点击题目下方人马线，关注更多健身资讯增肌粉，吃了就能增加肌肉？在健身房锻炼，我想对于“蛋白粉”，“增肌粉”两种运动补剂的名字并不陌生了吧。“增肌粉”-增加肌肉的粉- -！
在我还在健身的初级阶段时，当初给我的感觉就是吃了就能长肌肉。但是这增肌粉是不是能达到我们的目的？
它是接着坑爹的名字忽悠人？ 还是确实吃了就能长肌肉呢？肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。蛋白粉与增肌粉的区别：蛋白粉：蛋白质含量较高，大概蛋白质含量会在70-80%左右，含有高产的氨基酸，为其肌肉修复时提供所需的蛋白质。 所以蛋白粉也被成为“高级牛奶”增肌粉：属于复合型蛋白质饮料。 除了蛋白质以外，还含有一定比例的糖分和脂肪。 起比例大概在碳水50-60%，蛋白质25%左右。单间来讲，蛋白粉与增肌粉的区别就是：增肌粉里含有更多比例的碳水化合物这50-60%的碳水化合物对于增加肌肉来讲有什么作用？1，首先我们要知道。碳水化合物是我们人体最容易分解吸收转换成能量的实物，也就是我们活动所需要的最大能量来源。2，碳水化合物会以血糖和糖原的形式，为人体供能，最终，肌糖原，肝糖原会储存肌肉和肝脏里面，一边我们在运动时，为身体提供能量。 我们在进行大负荷训练时会消耗大量能量，也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在身体不断消耗能量，肌肉的糖原储备不足时，蛋白质（肌肉）就会作为燃料，为身体供能此时你的肌肉就会分解，消耗。 3，训练后，我们应当在心率平稳下来后，第一实践近视快速吸收的碳水化合物来为身体提供能量，在分解状态第一时间转化为合成状态。 、4，肌糖原储存在肌肉里，一克碳水大概会吸附3-4克的水分，这样，就能有更多水分储存在肌肉里，会让肌肉变得更大更饱满（这就是为什么健美运动员冲碳的原因之一）。所以说，碳水化合物在你提高训练强度，肌肉分解，促进肌肉合成上起到了非常重要的作用。我们应该选择增肌粉还是蛋白粉？我们知道了蛋白粉和增肌粉的区别（增肌含有更多碳水），但如果碳水化合物进食过多，就会转化成脂肪，储存在体内。 所以，选择蛋白粉和增肌粉要看你的身体类型，和你的饮食情况。什么样的人更适合增肌粉？1，对于身体偏瘦，四肢修长的人：因为这种类型的人，代谢消耗能量较大，应该摄入更多的碳水化合物和热量，为其肌肉生长提供充足的能量。2，平时吃饭不多，胃口不好的人：其实这种人还是属于偏瘦的人，因为他们天生吃的东西较少，增肌粉的高产能营养能够为身体补充足量的营养物质。3，工作较忙，工作和训练后没有准备食物，可以用增肌粉来代替正常。增肌粉什么时候吃最好？对于增肌粉进食时间，和蛋白粉一样，没有特定的时间，只要看你进食营养总量与计划营养相符就可以了。
早餐和训练后，是增肌粉摄入的最佳时间（和蛋白粉一样，为身体最快提供营养）。 对于瘦人和想增长肌肉和体重的人，睡前来一份增肌粉也是不错的选择。使用增肌粉要注意的事项：增肌粉的碳水化合物比例较高，对于一些肥胖者还有想减肥的朋友，可以选择蛋白粉来补充蛋白质。长按以下图片，识别二维码轻松一键关注！微信订阅号：人马线　
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我身高170cm.体重56kg。健身时吃蛋白粉好还是吃增肌粉好？
不需要。因为，你的身高170CM、体重56KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其他4条回答
你有点瘦，吃什么不是关键。不能因为瘦就吃你说的东西。身材瘦要找原因，看是什么原因才能定怎样补充营养物质，对吧
这得看你的训练量了
普通训练吃点牛肉 鱼片之类就行
量大就加点蛋白粉
增肌粉不建议
多吃蔬菜，少吃什么粉
先将身体调理得很健康了，再去练肌肉。不然身体受不了，吃再多也白搭
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& 锻炼身体进行时，买了蛋白粉和增肌粉，有用吗？ ...
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性别男&UID550358&帖子1877&主题62&精华0&龙晶2 &龙威0 &积分7&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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我太瘦了，170的个，只有110斤，不管怎么吃，就是胖不起来。很苦恼。力量相比体重还行？卧推65公斤，双杠一次可以撑20个，1000米可以拿满分。可就是瘦。
这玩意有用吗？
附：买了哑铃，拳击沙袋，橡胶拉力绳，臂力棒等等。怎么样才能长胖？
（PS：其实增肌粉也叫增重粉）
性别男&UID585029&帖子28529&主题346&精华5&龙晶14 &龙威0 &积分83&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。
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吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
看我养活你一年，不胖我自切
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性别男&UID585029&帖子28529&主题346&精华5&龙晶14 &龙威0 &积分83&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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给1000米拿满分的巨跪了……
1000米从未达标……
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给1000米拿满分的巨跪了……& && && & & && && & & & & & 1000米从未达标……体育达人的世界你不懂。
小弟3分17，中招成绩
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性别男&UID585029&帖子28529&主题346&精华5&龙晶14 &龙威0 &积分83&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
相比起食物来说，蛋白粉真心没啥特别的优点。
性别男&UID419036&帖子2012&主题26&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分6&阅读权限90&好友1&注册时间&最后登录&
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蛋白粉…那玩意真的觉得没用。
如果想增重的花，多吃，特别是每天晚上睡觉前，来一碗炒饭什么的。
Nutrition will be double if fertilizer mixed with Jinkela
性别男&UID448458&帖子14023&主题214&精华0&龙晶57 &龙威0 &积分130&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
性别男&UID448458&帖子14023&主题214&精华0&龙晶57 &龙威0 &积分130&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
长出来的膘练成肌肉
性别男&UID394268&帖子710&主题13&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
　　根据2010年数据，中国超重和肥胖比例已达32%，所以有些人对标准体形产生了误解。有些人认为的标准体重，不要说显现腹肌，其实肚子都已经鼓起来了，这难道能说是正常体重？
　　如果楼主长跑成绩很好，达到运动员水平，或者还未成年，那么BMI低于18.5都是正常的，而且是更好的体重。普通人的BMI过高、过低，都会导致得病机率上升。
　　长跑运动员距离越长，身高越低、体重越轻。例如以下资料：马拉松运动员普遍情况：
男子：身高1.60米-1.75米
体重50公斤-60公斤
女子：身高1.55米-1.70米
体重45公斤-55公斤
但也有特例，像保罗 特格特，身高达到1.82米，但体重是62公斤、贾瓦德 加里布身高1.76米，体重67公斤。
　　如果楼主还是想增重，可以参考健美运动员。健美运动员是七分靠吃、三分靠练。每天吃5——7顿，多吃多餐。健美运动员和长跑运动员相比又是另一个极端，他们的标准体重按普通人BMI一般都是肥胖了，但运动员参考的BMI和普通人不同。例如1.7米健美运动员标准体重80kg，腰围75cm。普通人80kg1.7米身高，腰围指不定超过90cm，这样体内脂肪含量极高，自然生病可能性就大多了。
　　我看过不少人想增重，并说他们不管怎么吃都长不胖。但事实是从没见过有一个是真吃得多的。他们虽多吃的比一般人多，但其实要么高能量的食物比例吃得少，要么就是身体消耗能量比一般人高。
　　例如普通人一天可能只要2000kcal能量，但运动员一般都要3500kcal以上。例如我个人平静状态一小时耗能在90kcal以下，跑步状态在600kcal以上。这两种情况下，保持相同体重，饮食量差距之大是可以想象的。
　　我个人增重、减重都有成功历史。我曾一个月增重4kg，当时的饮食是每天3顿增加到4顿，每顿增加到原来1.3——1.5倍食量，同时调整饮食结构，增加肉类等比例。
　　因为肌肉比重比脂肪高，所以一个人的体重比看起来更重是身体好的表现，也就是说看起来会更瘦，如果楼主800米或1500米达到国家三级运动员标准，那么1000米成绩大致在3分以内，可以自己衡量一下。此外，还有其他指标也是和普通人不同的。例如心率，普通人60次/分以下，一般心脏是有问题的。但是顶级长跑运动员甚至可以低到40次/分，而且这个心率对运动员来说是正常现象，是好现象，因为他们每次心跳输出的血液比一般人高得多。
给大神跪了…………太牛了，好厉害…….
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天行健，君子以自强不息； 地势坤，君子以厚德载物。
性别男&UID577848&帖子412&主题3&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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真心想健身，建议到百度健身吧问问吧，那里都是健身猛男，个人建议目前不要吃增肌粉，目前你要的是增肥，少吃多餐为主，补充大量的蛋白质和脂肪吧，每天早上来个4个白水蛋，多吃肉，怎么会长不胖
性别男&UID491164&帖子153&主题5&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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蛋白粉可以，然后多吃牛肉鸡蛋，增肌粉没听过，LZ自己查资料。
顺便你可以算算自己的脂肪含量
纵庙堂舌灿珠莲，生灵涂炭，几时安？
性别男&UID555607&帖子14309&主题729&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分18&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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马无夜草不肥
阿Q或许是“同喜同贺”，借光喝了两碗酒，于是便云山雾罩、手舞足蹈地说，他与赵太爷是本家。赵太爷厉声喝道：“你敢胡说？我怎么会有你这么的本家”，“你哪儿配姓赵”！并狠狠地打了阿Q一个耳刮子。
性别男&UID631243&帖子278&主题25&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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每天晚上喝点酒…保管有用。哈哈
谢谢您的光临~！康家小店会继续努力，提供更多的实惠。~期待您的再次光临。
『捷易通』自动充值系统诚招代理，共创美好未来！
性别男&UID485627&帖子1637&主题28&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分5&阅读权限90&好友1&注册时间&最后登录&
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　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
LZ的体型看起来偏瘦的
我173 60公斤看起来还是有点瘦 （并不指营养不良 而是感官）
性别男&UID467927&帖子11994&主题171&精华9&龙晶27 &龙威0 &积分112&阅读权限150&好友50&注册时间&最后登录&
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170多一点，不到110斤& &这怎么破
性别男&UID444029&帖子7327&主题0&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分9&阅读权限90&好友106&注册时间&最后登录&
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鱼肉，鸡蛋，黄豆。这三者多吃即可，不必蛋白粉。一般来说，这是在肌肉锻炼增大力度的时候，才用的到的，如果锻炼强度不大，吃也白吃……
& & 上闲话江湖，知网文天下！
路由器洗了个热水澡，
然后她羞涩的对我说，快过年了，她却不能陪我了。
叫我偶尔可以去找她的猫儿妹妹，小家伙是个九零后，开放的很，大胆又泼辣，可以为我尝试各种IP。
性别男&UID405039&帖子1633&主题27&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友1&注册时间&最后登录&
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不知道楼主工作了没有，我只想说工作了就好。
我上学那会儿178高，100斤左右，怎么吃都没用的，天天跑步的，还好平时不太看得出来，最怕体检了。现在工作了，也快长到120了。不过感觉还是不要猛吃肉，感觉我们虽然吃了不涨，但是也要消化，很多东西残留下来了，不像别人转换成肉了。。。
最恨无穿越，你一个土著，在那蹦跶个啥？
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