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& 孩子吃什么长得高？妈妈必知的儿童长高食谱大
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微信公众号青少年想长高个子吃什么好?增高不可缺少这五种食物
导语在青春期吃什么增高?青少年的年龄决定身高和体重，所以在这个阶段一定要补充足够的能量、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。那么该吃什么补充这个营养素呢?
青少年主要是10-14岁这个阶段是身体发育的最佳时期，这时营养是非常重要的，它可以决定你的身体和体重，包括情绪和生理的变化。这个阶段的男女平均会增重3-5斤，身高增加4-7厘米的高度在一年的时间里，当然男生身高可能会比女生增长更多，因此孩子这时的饮食是能给到辅助的作用，也是必不可少的。那么到底要怎么补充营养素呢?下面看为你介绍。
为了确保孩子在这个年龄段增长所需的营养，家长应该注意以下几点：
能量&&卡路里：男生每天要补充卡路里;女生则是，当然这个还要取决于年龄的不同所需也会不同。
为了满足要求，孩子在每天吃的3餐里，一定要吃足够的食物和营养物质。特别是青少年在学习考试期间，更要补充。食物如牛奶、水果、蔬菜，不可否认，很多年轻的女孩经常吃不够，因为要保持身材苗条，所以没有补充足够的营养物质，导致身体发育受到限制。
化肥&&蛋白质：成人每天都应该补充70-100克蛋白质，女生至少每天补充60g，而男生至少70g。动物蛋白质比来自能量蛋白质占有35%-40%，膳食中的能量占15%。蛋白质是青少年生长必须物质，因为蛋白质有助于建立细胞结构组成内分泌(激素)和满足机体免疫力。
动物蛋白质来源：肉、鱼、蛋、牛奶、虾、蟹、豆类、芝麻等食物中摄取。
脂肪：它是生命运转必需品，可分动物和植物脂肪，动物性脂肪富含饱和脂肪酸(40%~60%)，但不饱和脂肪酸含量约为30%~50%;植物性脂肪富含不饱和脂肪酸(80%~90%)，以多不饱和脂肪酸为主，饱和脂肪酸的含量仅为10%~20%。
脂肪是能量源，而维生素需要膳食中脂肪的帮助我们才能吸收，其中脂溶性维生素：维生素 A、D、E、K等。
维生素和矿物质
铁：铁是血红蛋白，它在体内与蛋白质形成血红蛋白，负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分，如果缺少铁元素那么就会引起贫血。而青少年是必须要补充足够的铁，根据我国的饮食调查结果得知，通过饮食摄取含铁的搞生物价值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的铁补充剂，青春期的男孩每天需要12-18毫克的铁，而女生则是20毫克。动物中富含铁的食物，如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。
维生素A：它生长和正常发育必需，能增强免疫力，减少致命感染病毒的发生率。青春期每天要摄取600微克，含维生素A的食物有动物肝脏、蛋，还需植物性食物提供的胡萝卜素，如蔬菜、水果，当然还要充足的睡眠。
钙：青春期必要的物质，因为在这一阶段的增长是非常迅速的，所以需要更多的钙、磷来保持和形成骨骼及牙齿的坚固。最好是从牛奶和海鲜中摄取。
维生素C：它可以帮助吸收和利用铁、钙和叶酸，另外还具有抗过敏的功能，提高免疫力。它可以从绿叶蔬菜和水果中吸取。对于这种维生素在青春期每天至少要65毫克，还有一个就是维生素D, 它也是青少年每天必补充的，需要5微克。
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&&&&想长高要补充什么营养&&长高的方法，增高需注意营养平衡：身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子骨骼生长营养不能满意需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个于矮小。另外，人体的脏器、骨骼组织的生长发育依赖于营养平衡，孩子荤素偏食均会影响身体正常生长。偏荤的孩子可能会出现肥胖或性早熟，使孩子骨龄提前，长高期缩短；单吃素食的则会出现营养不良，导致生长缓慢。因此，平时孩子的饮食应荤素搭配，营养充足，偏食、挑食和太多地吃零食等不良习惯一定要予以纠正。&&&进行有规律的准确运动：鼓励孩子蹦蹦跳跳是促进长身体的积极因素，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。体育锻炼能使骨组织血液供应充分，加速骨骼中矿物质代谢，有助于长骨生长。什么时候、采用什么方法锻炼要讲究一些科学。学龄前儿童身体的循环、肌肉系统十分娇嫩，不宜采用重负荷体育锻炼，可进行跳皮筋、打球等低强度活动。&如何才能增高，相信这是很多人都关心的问题，能够拥有一个傲人的身高，是每个人的梦想，那么，成年了该怎样才能长高，有哪些好的增高的方法？下面就来介绍一下增高的相关方法和注意事项。&&&&&防备疾病、有病早治，疾病对生长发育影响很大，特别是慢性病，如结核病对体重的影响最明显；佝偻病和严峻的缺锌症都会影响身体和大脑的发育。&&&怎样才能长高，有效增高的饮食：&&&&丰富的钙质有利于增高：钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。因此饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡多到户外活动走走，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D
，而有助于钙的吸收。从而可以更多的吸引钙。如何增高有效果呢？&身高成为现如今最为热议的话题，同时也是许多人矮子最为敏感的话题，同时无数的人想尽一切办法进行增高但是换了很多人的钱财但是就是没有起到增高的效果，其实在我们生活中只要能够注意起自己的饮食问题就能够有效的增高，那么有哪些饮食习惯能够帮助我们进行增高呢?
增高方法你知道吗？&&&&&&&&&&&&&&&&&有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。&&&&&吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。&&&&&&&&&&平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。&&&&&盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。&&&&&注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的生长。&&郑州增高医院的许多父母有这样的烦恼，家里的孩子明明不缺吃喝，也没怎么挑食的，却比同小区同龄的孩子矮了整整一头。儿童增高缓慢或儿童停止增高，除了遗传原因，其实饮食
营养医师王兴国饮食营养科普讲座
营养食疗食补健康饮食减肥保健
不当同样会阻止儿童增高！那么儿童增高有哪些饮食宜忌呢？&&&&&摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学地选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。&&&&&维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。&&&&儿童身高增长速度也可以作为一个评判标准，3岁以下婴幼儿增长速度小于7厘米/年；3岁～青春期前，增长速度小于3～5厘米/年；青春期增长速度小于5～6厘米/年，都属于身高增长缓慢。因此，家长要掌握孩子基本的生长发育规律，每年详细记录他们的身高，如果发现孩子在生长发育期间长个儿的速度比同龄人都慢，一年连4厘米都长不到，那就要提高警惕了。&&孩子骨龄偏大的很多，骨龄偏大的外在表现：早发育、突增期窜高不明显，缓长、提前停长、肥胖等。骨龄，即骨骼的生长周期。它能精确的反映人从出生到发育完成过程中各年龄段的身高状况。骨龄偏大的孩子，分泌成骨细胞的骨骺会比同龄人提前闭合。骨龄大1岁，就早停长1年，身高少长5公分。骨龄偏大，是孩子14、5岁就出现缓长、停长的主要原因。&&&了解到“维生素是维持人体健康的一类低分子有机物。这些物质在人体内的含量很少，不能在体内合成、贮存，所以必需由体外的食物补充，才能维持人体正常的需要。虽然其需要量并不高，但对人体却具有重要的生理功能。维生素(维生素食品)的缺乏是疾病、不健康和死亡的主要原因之一。可见维生素对机体的健康(健康食品)有多重要。作为人体必需的营养素，维生素对机体的“生长发”育也具有重要作用。&&&&现实中，孩子的身高和遗传，运动，睡眠，饮食等很多因素有关系，据悉：人体自身大脑垂体前叶分泌的生长因子的分泌量及活性。它直接刺激成骨细胞生殖，加速骨骼生长。因此设法提高孩子体内生长因子含量、延缓骨骺闭合时间，就成了能否继续生长的关键。&怎样增高？这是很多人心中的疑问吧，&青少年在班上个矮每天面对比自己高很多的同学免不了自卑，这样不但影响学业，更会影响孩子心里产生负面的影响，所有青少年长高刻不容缓，青少年长高很重要，怎样增高可以让青少年长高呢？&&&&怎么可以长高，青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：&&&&1.&日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一&顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。&&&&2.&注意饮食营养,生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。&&&&3.&心情舒畅，精神愉快,生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态&&&所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。矮身材研究中心的专家们认为青少年在生长发育过程中，每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，整晚上打牌，打麻将，上网，上舞厅，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤奶，这些也是青少年要长高需要要注意的，想知道怎样增高还是到正规增高医院做全面的检查，利用专业的增高方法快速长高！&&通常都说“睡眠充足的孩子能增高”，&这是完全正确的科学事实。对儿童(少年儿童营养产品，少年儿童营养资讯)长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是
生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增高也有可能受到影响。&睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面，也是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。俗话说“睡得好，长得高”，是有科学根据的。&睡眠是大脑暂时性的休息过程，是一种保护性抑制，对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体兔疫功能都有很大好处。更为重要的是，睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。&&生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐长高。&
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&&&网友互助
?想孩子长高，选什么增高食品呀
您好，根据您描述的让孩子长高的情况，要多给孩子吃含蛋白质较多的食物，比如面粉食物、&br&&br&牛奶、鸡蛋、牛肉、贝壳类的食物等，避免给孩子喝碳酸饮料、过盐饮食、让孩子多运动。
如果在发育期，多补钙
不要认为喝骨头汤会有效，因为营养要均衡吸收，多喝反而会浪费，喝牛奶和喝豆浆
百分百蛋白质
鸡鸭鱼肉等肉类
鸡蛋不可少
早餐不能省
多吃生生菜
维生素不可少
用安高乐辅助下
你好，孩子的身高的增长是需要时间的，不可过多的补充增高产品，可以平时多吃些含钙高的食物，
多喝牛奶就可以，多让孩子跑步运动！
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