刚开始跑，给自己运动机能一个适应期。减半距离进行一个月左右在慢慢加距离或时间。但还是建议跑步时间控制一个小时以内。
曾经的教练扭到脚踝后的一些问题
扭到脚踝后的一些问题
我是在上星期六打球时扭到右脚踝...但当时因为没有整个翻过去...只是扭到一点点而已...而且当时还能跑还能跳..没有什么影响...所以就没去管它...一开始两三天都没什么感觉...直到这个星期四晚上的时候
发现脚踝慢慢开始肿胀而且脚掌有呈现紫色的状态
(跟左脚掌比起来颜色深了许多)星期五的时候受不了
才去国术馆推拿...到现在
还是痛到没办法睡觉...我是担心有没有可能是伤到骨头...因为之前有扭到的时候
脚踝还不至于呈现偏紫色的状态...所以这次我真的吓到了...请问要继续去推拿
然后每天换药膏...还是去医院照x光之类的呢??希望大大们能给我一点相关知识的解答..谢谢~
：您好！先去照Ｘ光检查看是否有骨头受损ｏ脚踝最容易受伤的是腓侧，而腓骨前侧有腓胫前韧带．腓距前韧带；外侧有腓跟韧带．腓骨肌上支持带与下支持带；后侧有腓距后韧带．腓胫后韧带ｏ您可能是脚踝扭伤，关节错位．韧带扭伤．滑膜崁顿，最好是去找正骨师矫正关节，让骨头关节恢复到原来的解剖位置才能痊愈ｏ扭伤．错位．脱臼或骨折的发生，都会伴随肌腱．韧带或其他软组织的损伤，此时应特别注意是否有相关的损伤，否则忽略韧带或软骨损伤是无法有良好的关节功能的，所以治疗的原则就是完美的解剖复位ｏ关节错位就是关节位置的不正，有的只是一线之差，所以也称为错线或错缝ｏ虽然上下相对的位置只差一线，但在身体内造成的变化就大小．轻重各异，所谓“失之毫厘，差之千里”骨与骨之间只要有轻微的错移．不正，就会引起周围正常软组织紧张．紊乱，各类神经开始作出莫名其妙的反应ｏ错位不等同移位ｏ即使Ｘ光．核磁共振报告没有显示异常，也绝不能代表病人没有不适，因为错位在Ｘ光．核磁共振中，并不能显影出来ｏ但当用手法复位后，病者却即时感到轻松或纾缓ｏ因为错位是骨头关节移动在0.1公分以下，所以仪器．Ｘ光都很难检测出来（不易判读），要有具备触诊解剖学与丰富的摸骨经验的正骨师才摸的出来的，所以常常会被忽略，到最后就会形成关节软组织风湿痛ｏ关节骨头的矫正是要用正骨手法，不是用推拿的．也不是吃药．打针．针灸．复健就能让骨头恢复原位的，更不是强压乱摇的，是要利用角度，施用巧力来矫正的，而且要尽快矫正，以我２８年的治疗经验，受伤2４小时内整复完全，大部分都一次就能痊愈的ｏ在二周的黄金期内关节如果有整复完全的时候，轻微的治疗１～３次，严重的最多也二周就能痊愈了o人体骨骼末端包覆着柔软的软骨，关节中狭窄的缝隙里有一层薄薄的润滑液，可用来保护骨头不致因摩擦而受损ｏ一般我们所谈的可活动关节，大多是指滑液关节，也就是关节里面拥有一个滑液腔，加上关节囊与韧带的组合，使得滑液关节具有高度的弹性．缓冲与活动性ｏ当关节扭伤时会先拉开骨头然后拉伤韧带，因为韧带是骨头的固定带，骨头没有拉开是绝对不会拉伤韧带，所以韧带拉伤骨头绝对有移位ｏ因为骨头．韧带拉开时会牵动滑囊膜使他紧绷，造成关节腔形成负压，当扭伤的关节要回复时，滑膜会被吸进关节腔内造成滑膜崁顿ｏ关节错位会造成关节腔不平均，会去摩擦挤压软骨迫使他发炎疼痛，如果没有整复，到最后就形成了软骨磨损或软组织风湿痛等后遗症ｏ踝关节扭伤十分常见，平常走路一不小心，脚踩进坑洞里，或走在凹凸不平的路上，或从高处跳下，都很容易发生踝关节扭伤的问题ｏ在治疗方面，除了要做软组织的全面治疗外，等到大约有回复75%的活动范围而不痛时，就需要加上运动疗法来训练强化足踝肌肉和肌腱，防止再次扭伤ｏ所以您最好还是尽快去找真正精通正骨学的正骨师（非中医推拿）矫正才能痊愈，以后才不会有关节退化的后遗症，其他的疗法都只是暂时性的，以后还会复发ｏ以上说明提供给您参考，希望对您有所帮助，并在此祝您早日康复！参考资料：我29年的临床经验
在刚发生时，最重要的措施便是立即停止任何的踝关节活动，赶快用冰块或冰毛巾敷在扭伤部位，在外面用弹绷或布条包起来，以达到适当的压迫作用。并将受伤的部位抬高，这种治疗方式，必须维持24小时以上，直到医师诊治为止。此时，要避免脚部的活动，必要时要用拐杖，一直到脚痛消失。给医师诊治的目的在于断定扭伤是否为单纯的韧带扭伤，或是合并骨折，脱臼或其他肌腱组织伤害的问题。必须针对不同的伤害做不同的处理，避免日后造成习惯性扭伤或脱臼，就更难治疗了。若是轻度扭伤，第二天起可以热敷来消肿止痛，做法是把脚浸在温水里，在不痛的范围内做上下的活动，每次约二十分钟，一天三至四次，泡完水后重新包扎，以加强消肿功能。可以加上轻微的按摩，以促进血液及淋巴的回流。轻度扭伤多半会在一到二星期内恢复，至于重度扭伤，就需要用护木来固定踝关节。而冰敷的时间，也需要增加至三到四天，一直到完全消肿，才可停止冰敷，预计复原时间约为十二周。这段期间，需持续穿着护木以保护关节。至于最严重的韧带完全断裂及骨折、脱臼，就必须用石膏固定六周，之后可视需要再用护木固定三个月。这种保守治疗方式的缺点是再受伤率很高，所以有另一派说法是建议马上开刀，（七天至十天内为黄金期）之后再做复健，效果会更好。如何正确的处理第一次扭伤，使关节稳定，不再发生反覆性的扭伤，才是最重要的 !!
尽量不要让受伤部份使力!!买支拐杖暂时顶着先吧!还要继续去看医生!!看到不会痛为止.并询问医师.是否还会有后遗症或复发.请教平日保养方法.例如: 不可以吃些什么.冰敷还是热敷等问题!(因为受伤状况不同.热敷或冰敷时间顺序会有不同喔!!)ps:韧带受伤.不能吃香蕉.糯米之类的东西!如果有风湿酸痛.最好少吃豆类制品.也可以找西医的外科先治标!!(先治好不痛吧! 哇~ &&&~痛起来真的要命.跟牙痛可以比.整夜都无法入睡~~~)我有一次伤到右腿关结外侧韧带!
&&& 医生说的!起因是..有一夜.我睡觉时.一个右腿稍稍举起.小踢了一下棉被.调整睡姿时.听到右腿关结有轻轻一声.当时并没感觉异状. (ps: 这还是我后来非常努力想原因时...才想起的!!否则我真不知道为什么一觉醒来会这样??
o_o&事情是这样的.有一天我醒来.就发现右腿无法使力!直立走动&& ok!弯腿要站起时.就会腿软!! =.=&我感觉是超莫名其妙的!!当天.我感觉还好.不会痛.只是怪怪的.会无力!我见怪不怪.就不理会.( 因为我之前发生过一次.突然无力.可是不痛.后来也自动好了.)到了隔天...右腿关结外侧开始会隐隐作痛!我就自己贴酸痛药布.本来贴了一块后.感觉不痛了!就以为没事了!谁知道隔天还是痛.再贴药布已经无效..还持续更痛!!痛到我一夜无法入睡!隔天一早我就去挂外科就诊了...医生为我贴上凉凉的药布! 开了些药给我!我想.可能有麻醉效果吧!果然很快就不那么痛了!吃了药.也很想睡觉的.休息了几天才ok!!我现在没再发生相同状况!ps: 我一度以为自己和喜欢的人有奇异感同身受的交流哩!!呵呵~开玩笑...:p
星期五的时候受不了 才去国术馆推拿...到现在 还是痛到没办法睡觉...您的伤害已经伤害到韧带或是骨骼了ˋ骨骼若是断裂ˋ照X光片是可以看见的ˋ但是韧带是较无法看见的ˋ疼痛无法睡觉ˋ只能将脚踝ˋ固定ˋ敷药ˋ休息ˋ不要乱动ˋ是帮助恢复最快的方法ˋ通常脚踝的扭伤会直接伤害到ˋ血管ˋ肌腱韧带ˋ骨骼ˋ刚受伤需要立即的冰敷ˋ不要等候肿胀ˋ多休息ˋ两三天后ˋ即可以热敷来帮助血液的循环ˋ修补脚踝撕裂受伤的周边才是ˋ当脚踝的伤害约一个月的修养期间ˋ大约已经完全恢复的状态ˋ若是还没有完全的恢复ˋ当然此时就是需要明白ˋ是否脚踝关节有些崁顿ˋ轻微的脱臼问题ˋ此问题确实是需要徒手的整骨才容易矫正恢复的ˋ不是使用药物来造成习惯性磨损ˋ当然活动脚踝时ˋ一个姿势会痛ˋ另一姿势较痛ˋ这就是关节的崁顿状态ˋ需要正确的矫正崁入ˋ才是为一治本方法ˋ
建议你先看西医照X光检查清楚听听医生建议再做处置
你的脚踝是属于运动伤害二度扭伤及皮下组织微血管破裂,因微血管破裂出血很缓慢,出血到一种程度血就会往皮肤周围扩散,脚踝周围才会成紫色状态,一星期内是急性期不要热敷或推拿,应外敷消炎膏药治疗,后期才用疏筋活血方式治疗,你没有伤到骨头如果伤到骨头才有必要照x光,你如果有伤到骨头第一时间就会痛的不能走路,不必担心脚踝二度扭伤约三星期就能完全复原...
我觉得你的脚伤应该是瘀血在里面所引起肿胀疼痛.如果是骨头问题当下就很疼痛不适-如果你还是不放心去照片子看看不过我认为请专人放血效果可能较快较好祝福你早日康复- 相关问题：查看: 8061|回复: 10
脚踝上方约10cm，小腿肚子下方 (胫骨?) 那个位置疼
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网上搜了下图，大约是图丽比目鱼肌和腓肠神经这个位置 （在脚踝上方大约10cm，但还没到小腿肚）
打球的时候疼，打完之后几天用手捏那个位置小腿左右两侧会有疼的感觉。
这是怎么回事呢
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下面是在一个运动网站帖子里查到的，原帖大家可以自己百度下。
我是休息一段后换鞋换场地，现在没事了。下面的资料希望有帮助：
小腿的两条骨头，一个叫胫骨，就是小腿前面突出的那根；另一条叫腓骨，在小腿外侧可以摸到。我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。在各种运动中，特别是在参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨发生疲劳性骨膜炎。
这种病痛常会发生在锻炼后一侧或双侧小腿前面或侧面疼痛。重者一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛。在急性期，小腿中段常出现凹隐性水肿，局部皮肤红肿、发热。检查时，在胫骨内侧前面的下1/3或腓骨下端有明显的锐压痛，严重的患者，并可在压痛处扪得小结节及肿块。后蹬痛是此病特有症状，即令患者用脚尖力作后蹬动作时，胫骨内侧即感疼痛。
1）临床症状：
1. 小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2. 压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
4. X光检查可发现骨膜增后，骨膜下血肿。
如果是长期的小腿局限性酸痛、红肿，休息后不见好转，建议做一个X光检查，排除骨膜炎。
2）治疗方法
小腿疲劳性骨膜炎是由劳损引起，因此休息就非常重要。有些患者在治疗的同时，仍继续大运动量锻炼，治疗效果就大打折扣。
1. 适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。同时，运动前要做好准备活动，起码每次运动前要有20分钟的热身；运动后加强局部按摩，并逐渐冷身。
2. 温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。亦可局部用红花油涂抹。
3. 疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，可用桂黄散敷患处。
以下介绍一则药酒，供于局部渗透：
取玉桂、大黄各20克；甘草、自芍、没药、防已、红花、苏木各15克；元胡、牛夕各10克；山甲、海藻各6克。如作渗透剂，取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后，用棉花蘸药水敷局部，外用塑料薄膜包扎。当天锻炼后敷上，次晨取下。
4. 穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、丰隆、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
5. 针灸。取穴即同按摩穴位。但亦可取阿是穴进行“齐刺”，即在压痛点进针，针尖到骨头，然后在旁边再针刺二针。
3）预防措施
积极的预防，我们完全可以不患这个疾病，因此以下忠告是很重要的：
1. 为了防止骨膜炎的发生，尽量不要在硬水泥地上跑步，动作要放松，带有弹性，落地要注意缓冲。
2. 合理安排锻炼，在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习，避免下肢屈肌过度疲劳。
3. 正确地掌握跑跳技术，注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作。
4. 对初从事锻炼者，要注意逐步加大运动量，并采用合理的专门练习，加强小腿肌群的力量，提高其适应能力。
5. 运动前要做好准备活动，运动后要注意放松肌肉，并加强局部按摩。
爱心提示：以上介绍用方，请务必咨询当地正规中医医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。
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肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。
胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖
触摸胫骨有疼痛感
开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛
小腿肌肉过于僵硬
跟腱传到肌肉附着处的应力过大
关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）
在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道
穿着不舒适或磨损严重的鞋
训练过度，训练负荷和强度增加过快
由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力
停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑
让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）
对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
自 按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）
拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次
记得在跑步之前进行充分拉伸
逐步地恢复跑步
一般情况下，完全恢复需要二至四周
医学治疗：
如果伤势在进行自 治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法
请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前
如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折
其它方式：
游泳，水池跑，健骑机（在低档位）
不要做负重练习
预防措施：
拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸
拉伸足底和小腿肌肉
1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
在跑步后进行冰敷
在相对柔软的路面上进行跑步锻炼
避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力
按训练计划逐步加强锻炼
在训练计划中合理地安排休息
「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自 修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。
过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。
疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。
一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。
运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究， 们建议缓慢的暖身期。 们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
骨膜炎，我问过不少医生，我自己以前也会，不用刻意去做什么，休息，忍着一段时间别打球，泡脚，自己就好了。其实有在淘宝买一些膏药来帖，帖了大概十五次吧，有点效果，也是抱着试一试的态度帖的，庆幸没有副作用啊。
是肌肉疼吧？
呃，看医生啥的吧
是肌肉疼吧？
感觉不是肌肉，那个位置没什么肌肉，平时也不疼，就是有手掐会感觉疼，还有打球的时候打一阵子会疼 :(
骨膜炎，我问过不少医生，我自己以前也会，不用刻意去做什么，休息，忍着一段时间别打球，泡脚，自己就好了 ...
&骨膜炎& 听这个名字好可怕的样子啊……
不过谢谢哦。
我是平时不疼，用手掐会感觉疼，还有打球的时候打一阵子会疼，就会感觉不想再跑不想再跳了。
你以前的症状和位置跟我这个差不多的吗？
感觉不是肌肉，那个位置没什么肌肉，平时也不疼，就是有手掐会感觉疼，还有打球的时候打一阵子会疼 :(
我也有过，是肌肉拉伤，没事
我也是这里，痛起来像火烧一样，特别是脚尖用力时。查了资料应该是骨膜炎，以前练田径的人应该知道。我现在每周打一到二次，擦扶他林及红花油以及云南白药喷剂。
下面是在一个运动网站帖子里查到的，原帖大家可以自己百度下。
我是休息一段后换鞋换场地，现在没事了。 ...
非常有用！感谢！！！
那你现在就是涂抹红花油什么的吧？
我现在打球基本每周也是2~3次，每次2~3小时差不多。
非常有用！感谢！！！
那你现在就是涂抹红花油什么的吧？
我现在打球基本每周也是2~3次，每次2~3小时差 ...
怕味道带到床上，所以晚上用扶他林或则云南白药，早上用红花油用劲擦，擦得热。感觉情况还好。
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快走不久就僵硬
休息一会儿就好了 但走不久又开始痛
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这块肌肉是胫骨前肌，它的解剖学功能之一是使脚背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩，也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降，就类似拍打地面一样，有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。如果您不经常跑步或者快走的话，那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分，离心工作方式也不会被强调，因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后导致酸痛。从体态分析角度来说，胫骨前肌的另一个功能就是足内翻，也就是提起脚的内侧（如同崴脚的动作），如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围，也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降，久而久之负担过重导致损伤。
这块肌肉叫做胫骨前肌。胫骨前肌酸痛，多是由支撑蹬伸时技术问题造成。要注意跑姿，放松肌肉，将注意力放到大腿肌群，由大腿用力带动小腿，而不要小腿用力。 另外与热身不足也会有关，特别是天气冷的时候容易出现僵硬现象。跑完后要有充分拉伸，胫骨前肌拉伸方法：图片引用自图片引用自
胫骨前肌过度疲劳导致酸痛。题主是否注意过自己快走或跑步时有没有足外翻的不良姿态，或检查下跑鞋鞋底的磨损是否内侧大于外侧，或屈膝下蹲时双膝会不自觉向中间靠拢？如果有，即可能是前旋变形综合症（别怕，很多人都有，尤其缺乏运动久坐者）可能是两个原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四头肌腓肠肌力量不足，而腘绳肌臀大肌胫骨前肌过于紧张，或二者兼而有之。短期改善办法，换一双带有足弓支撑的跑鞋，并开始练习提踵。永久解决方法：练习提踵与徒手深蹲，拉伸腘绳肌，拉伸臀大肌，拉伸胫骨前肌。提供个框架，练习方法请自行百度。
血泪亲身经历提醒下楼主！！！！！！！！！！！！！！！！这种多半是肌肉劳损的毛病啊啊啊！！！！！！！那个块肌肉叫胫骨前肌的说！！！！！我高中就是那里痛，还坚持打篮球，简直作死好么！！！！！！结果在一次抢板落地之后直接炸了，痛的要命养了三个月才基本好的说！！！！！！！！！！！！！！其实我想说的是，这次受伤让我从一个结实的胖子，彻底走向了一个胖胖的胖子。（捂脸逃好像跑题了，最后提醒：楼主运动有风险，有病早就医。
应该是因为运动导致肌肉充血吧，不过走路都困难好像有点过了。就我个人经历来说，快走也会较快的引起小腿外侧肌肉酸胀，迈开步子跑会好一些。下次运动前稍微热热身，拉伸一下腿部肌肉，跑步的时候步子迈得自然大方一点，让腿部肌肉充分活动开，看看是否会有改善吧。
我也是！建议休息几天
不然后果比较麻烦
因为我就是坚持运动
不舒服也坚持
后来医生让我彻底修整3~6月
首先小腿前方肌肉僵硬是姿势不对
你体重大吗？如果大的话 说明腿部肌肉压力太大
教练说，因为快走或慢跑会用到这块肌肉……之前很久没锻炼的话酸痛是在所难免的，循序渐进，慢慢把它锻炼起来就好了！拉伸办法办法就是把脚向内侧掰~
题主你最近有没扭到脚？ 我慢跑一年多，上个月打羽毛球扭到右脚，再跑步就出现这个问题了。 再加上我右脚本来就有点外翻，问题就有点严重，跑完会疼得走不动。建议： 先修养一阵，我妈跟我说伤筋动骨一百天得养着。 但是我又忍不住不跑，所以买了LP的护踝，换了Asics的跑鞋，减小跑量，跑前认真拉伸，跑后也要拉伸，跑的时候一定要注意好姿势，大腿发力（快走的话你可以自己搜搜我不太了解）。 另外晚上按摩一下，按着楼上的图摸到那块肌肉顺着按，再贴个膏药～万通筋骨贴什么的～热热的挺舒服能缓解酸痛～就记住运动时热身和拉伸很重要，平时也要加强脚踝部分的肌群的锻炼～总之运动时听从你的身体别太勉强自己～
凭个人经验回答，你说的我也不是太懂，去年这个时候，我也是痛得厉害，但是走路没事。我觉着应该是没热身，洗冷水，穿七分裤造成的。暂时不要跑了休息个把月吧，以上都注意下应该没事。
骨型可能有关。导致导致你小腿外侧肌肉受力大。比如膝盖下面的骨头和上面对的不齐。