自从斌斌被挖掉眼睛的案子发生之后，网上是质疑声四起，一个个的质疑看起来有板有眼，甚至列出一二三四很条理的质疑内容，表面看起来非常合理，实际上，很多都是在猜测，或者说就是毫无根据的谣言。　　首先，我的态度是，我也怀疑警察为了尽早结案，把责任推倒了一个死者的身上，因为死无对证。但是，我要说的是，我的怀疑，没有任何的证据，唯一的根据，就是警察做了太多的冤假错案。这只是一种对警察不信任的怀疑。　　不过，我要肯定的是，我的怀疑只是怀疑，因为没有证据支持。但是网上的众多的怀疑，在我看来，大部分都是接近于谣言的猜测。或者说是为了怀疑而怀疑。　　且看众网友的怀疑事项，让我们来一一分析。　　第一个怀疑是：案件发生时明明公布是外地口音，黄头发，怎么到了结案时就变了？　　关于这个问题，我们不得不说，这些信息到目前为止，都是出自孩子的家长之口，当然，家长最痛恨罪犯，他们没必要撒谎，他们更希望提供有价值的线索尽快将罪犯刑之以法。　　但是，我们不要忘记，本案中的孩子，是个６岁的孩子，应该是上幼儿园中班或者大班，正处在学习说话，学习语序，学习表达的时候，这个时候的孩子，表达经常语序颠倒，词不达意，向父母讲叙一件事情，讲完之后，通常需要大人整理，归纳之后，再跟孩子确认是不是那么回事，孩子表达的内容，被大人的思维加工后，或许早已偏离了孩子的本意，但是孩子还无法分辨被加工过的部分跟自己想表达的内容的不同，因此，这时候孩子肯定的，并不一定就是他要表达的。　　参加过几次幼儿园的家长观摩教学活动，看看小孩子们的回答，提问，我们都会笑得很开心，为什么，因为小孩子的毫无逻辑的回答，在有逻辑的大人看来，就是开心的笑料。我想参加过幼儿园教学观摩的家长，都会对此有着深刻的印象。　　当然，我们要排除哪些天分高的孩子，很小就能把事情叙述的清清楚楚，不过这毕竟是少数。就本案种的孩子来看，似乎不是天分高的孩子，在别人问他是不是大大做的时候，他回答晓不得，他并没有说是他做的，不是他做的，他说的是晓不得，可见孩子的脑子里面，还没有是不是他做的这种表达方式，在这种情况下，一个晓不得，就可能包含了是他做的，不是他做的，不知道是不是他做的三个含义。我们却非要往孩子否定不是它大大做的上去想，就是我们的不对了。　　关于口音，大部分的６岁的孩子，应该还没有口音这个概念，你可以问孩子，你是那儿口音？我想很多孩子都不会知道，问他你是本地口音吗？孩子很可能会问你什么事本地。你要问讲话跟我们一样吗？这个时候孩子可能说是，或者不是，但是这个不是，有可能就包含了外地口音，对方说话他听不懂，对方说他没听清楚等多层含义。这也是开始的外地口音不能作为证据的原因。　　本案中，孩子的父母为了确定罪犯穿的衣服，就列举了好几种颜色跟孩子确认，橘子，葡糖，苹果，香蕉，等等，孩子最后确认是葡萄。如果本案中的孩子天分高的话，他就可以直接说出罪犯穿的是紫色的衣服，是不是？可见，只是一个普通的小孩子，对一个普通的小孩子，我们用大人的思维去考虑他，就可能会得出错误的答案。　　所以，小孩子家长讲的外地口音，黄头发，不一定靠得住。当然，也不一定靠不住。　　第二个，关于器官倒卖。　　很多人说眼角膜找不到了，是器官倒卖等，这个是扯淡了。如果随便在野地里就可以盗走角膜的话，那么我想说的是，中国的医院都可以倒闭了，什么无菌化，什么感染，什么器官保存，都统统不用考虑了。你以为眼角膜是不干胶贴啊，从你脸上撕下来，往别的脸上一贴就行了。在我看来，对器官倒卖，盗取眼角膜的质疑，就不是质疑了，而是纯粹的谣言。当然发表意见的人应该没有创造谣言的恶意，只是因为对事情的不了解。但是传开了，就是实实在在的谣言，就像以前经常传说的喝别人的水，酒，最后醒来躺在宾馆的浴池里面，身上全是冰，被盗割了肾一样。　　第三个：有人怀疑说农村妇女哪来的麻醉技能，没麻醉就把眼球摘除了。　　这个我只想说，这些人每看新闻，就小孩子的表述，开始挖他的眼睛，后来又说用树枝挖他的眼睛，如果看过这些，我想就不会这么质疑了，这样的质疑，其实就是谣言。连新闻都没看全，随便质疑，不就是谣言吗？不过，同样，从孩子叙述眼睛被挖的事情上，也说了好几个情节，弄他的眼睛，用树枝挖他的眼睛，可见孩子的表达不是很清晰的。　　第四个，说小孩子怎么可能不认识自己的伯母。　　这一点，我不想反驳，因为这个是因人而异的。认识人天分高的孩子，见一面也认识，认识人方面天分差的，见很多面也不一定认识。就本案来分析，一年见几面的亲人，如果没有给孩子很深的印象，譬如陪孩子好好的玩，短时间成为孩子的玩伴，见面就带孩子买玩具，好吃的，让孩子非常开心，孩子还真有可能记不住。　　很多人举例子说自己，或者自己的孩子，见人一面就记得住，以此来质疑这件事情，这样就不对了，因为记性因人而异，因事情而已。有的人对数字很敏感，但是麻将不一定打得好，因为记不住牌。有的人数学学的很差，但是打扑克水平却是一流，别人出了什么，手上有什么，记得清清楚楚。　　我这么说只是想表达，人的智商在一方面高的，在另一方面并不一定高，记事情也是这样，你能对武侠小说过目不忘，但是对鲁迅的范文，却死记硬背也背不过，是不是？　　第五：还有人质疑跳井后衣服泡在水里，怎么如何找到血迹的。　　这个我想说，一是不知道跳井时穿的是不是这件衣服。二是血迹水不是那么容易泡掉的，用洗衣粉洗，还要用力洗才能洗的掉，是不是？　　第六：有人质疑伯母那么胆小，怎么会去挖孩子的眼睛。　　这个有几个事情可以做说明，一个是伯母在养鸡场杀鸡，这个应该可以作为一个反证。另一个就是伯母有精神问题，我想很多人见过精神病人发作，发作后，力量之大，胆量之大，超乎常人的想象。　　第七：当然，最多的质疑，应该是质疑伯母的作案动机，当然，人死了，死无对证，只能推论。　　就本案的伯母讲，有三四个孩子，老公有病，不能赚钱，就靠他一个月２０００元的收入维持孩子读书，生活。刚刚一个孩子生病，就欠债三四万，对这样一个家庭，三四万可是个天文数字。　　孩子的爷爷瘫痪，他根本没能力照顾，不管是按照开始的１万，还是后来的５千，对他来说，都是全年收入的一半或者四分之一，远远超过了他的承受能力。所以后来他一分没给。可是，斌斌父母就从欠他们的３千块中扣掉了１千，对这样一个家庭来说，他伯母如果想不开的话，的确是个仇恨。你要知道，１０００块，那可是他半个月的收入。　　再加上伯母精神还有问题，精神病人发作的时候，是不会又那么多的道理的，会无限扩大化自己的内心的郁闷，悲惨，做出伤害斌斌的事情，完全是可以理解的。　　第八：关于监控录像，看新闻上都说是像素低，如果这样的话，那么监控上的人，是不是斌斌和他伯母还不一定呢。是不是？　　其实，在本案中，大部分质疑的人，都犯了一个错误，就是拿大人的逻辑思维来考虑孩子，来考虑精神病患者。　　就警察提供的证据而言，还是很有说服力的，衣服上的血迹，死者案发当天的行踪不明，赡养老人的矛盾，拮据的家庭生活，精神受到刺激，有精神病。这些连起来，还是能够得出他是犯罪嫌疑人的结论的。　　当然，当事人已经死亡，是不是他做的，只有天知道了。　　我写这个的目的，不是为了替警察辩护，只是想告诉大家，不能为了怀疑而怀疑。缺乏事实根据的怀疑，就是谣言了。
楼主发言：4次 发图：0张
　　我支持理性的怀疑。　　我也支持对警察不信任而产生的怀疑。　　但是不支持乱猜测。
　　@小逗鸦 2楼
10:56:39　　制谣的唯一方法就是尽早公布让人信服的真相　　-----------------------------　　就本案来讲，就算警察公布了结果及资料，一样会质疑无数。
　　@小逗鸦
10:56:39　　制谣的唯一方法就是尽早公布让人信服的真相　　-----------------------------　　@w_dsmith
11:02:16　　就本案来讲，就算警察公布了结果及资料，一样会质疑无数。　　-----------------------------　　@小逗鸦 4楼
11:07:43　　那就公布些让人信服的东西出来　　-----------------------------　　就现在网上透露出的结果，还不够信服吗？我觉得可信度很高的。
　　@小逗鸦
10:56:39　　制谣的唯一方法就是尽早公布让人信服的真相　　-----------------------------　　@w_dsmith
11:02:16　　就本案来讲，就算警察公布了结果及资料，一样会质疑无数。　　-----------------------------　　@小逗鸦 4楼
11:07:43　　那就公布些让人信服的东西出来　　-----------------------------　　伯母身上有孩子的血迹，还要怎么信服？
　　赞！！！！！我觉得有些人的思维有问题，1.警方在案件发生后，没有在任何场所公开发表“嫌犯外地口音，黄头发。”这一细节,那么这些细节是谁公布出去的？媒体！媒体是案件侦破部门吗？;2.器官倒卖。这细节是谁公布出去的？媒体！3.孩子的家人和亲属。孩子的家人和亲属都是案件发生后到达现场的，有些亲属是孩子住院后才知道的，在这个过程中都是你说我传、我说你传，事情难道就是他们所说的？动动脑子。
　　就这件案子，认同警察的结论。　　
　　@宝宝哥U
16:46:00　　赞！！！！！我觉得有些人的思维有问题，1.警方在案件发生后，没有在任何场所公开发表“嫌犯外地口音，黄头发。”这一细节,那么这些细节是谁公布出去的？媒体！媒体是案件侦破部门吗？;2.器官倒卖。这细节是谁公布出去的？媒体！3.孩子的家人和亲属。孩子的家人和亲属都是案件发生后到达现场的，有些亲属是孩子住院后才知道的，在这个过程中都是你说我传、我说你传，事情难道就是他们所说的？动动脑子。　　-------------------------　　媒体就是搅屎棍　　
　　牵强夺理，如果要扯上孩子的伯母，那也只能说她跟案件有关系，而真凶如此草率的结论，这本来就是一种昏庸无道的表现。
　　杂谈周丕东封嘴10年~　　似乎来了
yjfjhh548586　　我敬请大家自己去看。　　这帮王八。　　我有时间去国际观察了,那里很精彩，那里很自由。　　我恨死了。
　　那就公布些让人信服的东西出来　　-----------------------------　　@sophia_gjh
16:29:35　　伯母身上有孩子的血迹，还要怎么信服？　　-----------------------------　　@小逗鸦 9楼
18:19:19　　衣服上有孩子的血，有太多可能性。真凶如果想做这么多天了很容易做。假设是孩子伯父，要做到让她衣服上有血很容易啊。　　还有，如果她烧了衣服，不自杀，是不是就永远找不到她了？　　不是为这女的开脱，只是觉得仅凭这个太牵强，这么久了也不公布案情详情，根本他们自己也拿不出让人信服的东西，如果真让真凶逍遥法外，那……　　-----------------------------　　孩子说，凶手是女的
　　不管拿出來證據來，都會有人說是假的，不管什麼結論，都會有人說不能信服，因為大家是不信警察的
　　@划破天空的膛 6楼
16:02:42　　轻松在家上班,8天就可以赚一部I5手机，，　　招刷客 60-500元每天， 联系QQ，　　不强制每天上线 时间自由安排每天只需要30分钟左右，3-5个任务。50-5000的收益。　　，　　获得任务--拍下宝贝付款-5分钟将本金+佣金付给你-你再确认好评=完成任务。　　收到返还的本金，和佣金之后再确认收费，您0风险，工资即时结算，绝对免费，不收任何费用　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　当心骗子。被骗。天打五雷轰。死翘翘，死全家。
　　最近山西儿童小斌斌的事，警察破案说是伯母所为。我学习过法律，对中国司法人员办案的潜规则很了解。在中国，舆论压力之下，司法人员经常先找一个替罪羊分散民众的注意力，然后在没有压力的情况下还原案件的真相，一般是在15年之后为冤枉者翻案。特立贴为证。
　　我个人认为这案子已经水落石出了。元芳你怎么看？
　　回复第9楼，@月亮瓜子　　杂谈周丕东封嘴10年~ 　　似乎来了 的密码是 yjfjhh548586 　　我敬请大家自己去看。 　　这帮王八。 　　我有时间去国际观察了,那里很精彩，那里很自由。 　　我恨死了。　　--------------------------　　黑，黑暗！ 　　——闻小斌斌而感 　　夜， 　　为什么一直这么黑、这么暗？ 　　月弯弯， 　　星光闪闪， 　　怎么还不出现？ 　　天真的童年， 　　来到这个世界仅仅两千多天， 　　就咀嚼了人世间的苦辣酸甜！ 　　黑， 　　黑暗！ 　　向天呐喊， 　　曾经的光明， 　　像小鸟， 　　你飞翔， 　　现在飞到哪里玩？ 　　再也找不见！ 　　黑、 　　黑暗！ 　　畸形发展， 　　染黑了我的头发， 　　染丢了黑色的双眼， 　　充斥于灵魂、枝指间， 　　弥漫了周边， 　　你向何处发展？ 　　黑、 　　黑暗！ 　　怎么了得的一个强悍！ 　　馄饨世界， 　　变的没有任何底线？ 　　神马都染成漆黑一片。 　　我的天！ 　　Black, Dark! 　　- The sense of smell small Binbin 　　Night, 　　Why has there been so dark, so dark? 　　May curved, 　　Sparkling stars, 　　How not to appear? 　　Innocent childhood, 　　Came into this world just over two thousand days, 　　To chew the human world of ups and downs! 　　Black, 　　Dark! 　　Cry to heaven, 　　Once the light, 　　Like a bird, 　　You fly, 　　Now fly to where to play? 　　Never find missing! 　　Black, 　　Dark! 　　Abnormal development, 　　Blacked out my hair, 　　Lost dyed black eyes, 　　Filled the soul, sticks fingers, 　　Filled the surrounding, 　　You where to develop? 　　Black, 　　Dark! 　　How terrible of a powerful! 　　Ravioli world, 　　Bottom without any change? 　　God horses are dyed dark 　　My God！ 　　
　　同意LZ的分析。　　刚报导的时候，我就和同事说，做这种事的，不是有仇就是有病。贩卖器官，眼球往野外扔，有这么贩卖器官的吗？　　伯母嫌疑确实很大，有仇，有病，还有血迹，另外后来小孩也说，是个长得和大大一样的女人干的。
　　尼丹小月亮瓜子　　通知：你发表在『国际观察』内的贴子《我要说话！》因不适宜在本版发表,现已被隐藏,隐藏的原因：不符合本栏目宗旨和《天涯社区公约》， 已被隐藏，若有异议，请与操作者沟通或者依照社区规则投诉。　　删除
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　　先说说警方为何要封村？　　又为何对相关人士说不要张扬否则会有危险。什么意思？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规6岁孩子的健身运动
①练习跆拳道对年龄和身体素质有何要求，多大的年龄最适合锻炼？
练习跆拳道没有严格的年龄限制，只要没有心脏病、传染病、精神病等严重的疾病，无
论身体素质好坏都可以进行锻炼。一般情况下，中小学生、大中专学生及20—35岁左右的成人，训练起来进展都很快，因为跆拳道十分简便易学。如果是5—6
岁以下的幼儿，学起来会吃力一点，因为他记不住各种各样的招式和“复杂”的套路，但幼儿经过锻炼后的效果虽不及成人明显，但健身的作用却是不可低估的。
40岁以下的成人，虽然韧带和做高难度动作较困难，但练习简单实用的动作健身、防身、修身效果依然明显。其实，只要爱好和有信心，多大岁数参加都不算晚。
② 小孩太调皮了，学会跆拳道后会不会更难管？会不会到处惹是生非？
孩子生性好动、顽皮，本事并不是坏事，这样的孩子其实很聪明并富有冒险和创新精
神，关键在于引导。跆拳道训练中有着严格的礼仪、礼节仪式，随着训练时间延长，孩子会受到良好的熏陶和潜移默化的教育。许多令家长头疼的小孩子，参加几期
训练后，变得勤奋、认真、吃苦、礼貌了。不信？让您的孩子试试，事实胜于雄辩。
③孩子很内向，胆子很小，身体有很差，参 加训练吃得消吗？会不会受到大同学的欺负？
瘦弱的孩子更应该加强运动。跆拳道训练非常科学化，由浅入深、循序渐进。新学员的运动量较少，以后到中
级班、高级班才逐渐加大运动量。瘦弱的孩子是完全能适应的。性格虽然是天生的，但通过环境和训练可以改变。跆拳道训练在团队中统一进行，要不断的大声喊
叫。练习中还要经常单独表演和进行实战比赛，这样就能激发人的信心、勇气与斗志，塑造勇敢，坚强的个性，使人变得乐观、自信、开朗。
跆拳道训练中
特别强调礼仪、友爱、互助的观念，学员之间非常友善，几乎未发现互相攻击，以大欺小、以强凌弱的现象。在学员品德教育方面，今后我们还会继续加强。
④ 孩子太胖了，耐力很差，能不能进行跆拳道这种剧烈的运动？
当然可以。跆拳道是一种很好的有氧训练，每次训练课一个小时左右，能有效消耗热量，燃烧
脂肪，使身体变得均称。同样，瘦小的人通过锻炼，能增长肌肉，健美体型。
跆拳道是一种手脚并用的综合性功夫，能锻炼身体四肢的灵活性、协调性、平
衡性，增强锻炼者的耐力、力量、速度、灵敏、反应等因素。一些以前经常生病的、体育课不及格的小朋友，参加几期跆拳道训练后，身体变好了，饭量增加了，体
育成绩也提高了。
⑤现在学习功课太紧张了,来参加跆拳道训练会不会影响学习成绩?
一般不会,关键在于教练和家长
的正确引导。不仅中小学生的学习负担太重，一些成年人的工作、事业、家庭压力也很大。因此许多人选择参加跆拳道训练或其他体育锻炼，劳逸结合，能放松紧张
的神经，才能更轻松的迎接以后的学习或工作。我们的教练也会经常引导学员，文化学习是很重要的，学习跆拳道仅是“业余爱好”，不能花费太多的精力，练好
了，精力旺盛了，对读书不但无影响，还会有促进作用呢。
⑥女孩子可以参加跆拳道训练吗？会不会变“粗”？
是一种男女老少都适宜的健身运动，女孩子不仅可以参加练习，还容易练出“真功夫”呢。我国在1995年才开展正式跆拳道运动，目前已有10多人取得世界冠
军，且全部是被“半边天”夺得，谁说女子不如男？
跆拳道的定位是技巧型、灵巧型、速度型、智慧型的功夫，其训练将柔韧、灵敏、速度、反应放在第一
位，而不象其他搏击是将力量、耐力训练放在第一位。因此，跆拳道训练不但不会使女孩子肌肉坚硬，身材粗壮，相反，能使训练者更加苗条、健美、充满青春活力
跆拳道在西方国家被称为“绅士和淑女的运动”，因为修炼者都具有良好的礼仪修养。跆拳道训练不会使人的身材变“粗”，也不会使人的性格变
⑦女性练习跆拳道能塑造形体吗？
跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线
条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大益处。
这正是跆拳道与众不同的地方，且跆拳道训练运动量安排科学，所以它
的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动，加上训练中独特的喊声配合，更是减轻精神压力之功效。
⑧跆拳道会影响小孩子长高 吗？
绝对不会。跆拳道训练能促进骨骼的生长，增强心肺功能，促进新陈代谢，与田径、足球、游泳等运动项目一样，能促进青少年的生长发育。
⑨ 练习跆拳道是否安全？实战对练会不会造成伤害？
跆拳道虽属紧张激烈的对抗运动，却又很安全。在实战对练中有全套护具保护全身要害，又有十分完善的
竞技规则，实战中强调用技术、用点数、速度、战术来取胜，与许多靠蛮力、拼耐力取胜的搏击术相比，跆拳道是又安全又富有观赏性又十分文明。正因此如此，跆
拳道才能成为奥运会正式比赛项目。参考资料：
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早
上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能
促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长 高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但
是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很
重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压
力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭 蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工
作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮 暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健 康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，
随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
在网上找，挺啰嗦的，其实你不用怕呀，14岁，发育的机会多得很，
我 现在17岁了，才150cm而已！他们笑你，难道高一点点就高高在上吗？
要早睡早起，不挑食，多喝牛奶，多做运动，
如跳绳，游泳，打篮 球。
但女孩子都喜欢打羽毛球的吧，希望你快快长高咯！ 我听到数百万次-大多数是因为不想去努力，而是要找到一个简单的，
有'魔术'般奇迹的方法去使肌肉变大.但如果你是少数几个真正想要使肌肉 长大的人, 那最重要是阅读以下几点.
首先，购买所有你能得到的杂志和 撕下来的图画.保存你所需要的图画，将其余的全部扔掉, 它只会你使混乱.不必担心那天的训练计划和本月
的营养他们对你百无益处!!!!!
规则 1.胖人如何长胖, 肌肉大的人如何变大，块头大的人如何变大的.
就是吃!!!!!!!!“但是我吃的多,并不长得大.我猜测我新陈代谢太快.(抱 怨抱怨抱怨)”这就是生活!- 每一小孩都会找借口-
统统是废话.你想要肌 肉变大吗?或你为不长肌肉发牢骚吗?
- 如果你真的想让你的肌肉变大，那就让我来告诉你----远离体育馆和运动房.计算卡罗里：(哦, 那是比较难的-
抱怨抱怨抱怨).如果你不计算卡罗里那你决不会成功，你只是在浪费每个人的生活，和你的生活。问如何让肌肉变大，唯一的方法是正确地摄入大量的食物(卡罗
里).如果你不这么做， 那没有什么东西可以帮助你,没有大量的锻炼,
没有特殊的营养补充-那你的不到任何东西!!!原理：人体需要'X'数量的卡路里来生长.如果它摄入了那它就会长脂肪或长肌肉-如果它得不到营养它仍会保
持体重, 或变瘦.
所以你想要让你的肌肉长大，首先你要吃适量的食物.多少呢?首先,
买一便宜的卡路里计算器(像胖人们用的).去买个便宜的日常饮食表也是个好主意.最后一件事情是, 找一个记事本并带在你身边.
现在-计算你一天 的所吃食物的卡路里.一天结束后将他们相加-远远不象你所想的?第二天比你第一天所吃的多500卡路里-
甚至更多,每天吃5次、6次或更多.保持这一卡路里量吃一星期(是7天).当你起床的时候(在你吃
任何东西之前)检查你的体重.你重了吗?
下个星期每一天另外增加500卡路里.重复一个星期之后，如果你还是没重---如果你发现你不够吃，那就换更高的卡路里的食品(脂肪).
是的-如 果回答是是的, 我是重了， 那么保持你当前卡路里摄入量直到你停止增重, 然后每天另外再增加250到500卡路里,等等.-
当你的重两上来了，你将需更多的卡路里来保持体重.(不要在一天的中间检查你的体重, 那毫无意义的- 有食物在你的胃里,和膀胱里,等等.-
喝一杯水将在短时间内增加一磅的体重.)
指导方针- 如果你在一星期内增加一磅或二磅，请每天减少250卡
路里，这样直到你调整摄入量.平均一星期增加多于一磅的体重意味着你有许多脂肪在加到你身上-那不是你想要的.如果你一星期能增重一磅那足够了,算一下-
每年52磅,那你马上就变的巨大无比了.
如果你骨瘦如柴?- 那你就需要在你的日常饮食中增加更多脂肪来增加重量-为什么呢?- 脂肪是具有最大量的卡路里食物-
超过蛋白质和糖的两倍.这意味着在你肚子饱的能得不能吃了但还没有呕吐以前，你摄入了足够的卡路里. 你仍需要摄入许多高质量蛋白质(乳酪,
牛肉, 鸡肉), 和大量的蔬菜- 同时你也要去吃高脂肪食物
如果你皮包骨头，那么在大风的天气一点点脂 肪正好给你保护.
规则2 - 锻炼
你狼吞虎咽地将食物吞下的时候-现在是如何保持你的体重而不变肥胖.如果你害怕大风将你刮走,那你暂时不必为你的脂肪担心-但对其他人来说:你必须锻炼.
锻炼将那些卡罗里变成肌肉而不是脂肪. 不吃就不会长肉, 吃而不锻炼-就会发胖.这是很简单的道理.当你在为
你肌肉大小锻炼是，这里有一些简单的原则.
除非你准备参加全国比赛象等级赛或其他小型而不很重要的比赛.改变你的位置1寸，但这不 会使你肌肉长大.
当你不做大运动量的锻炼时- 不要做健美操- 尽可能地休息. 你应该做的是- 刻苦锻炼- 坚持不懈, 不要奇怪,
不要怀疑,想尽办法不要放弃这个过程-你应该不停地锻炼.在腿部练习时你应该感到走路困难.在手臂练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到
发抖.不间断地训练是增长的秘诀. 坚持每天锻炼一个小时. 2天内不要锻炼相同的部位-最好是每三天或每四天一轮回.在你锻炼
时肌肉不会长, 但你给他们休息的时间的话，他们会在你锻炼之后长.见你的练习分开,不要同时锻炼你的身体各个部位.理由很简单,
在锻炼完2到3 个部位之后你将用完你的体力(如果你锻炼量大的话
),那其余的是浪费你的时间-并将减慢的你肌肉的生长.简单一点-胳膊和双臂一天,腿部就下一天,
胸和背部则下下一天.不要在锻炼胳膊之前或之后锻炼胸和背部-
胳膊是用来锻炼胸和背部的.因为是有联系的锻炼，胸和三头肌在 一天,背部和二头肌随后，就这样。-
不要背部和三头肌一起锻炼或胸和二头肌一起锻炼，用用你的脑子-这并不复杂.
组数和次数.
记住我们 是为肌肉的尺寸着想.3组8到12次(一般是失败), (在热身之后),每月依次一组6次大重量的训练.
如果你不知道失败的意思就让我来解释.当 你的正在艰难地想去做最后一次时，你的牙齿几乎要碎了,你的肌肉正在痛苦地
呻吟,你像马跑了一英里之后-你的心快跳了出来了，这就是了.
因此你 应该调整重量来使你在适当的次数后出现失败
- 你不能停止因为假设你只能做12次#/!%
- 在下一组中增加重量.每个肌肉(不是每个部位)做1次练习.一次应该足够拉如果做正确的话.
例如:对三头肌，我认为静力伸长, 斜向的伸长,和完全下压的动作是训练组成三头肌3块肌肉.
在某些地方你增加的重量是脂肪,特别是你的腰部.你要真正地使肌肉变大就 必须加上一些脂肪-任何其他人或某些杂志都会告诉你是 这样的-
除非,他10 或20 年来每年只增加大约3至5磅
-首先增加你的肌肉, 然后是减肥- 用用某些常识,如果你感 到你脂肪比肌肉长的更多，那就先歇一会儿.当你认为你长的更多
的是脂肪的时候，你有几件事要做.
首先继 续保持你摄入的卡路里量, 减少你的日常饮食中的 脂肪量.在练习中间花一点时间做健美操或走路.如果效果良好-
不要减少你的卡路里量并使你的肌肉赶上来.麻烦是你的肌肉过度 生长,在一段时间内它看上去长得慢得象几乎快停止了.
最好的办法是在这段时间内做 3个月的力量训练---提高你的力量, 并维持你的体重.尽可能地去减肥---减肥时不要不顾你的体形.
你的肌肉将会长得飞快以至你必须不停地吃.这需要花3到5年的时 间来发挥出你的全部潜能,除非你已经有了更好的办法.
58.248.179.*
如何长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了
让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数
中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩
子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需
的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会
造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮
食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻 炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一
1.悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练
习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类 活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的
生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高
的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激
素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如
慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩 子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直
在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我
的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的 身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会 高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变
长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体
重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决
定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要
看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗 传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大
医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅
160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基
因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医 师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会 大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到
160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生 长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜 关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物
质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物
性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两 杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太
阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良
的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65
岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
不少人认为跳绳、打 篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生 长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生
长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺 素、副甲状腺素、胰岛素等。
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长
高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾 病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur
syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果
是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰， 有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次 身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一
步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检
查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因 素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸
收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师 都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守 均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让
孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要
的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印
象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解
决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸
的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避 免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身
高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸
薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重
正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练 《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不
着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就
能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒
地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动 呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵
向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让
根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运
动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有 助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不 好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材
必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持
特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当 节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早
治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定， 无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增
加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛
跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生
长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的
矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进
的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
热身运 动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时 双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮 起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针 或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因
人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿
势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放 松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日 常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍
几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，
然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使
肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放
松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后
双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量
不是绝对的，可因人而异。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒
钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高
点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
站在20——30米高的土丘上，放松加速向
下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12
——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和
内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
所以运动可长高， 不要运动太大了，以到伤了小朋友身体
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