倒立的要领是什么?我可以靠墙倒立…但离开墙要么就倒不上去…要么就倒过头…很无奈…who can help me
1：手的下地点不要离脚太远 一般1米左右为最佳2：手要抓地 不要整只手掌按下去3：倒立下去时 脚尽量不要发力 用腰发力 这两者的区别在于 用脚带身体上去的 下地时脚会狠狠砸在地上 用腰带身体上去的 下地时脚是轻飘飘落地的4：倒立时要注意呼吸 想到倒立久一点 学会呼吸是很重要的 你憋着一口气倒立上去 等到气完了 或者说泄气了 手就没力了 然后就倒下5：当你倒立向后倒时 不要害怕 放掉一只手 另一只手撑住 整个人就会180%转过去 可以正面落地 PS：放掉哪只手 主要看你练旋转技巧的方向 顺时针转的放左手 逆时针转的放右手 这样身体会顺着你习惯的那个方向转
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一点！！ 眼睛要看地面，自己有机会试试，妙处自己试试就知道了
扫描下载二维码瑜伽中的倒立体式看起来很震撼，初学瑜伽或对瑜伽不了解的人会认为倒立的体式高不可攀，能做倒立是高级水平，而且瑜伽的高级水平主要都体现在倒立体式。 实际并不是这样，初学者也能安全的练习倒立体式。 而且倒立体式对身体的健康有很多好处，这些体式有很多身体和精神方面的愈疗作用。 更重要的是，倒立和其他瑜伽体式一样，能挑战人的固定习惯，帮助我们战胜惯性，走出Comfort Zone。实际上瑜伽中的体式只要头的位置低于心脏就算Inversion (倒置）。虽然提到倒立大家想到的都是手倒立，头倒立，前臂支撑倒立，如果这些还在路上的话，初学者也可以考虑做肩倒立，腿靠墙上举甚至下犬。为什么说倒立是王道呢？
我们来看看倒立给你带来什么？
促进血液循环
倒立体式充分利用了万有引力。 当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。 经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。提高能量水平
倒立体式使身体产生更多的热量。长期练习倒立的同学能感觉身体更有活力，充满能量。帮助身体放松
一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。提高免疫力
淋巴系统对身体的正常运转非常重要， 淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”- 在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。提高平衡能力
在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。增加肌肉和核心力量
在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中， 长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益， 能够帮助平衡身体上半部的力量。不一样的视角
倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯性。增强信心
经过多少个跌倒，当你up side down的站立起来时，你知道没有什么目的你不能达到。女人倒立的N个好处一、倒立可以防治胃下垂
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用。造成了三个弊病：1.是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：1.是提高智力和反应能力.可以治疗秃顶 、眼花、白发、面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振 、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和
心脏病缠身。2.是延缓衰老 ，增神提志;3.是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病二、倒立可以防治子宫脱垂
早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。三、倒立可以防治乳房松弛下垂
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。四、倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。五、倒立可以防治面部松弛下垂
最基本的倒立健身做法：1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。六、倒立可以防治腹部松弛下垂
注意事项：(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴;(3)头和手要始终固定在同一位置上;(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;(6)每天做一套完整动作;(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。最后，最重要的，倒立体式就是好玩、一种乐趣~不要严肃，好玩的才是瑜伽。练倒立就是个好玩的过程，不要把它变成痛苦的经历。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　伤感疗伤话　　
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双腿倒贴着墙有什么作用？
可以瘦腿。平躺，双腿靠墙，和身体成九十度，双手平放床上，也可以做向上举的动作，坚持十五分钟可以美化腿形，也可以减腹部，但需要长期坚持。瘦腿知识：1、在家里背靠墙壁，踮起脚尖抬起头，收腹站立30分钟。2、坐在沙发的1/3处，挺直腰板，将双脚架在茶几上，放松双腿，轻握拳头，稍微用力地捶打小腿腹，放松肌肉，既能放松因为穿高跟鞋而紧绷的肌肉，也可以放松刚才饭后散步行走回来稍微发紧的腿部肌肉。3、拒绝跷二郎腿。4、在睡觉之前，用双手撑住盆骨的位置，将双腿腾空抬起，保持直立1分钟。
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出门在外也不愁倒立挂腿动作 3分钟瘦腿1cm(图)
核心提示：倒立挂腿动作可以消水肿瘦腿，大部分MM都知道，能坚持到底就一定能瘦的哦。下面是坚持下去的效果，3分钟能消水肿1cm，所以，大家要做的就是坚持哦。
　　方法：活动脚踝瘦腿法　　方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。　　减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。　　所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。　　测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm　　测试完整过程：　　1、初始动作　　仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。　　注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。　　2、绷直脚尖　　在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。　　这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。　　3、弯曲脚踝成90度　　在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。　　测试注意事项　　1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。　　2、有的MM骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。　　3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。　　测试结果　　开始测试是的大腿围是50.5cm；小腿围是36cm。　　3分钟后…测量得出大腿围是50cm；小腿围是35.3cm。　　这个动作比较简单快捷，3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果！消水肿和活动小腿肌肉同时进行，让动作的时间足足少了10倍左右！　　模特测试感受　　模特的骨头是属于比较硬的，抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担，帮助你顺利完成动作。当然如果你可以不需要靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哦！
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提问者采纳
。当然有啦。靠墙倒立每天坚持15分钟有利强身健体，比如促进腿部血液循环有助于瘦腿，增加臂力。
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有，但不能长时间做
什么都有两面性哦!
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