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腰肌劳损怎么治疗 防治腰肌劳损的生活小运动
　　现在很多人在上班的时候总是坐在那里，很少有时间可以去锻炼身体，这样长期下来对于身体的伤害是很大的。身体也是需要休息的，如果大家长期保持一个动作的话，就会觉得身体很不舒服的，所以大家平时闲暇的时候可以多锻炼一下哦!
　　预防一些腰部疾病的出现，大家平时可以多做一些小动作，多锻炼身体对于健康也是有好处的。现在有很多的运动都是适合大家的，由于每个人的体质是不一样的，所以在选择锻炼方式上面，大家要根据自己的情况来选择，适合自己的方法才是最好的。
　　一个姿势过久的话很容易引起，日常生活中，注意一些小问题就能很好的预防腰肌劳损。那么在生活中如何预防腰肌劳损呢?小编给大家介绍几种小运动，能够帮助大家免除腰肌劳损病症的困扰。
　　1.腰肌锻炼增强
　　以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以&飞燕点水&式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少(见图1~4)。
　　2.腰部注意保暖
　　3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜
　　1.避免造成腰肌损伤
　　2.避免腰部受凉及外伤
　　自我疗法
　　针对病因治疗对付致病缘故原由明白者，如恒久弯腰位事情或姿势不良者，应纠正不良姿势，选择较为切合腰部生物力学的坐姿，并常常调换，淘汰慢性毁伤时机。每隔断1～2小时一次的或课间苏息时的腰部运动，对本病的防治非常有用。
　　用药有道解热镇痛剂，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成药丸等，均可使用。不宜应用激素类药物。
　　保健处方
　　1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。
　　2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。
　　3.睡觉以硬板床为宜。
　　4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。
　　专家忠告
　　常常用腰部事情，肯定要细致劳逸联合。分外是人过中年，更应该故意识地举行针对性的腰腹肌功效训练。偶然，&腰肌劳损&便是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤产生时，更应细致防备&腰肌劳损&。肯定要去正规医院，在医师的引导下彻底治疗。
　　在日常生活工作中，由于腰部姿势不当、用力不均衡、动作不协调、腰肌无准备地骤然收缩等，超过腰部软组织的生理负荷量或由于各种原因使腰肌等软组织功能控制失调时，造成不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤，包括出血、肿胀、纤维断裂及小关节滑膜嵌顿等，总称急性腰扭伤。其发病部位以腰骶关节的肌肉和韧带为主。
　　常见的急性腰扭伤原因主要有以下几种
　　1.姿势不良，用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。
　　2.在湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒。
　　3.两人搬抬重物劳动中配合不当，放下时动作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤。
　　4.一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等。
　　结语：现在很多上班族都没有时间锻炼，因此三九小编建议大家，平时大家可以走路上班，到公司的时候可以爬楼梯，这样也是可以得到有效的锻炼的。上述关于腰肌劳损知识的讲解，希望可以帮助大家尽快摆脱腰肌劳损的困扰!
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全民健身路径锻炼法之预防腰肌劳损的组合锻炼方法
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全民健身路径锻炼法之预防腰肌劳损的组合锻炼方法
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10:41:09&&&来源：未知&&&评论： 点击：
核心提示：1、加强锻炼，提高身体素质。特别是常年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，因此要有目的地加强腰背肌肉的锻炼。 2、注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且减少了体能的消
　　1、加强锻炼，提高身体素质。特别是常年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，因此要有目的地加强腰背肌肉的锻炼。
　　2、注意自我调节，劳逸结合，避免
长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且减少了体能的消耗。
　　3、注意生活的各种姿势。如从地上提重物时，应屈膝下蹲；向高处取放东西时，不易勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
　　4、避免潮湿和受寒。若遇阴雨天和潮湿、寒冷气候，可以使用药酒、药膏外敷或毛巾热敷来预防。
　　当腰痛发作时，可进行推拿按摩、拔火罐等，平时坚持睡硬板床，可缓解腰部疼痛。
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All Rights Reserv腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损怎么锻炼
基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：现在轻轻按腰肌那里都感觉到痛，之前看过医生说是腰肌劳损，我才22岁啊，腰肌劳损怎么锻炼
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武汉市中西医结合医院&&&全科
建议：应避免长时间过度弯腰工作，同时增强腰背肌的功能锻炼。如行仰卧拱桥式练习，或俯卧位的飞燕式锻炼。拱桥式：仰卧位，两手屈肘，两腿半屈膝，以头后枕部，两肘，两足五点为支撑，两掌拖腰五点用力将腰拱起。飞燕式：俯卧位，头转向一侧，两上肢靠身旁伸直，头颈肩带动两上肢向后做背伸动作，或两腿、腰部同时做过伸动作，上身与两上肢同时背身，还原。重复数次至十数次。
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青岛市口腔医院&&&全科
建议：腰肌劳损的预防：
（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。
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青岛市妇女儿童医疗保健中心&&&全科
建议：<span id="replyContent_．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4.“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
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苏州大学附属第二医院&&&全科
建议：腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。一般可考虑按摩或针灸治疗。
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武汉妇女儿童医疗保健中心&&&全科
建议：腰肌劳损强腰壮脊 腰痛是人们经常遇到的一种常见病，其中，腰肌劳损更为多见。 腰肌劳损，病位在肌肉。中医认为脾主肌肉，所以用药治疗应健脾益气活血，中成药可用祛风舒筋丸、独活寄生丸强肾片等配合人参健脾丸、补中益气丸治疗。汤药可选用 黄芪15g党参15g白术10g 当归10g陈皮10g柴胡10g 升麻10g甘草10g秦艽10g 川芎109桃仁10g红花10g 五灵脂10g香附10g牛膝10g 地龙10g土鳖虫10g 水煎服。每日2次。 外用药可用狗皮膏、武力拔寒散、万灵筋骨膏贴于患处或穴位上即可。 长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要在潮湿的地板上躺卧，工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，运动或抬重物前做好准备活动。腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血防治腰肌劳损。具体介绍二种方法以供参考。 1.转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 2.旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
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