教你如何快速入睡
　　导读：当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，者也越来越多，已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。　　来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。　　1、网友：旭日(33岁，媒体)　　快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。　　专家点评： 适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成。这种办法可能有助于入眠，对恢复帮助不大。　　2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)　　快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。　　专家点评： 可以常规应用。　　3、网友：朵朵(28岁，传媒)　　快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。　　专家点评： 方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。　　4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)　　快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。　　专家点评： 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。　　5、网友：杨国立(26岁，平面设计)　　快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗失眠症。　　专家点评： 有道理，可以一试，可能小部分人会有效。　　6、网友：张陈军(29岁，经纪人)　　快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。　　专家点评： 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。　　7、网友：子石(34岁，制作人)　　快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。　　专家点评： 可少量喝些红酒，不能喝白酒。　　8、网友：周霞(30岁，服装设计师)　　快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。　　专家点评： 可用。　　专家推荐快速入睡10法　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。　　● 下腰，双手触地，双腿伸直，改善状态，增加脑供血。　　● 减慢呼吸，放松身体。　　● 听舒缓的瑜伽放松音乐。　　● 洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。　　● 傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。　　● 睡前1小时可口服7片，改善神经功能。
　　● 睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。　　● 少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。　　● 实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。
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怎么让夜猫子小孩快速入睡？？？
外甥女今年三岁半了，上中班，晚上玩到十一二点才睡．第二天，就不爱起床，强行拖起来，就哭哭啼啼的．怎么才能让孩子早点入睡呢?
当时年龄：
来自：网页;
首先要给孩子营造睡觉的氛围，睡前不能给孩子看太刺激的或者图书，也不适宜做一下容易兴奋的运动；
其次，一定要关灯睡觉，在孩子还不能自我控制睡眠的时候，任何光源都是容易引起兴奋的。
再次，不可急功近利的恐吓孩子，比如有的家长会说再不睡觉，大灰狼就来了，妈妈就不爱你的等……孩子都是猴精猴精的，一旦发现这些是妈妈的恐吓后，就会更加肆无忌惮，因为大灰狼一直没来，而妈妈一直这么爱我。
最后，言传身教很重要，如果家长是个夜猫子，霸着电视，电脑不睡觉，凭什么要求孩子呢，孩子只是孩子而已。最好是家长一起陪伴孩子入睡。
最佳回答者：
市场价:?169
这个问题很简单。之前我丫头就是夜猫子。。。 但成为夜猫子一个最主要的原因其实在于家长。因为咱们自己睡得晚啊。如果咱们能保证每天九点到十点上床睡觉，孩子成不了夜猫子的。 后来我早点上床睡觉，孩子也自然而然的早睡早起了。
首先家里人是不是也是夜猫子,家里规定到9点就关灯,关电视,停止一切活动,把孩子按时带到该睡觉的房间,一定要上床,他闹,大人也不要和他说话,一周左右,生物钟调整好了,也就容易了
早点上床，制造氛围，把灯关上，一会儿就睡着了。
到下午就跟她玩，让她跳呀跑呀，累了就会睡的，或者早上7点钟强行拉她起床，让她把睡觉改过来
少让睡,晚上可以晚点再睡.
晚上睡觉前两个小时不要让宝宝过度兴奋，白天睡觉最好在下午1.2点钟，不要延迟到下午五六点，慢慢的就调整过来了
白天让她少睡些，坐息正常就好了
加大白天的，累了自然就早睡了。
我也一直被这个问题困扰啊，不过我发现我闺女睡觉跟拉屎息息相关。只要白天拉屎了，一定会睡觉早
今年三岁半了，
晚上玩到十一二点才睡．
第二天，就不爱起床，
这样的睡眠要调整的哦，我家宝宝也这样，苦恼呀，可以让他白天少睡，晚上就会早点睡觉了，白天也起少，慢慢来吧，
1共3页 直接到页183.44.175.*
怎么老数羊，数牛不行吗？？
221.232.103.*
非常感激有人能这么专业的提出建议,本人受益匪浅
112.244.49.*
觉的好的话你就吸啊
221.232.103.*
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不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!~你只问到果!~你没想到是如何造成!捉空挡~累了就去睡吧!~...
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　　很多人经常晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不想做。
　　失眠患者的临床表现主要有以下方面：
　　1.睡眠过程的障碍
　　入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
　　2.日间认知功能障碍
　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
　　3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
　　4.其他系统症状
　　容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
　　失眠是什么原因导致的？
　　1、生活习惯糟糕。比如作息不规律、日夜颠倒、饮酒过度等等，错误的生活规律很可能会导致失眠。
　　2.&睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。
　　3.&内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。
　　4.&无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。
　　5.&紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
　　6.&服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
　　7.&长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积&。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。&
　　失眠人群如何改善睡眠状况，快速入睡
　　1、运动助眠
　　晚上适当运动。睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素――皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
　　2、自制口服液助眠
　　【解郁助眠口服液】
　　处于更年期的人群容易心烦易怒、出现失眠等表现；这时每天制作一杯解郁助眠活液，可养心安神、补脾和中、疏肝解郁。有效提高睡眠质量。
　　【口服液配伍】浮小麦&5g&甘草&2g&大枣&2枚
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　【安神助眠口服液】
　　劳累过度，阴虚燥烦的人群，经常会出现失眠、多梦的情况，这时每天一杯安神助眠活液，养心安神，健脾益肾，能够帮助入睡和提高睡眠质量
　　【口服液配伍】酸枣仁5g&莲子3g&枸杞2g
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　3、泡脚助眠
　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。同时用在温水中加入白醋泡脚十分钟左右。
　　4、改善习惯
　　晚上10点之前上床睡觉；睡觉前不要看刺激性电视、听刺激性音乐；戒掉睡前玩手机、IPad、电脑的习惯；睡前不要与人发生争执、争吵；睡前应当平心静气。
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