每次健身后肌肉酸痛第二天肌肉都会痛吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-10 12:39 标签： 健身后吃什么长肌肉
图文大播报
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求助，胸肌练得时候有酸痛感，第二天一点酸痛感都没。。
本帖最后由 kaddyxiaoq 于
19:17 编辑
天生手臂力量很差，在家哑铃卧推单手10kg。。。
现在刚办健身卡2周，只能做做30kg的上斜卧推，大概第一次能做个8,9个
我每周去健身房3次，锻炼顺序是
1.上斜哑铃卧推20kg。。。3组，组间休息40秒，每组都做到做不动为止（差不多第一次15个，第二次11个，第三次8个）
2.然后夹胸器32kg，3组，组间休息40秒，每组都做到做不动为止
3.上斜卧推杠铃，30kg，3组，组间休息40秒，每组都做到做不动为止（差不多第一次9个，第二次7个，第三次5个）
4.然后夹胸器32kg，力竭，休息40秒，换25，力竭，休息40秒，换20，力竭
5.健身房没双杠，我找了个推下胸的，推20kg，3组，每组都力竭为止
6.然后跑步机5速度2分钟，18速度1分钟，这是一个循环，跑4个循环，结束
7.卷腹3组，每组腹肌酸到做不动为止，组间30秒休息
8.上身平躺平板上，双手抓住头顶器材上的把手，然后抬腿（锻炼下腹的。。），3组，力竭为止
结束。。。。
碰到几个问题，
1.上斜卧推，不管是杠铃还是哑铃，总感觉右胸的充血效果比左胸强烈，担心久而久之会不对称
2.倒金字塔式的锻炼，每组到力竭，有用吗？
3.为啥胸肌第二天没酸痛感。。。
4.另外有啥问题的话，请指出，欢迎交流
应该看出来了，菜鸟练法，只关注胸肌，腹肌。。。求高手指导。。谢谢咯~
哎，没人吗
第二天没有酸疼感，只有一个原因，训练强度不到位，加点重量吧。。。间隔时间也能短则短。。。
万丈高楼平地起，你现在是打基础的阶段。建议杠铃卧推，平卧，不要去做上斜。那是以后的事。很难想像卧推30kg，夹胸也能达到30kg，找一个老手，纠正动作要领。卧推时肩胛收紧，挺胸，胸肌发力。祝你好运。查看: 1805|回复: 12
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本人接触健身也快3年了，一个健身的朋友告诉我，如果你今天训练某个部位，比如说前一天是练胸肌，如果第二天胸肌没有疼痛感的话就是没练到位，求助下各位师傅 是不是这么回事啊？
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求助，健身一年多了，每次健身后第二天肌肉都会有疼痛感！
本帖最后由 longzxi 于
02:30 编辑
本人接触健身也快3年了，一个健身的朋友告诉我，如果你今天训练某个部位，比如说前一天是练胸肌，如果第二天胸肌没有疼痛感的话就是没练到位，我记得刚开始健身，或者很久没锻炼了再去锻炼会有疼痛感，这是正常的，但是坚持锻炼已经快一年了，前一天练的部位第二天还是会有疼痛感！求助下各位师傅 是不是我朋友说的这么回事啊？&&没有疼痛感就没有效果……
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新手的话确实如此，要是训练很久了，肌肉适应了，不一定很疼痛，酸胀感应该是要有的，要真是没什么反应，那肯定是没到位，肌肉是不会生长的
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即使锻炼很长时间，如果训练充分，又没有对肌肉进行拉伸，第二天还会有疼痛感的，不过这个疼痛感比刚刚练的时候要轻得多。
如果不疼痛，那说明你练的没什么效果。
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如果没有疼痛感！！ 只是对现有肌肉的一种维持~~~
当然练完有疼痛感是件好事 证明尽力了 细胞在分裂~
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很简单肌肉关没过
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羡慕 我现在练都不酸痛& &
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我现在练哪儿第二天痛哪儿。
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我练也快一年了，也是这样，练的那天不疼，第二天疼。我感觉应该是练的有效果了，肌肉撕裂后的生长。
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论坛元老, 积分 17709, 距离下一级还需 42291 积分
庝并快乐生长着
练练肌肉，防止挨揍！/static/image/smiley/default/titter.gif[/img]
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“第二天相关肌肉是否酸痛”是前一天健身是否有效的标准吗？
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可以肯定的回答，是。训练有效的简单评定方法是力量训练长肌肉（主要是白肌纤维增粗），增力量；有氧训练红肌纤维增粗，肌肉耐力增加，抗乳酸能力增加等……无论是白肌还是红肌纤维的生长都符合运动后超量恢复原理。运动后的肌肉酸痛是超量恢复的一个先决条件。运动后酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。1、乳酸堆积。2、肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。运动后超量恢复原理见：《肌肉都在梦里长》。文中有函数图象，一目了然看懂超量恢复原理。1、没有乳酸堆积的刺激，人体的乳酸阈就不会上升，运动能力也就不会上升。通俗讲，你卧推50公斤，训练后非常酸痛；但训练一段时间，你还卧推50公斤，不是很酸痛或者没感觉了，这说明你的乳酸阈上升了；50公斤的训练量无法刺激你的肌肉无氧呼吸，其变成了你的有氧训练，靠氧气充分氧化你就能应付50公斤卧推。乳酸阈的提高是靠训练后的乳酸刺激出来的，没有酸痛就没有更大的提高。2、没有肌肉微细结构的破坏，就无法为肌纤维变粗提供空间。这个就像是：没有破骨细胞破坏骨骼，成骨细胞无法使骨骼生长；没有拆迁就无法建新楼……没有破就没有立——这个应该是个哲学道理，不但适用于肌肉的生长，甚至适合万事万物。此外，训练后的乳酸堆积和肌肉微细结构破坏后释放的氢键（自由基）也会刺激机体睾酮素的大量分泌，从而刺激肌肉生长。——这也被叫做代谢压力刺激肌肉生长。甚至，由运动训练可以引起微细结构的炎症反应，可以激活卫星细胞增长.——你只需注意一点，训练量不要太大，避免造成拉伤或过劳。总之，是那些压力和痛使运动能力得以提高；人生莫不如此，那些成功者是承受了别人没有过的苦痛和压力，才一步步实现自己人生目标的。no pain ,no gain.佛教讲快乐，乐永远是短暂的；而人生更多是苦海的修行，佛便是那个苦海里苦行苦悟的最多者，他才成了佛。
表观遗传博士生
我把你的健身等同于力量训练了阿不是力量训练有多种目的增大肌肉量增加力量耐力增加绝对力量等前两种肌肉酸痛是练的倒不到位的很好的的评价标准但是训练绝对力量一般不会导致肌肉明显酸痛。不信你可以在有保护的情况下试试卧推5*5或者54321低RM冲绝对力量的总运动量不大，可以一日一练或者一日两练。
不一定，我知道增肌的过程必须伴随撕裂，但是不会每一次训练都会那么酸痛，你要区分是肌肉、韧带拉伤了，还是只是乳酸沉积造成的疼痛？比方说一开始不适应的新重量、或者休息、补充肌糖原方法不当，都可能会酸痛，但不至于每一次健身都会酸痛。规律健身一段时间，测量围度变化更合理吧？目前，我只是减掉了脂肪，作为女性，肌肉围度基本上是很难增加。
不是。肌肉酸痛是因为体内氧气消耗过多导致乳酸分泌增加的结果。比如说仰卧起坐吧，都是做一组休息一会儿再继续的。这样可以给肌肉膨胀的时间以及避免肌肉疲劳。如此才能达到锻炼效果，否则就是伤身了。建议LZ在锻炼之前先制定科学的计划。
楼上3个人3个答案，已然打起来了……
是，不是，不一定…………啊呀
要不要这样。。。。
只要锻炼完了记得放松和拉伸，酸痛都是正常~~~
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