我该如何减肥，我是女生，身高168，体重80kg_百度知道
我该如何减肥，我是女生，身高168，体重80kg
对于肥胖我真的好无奈，我减肥减不下来对于美食，我看见就吃，吃到肚子撑为止我年纪也不大，就已经80公斤了父母让我减肥，可是我就是没有动力还是该吃的继续吃，我也不爱出门不过我的心还是想减肥，可是动作却...我也想穿着漂亮的衣服出去，可是我出去以后只有被人嘲笑在家我一吃东西父母就嘲笑我骂我我真的好痛苦，我的身体也不好心脏也有心脏病我应该怎么才能快速减肥啊，越快速越好可是....我真的不想出去减肥，我宁愿在家里做运动请各位帮帮我 如果是要嘲笑我的人 请你们免开尊口
女士减肥：每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！
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其他28条回答
肥胖症患者的营养治疗(科学减肥):1.少脂肪,特别是动物脂肪;2.少碳水化合物,特别是精制糖,巧克力,含糖饮料及零食;3.维持蛋白质,维生素,无机盐正常摄入.减肥要运动＋节食。运动必须坚持。节食不是不吃饭，是一日三餐略减少食量而不是种类世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法为&体质指数法&(BMI),适用于成年人.BMI=体重(千克)/身高(米)的平方BMI小于18.5时,偏瘦;BMI在18.5～24.9之间时,体重正常;BMI在24.9～28,超重;BMI在28～32,一度肥胖;BMI在32～36,二度肥胖;BMI在36～40,三度肥胖;BMI大于40,四度肥胖.
故根据身高推算最佳体重为:体形最美女士的体重=19 x身高(米) x身高(米)
体形最美男士的体重=22 x身高(米) x身高(米)
过午不食吧~
我觉得很好用~^_^
快速减肥很容易反弹~你可以一周之内只喝水~最少能瘦八九斤~但是当你恢复饮食以后~那反弹速度让你乍舌~！！~
我的方法就是早餐午餐正常吃~偶尔还可以来点小零食什么的~我会吃冰激凌~呵呵~不用担心长胖~但是要是你的正常饭量进餐~别暴饮暴食~
午饭后停止进食~可以喝一些低热量的饮品~我喝的是普洱茶~
实在太馋（我想你不会饿的~）可以吃几口菜~几片饼干~或者一两口肉~（只能选一种~）
我觉得这个方法不痛苦~容易坚持~效果也不错~运动配合的话更好~
希望对你有用~^_^
还有~LL是很馋很馋的那种人？~ 厄~这个~ 目前还没有办法解决嘴馋这个问题~
只能靠意志力了~加油加油！！
另外附加~不要把肉蛋类食物和淀粉类食物放到一餐内吃~（如果对自己够狠，就
...
可以试试在家练瑜珈
然后晚上7点后不能吃东西
如果想吃东西就吃一点低脂肪的东西不要吃快餐
可以喝点花草茶
比如：芦荟
乌龙茶 普洱茶但这些都只是一个辅助的作用最主要的还是你自己控制饮食晚上不要吃水果也不要吃减肥药我试过等你一停就会反弹祝你早日减肥成功
其实没有什么 ,我能理解你焦急的心情
不过你一定要有恒心 ,我建议你早上吃什么都可以 但是一定要避免牛奶 ,面包一起吃 .因为热量实在太高 ,早上尽量喝粗粮 ,因为粗粮不仅细腻皮肤还不会导致发胖 ! 要减肥 ,晚上千万不要吃西瓜 ! 如果要吃就在中午的时候吃 !晚上最好吃木瓜 或 黄瓜什么的 ! 你说你没事就想吃东西 ,见到好吃的就也想吃 !其实这个习惯很致命...告诉你个方法 ! 就是乱掉饮食习惯! 每天少量多次 ! 只要保证自己不饿的前提下节食 ,但是不要一会就吃一会就吃 ..如果少量的吃 每天吃4顿
一顿吃平常一顿的的五分之三 !
另外运动自然不可少 !
呼啦圈和仰卧起坐是绝对不能少的运动 ! 因为这2个运动都是攻克腰部肥肉的 !
如果你有业余爱好
,我建议你在家里学学舞蹈 ! 不要以为街舞是最减肥的 ,我想如...
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但...
我原来也很胖减肥坚持不住最后制定一份体重变化表在把身材好的女生挂在墙上。。。。。。。。。。。然后现在早上吃全麦面包中午豆腐脑。晚上水果一个月10斤没有问题加油啊。。。。。。。
有一个办法,我没有在减肥上使用.就是骂自己.前提是,自己制定好一个严格的减肥计划.如果怕自己没有毅力.这个办法或许可以帮到你.准备一个小本子.每天发现自己对于减肥偷懒了,就在小本子上骂自己,骂自己认为最侮辱的词汇.所谓的自嘲.这本本子,在你咬牙坚持下来以后,收到成效了,就可以销毁.这个方法我是用在工作上的.克制自己的惰性.
首先是饮食方面的，给你列个计划：
周一 早餐：一个鸡蛋 一或两根黄瓜
午餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
周二 早餐：一个鸡蛋 一或两个苹果
午餐：一个鸡蛋 一根黄瓜或一个苹果
晚餐：一个鸡蛋
一份黄瓜菜
往下我不用写了，你记住每天早晨吃一个鸡蛋加一个水果就行，中午也是一个鸡蛋，加水果，晚餐也是一样。
这样坚持一周你差不多可以减5-6斤，这个计划你只可以坚持两周，别看这简单，做起来就难了，还有剩下的两个星期，你坚持着不吃高热量的食物，多吃水果就行了。
当然光靠吃是不够的，还要配合一定的运动
早晨起床后先别吃饭，做15分钟的运动，不过我说不是那种剧烈的运动，而是做几种热身运动就行了，再过30分钟再吃饭，吃完饭后不要运动，也是等30...
我曾经也到过80kg，之后我减下来了。我想说这没什么，你不要说你没有动力，你所说的全是动力。你还想要什么动力，这还不够吗？如果没你想挽回荣誉，你比学恒心和毅力。这是必须的。下面我说一下我建议的计划：1.每天把你吃饭的碗换成小个的（也许我多余了，你本来就是这样是吗？）2.每天只吃三碗米饭或三个馒头不要吃零食。3.每天跑四公里必须一口气这很重要快慢无所谓只要跑就行。4.做仰卧起坐逐渐增加个数（最好做到每天能做100个）
我的建议就这些，祝愿你能成功！
减肥不能节食 反弹的很快真的就是少吃 吃些热量低的 加上运动
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可以教你很多的你要加油啊
减肥路是很辛苦的
还是要节食 你这样吃真的会长胖 要有恒心减肥 买个呼啦圈在家里 看电视的时候可以甩~ 还是要少吃才能真的减肥啊
告诉你哦，想要减肥，不戒掉零食是不行的呢，还有，千万不要吃夜宵啊，再怎么的也得忍着。减肥不是说不吃东西，只是适当的减少大鱼大肉，少吃油腻的东西，多吃水果蔬菜（含糖量高的水果除外哦，比如说西瓜，桃子等，最好吃苹果啦，不过不要空腹吃，对你的胃不好的）。平常不要老是坐着，要是不爱运动，哪怕是在家多走动走动也行呀，不然会为脂肪的堆积创造条件，尤其是饭后，不要马上坐下，在家到处走走，30分钟后可以适当的坐坐，饭后不要马上吃水果，会胖的。平时有空的话，做做有氧健身操，鉴于你目前的体重基数比较大，不要跳太激烈的，咱们慢慢来，先跳三十分钟试试，多出出汗，要坚持啊，哪怕过了一个月体重没有减少，也不要灰心，至少每天这么做，我们可以很健康的，过段时间后，慢慢的增加健身时间，运...
咱俩一样。。。而且我还很有肌肉的。。比较难减肥。。。我正在坚持去健身房练有氧操，不吃晚饭中午不吃主食，半个月了还没瘦。。。下一步决定不吃饭了，每天啃黄瓜试试。再没效果我就直接割肉。。。
唉，你和我一样，我170，140斤，你不用到健身房去运动，又贵又不实用，你就在家里，听着喜欢的音乐（快节奏的），蹦蹦跳跳，10分钟一休息，我就是这么做的，而且你可以吃好吃的，只要不是零食和油水多的，如果你忍不住你可以把家里的好吃的都扔了，每天可以喝点豆浆和酸奶，多吃黄瓜和苹果，就算忍不住也要忍哦，每天累到大汗淋漓，10天减30斤，我就是这样做的，但我还没坚持太久，我已经减掉几斤了，你一定要坚持哦，如果你是北京的，咱连还可以每天早上一起去锻炼，说不定我们会成为朋友。
不要节食，只是适当减少食量。每天走路1小时，吃饭时只要有饱的感觉就停下来，千万不要吃撑，因为经常吃撑会把胃撑大，食量增大。控制自己不要吃零食，吃零食是最容易发胖的。最好能去游游泳什么的，游泳比较塑形，即使胖也不容易太走形。我就是这样一个月就瘦了8斤，虽然不是很快，但也不慢，算一算坚持一年能轻8*12斤，也就是48公斤，当然这只是理论叠加的值，但是你如果能坚持，20到30公斤肯定没问题。而且健康，实行起来也比较容易，不痛苦也不麻烦，最重要的是不会反弹。减肥最重要的是克制自己。减肥速度太快容易有不良反应，而且你心脏不好就更不能太快了，千万不要吃减肥药，因为那个对心脏会长生很大的负荷。
减肥的话我用的是21天减肥法主要就是前3天什么除了水什么都不吃中间8天只吃蔬菜水果后10天吃饭，但是只是6成饱因为我也是在网上看到得方法，说一个月可以减15斤，我就试了一个下。前三天很难很难过的，后面就还好了。我最后10天没有坚持完，但是也瘦了10斤，很多人都说会反弹，我都半年了，体重还是没有变，之后也没有节食，我觉得效果还是不错的。这个方法以后可以让你的喜欢吃东西的习惯改掉，也会让你的胃变小，就是比较难坚持。我是168，以前也很胖62.5KG，现在是57.5，虽然也蛮胖的，但是较以前还是好了很多。希望对你有用。
在家里的话，要少吃甜食、油炸食品，要多吃水果、蔬菜，多运动（不过要适可而止）。况且人胖有不是什么坏事，他们笑，有他们去好了，我们做最完美的自己。再说了，老一辈的人不都喜欢有福气的人吗？人胖胖的，多可爱啊！我，165CM，体重145斤，我不也快快乐乐的吗？别灰心，你会成功的！！！
运动其实也不一定有效
很有可能造成肌肉型肥胖
这样的话会更难减 其实主要是控制饮食
那样会比较有帮助
可以将蔬果当成主食
如果吃不饱的话
那就适量吃些麦片泡牛奶
不仅有营养
而且吃麦片不容易饿我曾经也胖过
但是一个夏天
我就瘦了将近10kg夏天减肥也比较容易
不过 最好不要吃零食之类的
适当的节食是很有帮助的
你也要努力啊
其实不建议节食减肥···如果真想减···就晚上不要吃饭···这样也会有很好的效果···你可以试试 ·· 我也在减肥 祝你成功 加油
早饭；吃两个鸡蛋，或者喝一杯全脂奶午饭；只吃菜，晚饭；吃点馒头和菜注意平时不要吃肉，不要吃零食，不要吃含糖的水果，水也要少喝，晚上9点以后不可以吃任何东西，不是吃饭时间不准吃东西。我就是这样瘦下来的，我以前是124斤，现在是102斤了，你也努力吧。
减肥贵在坚持 ！！ ！
其实没什么秘方 ，就四个字： 少吃多动！！！
下面的这些或许会带给你动力 ，我就把它放在自己的空间 ，还置顶···让大家监督，给自己动力，压力。
胖子没前途
1.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!
2.再难也要坚持!没借口!
3.节食是唯一有效的.减肥就是要饿.运动效果最小.药千万别吃.胖死也别吃药~
4.减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能.
5.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要.女生一定要爱自己.
你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~
6.不管年纪,漂亮是必须的.减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来.三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧.你...
减肥真的不是一朝一夕的事，即使你减下来的很快，对你也不是什么好事，身体素质就会降低！我原来也不瘦呢，我是坚持每天饭前半小时吃一定量的螺旋藻，加上晚上睡前转二十分钟呼啦圈，坚持了一年多了，很有效哦！从140多斤减到120来斤啦，真是得贵在坚持哦。更主要的是我身体素质没下降啊，当然饭得减少一半量，多食水果哦。还有就是你可以喝点花茶（玫瑰花，决明子，柠檬片）开水焖5分钟当茶喝一天坚持一个月，应该有效的。试试吧！（生理期别喝啊）。祝你成功！！！
朋友我和你是同命相连,呵呵,深知你目前的现状和痛苦.非常能够理解你.我曾经使用的方法就是食疗的方法.我上个月是170,用了一个月左右减掉了82斤.现在非常轻松.
你可以节食减肥，这个比较快，还不是很累，可是真的坚持的确有点难，但是因为你心脏不好所以就最好不要运动减肥了，我现在就在节食减肥，减了20天左右了，感觉还可以，但是好像到瓶颈期了，以前上学的时候我也节食减肥过，可是都没坚持下来，现在我要上高中了，想给新同学留下好印象嘛，又正好放假，就又开始减肥了，你可以跟爸爸妈妈讲，你要减肥了，让他们配合你，多鼓励你，让他们做点清淡的食物，每次吃过饭后半小时要站立，不能坐着，下午3点以后最好就不要进食了，如果实在饿到不行的话，就吃苹果或者黄瓜，对皮肤还好，吃饭之前先喝一碗汤，或者一杯水，吃饭的时候就吃到不感觉饿就行，不要吃饱，更不要吃到撑。但是这种方法最好一次就搞定瘦下来，不然会越来越胖的，真的。到了瓶颈期一定要继续坚持不要...
去健身房健身，那里会有比较专业的人士指导你减肥
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不建议去,真的。去的时候还要买什么燃脂的什么。
额，明白了哈哈
我觉得很棒啊
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