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三五九旅传奇
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【图书描述】:本书完整地叙述了三九五旅部队在革命战争年代的辉煌历程，塑造了王震、王恩茂、郭鹏、刘转连、晏福生、徐国贤、贺庆积等开国名将的风采，刻画了这支英雄部队所凸显出的顾全大局、勇于牺牲的英雄气概。【编辑推荐】:&&&&以热血和汗水抒写的辉煌。【内容简介】:&&&&《三五九旅传奇》是一部描写著名的三五九旅传奇历程的纪实文学。三五九旅前身是土地革命战争诞生的湘东独立师，在开辟湘赣根据地的战斗中，逐渐发展壮大为红六军团，为保卫中央苏区立下不朽功勋；长征时作为中央红军的先遣队，率先突围，踏上西征路；与贺龙领导的红二军团会师后，开辟了湘鄂川黔根据地，并进行了艰苦卓绝的长征。抗战爆发后，改编为八路军三五九旅，挺进晋西北及晋察冀，打击日寇；当日军进攻陕甘宁时，受命返回边区，与日军进行殊死战斗，保卫了党中央；在延安大生产运动中，创造了闻名遐迩的“南泥湾奇迹”；抗战后期，三五九旅主力受命到华南执行任务，南征北返“小长征”历尽艰辛；另外一部北上东北，夺取战略区。解放战争中，王震领导的二五九旅经历了艰苦的中原突围，胜利返回延安；在彭德怀领导下，转战晋陕甘，参加了第一次野战军所有重大战役；后来千里进军解放大西北，驻守新疆，扎根边防；而东北三五九旅血战黑山，扬威朝鲜战场，成为第四野战军中著名的劲旅雄师。&&&&作品以准确的史实、精彩的故事，完整地叙述了这支英雄部队在革命战争年代的辉煌历程，塑造了王震、壬恩茂、郭鹏、刘转连、晏福生、徐国贤、贺庆积等开国名将的风采，刻画了在中国革命战争的每一个关键时刻，这支英雄部队所现的能够顾全大局、勇于牺牲、无私无畏、百折不挠的英雄气概。【作者简介】:&&&&冯铁兵，1952年5月出生在一个军人家庭，祖籍湖南省茶陵县。父母都曾是革命军人，父亲冯祖武1930年参加工农红军，跟随贺龙、任弼时、王震、萧克参加了二万五千里长征。冯铁兵1969年3月参加中国人民解放军，曾在步兵第四师、新疆军区司令部、乌鲁木齐陆军学院等单位任战士、班长、防化技术员、连长、军事教官等职。先后毕业于中国人民解放军防化学院、新疆大学中文系。曾写过多篇军事学术论文，参与过多部军事教科书的编写，对军事理论和军史进行过多年的系统研究。现为南泥湾投资发展有限公司执行董事，与三五九旅将士的后代们共同开发建设新南泥湾。【目录】:序前言第一章&在湘赣苏区诞生成长1.凭着毛委员给的5支枪，谭家述拉起了茶陵赤卫队。作战勇敢的王震，得到毛泽东的大加赞赏。为保卫湘赣根据地，浏阳、茶陵等地的游击武装合编为红军湘东独立师。2.苏区“肃反”扩大化，王震等进行了坚决抵制。为配合中央红军反“围剿”，独立师连续出击。湘赣苏区成为中央苏区西侧的坚强屏障。3.红八军成立。李天柱军长号召战士们用大刀、长矛去换“汉阳造”。官田夜袭战，高陇伏击战，先后歼敌两个团。4.红八军在吉安整编，出身“铁军”的萧克军长狠抓部队正规化建设。九渡冲巧设伏，毙伤俘敌千余人。白军在浯塘制造惨案，红军到棠市报仇雪恨。“白军士兵缴枪，我们民夫缴担子”，红八军缴获颇丰，“鸟枪换炮”。5.红六军团刚刚组建，就投入到残酷的第五次反“围剿”战斗中。梅花山阻击战，茶陵独立团300来人凭着“老套筒”、“水连珠”歼敌千余人。红十七师激战黄沙，萧克师长巧用缴获的飞机指示标“指挥敌机炸敌人”。6.中华苏维埃全国第二次代表大会上，王震公开支持毛泽东的军事思想，遭李德压制。任弼时反对与敌人硬拼，力主打伏击战、歼灭战。红六军团集中优势兵力，在沙市布下伏击圈，全歼敌湘军“王牌”旅。第二章&中央红军长征的先遣队7.第五次反“围剿”失败，红六军团作为中央红军战略转移的先遣队，受命西征。一路血战，冲破敌人一道道封锁线，率先突出重围。外国传教士勃沙特成为红军的俘虏，跟随红军转战18个月，从“土匪、强盗”到“一群有理想的人”，他对红军的认识经历了一个质的转变。8.湘、桂、黔三省敌军制定联合作战计划。贵州石阡县甘溪镇，红六军团在毫无戒备情况下，与敌人发生遭遇战。王震身先士卒为部队开路。浴血苦战，红军伤亡千余才突出重围。几番转战，再过甘溪，红六军团又与敌重兵激战。红十八师师长龙云英勇就义。第三章&创建湘鄂川黔根据地9.红六军团与红二军团在贵州省印江县木黄会师。贺龙指示红六军团做好三件事，第一睡好觉，吃饱饭；第二洗澡、理发、洗衣服；第三打草鞋。任弼时、王震、萧克与贺龙、关向应共同与“左”倾路线作斗争。10.向湘西北发展，贺龙说：“一个军团去不行，两个军团一块去，打得赢。”敌“湘西王”陈渠珍集结10个团欲将红军逐出湘西，红军诱敌深入，龙家寨设伏击，速战速决歼敌两千多。兵临常德，威胁长沙，减轻中央红军的军事压力。11.湘鄂川黔根据地诞生并发展起来。围剿土匪，晏福生火攻白水洞。“自己的队伍不抓壮丁”，翻身农民踊跃参加红军。12.接二连三粉碎敌人“围剿”。鸡公垭陈外欧无麻药接受断指手术。陈家河王震亲自率部冲锋，红军歼敌一个旅。萧克根据河水浑浊判断敌情，桃子溪进攻战，二、六军团首次缴获山炮。夺取沅江渡口，罗章火烧山坡驱走守敌，王震称赞他“该立大功”。13.奔袭忠堡，急行军途中刘转连笑谈脚上的水泡。因应敌情，贺龙指挥部队打“挖心战”。国民党军中将师长张振汉被俘后，成了一名北上抗日的革命战士。14.“吃一餐，带两餐，部队开龙山。”红十七师接受参加伏击敌第八十五师任务。红军主力在敌人腹地快速穿插、作战，敌师长谢彬没想到在自己人防御纵深遭到毁灭性打击。板栗园伏击战，贺老总神机妙算。第四章&漫漫长征路15.周恩来明码呼叫红二、六军团，贺龙、任弼时密码回复却联系上朱德、张国焘。红二、六军团开始长征。突破封锁线，移师滇黔边，周旋乌蒙山，佯攻昆明城，巧渡金沙江，红二、六军团打破敌人围歼计划。……第五章&驰骋晋西北第六章&挺进晋察冀第七章&保卫陕甘宁边区第八章&“南泥湾奇迹"第九章&南征北返第十章&中原突围重返延安第十一章&保卫陕甘宁解放大西北第十二章&进军新疆第十三章&东北三五九旅建奇功结束语主要参考书目书中人物名录【媒体评论】:&&&&生在井冈山，&&&&长在南泥弯。&&&&转战数万里，&&&&屯垦在天山。&&&&——王震【文摘】:&&&&我军阵地前子弹横飞，硝烟弥漫，战士们沉着应战，毫不畏惧，当敌人靠近时，才集中兵器开火。三营接连打退了敌人多次冲锋，终于把敌人赶了回去。此时，我五十一团已全面展开，二营接替三营右侧阵地，三营集中于前沿无名高地正面防御，团部和一营在青龙嘴、老鹰岩一线展开，全团摆开了三角形纵深防御阵势。战斗一打响，我军四十九团立即进入甘溪左侧高地展开，这两个兄弟团队，又一次并肩战斗，共同抗击敌人的进攻。&&&&这时，敌人的一个团沿甘溪河沟，隐蔽向西街接近，意图袭击我四十九团阵地，进而与进攻之敌遥相呼应，切断五十一团与我军主力的联系，并包围歼灭之。敌人不断向红四十九团和红五十一团的结合部发起进攻，企图分割这两个团，战斗进行得异常激烈。这时，军团参谋长李达带四十九团和五十一团两个团部和机枪连冲出了包围，但两个团的部队仍处在敌人重重包围之中，与敌人拼杀。&&&&李达参谋长与四十九团政委晏福生和五十一团团长苏杰突出包围后，立即研究怎么办？李参谋长认为：如果折回去找部队，则可能在途中重陷敌围，寡不敌众，可能被敌围歼，应该尽快找到红二军团和贺龙军团长，请求红二军团接应红六军团主力。由于通讯联络的原因，李达参谋长没能立即上报敌情，军团首长没有及时了解到我军前卫部队遭敌袭击的情报，使我军错过了及时组织防御，对敌进行反击，有序组织突围的有利时机。&&&&当敌人主力已接近红六军团部，准备发起攻击时，军团首长才感到敌情严重。萧克军团长当机立断，立即命令五十团抢占两侧高地，掩护军团部和军团主力向甘溪东南方向突围。军团政治委员王震身先士卒，奋不顾身在前面开路。&&&&桂军大部分是广西人，个头小，动作灵活，善于山地作战，爬山速度很快，战斗力较强，因而战斗进行得异常激烈，红军打得十分艰苦。激战中，敌人曾几度占领我军部分前沿阵地。五十一团重机枪连连长尹保仁机智勇敢地指挥全连火力，猛烈地向敌人射击，压制敌人的火力，将敌人一次次打退。尹保仁连长向战士们大喊：“我们死也不能后退，谁逃跑谁就是反革命！”红军战士们打得非常顽强，眼看着敌人冲上来了，战士们跳出战壕，冲出去与敌人拼刺刀，不断打退敌人的进攻，并夺回失去的阵地。经过几番血战，终于打退了敌人的第三次进攻。可是，许多红军战士也倒在血泊之中。敌人的三次进攻，不仅没有能够突破我军正面阵地，而且在阵地前还丢下了几百具尸体和许多伤兵。敌人进攻停止了，敌我双方处于对峙状态。
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是什么？这次工人运动的核心内容是什么
英国的宪章运动，核心内容是工人们要求取得普选权，以便有机会参与国家的管理。
宪章运动是19世纪30～40年代英国发生的争取实现人民宪章的工人运动，是世界三大工人运动之一。目的：工人们要求取得普选权，以便有机会参与国家的管理。
1832年英国议会改革(见英国议会君主制)为工业资产阶级打开进入议会的大门，在这一改革斗争中起过巨大作用的人民群众仍处于无权地位。他们决心进行独立的政治斗争，争取新的选举改革。1836年伦敦工人协会成立。次年6月,协会拟定一个争取普选权的纲领性文件，提出年满21岁的男子普选权、秘密投票、废除议员候选人的财产资格、议员支薪、设立平等的选区和议会每年改选一次等 6条要求，并于日以《人民宪章》(the People's Charter)名称发表，宪章运动由此得名。宪章拥护者在全国各地集会、游行，要求实现宪章。1839年运动进入第一次高潮。2月4日，全国的宪章派在伦敦召开第一届代表大会，并通过致议会请愿书。到1839年5月,在请愿书上签字的达125万人以上。1840年7月,全国宪章协会成立,F.恩格斯称之为“第一个近代工人政党”。1842年的经济危机促使第
英国的宪章运动，核心内容是工人们要求取得普选权，以便有机会参与国家的管理。
宪章运动是19世纪30～40年代英国发生的争取实现人民宪章的工人运动，是世界三大工人运动之一。目的：工人们要求取得普选权，以便有机会参与国家的管理。
1832年英国议会改革(见英国议会君主制)为工业资产阶级打开进入议会的大门，在这一改革斗争中起过巨大作用的人民群众仍处于无权地位。他们决心进行独立的政治斗争，争取新的选举改革。1836年伦敦工人协会成立。次年6月,协会拟定一个争取普选权的纲领性文件，提出年满21岁的男子普选权、秘密投票、废除议员候选人的财产资格、议员支薪、设立平等的选区和议会每年改选一次等 6条要求，并于日以《人民宪章》(the People's Charter)名称发表，宪章运动由此得名。宪章拥护者在全国各地集会、游行，要求实现宪章。1839年运动进入第一次高潮。2月4日，全国的宪章派在伦敦召开第一届代表大会，并通过致议会请愿书。到1839年5月,在请愿书上签字的达125万人以上。1840年7月,全国宪章协会成立,F.恩格斯称之为“第一个近代工人政党”。1842年的经济危机促使第二次宪章运动高潮的到来。2月宪章派向议会递交了新请愿书，签名人数达 300多万。除要求普选权外，还提出废除新济贫法，限制工时和实行政教分离等要求。1848年出现第三次高潮，约 197万人在请愿书上签名。这三次运动都被政府镇压。1848年后，运动逐渐衰落。
宪章派内部从运动一开始就存在着严重分歧。以 W.洛维特为首的“道义派”主张用和平宣传的手段争取政治权利。以F.E.奥康纳为首的“暴力派”主张用革命手段争取普选权。随着运动的高涨和衰落，他们先后脱离运动成为改良主义者。1848年以后，以G.J.哈尼和F.C.琼斯为首的宪章派左翼在K.马克思、恩格斯的支持下力图复兴宪章运动。在1851年宪章派新纲领中提出运动的社会主义目的，终因条件不够成熟未获预期效果。宪章运动在50年代末期结束。
宪章运动对英国的社会发展仍有重大影响，迫使统治阶级接受宪章派的某些民主要求。6条要求除议会每年改选一次那一条外，后来都得到实现。宪章运动是无产阶级作为独立的政治力量登上历史舞台的重要标志之一。В.И.列宁评价它是“世界上第一次广泛的、真正群众性的、政治性的无产阶级革命运动”。
　　宪章运动虽然失败了，但它在英国历史及国际工人运动历史上仍具有重要意义。宪章运动是世界上第一次工人阶级的独立的全国性政治运动，它所取得的经验和教训，对以后国际工人运动起了很大的借鉴作用；宪章运动的经验，对马克思和恩格斯创立科学共产主义理论产生了重要影响；促进《共产党宣言》的发表，宪章派的斗争也为英国工人阶级争取到一些胜利，为了避免宪章运动的重演，后来的资产阶级政府不得不对工人阶级的斗争作出一些让步；宪章运动失败后，运动的参加者中有一部分人迁居美国、澳大利亚或新西兰，他们把民主思想的种子传播到这些地方，为这些地方民主运动的发展作出了重要贡献。
　　英国议会制的民主化进程是经过了近300年的漫长时期才得以完成的，它是英国工商业资产阶级与广大人民群众特别是搜索工人阶级和土地贵族、大资产阶级进行长期斗争的结果。而宪章运动无疑对英国的政治民主化进程产生了重要影响，19世纪后半期的历次选举改革运动，都不同程度地受到宪章运动的影响，到20世纪初，英国基本上实现了公民的普选权，资产阶级的代议制政治逐步得到完善。 　　在英国的宪章运动中，工人阶级和人民群众为争取普选权的英勇斗争，极大地鼓舞了欧洲各国的工人阶级。他们采用和平或武装斗争的方式，为争取民主权利而进行不屈不挠的斗争，推进了欧洲资产阶级民主政治的进程。
，是世界三大工人运动之一。 宪章运动的目的是，工人们要求取得普选权，以便有机会参与国家的管理。&普选权问题是饭碗问题&，工人阶级希望通过政治变革来提高自己的经济地位。（求好评）
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是人民宪章运动
大家还关注1.影响健康的主要因素有哪些？你认为健康在你的学习及未来工作和家庭中扮演什么角色，为什么？_百度知道
1.影响健康的主要因素有哪些？你认为健康在你的学习及未来工作和家庭中扮演什么角色，为什么？
1.影响健康的主要因素有哪些？你认为健康在你的学习及未来工作和家庭中扮演什么角色，为什么？2.引起运动动机的条件是什么？结合你的实际，论述如何培养体育锻炼的习惯和兴趣？3.制定运动处方的基本原则是什么？请制定一个适合你本人的运动处方？ 4. 如何预防运动损伤？挫伤处置的RICE步骤是怎样的？5.什么是平衡膳食？结合实际论述如何降低体重和增加体重？6.结合你的主修课程，谈谈进大学后上体育课的体会，并提出对体育课的改进意见和建议
提问者采纳
　　2008年第一学期07级（二年级）试题　　1.影响健康的主要因素有哪些？你认为健康在你的学习及未来工作和家庭中扮演什么角色，为什么？　　影响健康的四个主要因素　　1.行为和生活方式因素　　是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。　　（1）行为因素(behavior factor)　　行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。　　（2）生活方式(life style)　　由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61％。　　据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40％～70％的早死，1／3的急性残疾，2／3的慢性残疾。　　2、环境因素 强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。　　（1）自然环境　　保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复　　（2）社会环境　　包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。　　3、生物学因素 遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。　　4.卫生医疗服务　　指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。　　影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。　　2.引起运动动机的条件是什么？结合你的实际，论述如何培养体育锻炼的习惯和兴趣？　　运动动机是在学生运动学习和身体锻炼活动内在需要，以及体育运动参与的环境诱因的相互影响下产生的。　　强身健体、提高技能、社会交往、情绪宣泄、追求成功、表现自我等都可能是学生参与运动活动的需要。优良的场地、设备、器械，优美的身体锻炼环境，学校、教师、同学的积极影响，丰富多彩的体育锻炼活动，可以成为对学生参与身体运动有吸引作用的环境因素。　　有了从事体育活动的需要，就会产生满足运动活动需要的想法。当这种要求与运动环境及条件诱因相适应时，将成为一种驱动力，推动参与体育运动活动。　　3.制定运动处方的基本原则是什么？请制定一个适合你本人的运动处方？　　（一）因人而异的原则　　运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同洞一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。　　（二）有效的原则　　运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。　　（三）安全的原则　　按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。　　（四）全面的原则　　运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。　　运动处方：　　仰卧哑铃臂屈伸。　　仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。　　俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩　　要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。　　直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。　　为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。　　俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。　　引体向上　　起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。　　动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。　　呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。　　注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。　　4. 如何预防运动损伤？挫伤处置的RICE步骤是怎样的？　　5.什么是平衡膳食？结合实际论述如何降低体重和增加体重？　　平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足儿童对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。　　我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其制品；另一类是植物性食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品，食糖类和菌藻类。　　不同种类食物的营养素不同：动物性食物、豆类含优质蛋白质；蔬菜、水果含维生素、矿物盐及微量元素；谷类、薯类和糖类含碳水化合物；食用油含脂肪；肝、奶、蛋含维生素A；肝、瘦肉和动物血含铁。　　这些营养素之间能相互配合，相互制约。如维生素C能促进铁的吸收；脂肪能促进脂溶性维生素A、 D、E、K的吸收；微量元素铜能促进铁在体内的运输和储存；碳水化合物和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗；而磷酸、草酸和植酸能影响钙、铁吸收。所以只有吃膳食结构合理的混合膳食，才能满足儿童对食物营养的摄取。　　平衡膳食应满足下列条件：　　(1)一日膳食中各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。　　(2)各种营养素必须满足儿童生长发育需要，不能过多，也不能过少。　　(3) 营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1∶2.5∶4，优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3，动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右，午后点心占5%～10%。　　(4)食物容易消化吸收。　　最佳降低体重的方法就是体育锻炼与节制饮食相结合，因为它比只运用一种方法更能有效地降低体重。从长远的眼光看，要想成功持久地控制体重，避免降体重后的“反弹”，必须养成体育锻炼和节制饮食的习惯，形成一个崭新的、充满着生命力的生活方式。通过体育锻炼来降低体重，应做到以下几点：　　1要选择好适宜的运动方式。如果你的体重过重，体育锻炼的最佳方式应　　2保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多，则消耗的热量也就越多，反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说，每天早晨和下午各锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量更多。下午4～5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机，这时锻炼不但能够多消耗身体热量，同时还可以提高身体20分钟至数小时的基础代谢率，使热量得到进一步地消耗，所以降低体重的效果会更好。　　3锻炼的强度是决定降体重计划能否实现的关键。在刚开始锻炼时，应以小强度长时间的锻炼方式为宜。在体重有所下降，体重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加运动强度，如从慢走开始——快走——走跑交替——持续慢跑——持续中速跑等。　　4持续运动的时间对降低体重最为重要。持续运动是指在运动时身体不要停下来休息，始终保持在运动的状态。如果走累了变成慢走、跑走交替都属于持续运动。　　5大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与的运动。　　6锻炼和控制饮食相结合。要降低体重，不仅要运动自己的腿，还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的，除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外，家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用。　　增加体重最有效的途径就是你摄取的热量要小于所消耗的热量。如果你在身高标准体重的评价中被评为过轻，想增加体重，当然是要增加肌肉而非脂肪，从下面几个方面入手：　　1去医院检查治疗。患有蛔虫病、慢性消耗性疾病，如结核病、慢性腹泻、内分泌疾病等，都会出现体重增长缓慢或下降的现象。　　2打破旧的代谢平衡。“吃多少都不长肉”是瘦人们的共同体会。这是因为人体一旦习惯于某种生活模式，每天的入（进食）与出（消耗）基本保持平衡。在这种情况下，单靠多吃不起作用，要打破旧的平衡，首先要增加活动量，给身体一个需要增加能量摄入的信号，这样多吃的食物才会被消化和吸收。　　3增加营养。蛋白质在摄入的总热量中只占20％；糖类（米饭、馒头等主食）是补充肌糖原的主要来源，粮食制品和蔬菜水果应占55～60％；脂肪是高热量的食物组成部分，应占25～30％。　　4尽量少食用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因的饮料和食物以及其它导致基础代谢增加的药物。因为这些物质都可以使人体的基础代谢增加，消耗体内的热量，使体重降低。　　5保证休息，精神放松。人在睡眠时会分泌“生长激素”，新陈代谢也处于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生长的重要保证。　　6.结合你的主修课程，谈谈进大学后上体育课的体会，并提出对体育课的改进意见和建议。
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最好精简一点，不过谢啦
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身体是革命的本钱
1没有健康就没有未来！没有健康的身体，你想做什么事都做不了，说不定还得连累别人…影响健康的因素有：一、乐观的心情，二、适量的运动，三、充足的睡眠，四、均衡的营养。这四大因素就像一个桌子的四条腿，这四条腿支撑着健康这个桌面。
啊。。。这不是我们体育的试题嘛。。。你宁大的吧。。。
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