睡不着觉的解决方法咋办

去年,我奶奶发生了一场车祸,我自小和奶奶生活在一起,是奶奶将我抚育成人,所以那时候我就是家里的顶梁柱,一边在医院里照顾奶奶,晚上还要出去找工作,打工赚钱给年迈的奶奶治病,所以那段时间我也憔悴了许多,我也经常的牙痛,晚上工作后就睡不几个小时,也睡不实在。后来医院的医生告我一些不用药物就能治疗牙痛的方法,现在牙痛好了,也能踏实的睡觉了。
步骤/方法:
1因为我白天照顾奶奶,晚上去工作,每天的睡眠时间特别少,还睡不着,这样我们的身体就处于长期的高压状态,所以治疗牙痛也可以从作息习惯上治疗。每天暗示的睡觉,不要熬夜,劳逸结合。
2保证自己的营养充足,不能总是吃的大鱼大肉也不能一点营养也没有,要以清淡的饮食为主,多吃一些新鲜的蔬菜水果,清洁自己的口腔食物残渣,经常刷牙,饭后漱口,多参加锻炼身体。
3将切成片的姜片放在嘴里牙痛的位置几分钟后就可减轻,也可以用苦瓜加白糖捣烂,外敷在牙痛的部位,要坚持几次效果是很明显的,因为苦瓜本来就要清热降火的功效的,所以对牙龈上火的治疗是很有效果的。
注意事项:
平时的话一定要注意我们的饮食,尽量的要吃的清淡一些的,不能吃刺激牙齿的东西了,不然会加重疼痛的感觉的,比如:生冷、油腻、辛辣、烧烤等这些食物。
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你可能喜欢睡不着咋办?“毛巾操”帮你快速入睡
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原标题:“毛巾操”帮你快速入睡
  睡觉时能够快速入眠,第二天就会神清气爽,还有利于保健。最近,《日本经济新闻》综合了东京赤须医院医师赤须玲子、著名快眠师三桥美穗、女子大学助教浅尾贵子的建议,总结了几招帮你快速入眠。
  三餐时间固定。早6点起床,吃早饭,利用晨光调整生物钟,让身体做好迎接新一天的准备;中午12点吃午饭,饭后小睡10~15分钟;下午7点吃晚饭;晚上11点就寝,有了睡意就马上睡觉,不要拖拉。
  早晚要吃对。早晚饮食对极其关键,建议按照以下食谱进食。早餐:一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋,保证蛋白质的摄取。晚餐:总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班,可以在下班前吃片面包,补充碳水化合物,回家后再吃点小菜。
  做套毛巾操。利用毛巾拉伸、筋骨,放松肌肉,每天睡前做一遍,有助快速入眠。具体做法是:双手把毛巾绞成棍状,握住两端,高举过肩,身体向左右两侧弯腰(如图1);握姿如前,身体大幅度前俯后仰(如图2);握姿如前,置于背后,上下举(如图3);仰卧,将毛巾卷好垫在背部下方,平躺1分钟左右。▲
  (君自强)
(责编:许晓华、刘婧婷)
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