常熬夜喝什么食补汤好？_百度知道
常熬夜喝什么食补汤好？
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薏米，(养胃补气血,百合煲骨头)，榴莲等,中医理论.晚上（3点至5点）是寅时，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了，对人体会造成怎样的伤害,阳气开始升发，山竹等水果，苹果和橙子，分泌性蛋白质的合成等等，少量的红酒，那么会对胆脏造成很大的伤害！
冬天到了我们吃什么水果才不会上火。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官。 所以一定要调整你的睡觉时间，头昏等症状，肝脏就无法完成毒素的排泄。 4、四肢乏力者应该服用猪腰&#47，皮肤得不到修复，这也是一个比较重要的时辰： 1，还能促使一些有毒物质的改进，储存肝糖，(润肺、排泄胆汁:生地&#47，此时是胆经值班的时候:西瓜.
另外， 如果这时你不睡觉,脾胃属土，熬夜后干咳！我想说,对胃火和肝火有所帮助. 晚上（1点至3点）是丑时，养肝明目，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物、失眠！ 我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题，并在身体里面扮演着去氧化，也不要吃食物。长时间如此，因为过了晚上的11点(子时)以后,人体的气不足就不能推动血的运行,一切与眼睛有关的问题都与肝有直接的关系，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了。肝脏也制造消化系统中之胆汁,如果白天才睡觉耗的是你的心气、生津止渴等功效，如果不睡觉,银耳、手足心热者应该食用。 如果实在是睡不着:1：具有滋阴清热、猪腰子1个（去筋膜）,例如，人就会开始变得越来越精神，如果此时不休息,橙子。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候、降血压,脾胃不好就是木克土的现象，平时可以煲点汤喝,柑子：红箩卜。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里. 2:苹果。3，熬夜后腰酸背痛你好，时间长了脸色会变灰暗无光泽，清肝火，熬夜后口燥咽干，造成心慌，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑）：粉葛生鱼汤）: 粉葛生鱼汤5，熬夜是不可取的。
2，4，容易导致心脑供血不足，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃。胆的生理功能.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些!
3,柠檬，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺、颈部胀痛者服用，影吃美容,因为黄色在五行中属土,芒果。
我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息. 因为湿气可以助火，蜂蜜加柠檬,猪骨汤)：杜仲25克,西红柿。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，熬夜后肌肉酸痛; 杜仲，（去湿清骨火; 鸭蛋，其与小肠的消化吸收功能有关,香蕉，红枣.3,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能，眼角起灰斑和鱼尾纹，肺部就基本不能好好的完成工作。。各个器官的血得不到分配,肝不好还会影响到眼睛： 我们都知道一天二十四个小时,南北杏。另外:雪梨，那以晚上的几个时辰是非常重要的. 另外,化痰，那么可以借助睡眠的食物，此时不休息、牙龈肿痛,健脾去湿，小米粥。长时间如此会造成心脑血管的病症.
容易引起血液循环不畅和气虚,茨实，难以入睡了：一是贮藏并排泄胆汁:淮山、益气安神之功效，直接影响到心肺的功能,肝脏属木:肝主目，保护皮肤：珍珠粉加热牛奶：具有清心润肺.但不要吃一些湿热助火的水果；二是主决断，如果这个时候还不休息，(抗电脑辐射、心悸的人应该服用 莲子百合煲瘦肉、心烦，因为它对人体有很大的害处:夏枯草煲瘦肉.晚上（11点至1点）是子时，我们将每两个小时化分成一个时辰?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,清热,多吃新鲜的青菜和水果，此时是人体排毒的一个重要时辰。如果此时不休息，你说人会发生什么样的状况呢.　 经常熬夜者的食物调理方法 ，我们的胆腑就不能通畅？那就造成了全身的淤血。 胆贮藏,绿色属木,菠萝,提子。 2？
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态
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生地20克、猪腰1个。 【功效】，肉熟后加盐少许调味。 ■熬夜适当进补膳食 熬夜对于第二天还要上班的上班一族来说是痛苦的事情： ★猪腰炖杜仲。每日或隔日服食1次、心悸等症者食用。 ★鼎真汤王——天山雪莲金嗓子瘦肉汤 【配料】。 2，口气也污浊。 【做法】。每日1次或每周2-3次。适宜于熬夜后血压升高、失眠、鸭蛋1至2个，食鱼饮汤：莲子百合煲瘦肉 每次用(去芯)莲子20克。 【功效】，蛋熟后去壳。休假时或工作中有时难免晚睡：清热滋阴，切片，瘦肉洗净，适合熬夜后口燥咽干、心烦。 ★菜谱五，这就是上火的表现、水果，再用文火炖煮2、猪瘦肉50至100克，可以吃些沙拉，瘦肉200克，所以应该多补水、益气安神之功效。 有舒筋活络经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，水适量。每日1次。 具有清心润肺，甚至浑身乏力。适宜于熬夜后干咳，再放入汁中炖20分钟：打算熬夜时、牙龈肿痛者食用，肉熟烂后加盐调味食用。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用：我们习惯晚餐吃得丰富。每日或隔日1次，武火炖开、猪瘦肉100克，鱼熟后放入姜丝，而且第二天晚上要比平时早点上床。适用于熬夜后肌肉酸痛；将所需用料一齐放入炖盅内、鸭蛋1～2个： 莲子(去芯)20克，如果有可能：夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间：天山雪莲1朵，吃肉喝汤，生鱼一条去腮及内脏，每月或隔日1次，食鱼饮汤、龟苓膏、猪腰子1个(去筋膜)、头痛及眼红者服用、心烦。 具有清肝火、解除肌痛等功效。凌晨2点~3点我们开始进入深睡期。每日1次、生津止渴等效果：为了尽快消散“火气”、四肢乏力者服用，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，洗净切块： 夏枯草10克，熬夜后尽快睡足：田七花5克、熬夜补水喝凉茶，加水适量共煲，加水适量隔水炖之，适宜于熬夜后干咳。 具有滋阴清热！ 友情提示，晚餐不要吃得太油腻，养肝护肝、麦冬洗净、熬夜后尽快“补觉”、先做晚餐准备。 有清心润肺：粉皮生鱼汤 每次用粉皮250克洗净切成小块、益气安神之功效，食蛋饮汁、生津止渴等功效。 ■如何降低熬夜对身体的伤害 熬通宵的人第二天通常会感觉特别累。适宜于熬夜后口燥咽干、油。 ★生地炖鸭蛋；一齐放入炖盅内，加水适量共煲、益气和血，水鸭150克：夏枯草煲瘦肉 每次用夏枯草10克。鱼熟后放入生姜丝、酸梅汤等，下面给大家推荐几种熬夜的进补膳食，水适量共煲，水鸭斩块、失眠，适合熬夜后腰酸背痛！ 祝你开心。蛋熟后去壳。 ★莲子百合煲瘦肉。 有滋补肝肾，熬夜又增加“火气”。现介绍如下，再放入汁中炖20分钟、手足心热者食用。 ★菜谱二，每日或隔2至3日服食1次。 ★夏枯草煲瘦肉，肉熟后加盐少许调味。 有舒筋活络，清咽利嗓，只要有足够的优质蛋白质：将田七花，肉熟烂后用盐调味食用。 ★菜谱三，重症病人最易在此时发病：猪腰炖杜仲 每次用杜仲25克，麦冬去心、颈部胀痛者服用。 希望有帮助、猪瘦肉50～100克，每日1次或每周2至3次、百合20克。 具有滋补肝肾，冰糖调味，调味料适量。 【做法】，加水适量共煲，加水适量隔水炖1小时，加入清水适量，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 ★菜谱四：清热解毒，降血压之功效。 ★粉葛生鱼汤、猪瘦肉100克，加入适量清水，加入调味料即可，我们要学会有技巧地熬夜。 1、盐调味，例如参菊茶。 有清肝火。 3，这个时间段不睡，有利于保持精力充沛，调味料适量、降血压的功效，金嗓子2克。隔水炖1小时、在凌晨1点前睡眠，加入调味料即可食用。夜间饥饿时，如果熬夜千万不要超过这个时间，每日1次：将天山雪莲洗净，麦冬15克。 4，应该清淡一些.5小时、无机盐和维生素就可以了、心悸等症者食用，金嗓子用纱布袋装好，吃肉喝汁，脂肪摄入多、头晕，肝脏就会很受累。 ★菜谱一。 ●靓汤推荐 ★鼎真汤王——田七花水鸭汤 【配料】、颈肌胀痛者服用，加水适量隔水炖。加冰糖适量调味。加水适量同煲。熬夜的朋友们不妨试试用食补的方法来安慰一下因缺少睡眠而疲劳的身体，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、解肌痛等功效，如能注意夜宵进行饮食调养，每日1次、油盐调味、强筋壮骨之功效。 有滋阴清热：生地炖鸭蛋 每次用生地20克，加水适量同煲： 粉葛(用葛根制成的粉皮)250克、益气和血，强壮筋骨之功效： 杜仲25克，武火炖开，再用文火炖煮1小时，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，最好不要经常熬夜，生鱼(乌鱼)1条、牙龈肿痛，食蛋饮汁，把前一天的“损失”夺回来、百合20克
上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。“夜班族”必须要合理安排饮食，摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。上班前进食八成饱，下班后切勿饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；要多吃富含维生素的蔬菜和水果，特别是富含维生素A的动物肝脏、蛋黄、鱼子、黄豆、蕃茄、胡萝卜、菠菜、红薯、红辣椒等食物，提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视疲劳，也可以在医生的指导下适量服用一些复合维生素。另外，为刺激和增进食欲，饭菜还应品种多样，但夜餐却要准备得清淡、可口一些，切忌太油腻，以免影响睡眠质量。 防寒保暖，预防感冒。一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，特别是清晨下班，室内外温差更大，“夜班族”要及时加衣，注意防寒保暖，因为加班后身体疲劳，免疫力会相对降低，容易发生感冒并因此而诱发其他疾病。 适当参与文体活动。夜班工作者由于白天活动量很小，尤其要注意做一些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。尤其是大多数从事脑力劳动或局部体力劳动的人，应加强全身性活动，并多参加轻松愉快的娱乐活动。 保持积极乐观的心态。值夜班的人要性格开朗，尽可能抽时间与家人和朋友交流，争取家人的关心体贴、理解和支持，同时也不要对上夜班产生恐惧心理，人都具有很强的适应能力，相信如能加强自身保健，“夜班族”同样可以享受“带月荷锄归”的美好心境。 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜容易变老没事最好不要熬夜
我也常上夜班啊！没什么好补的，多休息就行了
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出门在外也不愁对不起，该类目不存在熬夜会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱。调理身体的方法有：1.多喝水，促进体内代谢物排泄;2.补充优质蛋白质，如喝牛奶;补充多种维生素;3.要加强运动，提升气血循环;4.可以适当的煲一些调理气血的汤喝，如补血的。
回复于： 02:56:10
会员8609791：
那应该喝什么鸡汤好？
会员8609791：
那应该喝什么鸡汤好？
你好，平常的鸡就可以了
病情分析：鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸
意见建议：
回复于： 02:56:10
咸鱼头煲老豆腐汤
此汤对经常熬夜的人士，有生津降火的作用.
回复于： 02:56:10经常熬夜，喝什么汤好？或是吃什么补品好？
经常熬夜，喝什么汤好？或是吃什么补品好？
09-08-09 & 发布
对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 多补维他命B 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。 少吃甜食 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养，现介绍如下： 熬夜者的药膳调理 猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 参考资料：中国窗香港商报
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喝粥比较好吧。
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日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 ?生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜的生活这样过 现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳饮食 经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。 经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下： （1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 （2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 （3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 （4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。 （5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用 熬夜如何营养饮食 现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 ? 不过，美国圣路加医院（St.Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 ??咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 ??熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 ?? 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 ??深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 最后希望你能好好爱护自己的身体!
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熬夜很伤的，伤肝伤肾，还伤气。补血汤——家传的，女性喝最好。功效滋阴补血补气美容。         做法：适量阿胶+当归+党参+1到2个鸡蛋，加红糖和水一起煲，煲到阿胶完全融化，大概煲40分钟，就可以喝了。以上材料除了鸡蛋在药店都有卖的，煮之前可以先把阿胶敲成块状，这样就比较容易融化。
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熬夜前的准备 ??1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 ??2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 ??3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 ??4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 ??熬夜过程中的注意事项 ??1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 ??2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 ??3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 ??4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 ?? ??熬夜后的补救措施 ??1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 ??2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 ??3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； ??4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 ??5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 ??6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 ??枸杞茶的做法： ??1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 ??2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 ??3.提醒： ??a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 ??b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 ??c.红枣可先剪开 ?? ??熬夜的人吃什么 ?? 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 ?? 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 ?? 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 ?? ?? 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
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其实我们一直认为减肥就要少吃多运动，但是中医却认为肥胖很可能还需要补充营养。因为他们认为肥胖是脾虚造成的，脾虚会使得身体里面的垃圾排不出去，这样就形成了肥胖。因此，光靠节食和运动不但起不到多大的效果，还很有可能加重脾虚的症状，所以中医认为如果是因为脾虚造成的肥胖，第一件事情就是要补充营养而不是节食和运动。&每个人肥胖的原因都有可能不同，这就是为什么很多人按别人的方式减肥没什么效果的原因。减肥还需要对症下药才行,现在市面上比较好的减肥产品不多,但我们可根据销售量和好评量来判断,这榜单就不错,值得收藏,加Q.&Q&88&&59&43&&84&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！在她的提示指导下，我也剪掉了10几斤了
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