戴套儿了？
引用7楼 @ 发表的:
半月板这东西不可再生~缝合后还容易复发~~~理智点还是告别篮球~比残废了强
难以放弃篮球，以后只能一个人或者打点低对抗的半场。
引用8楼 @ 发表的:
哎，跟LZ一样啊，明天打算去检查一下......
趁早检查，查清伤势，趁早治疗，早日康复。
lz找个三甲医院做手术吧
撕裂的半月板不会自己长好的
引用11楼 @ 发表的:
lz找个三甲医院做手术吧
撕裂的半月板不会自己长好的
三个星期后再去医院复查，看医生怎么说吧，尽量不做手术。
忍住，忍住，忍住。。。
引用9楼 @ 发表的:
难以放弃篮球，以后只能一个人或者打点低对抗的半场。
不能放弃你最少也要养半年以上，如果没养好复发就是更严重，毕竟不是专业只是爱好，就算好了也不要打比赛了，偶尔野球场过过瘾就算了，受过伤的腿支撑不了长时间高强度的比赛~要为以后着想啊~~
引用13楼 @ 发表的:
忍住，忍住，忍住。。。
忍一年
引用14楼 @ 发表的:
不能放弃你最少也要养半年以上，如果没养好复发就是更严重，毕竟不是专业只是爱好，就算好了也不要打比赛了，偶尔野球场过过瘾就算了，受过伤的腿支撑不了长时间高强度的比赛~要为以后着想啊~~
先养一年再说，看膝盖恢复得怎么样，确实健康比较重要。
1年！必须。 半年对抗几次，又伤了，必须要耐住寂寞！
什么大风大雨没有见过。08赛季17连败，单赛季15胜的热火我们不离不弃。
引用4楼 @ 发表的:医生也说半年后才可以开始稍微运动下，但是千万不能剧烈运动，并且篮球最好不要打了。我想篮球肯定不能放弃的，只能先耐心养一年，然后再慢慢锻炼身体，慢慢恢复吧。小老弟，看了你上面的那些回复忍不住再劝你两句，身体是自己的，何况你曾经已经伤过了，这次又这么严重，最好不要短期再摸篮球了，打篮球也许只会持续十几年，但是膝盖一旦废了你的后半辈子怎么办?我马上三十三了，从十几岁打球，今年膝盖伤了，好在核磁过后没有大问题，但是也快半年没有接触篮球了，游个泳健个身，很不错。还是那句老话，身体发肤，受之父母，健康第一啊。
工作，篮球，游戏，悠闲而惬意的生活。
14年的中超，继续值得期待。
引用10楼 @ 发表的:
趁早检查，查清伤势，趁早治疗，早日康复。
今天去北医三院检查了下，说应该不是半月板的问题。不过只是手法检查，没感觉到疼就没做核磁，回去了再做个核磁。祝楼主早日康复！
什么？你们是纯洁的男女关系？什么意思？戴套儿了？
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半月板损伤后怎样锻炼？
前几天去医院检查了一下，右膝外侧半月板前角2度损伤，关节腔及髌上囊少量积液。
& & 大夫让先休息三个月，然后再看看情况。并且说可以做上半身的运动，因为不会用到膝盖。
& & 最近几天从网上又查到可以不损伤半月板的运动，如直腿抬高练习。我觉得这个运动很好，能有效锻炼股四头肌。
& & 但是，还有几个运动网上说的也不是很清楚，如提踵、仰卧起坐、俯卧撑，不知道会不会增加半月板的损伤？
& & 请高人指点一下。谢谢！
不知道，帮顶
什么都不能做。养猪，超过35岁。养猪保守估计6个月
养猪6个月后能使半月板周围软组织的炎症痊愈，但是半月板本身是好不了的，所以以后运动还要注意，是吧轻舞？
嗯嗯。差不多就是那个意思
我们这里一同事的母亲5年前半月板受伤后做的手术，现在软骨都磨了，没办法又做了全膝关节置换，据说能使用20年，由此可见，半月板一旦损伤后无论手术与否，结果都不会太妙
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