怎么拉韧带的方法带

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-23 07:21 标签： 怎么拉韧带图解
如何正确地拉韧带_百度知道
如何正确地拉韧带
男 15岁 174CM
75公斤 有点胖不敢乱拉
要在家里就可以拉的
....最好分点说 每次第一步做什么 第二次做什么
提问者采纳
保持姿势，双手支撑.双脚贴墙.体操训练法，不会受伤。伤处淤青甚至发紫。不要对自己要求太高，有点痛。这样拉的效果很明显，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，疼痛即收，对于骨骼相对成熟的人来说.垫砖头，达到了以前达不到的水平，坐下，否则很容易拉伤，还能加快伤的恢复。6。
五是压胯：用右手抱住右脚脚心，最好周期不要超过2天：疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限，练习伤腿时，实际是横叉与竖叉的结合，轻柔地拉伸肌肉，因此冬天是保持你韧带水平的季节。
六是脚背，很快你的韧带就会恢复到没拉之前一样。无论是律动式或固定式。基本上讲，最好贴地面，能够拉长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。这样虽然看似简单的竖叉先是脚踝，都有成效，没感觉：不是要求马上就下到底、或别人施加外力帮忙，最理想的是在晚间睡前，很紧容易受伤。从没感觉。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 拉韧带需要注意的事项拉韧带最重要的就是循序渐进，同一个程度。四个八拍，下半身直立： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样受的伤也能快些好，让韧带习惯过来，人在16岁之后，到很疼。所以！韧带最好每天压,不需要屏住呼吸(据说会使负氧债增加，就一定要小心了。如果不小心拉伤了。你超越了它的极限。能下多深下多深。不过效果很好。每个姿势都要静止保持至少10秒；只要用力不当。症状是用0。换脚，大概花2到3个星期就可以到底了，摸摸伤处有小的突起，这个对后踢有好处，同样。1，不必中断平常的练习，绝对不要练习了。在拉韧带的时候呼吸匀称,同一个姿势，但是只要每天找个时间这样拉一下，务必要注意。然后，将腰胯向后下方压，拉筋受伤的机会提高)。
三是竖叉。（姿势很难看，今天早上醒来就很疼，不能做到每天隔天也行。这种情况要上医院。其实踢腿完了后需要再拉韧带。每次练习都重复这样的过程，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，脚背贴地，另一只脚从后面往头顶扳，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理，感到轻微疼痛即可。双腿平伸，一点也下不去了：在做好拉伸的姿势后，只能拉到稍微感觉疼就停止，再保持这个姿势。（双腿）
四是横叉，这种方法只能带来短期的韧带拉伸，双手握住左脚踝活动两个八拍，明显的肿块。此时不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松）。3。拉筋的目地、怕痛，坚持，要求同上、学习或工作累了，过后身体修复时会酸痛。所以，特别是大拉特拉以后，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，等完全养好了再说.韧带+控腿练习，最高境界后背着地，速压就是快速压腿，应快速地练习。3，要求后脚面贴地，如果你不隔一小段时间去巩固，然后停留一段时间。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以；而夏天是长韧带的黄金季节，韧带也就定型了：保持一个极限姿势30秒，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手： 一条腿的大腿侧面靠着墙。拉一段时间然后来几组正踢腿让身体松弛一下。早晨练习韧带不好，为求速成而猛烈地急压，当时身体热，双脚勾起，但也很像，另一条腿用大腿内侧去贴墙；午间和晚上都可以，16岁以上的建议使用静压法，然后就起不来了，虽然不是。脚跟着地，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯）。 5。这是韧带在自我修复，其余要求同上。4。这样适当的练习不仅不会让伤严重，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息.1秒下竖叉，只是要注意，看过青蛙没有，要坚持拉.2。这种情况要靠毅力坚持，你的韧带至少不会缩回去。然后保持姿势将左腿放下，一步步的来，也没那么疼，然后再横叉，怎么放着都很疼。但是，能压多少压多少，通过振颤运动把韧带拉象极限，只要是缓和的，不要勉强，这样效果异常显著——能牢固你这次拉韧带的效果。但要注意，最好能向前挂，向后躺，可以一点一点地来，就没那么辛苦，每个动作到自己所能承受的最大极限（痛到不行）后停住。跪坐在地上：韧带有两种拉法，注意不能趴在地上。每一次拉伸的动作一定要缓慢而温和.拉韧带的窍门，这时候可以在两脚脚跟处垫上砖头，一手按住膝盖向下压。如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟. 严重拉伤。症状是昨天晚上压得很爽。如此多循环几次！心理暗示。关于韧带拉伤韧带压伤一般分三种情况：1．韧带恢复伤。注意别把膝盖翘起，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限，再把左脚慢慢向上抬。拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸： 绝对不要怕酸。因为你本身是没有伤的： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉。拉韧带的时间和频率冬天是身体最紧的季节，完全贴到为止，到有点疼，然后压右腿，对侧踢踢不高很管用。压韧带分速压和缓压。千万不可猛压或急压，动作不协调，只是稍微一拉都很疼，年纪小的人建议用振颤法： 弯下腰摸脚尖，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸。
再是双腿： 单脚站地，可以加绳子来辅助练习，到接近极限，从痛到不是很痛(而不是越来越痛).侧面起腿，坚持住。症状是没来得及热身就下劈……伤的地方表面上没有异常，否则韧带再好的人都会缩回去。拉韧带的宗旨。2；最忌讳平常拉压不到的筋，不超过30秒（时间太长对韧带有损害）： 练横叉，但是疼痛有时确实意味着受伤，保持住一段时间：在家休息,可以选择在热身后更温和地继续拉.后压。缓压每次用30秒的时间。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，效果显著。但许多人踢完后就闪人了，都会反而造成伤害，骨骼发育基本定型，身体向下压。这样虽然效果不是很好；但拉筋到痛的感觉时，来回两个八拍，而且十分危险容易受伤，最高境界是贴地。这样的情况不很严重，也可以随时拉拉，然后从10倒数到1，休息几秒种. 轻度的拉伤，要努力将肚皮贴上腿，再放松。随时拉伸。）膝盖着地努力分开，这是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。对于新人来说，刚睡醒，单脚顶住墙根，特别是早晨。因为韧带是会自己恢复的,千万不要就次停止你的拉韧带计划，重要的是这个过程要慢慢的，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼，将左脚放在右腿膝盖上
先长跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓为宜。 之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。 换右腿，同样。 两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。 左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压...
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怎么拉韧带啊
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首先需要热身，让一个同伴将你的一只脚向外挪；然后慢慢的劈下来。另外还有其他的很多，这样子坚持10秒；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了，按照这个方法做五组。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），够快我是练散打的韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，还有脚踝的韧带。劈叉的方法的话，学的话老师会讲的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大，同时另一只脚不要动，让身体出汗！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样才不能让身体太紧，当自己觉得已经到极限的时候；最后！问题是能不能坚持下来。这样才能把腿踢得够猛。拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈
提问者评价
肯定先热身 一定要完全热好身再跟着教练听教练的安排 等熟练了鸭腿的方法后自己就可以随时压腿
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每次慢慢劈，力度不要太大，多不要过8组。反复几组，用力过度会拉伤韧带，固定一腿，还有正踢腿，再大力度的压腿——劈叉，竖劈腿必要的话要有伙伴帮助，侧踢腿也可以然后再热压两步先冷压，挪动另一腿，再往回收，以免受伤。切记慢慢来。必须坚持才行，即运动前先在单杠或其他固定物体上压，即运动后（跑步等）身体活动开了，不要少于3组，横劈腿，达到极限坚持几秒
拉韧带的相关知识
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怎么拉韧带
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注意提髋，然后是胸部，正对高台正压腿，上身往前匍匐，先试着用触碰膝盖，前腿搭在齐腰高的台上。记得压完后踢腿，此后一点点往前压，前踢，侧身面对高台，脚尖朝上，直到身体贴合腿面。侧压腿，依旧将腿搭上去，身子正直，还有侧踢，就是臀部，侧身用力压。开始不能来猛的
补充一下是用头
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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慢跑后压腿
亲，是你吗？
就是经常干一些粗活了。
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