减肥瘦腿!一般都有哪些。??_百度知道
减肥瘦腿!一般都有哪些。??
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多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
还好刚刚发生的问题，咋办呢
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。早餐午餐正常吃吧，晚餐只吃清水煮熟的蔬菜，不加任何油，放点盐，不要吃米饭噢，只吃蔬菜，晚上千万不要加餐，零食夜宵之类的不能吃。用了尤渝墺歌就不一样了，我瘦了将近20斤吧，我身边有几个人试过,你试试吧菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘 类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。.
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时间估计要比较久了。在自己腿部肌肉放松的情况下。力度以自己不感觉难受的范围，感觉放松了就可以停止了。为了减肥而不吃饭是很伤身的，拳头敲打，算是一种减肥了以下供你参考，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度.有氧运动游泳，平时多吃水果。拍打可以让脂肪燃烧运动。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右。4。运动后的按摩是重要的，效果会很不错: 1.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松。3、可以尝试这类的运动.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿、慢跑，腿会显得更粗。缓慢的进行 。剧烈运动如短跑之类的.拍打肌肉从最简单的开始。饭菜以清淡少盐为主，不要着急。2，要按时吃饭，按摩腿部肌肉部位，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，让身体不缺营养，这样就会减少肌肉的产生了
可以采用普拉提，网上很多，不过重点是要坚持
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为啥我会写这篇文？还不就是因为自己no zuo no die呗，之前写了篇变美文，里面有写到瘦了十斤这些年是脸型变化的关键，然后大家全都忽略脸型，留言问的全是怎么瘦腿啊？怎么瘦肚子啊？怎么瘦瘦瘦啊。。。喂！你们这样有考虑过我这张脸的感受吗！不过想想确实关于瘦腿，有挺多故事想跟你们说的，因为我以前真的就是个象腿妹！！！比象腿还粗的是什么？？罗马柱！！！差不多就是这种段位的，穿裤子脱裤子真的都要用蠕动的，因为屁股实在太大腿实在太粗了。。。
无图无真相——look at 下面 ↓↓↓
我在变美文里有写过一段话，就是我曾经在一个休闲品牌的服装公司做过，那段时间是我毕生腿粗的巅峰，因为她们家的裤子风格都是宽松马裤型，所以我穿了一年这样的裤子以后我的腿就如图了【凸——凸！！！】照片里的裤子是宽松的BF风格牛仔裤，看不出来吧呵呵，因为太胖了，被我硬生生穿成了紧身裤。。。
所以选择穿什么裤子这点真的很重要，后面会详细说。
那么看完残酷的黑历史以后我们就开始正文咯，首先，如果实在是非常难瘦的体质，一时半会儿细不下去的话，我强烈建议你培养一个很会拍照的闺蜜，因为照片有时候也可以是照骗的嘛你们都懂的嘿嘿嘿~~~
【瘦腿攻略一、做个合格的照骗】
先来看个对比图：
这是君姐给我拍的，看着没一米九也有一米八了对不对！！！
再来看这张，韩国小伙伴拍的，当时看完我就喷血了，笑了差不多有二十分钟，我明明是169的身高，图上这身高估计也就一米吧。。。旁边两位就更不用说了，一米都不到，三个哈比人即视感！！！
所以说，给你拍照的人非常重要！！！有一个很重要的点就是，摄影师必须抛弃自己所有的尊严，只为给对方拍出一张美美的照片。她站着，你就得扎个马步蹲着；如果她坐着，你就得直接躺着，反正不管怎么样，拍出来美的程度取决于她爱你的程度，就这么简单粗暴！
来看我给君姐拍的一张堪称大片的照片——
大片啊有木有！！！没P过，因为不需要！！！君姐当时看到的时候差点边哭边跪下了，要知道她身高只有158啊！！！没错你没看错！！！真的只有158！！！只要158！！！拍照的人技术好，158也能拍成168！！！
当时拍这张照片我就是扎着马步拍的，路上经过的思密达们都跟看猴儿似的看我，无所谓，因为我爱君姐！！！
好吧，以上这段纯属单口相声，我就是来搞siao的~接下去才是真正带有技术含量的部混！！！
【瘦腿攻略二、腿部运动】
这个部分我拍了示意图，但是很简单也没有箭头啥的，但是我觉得你们都能看懂，因为都是网络或者江湖上流传很久的几个招式，只不过我选了最轻松最简单最方便做的几个动作，只要一张床就可以了，我太懒，复杂的动作我坚持不了也记不住哈哈哈
最后一张拍的腿略粗啊！！！你们担待下，毕竟摄影师也有失准的石猴
招式一、90度靠墙立腿。
这个动作不用多说吧？只要有床，往上一躺，屁股往里一靠就行，脚的话一般就是自然状态，我除非屁股塞不进去无法完全九十度，才会稍微绷一绷，让腿部肌肉有收紧的感觉，就有点类似穿高跟鞋了，但是这样容易小腿练出肌肉，所以就不要长时间这样绷紧；或者是脚背往脸的方向靠，这样也会有做筋骨的感觉，有妹子说做久了会抽筋，那就做之前先按摩放松下啊，跟你游泳前要热身是一个道理，不要直接就上腿，累了就歇会儿，我自己没什么时间限制的，习惯了就一边看手机一边立腿，十分钟到十五分钟左右一次，然后放松休息下，再接着来~
这个是出差的时候在酒店拍的，但是酒店的床有靠背，所以我没法把屁股都安进去，脚背就呈现的是绷紧状，但是不管怎么样这个动作都是巨方便的，走哪儿做哪儿，当然前提是你的旁边没有外人。
招式二、剪刀腿
也是江湖上耳熟能详的一招了，两腿交叉做剪刀状，这个动作挺累的，反正前后各交叉一次算一组，轻松一点的话就每次做五组，一个晚上做个十次，腿差不多就挺酸了。
招式三、侧向高抬腿
就是像图中这样侧躺，然后上面的腿做上下摆动，往下的时候不要跟下面的腿并拢，就是放到图二的位置再抬起，这样会非常累，也是做个五十次左右，再换边。
招式四：拧毛巾式消肌肉腿
没错这个动作可以消除肌肉腿。很多妹子问我小腿是肌肉型还有救么，我就想说我以前学过一段时间的舞（为啥后来不练了因为手长脚长平衡差而且筋太硬被老师嫌弃了！！！），然后每天做那个盘腿压小腿的动作把我小腿肚都练出一块肌肉了，后来还被嫌弃真是得不偿失。。。之后很长一段时间我穿牛仔短裤或者打底裤都会很明显看到小腿有一块凸起的肌肉，后来我就每天发狠的把自己小腿大腿当毛巾这么拧，当小三的脖子这么扭！！！就这么扭啊扭，在某一天小鸟清脆的鸣叫声中我就发现，那个讨厌的小腿肚子变得松垮垮的走两步还会抖一抖了~当腿部肌肉呈现出这样的状态时，就容易塑形了，只要配合上面的动作，然后再合理饮食，全身减重的同时小腿会自然消瘦，我曾经觉得这个方法很暴力也不科学，后来发现很多明星忽胖忽瘦然后有时候要从刚刚练好的肌肉型突然减成忧郁排骨型（我指男明星，比如李俊基），就是用的这个方法。科学家千万别来跟我争，反正你要觉得这样不健康你就别整呗，反正大家回头都瘦了，就你还科学的胖着，也挺好~
招式五、腿部按摩
这一步配合身体乳，就是由下往上做数个循环，就可以了，非常简单，就是平时你擦身体乳的步骤，没什么技术含量~
顺便跟你们说一下我最近在用的身体乳，之前用的是红魔晶，用完了但是我觉得搓泥比较严重，所以还有一瓶我暂时就闲置了。最近在用的是Bliss夜用紧身塑身霜。就是下图：
这个用着搓泥情况比红魔晶好，然后是一股泡泡糖的味道，看着虽然很迷你但是我用了挺久的而且每次用量也很多，比我想象中要耐用好多，会回购~一般来说靠瘦身霜瘦身我是坚决不信的，哪怕真的有效我觉得也是按摩起到的作用更大，但是反正都要加个身体乳来减少摩擦增加按摩时长，那不如还是买个有瘦身噱头的更事半功倍呢。
招式六、敲胆经
关于胆经是啥，还是麻烦大家百度~反正就是各大瘦腿秘籍里必须都有这一步，算了我还是给你们去百度了一下，具体方法就是：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
要注意的事项就是：孕妇不要敲、老人不要敲、小腿不要敲、生气的时候不要敲、晚上十一点以后不要敲。
最重要的一点还是两个字：坚持。
还有招式七因为静止图片很难呈现，所以我没有拍照，就是空中脚踏车，两腿立起然后在半空中做蹬自行车状，体力好就多做几圈，这个动作瘦腿非常非常非常有效，当然也不是那么轻松，大家为了美，累就累点吧~~
【瘦腿攻略三、拉伸】
这个也比较简单，就是俗称的拉筋，每天有事没事找个高一点的地方把腿抬上去，然后玩个手机看个跑男啥的，时间就过去了，或者是在地上半蹲下然后左右两腿尽可能往外交替拉伸，腿筋舒展开了视觉上还有心理上会感觉自己腿长了好多！！！反正我就是这么干的。
【瘦腿攻略四、穿紧身裤子】
关于这一部分，我延续上一篇的变美文补充一些，就是穿紧身的牛仔裤或者打底裤是没错，但是不要穿那种非常紧但是没有弹性的纯牛仔面料的裤子，这种裤子穿起来塑形效果非常差，就是你的腿有多粗它就给你直接绷的有多粗，完全起不到任何修饰效果，而且裆那个地方会很紧，对女生健康不好。我比较推荐的是有莱卡或者氨纶成分的牛仔裤，弹力会比较好，而且穿起来舒适度高，更柔软，裆部比较合体，对女生也好。
我最近在穿的比较多的是touch这个牌子的裤子，真的是无敌显瘦！！！无敌！！！图里这条裤子我前段时间还没转热的时候几乎每天穿，所有人看到都问我牌子，说怎么这么瘦，后来我有买过一条新款的打底裤也是她们家的，也是无敌显瘦，我觉得大家所在城市如果有这个牌子的话可以去买她们家的裤子，版型面料真的都很不错，性价比也满棒的！
这条打底裤的面料成分是：粘纤75.4%、锦纶21.2%、氨纶3.4%，属于弹力较好而且比较透气的打底裤，缺点就是容易起褶。
【瘦腿攻略五、红豆排水肿】
没想着瘦腿之前我真的不怎么爱吃红豆的，但是偶然得知红豆可以排水去肿尤其可以瘦大腿的时候，我的甜品就义无返顾的变成了红豆沙！！！不管是不是因为心理作用，但是我真的觉得以前不吃红豆的时候正好就是我做象腿妹的那段时间，后来只要吃了烧烤海底捞啥的，我都会吃一碗红豆沙去燥解毒，估计我吃那么多燥热的食物但是一直不长痘，跟吃红豆也有很大关系。
反正你们百度下就知道了，红豆绝对是一种非常好的食物，吃了反正不吃亏~~
【瘦腿攻略六、意念瘦腿法】
好了到了终极瘦腿part了！！！没错就是意念瘦腿！！！虽然我们不提倡迷信，但是在这一点上我就想说，还真得迷信一回了怎么着！！爱谁谁！！！
首先关键一点是，你要勒令你身边的朋友禁止对你说你好胖，你腿好粗，你又长肉了之类这种会让人产生负面情绪变得极度沮丧的话！！！反之，你要让她们看到你就不时的说，咦你好像瘦了，咦你怎么腿又细了，咦你最近吃什么了怎么瘦了这么多之类虽然可能是骗你但是听着让你很愉悦的话！！！
真的，这个不是说笑话，如果你每天处在一个被人嘲笑的环境，你的身体会告诉你，你就是一个胖子，你永远都瘦不下去，然后你的脑子会接受这样负面的讯息，然后告诉你的身体，没错你就是一个胖子，你就是瘦不下去。。。这样一来，你呈现给大家的状态就真的是一个胖子的状态。。。
相信我，2011年到2012年这段时间，我经历了人生腿最粗的巅峰，然后每天都被毒舌闺蜜还有同事说小粗腿，那会儿我真的就自暴自弃觉得自己的腿永远都瘦不下来，被说的多了也就接受自己腿粗的现实。。。其实如果我身边的人可以传递一些更正面积极的话语给我，或者我根本不用经历这一段并不美好的过去。那年我的大腿围是49cm，我记得非常清楚因为那时我还是公司的试衣模呵呵~~~
当然后来当我慢慢开始注意到瘦腿之后，我每天都对自己说，哇靠今天怎么腿又细了！！！刚刚穿牛仔裤明显就松了好多（其实可能并没有，只是洗多了以后洗松了。。。）尼玛我都瘦成这样了，再瘦下去怎么得了！！！就是类似这样的心理暗示，我每天都会在心里默默的说上好多次，直到有一天跟闺蜜们吃饭，从她们嘴里听到：啊7你腿怎么细了这么多！我就知道这个方法是有效的~
我没有开玩笑，意念真的是一个很神奇的东西，就好像你在镜子前对自己说，你真的很美，每天说上几遍，久而久之你就会发现你真的变美了，身边在意你的人也越来越多~当你遇到困难的时候，你告诉自己，我一定要度过这个坎，不就是这么点破事儿呗，怕个鸟蛋！！！然后你就会发现，困难真的会从你面前低头经过，当你经历了这些回头再看的时候，会觉得那些曾经自己觉得永远不可能完成的事，不可能克服的困难，不可能忘记的人（情感线乱入。。），变得那么云淡风轻。
写完了！！！很久没有在深夜打字了，感觉这样安安静静的给你们写这些话，伴随着一点点时差，想象你们醒来以后看到的样子，好奇妙啊~~~
还以为会熬夜，没想到不用啊哈哈~~~
希望你们看了这篇文会开开心心的笑出来，毕竟这不是一篇科普文，这是一段单口相声！！！
也希望这篇文真的对你们有用~~~
OVER~~~LOVE U ALL~
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