尿蛋白，在跑步机上跑步锻炼炼可以吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-25 02:52 标签： 跑步锻炼的好处
早上跑步可以锻炼身体吗_百度知道
早上跑步可以锻炼身体吗
能，但是要正确方式跑步，否则会适得其反。1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。 3、控制腹肌：跑步中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。 4、正确呼吸：在跑步的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季跑步时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
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一个晚上休息后，在早晨跑步最好。并且早晨的空气最舒服~~
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友问我早上跑步好不好，听说植物一个晚上放出浓重的二氧化碳。，，如果早上跑步时就全吸进去了。我说早晨在外面跑步锻炼吸二氧化碳和你在卧室里躺着不运动吸二氧化碳比怎样。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在...
可以啊 晨跑对身体很好的 只是大多数人都不能坚持下来我倒觉得不容易啊 我自己就做不到
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出门在外也不愁你知道这七种饮食误区，会毁了跑步的所有好处吗？
击掌庆祝一下吧！你跑了更长的里程，建立了耐力，跑得更快，还燃烧了卡路里。但，饮食错误会毁了跑步的所有好处，吃错东西能破坏你的恢复！下面是7种跑者可能犯的饮食错误：
1、跑完后不能及时吃东西
别老想着减肥就能不吃饭！营养专家建议，跑后30分钟内应及时进餐，以保持血糖水平稳定，避免过度疲劳和饥饿。如果是饭点，就吃一顿400-500卡的正餐；如果不是，就用零食垫垫，200-300卡富含碳水化合物和蛋白质的低脂酸奶、坚果、水果或炒鸡蛋都是好选择。
2、跑完大量补充能量
在经过艰苦的跑步之后，很多人都觉得自己燃烧了大量卡路里，可以拿个芝士蛋糕补充一下了。但其实，研究发现，大多数人都高估了自己的能量消耗。感觉燃烧了1000卡，但可能远达不到这个数??因此，再吃蛋糕可能会更胖??
3、过于依赖运动饮料补水
长跑后，你可以喝运动饮料来以葡萄糖的形式补充能量和因出汗而流失的电解质。但，通常喝水才是最好的补水方式。以口渴程度为向导，尽可能多喝水，但也别强迫自己。或依靠尿液判断：每隔几小时小便一次，且颜色淡黄，则为最佳。
4、过分追求蛋白质补充
作为伟大的恢复营养品，蛋白质有助重建锻炼中撕裂的肌肉纤维。但你的身体只能吸收一定的量，蛋白质的摄入需要和碳水化合物搭配均衡进行。全谷类、豆类、蔬菜和水果提供稳定的能源系统，同时有助蛋白质发挥作用。别怕胖！推荐最佳选择包括：鸡肉和糙米；谷物、牛奶和水果；意面和火鸡肉丸。
5、吃高糖或高咖啡因的零食
剧烈运动后疲劳是正常的&&但跑后靠甜甜圈或拿铁恢复精力可能适得其反。起初你会提升能量，但很快就会被消耗掉，但血糖和垃圾则会堆积下来。吃那些营养的健身零食，而不是高糖高咖啡因的垃圾，保证能量不会过剩。
6、跑后直奔冰沙吧
理论上，用跑后冰沙做补给品并没有错。但通常，这些东西不含碳水化合物和蛋白质，无法适当平衡营养，且往往提供高热量补充。选择跑后正餐和零食要确保蛋白质和碳水化合物平衡，且卡路里含量尽量在300卡以下。希腊酸奶、低脂牛奶、豆浆、甚至花生酱都是不错的蛋白质选择，另外最好从水果和蔬菜中摄取碳水化合物。
7、跑完步享受&欢乐时光&
跑出PB当然需要庆祝一下。但别喝酒！首先，酒精会导致脱水，在跑了1-2小时、汗流浃背时最不合适喝。而且酒精也不是理想的恢复饮料。研究发现，酒精会阻碍蛋白质合成肌肉纤维，来修复肌肉撕裂。
来源：新浪跑步&
（见习编辑 骆璟）
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