练腹肌的时候腰部酸痛总是酸痛是为什么？怎么解决呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-22 06:20 标签： 女性左侧腰部酸痛
练腹肌导致腰椎痛？转体你做对了吗？
练腹肌导致腰椎痛？转体你做对了吗？
明显的腹肌线条是大部分人所追求的，而各种卷腹、仰卧起坐动作就能让我们有效的进行锻炼。拥有人鱼线就更能衬托出腹肌的立体感了，因此衍生了各式各样的旋转动作，如：器械转体，俄罗斯转体，转体仰卧起坐等等。人鱼线又被称作腹外斜肌，而腹外斜肌有着让躯干旋转的作用，但是在传统意义上，它的主要功能还是维持核心稳定，保持脊椎中立。腹部肌群是负责腰椎活动的肌肉，下背部主要作用就去维持腰椎的稳定，如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了，所以说相比于四肢灵活的关节，腰椎不适宜产生动作。而锻炼过程中意在让腰椎去产生动作承受压力，进行大幅度的全身旋转训练，其实对脊椎来说压力会太大。所以说，大量的腰腹部运动也是导致腰椎盘突出的主要原因之一。既然腰椎属于稳定为主的关节，那我们就更应该强调核心稳定的练习。例如进行一些抗旋转练习。以抗旋转练习来对抗外来的旋转力量，利用核心肌群的力量稳定腰椎，让它一直处于中立的位置。这个动作需要站在绳索侧边，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手抓住握把，将绳索拉到胸线下方。然后把绳索向前推动伸直手臂，记得身体维持在中心，核心肌群收紧，对抗旋转。增加自己的核心稳定力量，让自己更健康的锻炼吧。
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练腹肌为什么腰疼 练腹肌腰疼的四大原因要知晓
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有过健身经验的人可能都碰到过这种情况，比如练完腹肌后会觉得腰背酸痛，这是什么原因？练腹肌为什么腰疼呢？
练腹肌腰疼怎么办练腹肌出现腰疼比较厉害的情况建议先休息两天，然后调整锻炼强度。先从轻负荷开始，待腰部恢复好后，可以做仰卧起坐锻炼腹肌也可以通过练习蝶泳来达到锻炼腹肌的效果。另外，每天练完腹肌以后最好帮助肌肉放松一下以缓解酸痛，如按摩腰腹部、或者可以拿一块热毛巾敷在肚子上等等。
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