肌肉蠕动,是什么病？不痛不痒，就是感觉到肌肉里面有东西在动_百度知道
肌肉蠕动,是什么病？不痛不痒，就是感觉到肌肉里面有东西在动
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。，是有身体受到外界刺激或者是过度劳累造成的，多睡觉，增加睡眠 不会有太大问题；
如果以上方法没有见效的话那么，那么用冰敷会见效。也可能是肌肉抽搐，一时间肌肉组织失调。你就去医院吧。肌肉蠕动准确的来说不算病，那样就不是大碍。。 不过你要是因为肿胀而造成的肌肉蠕动
采纳率：18%
哪块肉动就练哪块，练完就不痒了。
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后背脊椎骨一节疼按压时感觉有东西在动什么原因
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可能是脊上韧带损伤，正骨水没多大用，用扶他林按摩，几次就应该没事了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。→ 喉咙处痒痒的，有东西在爬动，好像什么东西
喉咙处痒痒的，有东西在爬动，好像什么东西
健康咨询描述：
喉咙处痒痒的，有东西在爬动，好像什么东西被堵住了，是什么原因我妈今年50岁，最近一阵子老感觉喉咙处痒痒的，好像有东西在胸口下面爬上来，喉咙很堵，会是什么疾病呢？
想得到怎样的帮助：我想知道是什么原因
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我想问一下喉镜检查费用是多少呢？谢谢！
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你好，这个每个医院的费用都不一样，但不会太贵好点的200就差不多
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width=&418&&&/figure&&p&&b&大多数人类的运动都是混合供能的：&/b&&/p&&ul&&li&从有氧运动的第一秒开始，你就在消耗脂肪；&/li&&li&甚至你坐着不动的时候，有一大部分的供能也都是由脂肪提供的。&/li&&/ul&&p&&b&所以，单纯的追求运动供能是不是靠脂肪，没有那么大必要。&/b& &/p&&p&&b&而且，60秒训练法的减脂原理，其实跟HIIT是一样的。&/b&&/p&&h2&&b&&&&60秒训练法，为什么高效燃脂？&/b&&/h2&&blockquote&&i&在说60S训练法和HIIT的燃脂特点前，我想先问大家一个问题：&/i& &i&如果你在淘宝/京东买东西，手头的钱不够，只有2千块钱现金。更贵的商品，就只能刷信用卡/花呗/打白条，然后分期还款……&/i& &i&然后你在网上买了俩东西，一个2千块的手机，一个1万块的电脑。手机花的是现金，电脑花的是信用卡分期，一个月还1千块（10期）。&/i& &i&那你能说，这俩东西，贵的是2千块钱的手机，而不是1万块的电脑吗？&/i& &/blockquote&&p&其实60秒训练法的原理，也是如此。&/p&&p&&b&一般情况下，脂肪是在中等强度的有氧状态下才会燃烧参与供能的。&/b&&/p&&p&&b&于是当你采用比较大的运动强度（比如60S力竭训练、HIIT等），氧分跟不上供应，身体处于无氧供能状态下，你就只能通过消耗身体里的糖原来供能。&/b&&/p&&p&但是糖原又是很宝贵的东西，身体不愿意轻易消耗它……所以这些在高强度运动中，被调用参与供能的糖，是身体借给你的，是要还的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c61d82dedf6b51a_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c61d82dedf6b51a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&你借的是糖，欠下的是氧气，这就叫氧亏↓&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcf8ca3d83e82e14913d1_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&ul&&li&&b&而训练后，这些借用的糖，你都需要靠氧化脂肪来偿还（在此过程中，脂肪搭配氧气一起消耗）。&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-93db0d44e0aec697b576ac_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-93db0d44e0aec697b576ac_r.jpg&&&/figure&&p&这也就是为什么，训练后一天内你的体温会相应的提升，呼吸会更急促，消耗更多氧气和脂肪。这个现象，就叫做EPOC（运动后过量氧耗）。&/p&&p&&i&相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D691ff5fabfc83a44ae4ec1f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增肌且减脂，欠糖还脂肪，天经地义！&/a&&/i&&/p&&p&所以60秒训练组这种CRT训练法（力量循环训练，高强度间歇训练的一种→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Deaf05d4fc07aec5b7c295f33d3c43929%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&入门者最适合的减脂塑形之道！&/a&），虽然运动中不怎么消耗脂肪，但是运动后的持续燃脂能力却更胜传统有氧一筹！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5ef518edfe89cf6f28cc4e3defbfc23_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5ef518edfe89cf6f28cc4e3defbfc23_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&i&研究人员对比了传统匀速有氧和力量循环训练（CRT）的训后燃脂差异。&/i& &i&结果表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%①。&/i&&/blockquote&&p&&b&那么，什么因素可以增加EPOC呢？&/b&&/p&&p&&b&关键在于高强度，短间歇，多间歇。&/b&&/p&&p&&i&&b&? 高强度&/b&&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f6cc2eb803af555ce05844_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f6cc2eb803af555ce05844_r.jpg&&&/figure&&p&高强度是增加EPOC的关键，这也是为什么，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂效果的原因②。 &/p&&p&&b&&i&? 短间歇多间歇&/i&&/b&&/p&&p&60秒训练组（60秒力竭+60秒休息），也正是HIIT最合适的训练时间和间歇时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f612c86ad4af06d36bcd9eec98bd768_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f612c86ad4af06d36bcd9eec98bd768_r.jpg&&&/figure&&p&研究发现，4周的60秒HIIT训练组（每次8组，每周3次，共计4周）对降低腹部皮脂厚度最有效果，共减少了25%③。&/p&&p&&b&原因可能是：60秒是大多数人糖酵解供能的极限时间，60秒也是糖酵解供能的恢复时间。&/b&&/p&&p&&b&所以HIIT相对好的训练时间安排，就是高强度运动60秒，低强度休息60秒。&/b&&/p&&blockquote&HIIT·相关阅读↓&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D625e918baf27c5e6f5ea03%26chksm%3D88beedd7bfc964ce7d38d73d97e86b3b79cee0472dbeb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燃脂HIIT，到底要做几分钟？&/a& &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df834d83a9db84b932b8f9d%26chksm%3D88bede88bfc4e5e4b849d00efe73fad6d56f53f4c0a5f19b194df%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟HIIT，居然能顶45分钟传统有氧！！&/a& &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df2dded1c00e50c1ddbf3be%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT适合所用人么？&/a& &/blockquote&&h2&&b&&&&今日训练内容：&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f673cb60d6d7ba769b817_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f673cb60d6d7ba769b817_r.jpg&&&/figure&&p&今天又轮到了胸部训练日，依旧是早晨上班有事，只能在家练，不能去健身房……&/p&&p&&b&&i&很多人都有问：居家和健身房练胸，有什么不一样？我能不能只做俯卧撑，用来替代卧推？&/i&&/b&&/p&&p&&i&&b&然而……并不能。&/b&&/i&&/p&&p&虽然卧推和俯卧撑，都是练胸的。但在这两个动作中，胸大肌的相对固定点却并不一样哦……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b43e17c40a6d32ec9f93_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&我们知道，胸大肌起于锁骨内，止于肱骨大结节嵴，所以胸大肌的起点可以看作在躯干，止点在手臂。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cfc341abbe62b2abd1cfd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&500& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cfc341abbe62b2abd1cfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cfc341abbe62b2abd1cfd_r.gif&&&/figure&&ul&&li&卧推动作中，身体躯干固定，手臂带动胸大肌止点相对移动，是个近固定动作；&/li&&li&而俯卧撑动作中，手臂起支撑作用（止点相对不动），躯干相对移动，则是一个远固定动作。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce2c4aeea8b7ad8bc0de38df5a41c9a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&578& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce2c4aeea8b7ad8bc0de38df5a41c9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce2c4aeea8b7ad8bc0de38df5a41c9a_r.gif&&&/figure&&p&同样的道理，放在高位下拉和引体向上动作上：躯干固定的高位下拉，是近固定动作；躯干相对移动的引体向上，就是远固定动作。&/p&&blockquote&&b&&i&近固定？远固定？&/i&&/b& &i&近固定：肌肉起点相对固定，一般躯干相对不动，起支撑作用，比如卧推、高位下拉；&/i& &i&远固定：肌肉止点相对固定，一般四肢相对固定，起支撑作用，比如俯卧撑、引体向上；&/i& &i&无固定动作：肌肉起止点都不固定，比如卷腹。&/i&&/blockquote&&p&那近远固定动作，对目标肌群的训练效果又有什么区别呢？&/p&&p&&b&研究发现，不同固定条件下，越靠近固定点的相关肌群，在动作中被激活的程度越高。&/b&&/p&&p&&i&相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2c059df706aacb45e1f79f35%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&看似一样的健身动作，到底哪不同？&/a&&/i&&/p&&p&所以卧推俯卧撑，虽然都练胸，训练效果却并不一样：&/p&&ul&&li&卧推近固定，更刺激胸肌。俯卧撑远固定，对手臂的激活则相对更强。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96cd68c01ffddcd22e4466_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&316& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&&b&从对胸肌的肌电刺激来看，卧推俯卧撑也完全不同，卧推对胸部的激活，明显更强，效果更好。&/b& &/p&&p&———回到今日训练的分界线————&/p&&p&咳咳，回到今天的训练，话说，在看过我的居家训练之前，你们对疯狗一无所知……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc819389cea23e2ac312ce1_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&234& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc819389cea23e2ac312ce1_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&我们说了60S训练，可以快，可以慢。慢可以增加肌肉围度，快的话可以加速减脂，雕塑肌肉形态。&/b&&/p&&p&但是，你们应该都没见过我做60S到底有多快吧？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6ae4d492bacaed17ce9bb_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&224& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6ae4d492bacaed17ce9bb_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&因为我最近的训练目标是减脂嘛……所以一般做的都巨快，能更好的促进燃脂哦……虽然几十秒后我就头晕眼花了……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-265ed4fa39f668ed77108_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&233& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-265ed4fa39f668ed77108_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&最后是波比跳，请无视这一条大肉虫的滑稽姿势吧……一般到最后我都练得想死了不要不要了。&/p&&p&有时候在胸部训练日，我还会做俯卧撑波比跳（做完1个俯卧撑马上做1个波比），背部则是引体向上波比跳（波比跳的时候，抓杠子做1个引体向上再下来）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af1aa924a45cf63cdca94_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&242& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-af1aa924a45cf63cdca94_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&&i&另外，做高强度HIIT觉得度秒如年，痛不欲生的同学，强烈推荐听点劲爆的音乐啊！&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&今儿个就给大家安利一首&/i&Studio “Syrup Comfiture”的单曲《Jump !》，非常&i&适合做波比跳的时候听~&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&从1分20秒开始听这个歌，每做60S组，会有61秒的效果！&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&之后我也会考虑给大家推荐一些好听的、适合健身运动时候听的音乐，也希望大家多多留言，分享自己的健身歌单~&/i&&/b&&/p&&h2&&b&&&&今日饮食安排：&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd93b08f7b0195dfefd3_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd93b08f7b0195dfefd3_r.jpg&&&/figure&&p&今天早晨训练，依旧是蜂蜜柚子茶（一般在家练我就吃这玩意，因为去健身房这个不好带……） &/p&&p&训练完立刻不粘锅干煎了一大锅锅贴，还是六六在家的时候一起弄得全麦饺子，里面是自己调的虾仁、猪里脊、香菇馅儿。热量超低，肉汁儿超多~&/p&&p&中午出去，找了个新疆馆子吃：小腰子、牛肉串、鸡胗子、羊腿都是很适合的，注意不要让店家抹油或者抹酱，孜然辣椒就很好。&/p&&p&晚上估计就懒得做饭了……来一大锅粥配香辣鸡肉干，炒个油麦菜，就着六六给我发的美食望梅止渴，算完事儿~ &/p&&blockquote&&i&鸡肉干做法：&/i& &i&鸡小胸煮熟后拆丝，用酱油、辣椒粉、花椒粉、麻辣蘸水、十三香等炒过，再放烤箱120°1小时烘干。&/i& &i&可以一次多做一点~&/i&&/blockquote&&p&最后，给大家分享一下六六同学拍的万恶资本主义的独食……不能我一个人有怨念o(一︿一+)o&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffa34ff5f027f_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffa34ff5f027f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&参考文献：&/b&&/p&&p&①Elliot, D. L., Goldberg, L., & Kuehl, K. S. (1992). Effect of resistance training on excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Strength & Conditioning Research, 6(2).&/p&&p&②Kang, J., Mangine, G. T., Ratamess, N. A., Faigenbaum, A. D., & Hoffman, J. R. (2007). Influence of intensity fluctuation on exercise metabolism. European Journal of Applied Physiology, 100(3), 253-260.&/p&&p&③Chia-Lun, L., Wei-Chieh, H., & Ching-Feng, C. (2016). Physiological adaptations to sprint interval training with matched exercise volume. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(1), 86.&/p&&p&&b&▼居家训练·推荐器械▼&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.youzan.com/v2/goods/2ostvo6h5srqv%3Freft%3D1%26spm%3Df& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹力带套装&/a& |&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.youzan.com/v2/goods/3et0w5okpv1uf%3Freft%3D3%26spm%3Df& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&厚乳胶圈&/a&|&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.youzan.com/v2/goods/36cpm5r2q6rxj%3Freft%3D3_6%26spm%3Df5223804& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&门上单杠&/a&&/p&
《》开头照例分享一首歌，至于为啥分享这首歌，下面细说~点击即可播放，建议配合本BGM观看文章哦~ 今天相机搁的低了点……感觉拍出来都高了几公分……大家凑合看吧……先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾： 第20日·共减重22斤→
【多图预警】&br&先推几部我认为比较小众并且很恐怖的电影吧quq&br&&br&1.《死路》&br&&figure&&img data-rawwidth=&395& data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e186cf4eaed0c295cb09bc7f_b.jpg& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&br&
讲的是一个黑夜一家人乘车行驶在漫长无尽的路上的一部电影，但却是超级精彩，飘忽不定的白衣女人，恐怖阴森的婴儿车，一个又一个人离奇死亡，每当有死亡发生后便会出现的黑色轿车，怎么逃都逃不出的路.....&br&
压抑的黑暗所营造的气氛让人无法呼吸，结局非常有意思 特别是男主是大卫林奇的著名电视剧《双峰》里劳拉的爸爸。&br&&br&2.《恐吓运动》&br&&figure&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1000& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fed18ddecaa05982abef98_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fed18ddecaa05982abef98_r.jpg&&&/figure&&br&&br&简单说一下剧情，讲的是男主一行人专门整蛊别人来做节目，但是有一次却搞大了.....（不剧透好困难哭哭）&br&&br&非常有意思的一部电影！准备好迎接脑袋都反应不过来的反转了吗？？（wink~)&br&
这是一个套中有套套中有套套中有套的电影，而且演员们的演技让人怀疑到底是为了符合故事而变坏的还是本来就拙劣的演技。&br&&br&&br&3.《解除好友》&br&&figure&&img data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-be58d9bc35cf9abd09f868_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-be58d9bc35cf9abd09f868_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这部弹窗式伪纪录片整体还算不错，一开始就是一群人在视频聊天，而我们的视角就是女主的电脑屏幕，这种窥视感还是挺creepy的&br&后来突然加入了一个未知的账号，居然是已故的一个同学......&br&以下截图来自豆瓣 小高能&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&898& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-69cf1a955bceedb69e1a9a093b3416f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-69cf1a955bceedb69e1a9a093b3416f3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1000& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae69d4f5af1cec5dda5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae69d4f5af1cec5dda5f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这么快就200赞了哭哭 来自知乎小透明的眼泪。&br&&br&4.一路向南&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd735fbfe5d72b65347da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd735fbfe5d72b65347da_r.jpg&&&/figure&&br&有点公路电影的感觉（？？）只不过不是在路上去寻找自我，而是慢慢被虐杀，影片的复古拍摄使用手法也是一大亮点，&br&分为5段故事，每段故事都有不同的风格，有什么监禁play，邪*教，恶魔，无限循环等等，但是却秘制环环相扣，结局直接把主题提高了几个档次～&br&剧情简介不好说，大家自行百度。&br&&br&以下高能截图（来自第一段故事）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8c74d24efb518d98e9d75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8c74d24efb518d98e9d75_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6a8e53cc48b3d0a9afa8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6a8e53cc48b3d0a9afa8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&5.致命录像带&br&&figure&&img data-rawwidth=&404& data-rawheight=&599& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b25febb8667b7_b.jpg& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&br&&br&
自己超喜欢的伪纪录片系列啊！&br&
第一部是我们跟随着主角一行人拿着摄像机到一个大宅子里去偷东西，结果发现了5卷录像带和一具老爷爷的尸体，而接下来，主角便作死一卷一卷地看录像带，而整部电影便是这5个录像带的内容。&br&
录像带里，有怪兽，有公路，有反转，有超自然杀手，有啪啪，有福利，风格劣质但就是这个味那么吸引人。&br&以下截图来自豆瓣，小高能&br&&br&&br&&br&&br&&br&。&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&341& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be305fd1abdb59bbbc8b3eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be305fd1abdb59bbbc8b3eb_r.jpg&&&/figure&&br&第一个故事渐入佳境，把屏幕前的观众们要逼疯，越是不想看到那些场面镜头越要放大近距离给你看，够变态。&br&&figure&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&337& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-64ab5e057a3efb7bd4daf8c03e951ccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-64ab5e057a3efb7bd4daf8c03e951ccc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&337& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f3dfcb54bf4bbcc495cb77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f3dfcb54bf4bbcc495cb77_r.jpg&&&/figure&驱魔的故事也有意思。&figure&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&337& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-49d414f3d194cb97f7a24ace568f4a81_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-49d414f3d194cb97f7a24ace568f4a81_r.jpg&&&/figure&&br&最后的这个小姐姐也很美惹。&br&6.鬼玩人（2013）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8ac68fea6aee7cfbe2eb17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8ac68fea6aee7cfbe2eb17_r.jpg&&&/figure&&br&男主一行人带着妹妹到深山老林想让他戒毒，但却发现这个屋子的地下室尸臭弥漫，还有一本被封印的死灵之书，而一个小哥却将其解开，引来了恶灵.....(《林中小屋》有过致敬）&br&没看过老版，但是就单说这一部就已经将血浆飙得淋漓尽致，看得直流口水（雾），到最后大战时看的爽翻。&br&&br&&br&&br&前方高能&br&&br&&br&&br&。&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&316& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ef9a1e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ef9a1e8_r.jpg&&&/figure&&br&莫名doge??&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6eb5c055_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6eb5c055_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-29b67f2f5a49f948d5b3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-29b67f2f5a49f948d5b3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&谢谢大家啦！以后会不定期更新咯mua&br&&br&&br&&br&呀上厕所的时候突然想起来&br&7.中邪&br&&figure&&img data-rawwidth=&979& data-rawheight=&1311& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-278a779be353d2c522ede6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&979& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-278a779be353d2c522ede6_r.jpg&&&/figure&&br&
这部电影2016年曾经通过小道途径和我网盘见了，一直都有期待这么一部国产伪纪录恐怖片，没想到终于有了，感觉看到了国产恐怖片的希望。&br&
刚刚一搜发现这部电影今年要重新剪辑增拍6月上映激动哭！貌似戛纳也有放映？？&br&
讲述的是一对大学情侣拿着相机想拍一个民间跳大神的女人作为毕业作品，却阴差阳错地和那女人一起来到一个偏僻的农舍起处理一个中邪的案件，结果没想到恐怖的事情发生了。。。&br&&br&&br&截图高能&br&&figure&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&335& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ab0b5ce9bcab792bbafcf7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ab0b5ce9bcab792bbafcf7_r.jpg&&&/figure&&br&这个发生地和我外婆家那儿很像啊！小时候就觉得很阴森&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5acf5dcaac2ab753d4f2fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5acf5dcaac2ab753d4f2fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&599& data-rawheight=&336& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ffe8bef84bf425c9cef26ffd68f87ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ffe8bef84bf425c9cef26ffd68f87ee_r.jpg&&&/figure&&br&这女的太可怕了&br&&br&&br&如果有想看的我的资源应该还在，可以私聊加网盘。&br&！！！！我只有中邪的资源！！！！！&br&&br&我的百度云账号是 寂静的蝉鸣1 看完后请去电影院支持正版哦。&br&&br&&br&8.探访惊魂&br&&figure&&img data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10e9b1bccc5d80dae86ecfbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10e9b1bccc5d80dae86ecfbc_r.jpg&&&/figure&&br&来自大名鼎鼎的《灵异第六感》导演的伪纪录片作品（我就是中意伪纪录片你打我啊！）虽然此导演已过气并且没啥佳作，但作为恐怖片来讲，这部电影还算合格。&br&
两个外孙来到从未谋面的外祖母父家里度过寒假，但是怪事却不断发生......&br&
就像《闪灵》带给人的恐惧感一样，最恐怖的是你身边最亲近但又突然很陌生的人。&br&
结局的反转也很合理，伏笔暗示恰当，不突兀，打发时间还是可以的。&br&截图小高能&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&844& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e42ff85d27f2fdb322a6b28159e27bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e42ff85d27f2fdb322a6b28159e27bd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&知道结局后挺瘆人的&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a17ebccf5fe0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a17ebccf5fe0f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&9.无声夜&br&&figure&&img data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c4e8c9332ecdfe17bef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c4e8c9332ecdfe17bef_r.jpg&&&/figure&&br&困兽之斗一般的电影，女主是一个聋哑的作家，住在偏僻的地方找灵感。一个杀手要来杀害女主，女主起初并没有意识到，但杀手将自己拍摄女主的照片发给了她，她才意识到自己处于危险之中，他们开始了躲猫猫的游戏......&br&
这部电影的亮点便是女主的聋哑设定，每时每刻都在替女主捏一把汗，又怕女主叫的大声了,又怕女主不能向其他人解释自己的处境，胆战心惊。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&657& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f0e52a003d22a18e1db610f20dbdcd0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f0e52a003d22a18e1db610f20dbdcd0_r.jpg&&&/figure&&br&这种悬疑设定貌似是希区柯克大概一个方式？？进行渲染气氛。（不懂别打我）&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9efb20bcd37aaa668da4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9efb20bcd37aaa668da4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&quq提醒一下各位看官，&br&大部分片子在AB站都能找到，如果没有就有可能腾讯爱奇艺之类的买了版权，还没有就有可能是资源血腥暴力被和谐了，就只能网盘见（一些微信公众号貌似有发片名就给你片子的功能？），&br&也可以去BT天堂下载种子。&br&
先更到这里啦。&br&&br&&br&&br&第N次更新—————&br&（mmp我花了一整个晚自习的时间又写了几部电影结果手贱点了退出后又点进来编辑，所有内容都没有了！！！难道只能从草稿箱里面进行编辑？？？）&br&&br&&br&
首先先说一下为什么我尽量少得在这里去写差评给一部电影，因为我不想因为我自己的片面业余的看法让你错过了可能是你最喜欢的电影quq(比心了）&br&&br&
还有就是很多伙计找我要电影的资源，我这里只有《中邪》，其他的请你们自己找一找了不好意思。&br&&br&
请大家看了后有条件的去电影院支持这部电影哦，我不想因为我自己共享资源让这部电影票房惨淡。（哭了，怕别人说我写广告，我只是个高中学生啊）&br&&br&正文：&br&&br&10.恐怖假日&br&&figure&&img data-rawwidth=&1066& data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-efd0d6f903ced010a3b008ffe4540024_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-efd0d6f903ced010a3b008ffe4540024_r.jpg&&&/figure&&br&
这部电影是分段式恐怖片，每一段故事都是根据不同的节日所创造构思的，只不过多了些血腥与恶趣味。&br&
比如情人节，新年夜，复活节，国庆节，母亲节等等等等，每个故事风格与元素当然也不一样。&br&
而本人最喜欢的是新年夜，父亲节和复活节。&br&
特别是父亲节的风格简洁富有诗意，新年夜结局的反转，和复活节的诡异气氛，都能使这部电影加分。&br&&br&&br&截图小高能&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&901& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ffe4beb908aabd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ffe4beb908aabd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&845& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-978feda53ee0b00a692176_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-978feda53ee0b00a692176_r.jpg&&&/figure&&br&新年夜（上图）的反转结局和前面的秘制伏笔对应起来真的很好玩。&br&&br&&br&&br&&br&11.死亡占卜2&br&&figure&&img data-rawwidth=&675& data-rawheight=&1000& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3fc890feb58fafaa0431_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3fc890feb58fafaa0431_r.jpg&&&/figure&&br&
故事讲述的是假冒神婆的女主无意间发现了一个占卜版，其中的灵魂却意外附身到了自己的女儿身上，女儿从此拥有了可以预言不同人的命运，但却没想到这个能力是来自于恶灵的力量......&br&将上世纪恐怖电影的复古气息融合进这部电影之中无疑是一大亮点，片头字幕的呈现也是老式电影手法，还有很多景别的拍摄方式也有意思。&br&&br&截图高能嗷！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&863& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2dede54414abddc90d7e2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2dede54414abddc90d7e2d_r.jpg&&&/figure&&br&调高亮度嗷～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcc7c47f75eeedef3b17df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcc7c47f75eeedef3b17df_r.jpg&&&/figure&&br&其实挺适合有点怂的观众们的，这部电影没有上面的那么黑暗血腥。&br&可是故事性并不是很好，我本人不是特喜欢结尾的处理，感觉有些仓促平淡了。各位看官随意&br&&br&&br&&br&&br&12.恐怖大师（电视剧）&br&&br&（海报高能？？）&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&680& data-rawheight=&1000& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4f87ecd240b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4f87ecd240b_r.jpg&&&/figure&&br&为什么要推荐一个电视剧呢？？？因为这是由不同著名恐怖片编剧导演们制作的一小时左右一集的电视剧，看一集也就像看了一个电影，还省时。&br&
大杂烩，什么都有，灵异，女妖，架空世界，鬼屋等等等等&br&截图时间到啦&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1152& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4acecb963f652_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4acecb963f652_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-755bdcf9d8cfa4aef5d591f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-755bdcf9d8cfa4aef5d591f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8afa44de90f95c302c41add_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8afa44de90f95c302c41add_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br& 我比较喜欢这部剧，前面几个故事一口气看完了，特别是喜欢女主聪明不蠢的伙计务必要看第一集。（有福利）&br&&br&&br&&br&&br&更到这儿了吧！&br&要到2k了！感动之情无以言表！&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&这么久了还是一直有人看，最近一直想再推荐一些恐怖片，但是太忙了，还有十天就艺考了，考完再写吧那！
【多图预警】 先推几部我认为比较小众并且很恐怖的电影吧quq 1.《死路》 讲的是一个黑夜一家人乘车行驶在漫长无尽的路上的一部电影，但却是超级精彩，飘忽不定的白衣女人，恐怖阴森的婴儿车，一个又一个人离奇死亡，每当有死亡发生后便会出现的黑色轿车，怎…
&p&谢谢题主的邀答，以下是“豆果美食”中达人关于葱油拌面的一些分享，希望可以帮到题主&/p&&p&================================================================================================================================================&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-597e242e8cad28b4b94bba5e6bc08510_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-597e242e8cad28b4b94bba5e6bc08510_r.png&&&/figure&&h2&葱油拌面——走遍了大半个上海，只为这一口&/h2&&p&葱油拌面是上海的传统美食。有人说评判一家本帮餐厅的菜肴是否够功力，就尝一尝那里的葱油拌面。别小看这一碗拌面，即便是在上海滩，能做得地道的餐厅也不多。这道看似简单的面条，其实讲究颇多，没有多年的本帮菜功力，很难做到十全十美。&/p&&p&不同于川菜以绝对丰富的调料取胜，葱油拌面作为海派面点，在这几样简单的原料里却给了你意想不到的味道&/p&&p&&b&主料&/b&&/p&&p&面条200g； 葱1把&/p&&p&&b&辅料&/b&&/p&&p&生抽5勺；
&/p&&p&&b&做法步骤&/b&&/p&&p&
1、面条、小葱、生抽、老抽、糖备料 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-609c1eba09babd4d49fe7e_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-609c1eba09babd4d49fe7e_r.png&&&/figure&&p&
2、小葱洗净、葱白不要，绿叶部分切成长段&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-332dcada17_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-332dcada17_r.png&&&/figure&&p&
3、 锅烧热，倒入油 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2ce48ab47ffe631f0ec8bf0f34fd8bd_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2ce48ab47ffe631f0ec8bf0f34fd8bd_r.png&&&/figure&&p&
4、小火将葱段煎成焦黄色&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-beeba86eff2_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-beeba86eff2_r.png&&&/figure&&p&
5、按顺序倒入5勺生抽、倒入2勺老抽、再加入4勺白糖煮至起泡即可关火&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bf98c57ed3b4d72ca7ecb3_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bf98c57ed3b4d72ca7ecb3_r.png&&&/figure&&p&
8、舀两勺葱油汁与面搅拌均匀即可&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cce61b66b944d8a07e8c_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cce61b66b944d8a07e8c_r.png&&&/figure&&p&
9、锅内水烧开，下面&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4feebf107ed63_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4feebf107ed63_r.png&&&/figure&&p&
10、待水沸倒入冷水，再次水沸后捞出面条&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cd70ceba7b1df_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cd70ceba7b1df_r.png&&&/figure&&p&
12、舀两勺葱油汁与面搅拌均匀&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8dcd55cc2faa6c06b53f17eadd4d76ef_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8dcd55cc2faa6c06b53f17eadd4d76ef_r.png&&&/figure&&p&
13、葱油拌面 完成！开吃！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df54aad32e8_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df54aad32e8_r.png&&&/figure&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&① 葱段只留绿色部分，小火煎葱段。
② 下面条时冷水煮开后再放入面条。用筷子搅散面条以免面条粘在一起，待水沸时再倒一点冷水煮开捞起。
③ 一小碗面2勺葱油搅拌均匀即可。剩余葱油放凉后，倒入干净的瓶子里密封，冷藏保存，需要时取用。&/p&&br&&p&&b&此食谱来自豆果美食达人
迷迭香Rosemary&/b&&/p&&p&详情请见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douguo.com/cookbook/1296535.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&葱油拌面--走遍了大半个上海，只为这一口的做法_【图解】葱油拌面--走遍了大半个上海，只为这一口怎么做如何做好吃_葱油拌面--走遍了大半个上海，只为这一口家常做法大全_迷迭香Rosemary_豆果美食&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&更多精彩内容欢迎下载“豆果美食APP”查看，更多美食花式烹饪方法可以在以下平台获得~&/p&&p&微信：豆果美食（ID：douguocom）&/p&&p&微博：@豆果美食&/p&
谢谢题主的邀答，以下是“豆果美食”中达人关于葱油拌面的一些分享，希望可以帮到题主================================================================================================================================================ 葱油拌面——…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be151c43fee0b30ce95bcc60ab7d4984_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be151c43fee0b30ce95bcc60ab7d4984_r.jpg&&&/figure&&p&很多时候我们会听到健身人群里面说到——欺骗餐。&/p&
&p&到底什么是欺骗餐呢？你吃过欺骗餐吗？欺骗餐有必要吗？欺骗餐的频率如何？今天Burning来分享一下。&/p&
&p&首先，一起来做一下自我评估，问大家几个问题。&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f98be028ff90c450bb3cbeaa990ab3cc_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f98be028ff90c450bb3cbeaa990ab3cc_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&第一，说到欺骗餐你脑中会想到什么呢？&/b&&/p&
&p&1. 猪肉？ 2. 米粉、面条、馒头？ 3. 牛排？ 4. 酸奶？ 5. 海鲜？&/p&
&p&如果你觉得上面这些是所谓欺骗餐，那么说明你的健身饮食太过苛刻！&/p&
&p&&b&真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养素含量却很低的饮食&/b&，比如巧克力、冰激凌、正豪大鸡排、炸薯条、巧克力奶茶、QQ糖、油条的组合等等。&/p&&p&这些食物是我们平时很多人听到就流口水的，吃饱还忍不住想吃的东西，我们有欲望去吃，但是我们心里知道它们不够健康不能经常吃，这些食物才是欺骗餐。&/p&&p&如果能经常避免这些食物的摄入那么对健康和健身效果来说都会有不小提升。所以，&b&从这个角度来说欺骗餐是科学有必要的——偶尔吃一些不健康的食物来满足欲望 。&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，你的减肥饮食计划有没有让你产生被剥夺的感觉？&/b&（别又问我少吃零食冰淇淋炸鸡腿算不算。。。）&/p&
&p&比如自己是不是经常有饥饿感，在节食或者断食，如果断食那么有一天你必然会接上啊。我就特别讨厌节食减肥这个词，on a diet，只要是on那么总有一天就会off，不会有人可以一辈子坚持节食的！&/p&
&p&很多市面上的减肥产品要求人们不吃主食和脂肪类食物，这无形中反而增加了这些人对主食和脂肪的渴望，等到承受不住“诱惑”（注意这里我打引号，因为本来这些食物就是健康的完全不是诱惑）就开始吃被禁止的食物，而被禁止的食物就会被他们称作欺骗餐，还会慢慢被误认为能导致肥胖，真是把这些正常的食物给坑惨了。&/p&&p&所以，如果你的饮食计划让你有被剥夺的感觉，那就改重新审视一下你的饮食计划了（别告诉我你没有饮食计划。。。天啦噜）&/p&&br&&p&&b&第三，再问自己一个问题：你的健身目标是什么？&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-ea12dfd0c7d3c71dc3b3_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-ea12dfd0c7d3c71dc3b3_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&p&1. 如果你是个瘦型体质的人想增肌，长期怎么吃都不长肉，那么对你来说健身其实没有欺骗餐的说法，你爱怎么吃怎么吃，因为你最大的目标就是多吃，吃什么都可以，甚至喜欢吃什么先多吃，养成吃的习惯再说，炸薯条、鸡腿这些高热量的食物没任何问题，&b&只要不影响你正常的三餐摄入足量营养。&/b&&/p&
&p&欺骗餐次数：不限制。&/p&
&p&2. 如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长，你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入，这些食物对你来说是欺骗餐，因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。&/p&
&p&很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜，这样一来其他的食物，甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。怪不得减肥那么容易放弃失败咧！&/p&
&p&欺骗餐次数：每月一次或尽量避免。&/p&
&p&3. 如果你的目标是保持理想身材和较低体脂，那么找到一个长期能坚持的饮食计划是非常必要的，在这个基础上每周适当安排一两次欺骗餐是可以接受的。毕竟到了这个阶段我们讨论的是一个需要坚持60年的方法，如果我告诉你60年中你不能吃冰淇淋、巧克力、炸鸡、薯片、油条，那不是要疯掉。&/p&
&p&欺骗餐次数：每周一两次。&/p&
&p&可见，并不是所有的人都有同一个固定频率的欺骗餐标准，如果目标不同，那么欺骗餐的标准和次数都会不同。&/p&
&p&比如我现在的目标就是保持体形再稳步提升一些，而且我要求自己全年365天中任何一天脱下衣服都是有腹肌的状态，毕竟是从事健身行业的，要以身作则，所以显然我必须使用一个能一直坚持的好方法（每天吃水煮鸡胸肉和青菜肯定不是！），我也会摄入垃圾食品（欺骗餐），不过我会控制量，每周2次左右，而且一旦吃多了会在正餐中相应减少摄入来调整。&/p&
&p&但如果你只是为了维持健康，并不是很在意脂肪的堆积，那么你其实可以欺骗的次数可以比我多一些。&/p&&br&&p&最后，还要问：&b&你的意志力有多强？&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-be151c43fee0b30ce95bcc60ab7d4984_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-be151c43fee0b30ce95bcc60ab7d4984_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&
&p&减肥必须找到好的饮食方法才容易坚持，但是说实话，你始终需要一些意志力，不然走在街上的人人都有好身材怎么公平呢？&/p&
&p&在欺骗餐这个问题上，问问自己你是不是一个可以只吃一次欺骗餐然后立马又回归正轨的人？注意，&b&欺骗餐不是欺骗日！&/b&因为欺骗日很容易变成欺骗周，欺骗月，最后你可能发现你全年都在欺骗。。。到那个时候，一年吃几次健康餐反而成了“欺骗”！大部分人其实就是偶尔吃几次健康餐，却不明白自己为什么还没瘦。&/p&
&p&所以如果你没有那种吃一次就放下的毅力，一开始就要严格定好欺骗餐的次数，不然欺骗餐就会变成欺骗日、欺骗月。
&/p&&br&&p&&b&小结：&/b&&/p&
&p&1. 真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养素含量却很低的饮食，为了满足我们的欲望偶尔食用。（没必要钻牛角尖问我吃一两粒糖算不算、炸鸡吃一口算不算）&/p&&p&2. 如果你的饮食计划使你有很强的被剥夺感，那要重新审视饮食计划了，太严苛的计划持续不了。&/p&&p&3. 你的健身目标一定程度决定了你的欺骗餐次数。&/p&&p&4. 欺骗餐不是欺骗日喂！不要把欺骗餐变成欺骗日、欺骗月，最后一年反过来偶尔吃几次健康餐变成了”欺骗餐“。&/p&&br&&br&&p&&b&减肥Live 入口：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&（偏实操）&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/543552& class=&internal&&减肥且永不反弹的唯一途径&/a&（偏理论）&/p&
很多时候我们会听到健身人群里面说到——欺骗餐。
到底什么是欺骗餐呢？你吃过欺骗餐吗？欺骗餐有必要吗？欺骗餐的频率如何？今天Burning来分享一下。
首先，一起来做一下自我评估，问大家几个问题。第一，说到欺骗餐你脑中会想到什么呢？
1. 猪肉？ 2. …
&p&本文仅限于知乎与「艾格吃饱了」。&/p&&br&&p&据说「 &b&想配碗白米饭把它吃完，是对一锅红烧肉的最高敬意&/b&」。&/p&&p&研究员跟特级烹饪大师毛水生老师学的这道红烧肉，甜咸的滋味配碗白米饭刚刚好，一口一个大满足！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b57f223a64df70ff34fc910_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b57f223a64df70ff34fc910_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&原料&/b&&/p&&p&猪五花肉650g、葱30g、姜15g、料酒40ml、老抽25ml、生抽10ml、白砂糖15g、冰糖20g&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1919ce3f307c6c55f1985_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1919ce3f307c6c55f1985_r.jpg&&&/figure&&br&&p&红烧肉要做得好，关键得挑好五花肉。&/p&&p&建议去菜场买，一看二摸三闻，才能挑到好的五花肉。一看，要在自然光下看；二摸，摸上去不粘手也没有湿哒哒的感觉，而且有弹性；三闻，看是否有异味。&/p&&p&皮比较厚的肉代表养的时间长，烧出来会比较香。五花肉一层肥一层筋肉，刚好五层则是最好的，若不足，三层也可。&/p&&br&&p&&b&-step1- 焯水&/b&&/p&&p&五花肉放入冷水锅，加15g葱、10g姜、20ml料酒，大火煮开后转中火，全程开盖保持沸腾，煮到筷子可以轻易插入皮并戳到底，不再有血水煮出，捞出洗净切3-4厘米大小块备用， 肉汤过滤留500ml备用。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d05d2cbff85e86e7c681e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d05d2cbff85e86e7c681e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-step2- 煸炒&/b&&/p&&p&热锅冷油润锅，倒入五花肉中火煸炒，当中加入葱结、姜片，煸至五花肉表面呈金黄色有肉香味。&/p&&p&煸炒的过程就是把脂肪煸出来，这样才能肥而不腻、上色佳，但要注意火候，如果炒焦了颜色就会过深。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e32d1b672252_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e32d1b672252_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-step3- 上色·酱油要分三次加&/b&&/p&&p&开大火，沿锅边倒入20ml料酒，同时翻炒五花肉，转回中火，加25ml老抽、冰糖和白砂糖调色。&/p&&p&转大火倒入肉汤刚好没过五花肉，倒入生抽调味，大火烧开后盖盖子中小火焖煮约半小时，这时汤汁只剩下约三分之一，加约一指甲分量的生抽再一次调味。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e50af68eddf1e99f640283cd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e50af68eddf1e99f640283cd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这时可以根据五花肉着色程度和调味决定是否补酱油。一般顺序是，颜色不对则先补适量老抽，补完老抽再尝一遍味道，若咸味对了则无需补生抽。正确的调味应该是入口甜，进而甜咸，再是咸，层次丰富。&/p&&br&&p&&b&-step4- 收汁&/b&&/p&&p&打开盖子，转大火稠浓汤汁，不停轻轻翻动猪肉，不要让肉碎掉，当红而发亮的汤汁彻底包裹住五花肉后就可以出锅装盆。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-260e69bcfcd6ffe94e2c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-260e69bcfcd6ffe94e2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&嗯，给我来一碗白米饭，谢谢。&/p&&br&&p&----&/p&&p&没事干研究院，是「艾格吃饱了」指导下的一个小小编辑部，研究新手才会发愁的问题。 与文中所提品牌均无利益关联，且请读者保持独立思考，谨慎消费。&/p&&p&微信平台搜索 「艾格吃饱了」可以关注我们哦。 &/p&
本文仅限于知乎与「艾格吃饱了」。 据说「 想配碗白米饭把它吃完，是对一锅红烧肉的最高敬意」。研究员跟特级烹饪大师毛水生老师学的这道红烧肉，甜咸的滋味配碗白米饭刚刚好，一口一个大满足！ 原料猪五花肉650g、葱30g、姜15g、料酒40ml、老抽25ml、生抽1…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff3f0d0dd0386affb1dc8837_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff3f0d0dd0386affb1dc8837_r.jpg&&&/figure&&p&在日常健身训练中，总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒：&/p&&p&深蹲时，&/p&&p&“你的腰不要塌，核心要收紧！”&/p&&p&跑步腰酸背痛时，&br&&/p&&p&“你跑步干嘛驼背塌腰，核心要收紧！！”&/p&&p&......&/p&&p&而此时，你恨不能一掀杠铃：&/p&&p&“泥垢了！劳资收肚子收的都要呼吸不过来了，还要怎么收紧核心？核心收紧到底是个什么鬼？你缩！！”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6de68633c6eda2eb794e7b421bfeb384_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6de68633c6eda2eb794e7b421bfeb384_r.jpg&&&/figure&&br&&p&那么，到底核心指的是哪里？&/p&&p&核心收紧到底是怎么一回事呢？&/p&&p&让人马君为你们一一作答，避开训练误区。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&[本期内容]&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&核心指的是哪里&/b&&/p&&p&&b&为何我们不懂得收紧核心&br&&/b&&/p&&p&&b&核心与个体运动的影响&/b&&/p&&p&&b&让核心强大的4大招&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&核心指的是哪里&/b&&/p&&br&&p&即使因为不同研究项目的单一视角，会在细微之处有理解和表述差异，但是国内外研究在整体上认为：&br&&/p&&p&核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体，从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd181abcccce417b00f1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd181abcccce417b00f1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&为何我们不懂得收紧核心&/b&&/p&&br&&br&&p&1、偷换概念，道听旁说&/p&&br&&p&在日常训练中，很多时候不管是找教练还是资深肌友指导动作时，明明动作要点包含“核心收紧”，可是每句话表达的重点都是“腹部收紧”，久而久之，你就会认为：原来“核心=腹部”呀，那我腹部收紧不就等于核心收紧了呗。&br&&/p&&br&&p&2、核心区肌群和腹部肌群理解不透&/p&&br&&p&下图是核心肌群的分布和数量，可以看出来核心肌群包含但不等于腹部肌群，所以“核心=腹部”是错误的概念。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b39d860ae309b62a8bf719c2848ee68_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b39d860ae309b62a8bf719c2848ee68_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3、不知道核心收紧的感觉&/b&&/p&&br&&p&有的童鞋不服地说：&/p&&p&“道理我都懂，为什么我还是被说核心没收紧？”&/p&&br&&p&人马君提醒这些童鞋，真正的原因还在于找不到核心收紧的感觉，才在误区里一错再错，更甚者因此受伤。&/p&&p&那么如何找到核心收紧的感觉呢？这里介绍三种方法。&br&&/p&&br&&p&&strong&方法1：假笑法&/strong&&/p&&p&吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-15271ee18abbc47b8f2aba1d3c870c7f_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-15271ee18abbc47b8f2aba1d3c870c7f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&方法2：仰卧呼吸法&/strong&&br&&/p&&p&屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的。&/p&&p&这种感觉就是核心收紧的感觉。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d399b2b3b7a45cde0a2d3b85c729974_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d399b2b3b7a45cde0a2d3b85c729974_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&方法3：直线法&/strong&&/p&&p&核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b60597cd6bfdc1c1546_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b60597cd6bfdc1c1546_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44e71fc81923_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-44e71fc81923_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&b&核心对个人的影响&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&如果，把核心区比作是“汽缸”。&/strong&&/p&&br&&p&那么，“汽缸”的前壁是腹部肌群，后壁是背部和臀部肌群，顶部是横膈肌作为盖板，底部是盆底肌群和环绕髋部的肌群作为“缸底”。&/p&&p&在肢体发力瞬间，通过核心肌群的共同收缩，圆柱的体积减小，腹内压随之骤然升高，“汽缸”就会象充气的轮胎，由里向外鼓胀，相反腹壁肌群自然由外向内收缩合抱，摧发四肢协同运动，整个身体也呈向核心收缩的趋势。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1e0bc8cf0bab516af014_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1e0bc8cf0bab516af014_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如此一来，整个核心区就变成一个坚固的“刚体”异常充实，撞之不开、晃之不散、浑然一体，使核心肌群所蓄积的能量顺利地从身体中心向运动的每一个环节传递。&/p&&p&因此，核心收紧对于个人的生活或训练的影响就简单明了：&/p&&br&&p&1、改变人的体态，如含胸驼背等不良形态；&/p&&p&2、稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心，减少腰背疼痛等情况发生。&/p&&p&3、核心区是承上启下的枢纽与桥梁，可以构建完整的运动链，减小训练中关节的负荷，达到预防损伤的目的；&/p&&p&4、强大的核心肌群，能够使运动中的身体得到稳固的支持，从而减小四肢的应力，提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&让核心强大的4大招&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&平板支撑&/b&&/p&&p&被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。&/p&&br&&p&俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，核心绷紧，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。&/p&&p&每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fbc9c76af6d9dbab71f3_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fbc9c76af6d9dbab71f3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&仰卧挺髋&/b&&br&&/p&&p&仰卧，屈膝分腿，两脚靠近臀部踩地。核心收紧，臀部离地上下振动，向上挺时，臀肌用力收紧、收缩肛门。下来时臀部不要碰地。&/p&&p&此动作反复做10次，最后挺髋静止10秒钟。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c77d3f41598acbd8d7c66f_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&b&侧桥&/b&&br&&/p&&p&侧躺，膝盖打直。上半身支撑在手肘部和前臂上。绷紧核心肌，抬起臀部，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。动作中深呼吸。维持这个姿势20秒。&/p&&p&如此为一组动作，可以连做四组。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f53d362f31bacb1aeb5c8b460cb581e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f53d362f31bacb1aeb5c8b460cb581e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&超人式&/b&&br&&/p&&p&双手向前伸直仰卧在瑜伽垫上，核心收紧，呼气，眼睛平视前方，四肢自然伸展；吸气，缓慢向两端抬起四肢，让身体呈现超人姿势，等到身体尽力伸展开，呼气，还原。&/p&&p&如此为一个动作，可重复十次。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ece99a9173d84dba2edc27_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ece99a9173d84dba2edc27_r.jpg&&&/figure&欢迎关注人马君&p&男练【人鱼线】女练【马甲线】赶走【节食君】枪毙【懒惰君】找回【身材君】&br&微博账号：人鱼线VS马甲线 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/ryxmjx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/ryxmjx&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&微信账号：ryx_mjx&/p&
在日常健身训练中，总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒：深蹲时，“你的腰不要塌，核心要收紧！”跑步腰酸背痛时， “你跑步干嘛驼背塌腰，核心要收紧！！”......而此时，你恨不能一掀杠铃：“泥垢了！劳资收肚子收的都要呼吸不过来了，还要怎么收紧核…
前几天刚去录了一个大型晚会，具体名字不方便说。是不是传销大家自己判断，我只能保证以下是我亲眼所见。&br&该晚会知名媒体有七八家，一二线艺人十数位。比较著名的有某秦，至上XX，等等，不是黑是真的有他们。晚会成本最少几十万，期间舞台上曾堆放千万的现金。&br&台下坐着来自五湖四海的人，目测最少也有两千人以上，晚上可能过了万人。为什么刚开始只有两千人左右一回我会详细说明。&br&好了，现在我开始说具体的所见所闻。&br&我本身是学传媒的，运气比较好大三的时候参与一个大的项目，有个比较好的实习经历过，大四实习在一家传媒公司工作，前几天公司接到一个活动。是一个群星演唱会，因为很多地产商或者大公司都会举办类似的演唱会来提升知名度，我们公司也经常接到类似的项目我也没有多想。一切按照流程进行，前期工作就不多做赘述了。一直到当天到达现场我觉得有些不同了，一般演唱会都是晚上开始，我们提前一天布置，第二天天亮的时候开始架设备。架好后就休息等着晚会开始。但是那天老板突然给我说下午要录个会议，这个时候我也没多想。会议也是录过的，并且也简单。&br&会议刚开始的时候台上放了一千万现金，卧槽，一千万啊！别说现金存款我也没见过啊，不过我也就多看了两眼。然后上了一个女人，据说是这场演唱会的投资方，也就是老总。这时候台下坐了之前说过的的两千人，也许更多。这些人就都是他们老总口中所谓的代理商，基本全是女人，请记住这一点，一会也会有交代。&br&然后这个老总开始赘述她的创业史，怎么白手起家。怎么从零开始到成立一个年产值过亿的企业，这时候的第一个疑问就产生了因为这么大的企业我居然不知道，他们的产品我也不知道，然后还专门百度了一下。确实是有这个产品的，企业没搜。紧接着这个老总开始和底下的代理互动。（但我觉得是煽动，因为底下总有几个自己人给她捧哏无论她说什么这几个人都带节奏然后带动群众，作为摄影师这点还是看的出来的）口中不外乎几个内容，豪宅豪车奢侈品，并且说了他们公司的信条就是让每一个代理商都和他们一样富，一样发大财。我一脸懵逼 。说好的开会呢？说好的授课呢？怎么变成炫富大会了？&br&正当我满腹疑问，底下疯狂的女人群情激愤不，满腔热血，不，心怀梦想的时候，这位老总说有请我们的XX老师登场，我心想总算到正题了我也学习学习怎么赚钱。然后这个老师也是激情满满，每句话都几乎都是吼的，然后也开始和这两千个女人互动。互动的时候不断问你们还在吗？你们还在听吗？确定他的洗脑，不，是授课质量达到效果。在授课期间这个所谓的名人老师再和台下互动炫富吹捧自己的同时，台上的一千万现金被人一点一点地悄悄装走了？Ex？我看了半天，你给我拿走了？意思不是现场发？就是拿出来打个样儿？&br&万头草泥马奔腾而过后，我被迫开始听课。这个所谓的名师，激情怒吼了将近两个小时。台下也跟着吼了两个小时，因为台下不吼老师老师就会提醒你上课不认真，铁定赚不了钱。老师的内容我总结为三点。一，听话，不听我话你就不赚钱。二，投资我的产品成为我的最高代理赚最多的钱，不然不赚钱。三，没钱就去借借不到就抵押房产，没有豁出去的献身精神怎么赚钱！现在的投