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—导读—&不要急，都有都有，一人一口~（邪恶表情）表示一个人都不认识！谁来科普下呗~
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。长跑训练_百度百科
简介 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
长跑训练长跑训练基本要素
长跑训练耐力
如果我们把看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响，其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是毅力坚持。
长跑训练力量
随着年龄的增长，我们的和承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
长跑训练速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。
长跑训练休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
长跑训练基本原则
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。[1]
．网易[引用日期]
企业信用信息抛晶砖_百度百科
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抛晶砖又称抛釉砖、釉面抛光砖。是在坯体表面施一层耐磨透明釉，经烧成、抛光而成的。抛晶砖具有彩釉砖装饰丰富和瓷质吸水率低、材质性能好的特点，又克服了彩釉砖釉上装施不耐磨、抗化学腐蚀的性能差和瓷质砖装饰方法简单的弊端。抛晶砖采用釉下装饰、高温烧成、釉面细腻、高贵华丽，属高档产品。
抛晶砖发展历程
瓷砖经历的不同时期的变化，从耐磨砖到抛光砖，又到抛晶砖，不仅仅是概念的变化，也是质量的飞
跃，当然越新的技术，价格也相对较高。
抛晶砖是对传统瓷砖的一次革命！其主要原料有精磨瓷粉、微量耐磨矿物质、进口干粒、进口釉料等，它采用纳米技术经过专业三度烧和多次印花工艺集合烧制而成。
在图案设计方面，抛晶砖大胆地将和世界各地的传世艺术精品，以超现代写意、及电脑合成等手法表现在瓷砖上，大大丰富了这个传统装饰材料的文化内涵，也开拓了人们追求瓷砖个性化、时尚化的新境界！[1]
抛晶砖自身特点
与传统的瓷砖产品相比，抛晶砖最大的优点在于耐磨耐压、耐酸碱、防滑、无辐射无污染；还具有保健按摩的特性。此外，抛晶砖经过马赛克艺术造型和抛釉枝术处理后,表面光泽晶莹剔透,似水晶若玛瑙,立体感非常强。其色彩斑斓的图案和千变万化的纹理，更赋予了这种新产品的艺术价值和文化价值,而丰富繁多的创作手法，使得抛晶砖在装饰行业领域里成为一颗璀璨的明星！
抛晶砖实际用途
抛晶砖适用于不同的装修场所，它可以将各种的图案进行组合，或做拼图、或做腰线、或做壁画、或做地毯......广泛地应用在宾馆、酒店、娱乐中心、、高档别墅以及家庭装修中的玄关、地台、走道、背景墙等领域，使每个装修场所都能充分展现出时尚、完美的空间！[1]
抛晶砖选购方法
用硬物轻击砖体。声音越清脆，则玻化度越高，质量越好。也可以左手拇指、食指和中指夹住一角，轻松垂下，用右手食指轻击瓷砖中下部，如果声音清亮、悦耳就非常ok，如果声音沉闷、滞浊当然不ok。 瓷砖、抛光砖以硬度良好。
看砖的色泽均匀度，表面光洁度，从一箱中抽出四五片砖，戴上 各种眼镜（如果你视力在1.5以上就不必啦），查看有无色差、变形、缺棱少角等缺陷。
如果声音清亮、悦耳就非常OK，如果声音沉闷、滞浊当然不OK。
将有色水滴（如墨水）滴于瓷砖正面，静放一分钟后用湿布擦拭，如果砖面留有痕迹，则表示有污物吸进砖内；如砖面仍光亮如镜，则表示瓷砖不吸污、易清洁，砖质上佳。
抛晶砖边长的精确度越高，铺贴后的效果就越好，买优质瓷砖不但容易施工，而且能节约工时和辅料。用卷尺测量每片瓷砖的大小周边有无差异，精确度高为上品。
瓷砖以硬度良好，韧性强，不易碎烂为优。以瓷砖的残片棱角互相划痕，查看破损的碎片断痕处是致密还是疏松，是脆、硬还是松、软，是留下划痕，还是散落粉末，如属前者即好后者即差。[1]
抛晶砖分布地区
抛晶砖主要以为主要生产基地，产品不但畅销国内，而且还远销亚洲、、欧美等地，在国际市场上拥有强大的竞争力，受到人们的普遍欢迎。[1]
．搜搜[引用日期]
企业信用信息疱疹性咽颊炎_百度百科
疱疹性咽颊炎
是一种急性传染性,发热性疾病,是由许多A组柯萨奇病毒,偶尔也有其他肠道病毒。除手足口病会引起发烧外，更多婴幼儿的发热是由普通感冒引起，其中大部分是病毒感染引起，不要擅自给孩子口服头孢等抗生素类药物。得了疱疹性咽颊炎的孩子，除了发烧，还有一个特点就是滴水不进。这些症状没有特效药，医生一般是对症处理，比如当孩子出现脱水症状时进行补液，并开出一些清热解毒的中成药，可以起到辅助抗病毒的作用。对发烧并出现口腔疱疹的孩子，喂食后更加要注意口腔卫生，给孩子漱口，避免细菌从溃疡的伤口进入，造成进一步的感染。
疱疹性咽颊炎症状
疱疹性咽颊炎是一种特殊类型的，由于其初期症状与一般感冒区别不大，因此很容易被人误解为普通感冒而延误治疗。也有患者没有其它症状。造成的原因有很多，主要是由于天气比较炎热、室内空气流通不畅，使室内空气细菌和病毒急剧繁殖，进入小儿呼吸道而引起疾病发生。这些病毒主要是、和埃可病毒，以及并发细菌感染等。
其特点为疱疹性溃疡性粘膜损害.常见于婴幼儿, 临床特征为骤起高热伴有,头痛,,并常有颈,腹和四肢疼痛.在婴儿常发生呕吐和,起病2日内口腔粘膜出现少数(很少多于12个)小的(直径 1~2mm)灰白色疱疹,周围绕以红晕,多见于前部,但也可位于软腭,,悬雍垂,舌部等,在以后的24小时内水泡破溃变为浅溃疡,直径一般在 5mm以下,1~5日内愈合.并发症少见：症状一般7日内消失.在感染后能产生持久的免疫,但A组中其他型病毒或其他肠道病毒也可能引起再次发病.
疱疹性咽颊炎治疗措施
减轻不适的方法是：注意口腔卫生，保持口腔清洁。多喝水，吃清淡食物，最好吃几天稍稀的白粥，有助于吞咽。可用淡盐水漱口，用10%硝酸银涂于溃疡或用咽喉灵丹，冰硼散等吹播咽部以减轻症状。口服及B等。抗生素对无效。但如有发热，应给予治疗，以便控制继发性细菌感染。
建议参考用药：利巴韦林 希刻劳
咽扁颗粒 属于抗生素、解热镇痛、清咽利喉类药品。
注意保持个人和室内的卫生，尽量不去嘈杂的公共场所。但必须注意的是，这种病起病急，得病后体温迅速升高，容易导致高热抽搐。如果抽搐，在迅速送往医院的同时，可以掐住患者的人中穴，不断呼喊患者名字，同时要防止在抽搐时咬伤舌头。
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