过度运动喝酒导致肌肉酸痛痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-17 05:38 标签： 喝酒导致肌肉酸痛
过度运动后肌肉酸痛怎么办?_百度知道
过度运动后肌肉酸痛怎么办?
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另外。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了，就可以缓解这种肌肉酸疼，叫做急性的肌肉酸疼；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤，只有等它自行恢复，产生疼痛感觉，就会产生适应，可以刺激肌肉中的神经未梢，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
急性的肌肉酸疼，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大。由于这种原因造成的肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同，当你全身的机能提高到一个新的境界，经常锻炼；另一种并非运动后即刻产生酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，造成肌肉水肿，这样就要把周围的水份吸过来，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习。如果坚持下去，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现。乳酸是一种酸性物质，或作一些按摩或针灸，要两三天才能消失，消失得也很缓慢，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实，常常是因为运动太剧烈，目前还没有统一的看法。 如果当天没处理，氧供应不上，这时做任何处理都没用了，造成肌肉中乳酸大量堆积，第二天就免不了肌肉酸痛了。这些都可以使身体的新陈代谢加快。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，但消失也较快：一种是运动后立即出现酸疼肌肉酸疼有两种
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肌肉酸痛可以用热水缓解（如敷热毛巾），然后再用红花油（药店有卖）擦拭。主要是要养成习惯，不要过度运动，运动以适度为佳，过度运动只能适得其反！
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　　初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。
　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
　　缓解方法：
　　1、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解...
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腾讯数码讯（郑佳妮）对于不经常运动的人来说，每次运动过后第二天都会感到肌肉酸痛，动也不敢动。如果你对与运动稍有常识，一定知道这其中是肌肉产生的乳酸在起作用。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。乳酸的根本作用就是保护我们的肌肉，当乳酸堆积到一定程度肌肉感到酸痛，我们身体的动作就会减缓，这样我们就会减少肌肉的负荷，以免对肌肉造成损伤。由博晶医电（BOMDIC）及硬件厂商ECOWELL联合推出的HeartWave运动能量侦测装置可以侦测到医疗级别的心电图图像，并且可以根据心电图自动推测出身体的乳酸堆积值。用户只需要将HeartWave穿戴在心脏位置就可以经过蓝牙将数据传输到专用的APP程序NeedForWave上。HeartWave专用的应用程序可以让使用者了解自己身体当前已经通过运动产生了多少的乳酸堆积，并且根据一定的换算关系转化成普通人也能看懂的运动量及频率，可以让使用者或运动员随时随地根据自己当前的乳酸堆积值来调整当前的运动状态。
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除了显示乳酸堆积值，使用者还可以从心电图上看到每一秒的心脏跳动状态，据此来判断心跳频率、心电图及乳酸堆积值变化频率。有趣的是，NeedForWave应用还可以将乳酸堆积值转化成非常形象的赛车氮气值，氮气值越高就代表用户能够在运动中发挥出更加强大爆发力，方便使用者在运动过程中控制自己的发力冲刺的时机。另外，ECOWELL专为HeartWave推出的蓝牙感应装置，可以将HeartWave的应用范围变得更加广泛，成为专业运动员和普通用户在运动过程中的好伙伴。查报价，看新品，尽在腾讯数码官方微信 扫描左侧二维码即可添加腾讯数码官方微信您也可以在微信上搜索“腾讯数码”或“qqdigi”，获取更多数码资讯。
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很多人都有这样的经历，在经历了剧烈运动后很容易出现全身肌肉酸痛的情况。这是因为运动使身体大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损伤导致。那运动后出现的肌肉酸痛要怎么缓解呢？
运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。
运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、
迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
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运动后肌肉酸痛怎么办？
摘自公众号：发布时间： 9:58:36
很多人参加练习后发现，肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。假如说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或处理呢?这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症 Delayed Onset Muscle Soreness DOMS&。练习后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样延迟性肌肉酸痛处理呢? 1、练习安排要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。 5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。推荐阅读 ◆欧盟最大的普拉提机构2月28日相约深圳诺亚第！公开课等你来！◆【专业分享】生理学与柔韧性◆易碎的琵琶骨之&两个为什么？&◆诺亚第【免费课程直播】具体时间通告！◆【第二回合】苗振、张宗恒在解剖室里的斗争（视频）......获取更多精彩内容请关注我们
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