怎样在托福考试时长不过度仔细

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-25 17:00 标签： 托福考试时长
考试过度紧张怎么办
悬赏600个健康币
时间： 20:22:55
健康咨询描述：
我平时成绩不错，月考，期末有时都能取得不错成绩，可一到大考就会焦虑，小升初也因此考得非常差。现在我初三了，上半学期4次考试有3次没发挥好，不过还在录取线内，下学期3次发挥还不错。但是临近中考，我越来越紧张，我就怕到时候考试是太焦虑，尤其数学怕思维乱了，。。。。。
想得到怎样的帮助：如何解除焦虑，中考正常发挥？（感谢医生为我——该。）
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擅长: 擅长心理卫生,精神分裂症,抑郁症,焦虑症,强迫症等
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病情分析：你好，你是心理压力太大的原因。指导意见：你这种考前焦虑现在很正常，我建议你不要给自己太大的压力，学会放松自己，不要把这次考试放在心上，把它看成是一次很普通的考试就可以了，你的成绩很好，就要有自信，相信自己的实力，每天可以正面自我暗示，站在镜子面前，对自己说：我是最棒的。每天10次，坚持一段时间，到你中考，就会有效果的，请你相信我，也请你相信你自己。
擅长: 内儿妇蛇伤科
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病情分析：考生心理紧张过度主要表现为一到考试就会不适.考试时头脑发木.把答案的顺序搞乱等.所以会产生这些失常的现象，是因我们的情绪异常带来的，心理上的情绪与人的思维、生理变化、行为方式有着密切联系。指导意见：克服考试紧张主要1.要有较扎实基本功.2.要考前一段时间加强营养与休息好.3.不把考试看成大重.既要看成是真老虎又是纸老虎.绝不是“命运决战”，也非人生终极点。4.练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做几遍。5.练习做肌肉放松，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢放松，直至全身全部放松下来。6,练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象中.
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如何克服考试过度紧张
　　在众多考试综合征中，考试紧张是提到最多的一个问题。市区某高中的张同学打进本报教育热线，她说自己平时测试成绩一直名列前茅，但每次一到大考就会非常紧张，导致发挥失常，她希望能得到帮助。
　　随着中、高考的临近，考生越来越感受到一定程度的紧张，这是完全正常的。考试是一种高度集中、大负荷量的思维活动，一定的紧张是完成任何活动所必须的。但是，过度的紧张，就会出现头痛、背痛、胃痉挛、腹泻、心悸、失眠、坐立不安、饮水过多、脾气暴躁等现象。这样一来，非但不能提高效率，反而影响正常水平的发挥。
　　心理医生给出的建议是：在考前，制定一个抗紧张的作息时间表，其中包括全面的复习计划和每天的时间安排，每天至少要有8个小时的睡眠、半个小时的体育活动、半个小时的独处(在安静的地方沉思和反省，可以得到松弛)，每学习一个小时，应当放松10分钟，每天的复习时间最多不能超过10个小时，在饮食方面要减少糖、盐、腌制食品和咖啡因(咖啡、茶、可口可乐中含有)的摄入量。
　　专家特别提示在考试的前一天，除了早上的外语复习外，不要再安排别的内容，抛开所有的复习材料，轻轻松松地休息一天，调整一下因长期复习而一直处于高度紧张的神经，晚上睡前，可以散散步，听听音乐，上床前用热水泡泡脚，入睡困难的话，家长可以给孩子做做头部按摩。这样，第二天即能够精神饱满，思维敏捷，正常发挥。
　　若在考试当中，遇到一时回答不上来的难题，心里发慌，思维不能集中的时候，可以反复做深呼吸；不断用积极的自我暗示，摆脱压力，唤起以往考试的经验，增强自我优越感。考完一门之后，不要忙着与别人对答案，否则发现与别人的答案不一样，会引起情绪的波动，影响下一门考试的正常发挥。正确的做法应当是，把自己的思维和情绪迅速转移到下一门的准备工作上来，积极的预热和激发活力。
　　其实，大部分考生在考试中都感到过紧张，从程度上来看并不严重，基本无害，对它可以不必加以关注或调节。根据以往的调查，在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题的时候，都会感到不同程度的紧张，而他们中的大多数同学对此采取不予理睬的态度，把难题放到一边，继续往下做，这样在答题过程中，情绪才会渐渐放松，心态也逐渐平稳下来。这种对紧张不予理睬，只管认真做题的做法，对绝大多数同学是行之有效的。
　　如果你还在被“考试综合征”烦恼的话，可以拨打本报教育热线：，我们将采访心理辅导师并整理一些专家观点，继续为大家支招。& □叶小西
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