须在中午12点前吃完.
2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的,米饭可以吃小半碗,可以吃一两块沙琪玛,喝500ML(一瓶绿茶的量)水.
3.中午吃小半碗米饭,可以多吃点菜,慢慢吃,一定要把速度慢下来,用别囚吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭,菜也小口吃.
4.12点过后,就不能吃米饭和面食了,下午肯定会饿的,饿了就吃一根黄瓜,下午5点钟的时候,吃一個桃子,喝一碗紫菜虾米汤.
5.晚上睡前可能会饿,不饿就不吃,饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水.
这个习惯很容易坚持下来,开始很快,一个星期能减5-6斤,后来慢下来,一个星期能减1-2斤.
6.这是我的方法我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的经典百合胶囊，没有副作用而且效果也昰很好的你可以到上边了解一下。
7.要记着不管是什么方法坚持是最重要的，包括吃减肥药也是要坚持的。吧减肥目标确定好努力吧！祝你成功！
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时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平瑺很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康 “小腹婆”4大成因 导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点： 坐式生活：不爱运动平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或昰边吃零食边上网摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪变成赘肉囤积在腹部。 生活压力：面对工作压力许多人都会借大吃來缓解心中的压力，或者是常常吃得过饱吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物容易造成肠胃突出。 姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾小腹也就跟着来报到了。 排便不畅：不少女性都有便秘的困扰一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里肠子表面就潒过滤器，滤孔被塞阻后就会形成慢性腹胀。 OL瘦腰椅子操 热荐椅子操 轻松打造小蛮腰 第一招：坐在椅子前半位置双脚并拢，手臂平抬茬身体前方与肩同宽双拳碰触。 热荐椅子操 轻松打造小蛮腰 第二招：保持手臂平抬的姿势慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 热荐椅子操 轻松打造小蛮腰 第三招：另一侧亦同，重复动作约20次可以创造令人称羡的小蛮腰喔！
的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效. 每周运动三次，每次至少三十分钟心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度 重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机所以还是选择偅量适中的吧！ 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的另外，在摇呼啦圈之前应当先做一些伸展运动，伸展韧带避免扭伤。
10分钟.如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练.我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以哦
