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腰椎间盘有问题的病人，要注意什么，不能做
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擅长: 擅长中医科各类疑难杂病的治疗，特别对于腰腿痛、颈椎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎间盘突出主要是由于腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出压迫神经导致的。然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的,&&&&&&指导意见：&&&&&&在治疗上治疗方法很多。牵引、针灸或按摩，日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。
擅长: 各种脊柱疾病的诊断和治疗,比如：腰椎间盘突出、坐骨
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况属于腰椎间盘突出症引起的症状，会引起腰背部疼痛以及下肢麻木甚至刺痛等症状的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况我建议积极卧硬板床休息的，积极服用维生素B12和西乐葆胶囊和腰痛宁胶囊治疗，效果佳的，少负重的，祝你健康
擅长: 高血压病、糖尿病、胆囊炎、慢性支气管炎及胃肠疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，对于腰椎间盘突出症的病人应减少上身的负重，尤其不可以做弯腰搬动重物，平时可以做小幅度的腰部屈伸活动以缓解症状&&&&&&指导意见：&&&&&&应减少上身的负重，尤其不可以做弯腰搬动重物，平时可以做小幅度的腰部屈伸活动以缓解症状
&&&&&&以上是对“腰椎间盘有问题的病人，要注意什么，不能做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如何正确拄拐――股骨头坏死患者不容忽视的问题
　　在股骨头坏死的治疗中，专家一般都会要求患者拄拐，但是很多患者特别是年轻患者，因为拄拐会导致生活不便，甚至是觉得拄拐出门很丢人、没面子，就拒绝拄拐。对此，济南中德骨科医院的赵益三主任提醒大家，拄拐对股骨头坏死的治疗和康复意义重大，不仅要拄拐、而且应该学会正确拄拐。下面我们一起来了解一下为什么要拄拐以及如何正确拄拐。
　　股骨头坏死患者为什么要拄拐
　　在治疗股骨头坏死期间拄拐是为了支持身体的平衡和髋关节活动，拐杖通过一个较长的杠杆力臂，拐杖着地产生的推力可代替髋关节的压力，降低股骨头的负荷力；股骨头缺血性坏死的血供重建期(再生修复期)防止股骨头压缩发生蕈状变形极为重要的最有效的方法。
　　股骨头承担着身体70%的重量，如不及时拄拐，会进一步加重股骨头坏死患者的疼痛和患肢的畸形，在行走或站立时使用双拐是减少股骨头负重的最好方法，并且可以减轻患者的症状和预防股骨头发生塌陷。
　　股骨头坏死患者应该如何正确拄拐
　　一、拐杖能有效的减轻下肢负荷，原则上用双拐杖。用上肢和手控制拐杖，适宜的高度是从足底到腋窝的高度，比身高少40厘米，站立时从足小趾前外侧15厘米到腋下2～3横指的高度。
　　二、扶拐杖行走法有：
　　1、二点步行：右足和左拐，左拐和右足互相交替行走;
　　2、三点步行：两拐和患侧足三点行走，健侧足独立行走;
　　3、四点步行：先把左拐前移，后迈右下肢，再前移右 拐，最后迈左下肢。
　　三、注意事项：
　　1、上楼时，应先迈上健侧下肢，后迈患肢，最后双拐再上去；下楼时，应先让双拐下，后下患肢，最后下健肢。
　　2、如果需要用单拐时，切记必须将拐杖放在健侧腋下，并与患肢同时行走，这样可以消除患侧臀肌疲劳、减轻患髋的受力，并增加稳定性。
　　3、如果需要用手杖，应注意手杖的高度，不能高于本人的左粗隆顶端。
　　4、选择拐杖时以木制(水曲柳木较好)和金属制(铝合金)的最常用。要选择无裂隙、疤结等质优的拐杖，柄部要有足够的海绵保护。高度的选择应当是以本人腋 前缘至足底外缘的长度外加5公分为宜，也可用本人身高减去40厘米为准。着力时要以手握拐杖横柄，不要把身体重量压在腋窝的拐柄区，有时可造成&拐杖性腋神经麻痹&。 使用拐杖的时间，要根据病情遵照医嘱进行。
　　温馨提示：以上就是我们为大家介绍的正确的拄拐的方法，如果您还不清楚或是有其他疑问，可以拨打我们的免费咨询电话<span style="color: #ff-，我们的专家会为您详细解释。
股骨头坏死
病房见闻谈骨论筋
俄罗斯联邦功勋医生
专家简介：
矫形骨科学科带...
德国乌尔姆大学医学博士
专家简介：医师，德国乌尔姆...
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毕业于安徽省中医学院，硕士...
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主任医师，教授，硕士生导师...
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济南中德骨科医院内科医生。...
济南中德骨科医院关节科医生。...
腰椎间盘突出
股骨头坏死
强直性脊柱炎
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急诊热线： 8
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腰椎骨质心情不好_膝关节内部痛怎么回事
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颈性胃肠异常。颈椎病的症状为食欲不振、恶心呕吐、便稀或便秘、体重下降等。因为交感神经张力增强时、会抑制胃的分泌和蠕动、副交感神经亢进时又使胃分泌和蠕动加快、引起多食、胃痛、胃酸等颈椎病的症状。
关节扩张法是有效的治疗肩周炎的方法，又称为水成形技术，主要针对关节腔容量的减小，关节内注射40～50毫升的液体，混有布比卡因、利多卡因等局麻药，和皮质类固醇激素。有学者报道对于缓解疼痛和恢复关节活动度具有良好效果。
风湿是种临床表现明显的骨科疾病，许多风湿患者在发病时无法正常工作，对他们的伤害极大。那常见的风湿的临床表现有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的风湿的临床表现。
专家提醒，风湿热疾病要做到早发现，早治疗，这才是维护健康之根本。那么风湿热硬化期的危害有哪些呢?希望下面专家们的介绍，能够给大家带来帮助。让大家更多地了解风湿热硬化期的危害有哪些。
后专家提醒患者朋友们：正确的治疗应该是手臂要经常抬起来。上班族，每天坐在电脑前肩膀不动，双手都是下垂的，就很容易造成肩膀酸痛，发展成为了肩周炎预防为主，每天要全范围活动肩关节。更多问题，请咨询我们的在线专家，他们会为您做详细解答。
首先，风湿病的症状可表现为疼痛，通过风湿患者的疼痛的部位对于判断疼痛是否来自关节病变有帮助。必须分清局部病变引起的疼痛与系统性病变引起的广泛性疼痛的区别。
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膝关节内部痛怎么回事
关节畸形和功能障碍：指关节丧失其正常的外形和活动范围受到限制，如膝不能完全伸直，手的掌指关节有尺侧偏斜，关节半脱位等。这些风湿病的症状的改变都与软骨和骨遭破坏有关。
甜椒个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解风湿关节炎带来的疼痛。
如何治疗好名患者完成咨询
心脏炎：为临床上重要的风湿的症状表现，儿童病人中65%～80%有心脏病变。急性风湿性心脏炎是儿童期充血性心衰竭的常见的原因。这也是常见的风湿的症状。
要想了解检查风湿的费用，我们首先要知道风湿病检查包括哪些，下面为大家介绍下。风湿病的检查包括血常规检查、抗0、血沉、类风湿因子、尿酸，检查完这些项目就可以确定是否患有风湿病了。具体检查风湿的费用要看检查哪些项目，根据自身情况检查。
保持正常的心理状态。有些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。这也是风湿的注意点。
风湿的危害是什么?如何预防?风湿病对各年龄段的人危害都很大，特别是老年人。常见的风湿病多有关节疼痛的症状，但风湿病不等于就只是关节痛那么简单，严重的风湿病会使关节变形、残废，还会伤及五脏六腑，甚至终危及生命。所以，人们应该对风湿病有足够的认识，积极预防并治疗。
常见的肩周炎的治疗方法是外敷药膏，自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏。
增加户外运动，多数类风湿患者，夏季都不喜欢出门，其实夏季室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力，但是定要避开高温时段，选择凉爽的时间去，这对风湿性关节炎患者大脑长期焦虑也有定的作用。
每工作个小时左右，定要起来活动下，哪怕走动下都有好处，好能做做跳跃运动，轻轻蹦个二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常，是对腰椎间盘突出的治疗很有帮助的。
你知道吗?梳头也是种比较有效的肩周炎的治疗方法。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。用眼工作时每隔半小时，远望窗外分钟。
腰椎间盘髓核摘除术适合于腰椎间盘突出症的诊断明确，经正规非手术治疗6个月无效者;反复发作症状严重者;突发性腰椎间盘突出症根性痛剧烈无法缓解，并持续加剧者;腰椎间盘突出合并神经根功能丧失或马尾神经功能障碍者。
内在因素：腰椎间盘的退行性改变是直接的引起腰椎间盘突出的原因;腰椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，从而产生系列的退行性变，是常见的腰椎间盘突出的原因。
肺癌：有关专家指出：肩周炎的病因痛常为肺癌早期的肺外征兆之。有些患者肩痛较剧烈，但其肩部却难以找到压痛点，上肢活动障碍也不明显，甚至放射到肘部，且有蚁行感。由于这种癌位于肺的周边部，上方为胸腔出口，与臂丛神经和颈神经根较近，当其受到癌肿压迫或侵犯时，便可引起肩臂疼痛，应当加以警惕这种肩周炎的病因。
常见的具体的肩周炎的症状表现主要就是以上提到的几点，对于肩周炎的症状的清楚了解，可以有效的帮助进行肩周炎的预防和治疗。
腰椎间盘突出的锻炼有什么方法呢?腰椎间盘突出的锻炼是腰椎间盘突出的治疗并不可少的部分，那么，腰椎间盘突出的锻炼有什么方法呢?下面就请专家来为大家介绍下腰椎间盘突出的锻炼，希望对您有所帮助。
棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长，编织的棕绳逐渐松驰，它的弹性就逐渐减弱，而不适宜颈椎病患者。因此，使用棕绷床间隔3～5年后就应更换棕绳，以增强弹性。
可直接观察关节内各种组织的病变，尤其是对滑膜炎的诊断和鉴别有很大意义。风湿是骨科较为常见的疾病，其实风湿病的病因和环境有定的因素。般居住在高寒或者潮湿的地区的人比较容易会得这个病。那么风湿病的病因有什么呢?具体内容如下。腰椎间盘突出及腰肌劳损引起臀部酸痛，有时胯骨里酸痛，怎么办呢》做过牵引，针灸，电疗。效果不好。-在线医生
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腰椎间盘突出及腰肌劳损引起臀部酸痛，有时胯骨里酸痛，怎么办呢》做过牵引，针灸，电疗。效果不好。
(离问题结束还有0天0小时)
我是轻度l3-l4椎间盘突出。
&提问时间: 12-06-05 15:41 &
专家解答区 ( 1 )&
根据您的情况考虑是腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛，可以服用骨刺平、伸筋丹等药物和氯唑沙宗片治疗。
主任医师&(74820)&&回答时间：12-06-09 10:26&
Copyright & 2006- All Rights Reserved对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？
比如习惯性的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、狭部裂，脊柱侧弯等。 我觉得除了部分人群因为先天因素，大多数患者与长期久坐，缺乏合适的腰部锻炼也有很大关系。 还有，这类人群能否进行适量的格斗训练？ 求指教。
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我就是过来人，以前得了腰肌劳损+腰椎间盘突出，还好不是很严重，但是已经到了站久和坐久都会痛的地步，后来经过自己的健身锻炼，特别是硬拉（健身的应该都知道）从最开始的30kg,到现在能拉145kg了，腰部力量也比以前有很大的进步，腰的问题全部好了。我的建议是如果已经有病症了，比如腰肌劳损，腰椎间盘突出的，不严重的还是修养好了在开始锻炼，我指的修养好了就是至少平常不会感觉难受才能开始锻炼。PS:当初患病其实有一个过程的：大二的时候颓废一段时间，每天早上起来就坐在床上用那种小桌子上面摆着笔记本电脑上网，一上就是一整天，那个桌子又不高，我就驼着背玩，那个时候是冬季，差不多上几天网就会和朋友们去打篮球，打篮球也没注意热身，直接上场就蝗虫一样跳来跳去，每次打完篮球腰背那里都有点酸，期初也没在意，后来这样生活持续了3-4个月，突然有一天发现我在漱口的时候（背驼着）然后突然站起来，那种酸痛的感觉很强烈，后来腰弯久了也酸，去医院检查，才知道得了腰肌劳损。 ---------得了之后我就开始锻炼了吗？ 答案是 没有。我继续作死，每天还是坐着玩电脑，只是玩2小时就要躺一会，实在痛的不行，然后打篮球腰也不能发力了，跳不起来了，周六周日XXOO频率也灰常高....这样一个月下去，我发现坐着抬腿腰椎那里居然都开始痛了，连大便都无法完全蹲下，在去医院检查，得了腰椎间盘膨出，原因就是腰肌劳损导致腰部力量不足，脊椎受压迫太大...这个时候我真的后悔了，后悔是没用的，我必须做出改变。--------------------------------分割线--------------------------------------大二的暑假，我再也不能活蹦乱跳,回家静养，去了附近的医院做了半个月的理疗疗程，每天牵引牵引，效果很不错，感觉脊椎被拉伸了，可是这个还是治标不治本，当时也愁没钱花，有时间，就去找了暑假兼职----当保安。 当时也没想那么多，觉得工作轻松钱也不少吃的也不错（在酒店），没想到保安这个工作还帮我治好了腰上....因为工作性质的原因，平常一上班就要站着，差不多9个小时，中途累了也可以坐着休息，就这样站了一个月，腰居然没有很大痛感了。还剩下一个月，于是我决定回去锻炼。-----------------------------分割线------------------------大三我在学校附近健身房办了张年卡，开始制定健身计划，一周5练，刚开始3个月没有感练腰，怕伤，3个月后开始接触硬拉，每次练都小心翼翼，练完之后腰至少要酸4天。我用的练习方法是虎扑健身区版主教的力量练习法:首先确定自己能拉的最大重量，比如100kg，。硬拉一共做6组：第一组最大重量的 40% X 12个第二组最大重量的 50% X 10个
第三组最大重量的 60% X 8个第四组最大重量的 70% X 6个第五组最大重量的 80% X 4个第六组最大重量的 90% X 4个刚开始练一定从比较轻的开始练，举重腰带，助力带，这些装备必须配好。练完回去好好吃东西，蛋白质，维生素，碳水化合物全部跟上，睡足8小时，每晚都坚持用热水袋敷腰，按摩放松。------------------分割线------ 好开心好开心 知乎首次收到这么多赞，希望每个腰椎不幸受伤的年轻人都能争取尽快恢复，特别是男人！腰不能出问题啊！哈哈~
喜欢健身和研究饮食吃的可以和我互相交流交流哦~ps:其实脊椎有问题个人认为背部力量真的很重要，健身日背部我看得很重要现在背部成绩如下：宽握引体向上（龙门架哪个宽的） 一次性不借力25个左右，现在是负重5kg的哑铃也能做19 20个，所以大家也别忘了多做引体向上，真的很有帮助！
长期伏案工作或不良姿势过久很容易出现脊柱生理曲度变形 骨质增生 肌肉劳损 椎间盘突出等一系列症状，如果能适当锻炼，的确可以很好的改善脊柱压力过大的情况，不过，由于这类人群肌肉力量下降 韧带柔韧性不足 椎体间隙过于紧张，不能很好的控制肌肉力量及关节活动，所以不建议以对抗性过强的格斗 篮球 足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习，因为很容易诱发小关节错位或软组织损伤，一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主，比如单杠 游泳 瑜伽 平板支撑 普拉提等效果都不错，总得来说，先把基础打好。
建议选择普拉提。普拉提专注在“核心”肌群的发展——骨盆、腹部和背部区域的肌肉；强调脊柱灵活性和肌肉募集发力的次序，训练的是我们深层的肌肉，在肌肉加强的情况下从而稳定我们的骨骼，避免生活中因为高强度的工作带来的肌肉酸痛和劳损。
对于这样的人 抗阻训练的确太早 除非具备了及其专业的知识 第一个回答说的比较正确我建议从最简单 花样最多 难度变化最大 最最容易出错的动作 俯卧撑入门标准的俯卧撑 腹肌 股四头肌 全部全力收紧 背保持直线 抬头 光这个动作就已经累死人了撑的时候这几块肌肉持续收紧 肘的角度不要改变 可以卷个毛巾放在地上 以胸口碰到毛巾为止初学者的话 可以用自重深蹲 不同握距俯卧撑 加上卷腹 作为组合出计划 每周训练三到四次（多了没意义）等动作入门（千万不要仰卧起坐）这几个入门之后对初学者的核心力量有很大改善 也可以迅速的帮助初学者进入重量训练的过程。
具体细节和各种原则各种计划建议买书看
刚好这学期查了一些资料，多图，图片截自读秀，质量差了点但还能看。增强腰背肌肉的一些训练：可以提高腰背肌张力，改变和纠正异常曲线，增加韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。1.挺胸
抬起胸部和肩部，吸气；放下，呼气。2. 单抬腿 膝部伸直，轮流抬起一腿和放下。3.“半桥”
两腿屈曲下，抬起臀部，同时挺胸挺腰，吸气；放下。4.双抬腿
两腿伸直并拢抬起，呼气；放下时吸气。5.“桥”
双腿伸直并拢，抬起臀部，挺腰，吸气；放下，呼气。6.侧卧抬腿
侧卧，一腿伸直，尽量抬高，先从左侧卧再向右侧卧。7.小卧撑腹 仰卧，用双臂抬起上身，抬头，骨盆部不离地面。8.“燕飞”
俯卧，抬起上身，两臂及两腿向后伸直。注：内容来源于查的资料，自己没有亲身实践过，大家可以尝试一下，但注意不要过度。另外，如果没有时间来锻炼，日常生活中注意一些活动，如多走路、多上下楼梯也可以起到锻炼腰部肌肉的效果。腰椎不好还多与姿势不正确有关系。在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。参考：刘利主编 ,椎间盘突出症 ,军事医学科出版社 ,2007.9
李明，何大为主编. 腰椎间盘突出症. 中国医药科技出版社，2009
腰间盘突出患者说两句吧。端腹+平板支撑我做多了仰卧起坐和俯卧撑都会腰疼，只有端腹和平板支撑不会。少量+多组。
内在的调理需要补肾。中医对肾的认识较广泛而复杂。主要功能为“肾主水”，“肾藏精”，“肾主命门之火”，“肾主纳气”，“肾主骨”，“肾生骨髓”和“肾开窍于耳”等。 中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。元阴是指阴精，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中——从孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。 肾藏精，主生长发育：肾主藏精，以气为用，关系着人的生长发育。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。 在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老、已的不同生理状态。椎间盘突出症属于中医“腰痛症”、“痹症”、“痿证”的范畴。从《黄帝内经》的经典论述到历代医家对腰痛、痹症等疾病的理论探讨，对中医腰腿痛病因病机有完整的论述，认为其病因是外伤劳损与外感风寒湿热邪气，导致营卫失调、气血经络受损，或是由于肝肾不足，外邪乘虚而入，致使气血瘀阻而发病。《素问·逆调论》曰：“营气虚则不仁，卫气虚则不用，营卫俱虚，则不仁而不用。”肝肾不足，气血两虚，邪气深伏，治当搜风祛湿，以止痹痛；益肝肾，补气血，扶正祛邪。“劳损于肾，动伤经络，又为风冷所侵，血气击搏，故腰痛也。阳者不能俯，阴者不能仰，阴阳俱受邪气者，故令腰痛不能俯仰。”这些论述较全面地概括了腰腿痛的病因病机，具体论述了肾脏功能和外邪侵入，劳损外伤在腰腿痛发病中的关系，以及腰椎间盘突出症的发病原因是肝肾不足，风寒湿邪侵入，反复过劳或跌仆损伤。
其他运动附上了另一个高票答案
先正脊椎（省略万字），然后重新学会躺、学会蹲、学会坐、学会起身、学会站立、学会走路、学会爬台阶（省略千字）。所谓“学会”，就是做这些事情时已经不会导致病态和疼痛，比如一天在电脑前坐八小时，腰和肩膀不会酸；比如爬台阶不会膝盖疼；比如走路不费力气。正身最舒服，弯腰弓背反而不舒服了。此时你的胸襟和眼界也已经自然改变。然后再谈跑步或格斗之类。
和大家类似的经历，由于之前长期弯腰久坐，到时腰部一直酸痛，腰部的两个穴位一直酸着，后来加强了锻炼情况好转了很多，现在基本不会感到腰部有什么不适。个人建议：1、调整坐姿，不要一直弯着腰付在桌上，不时的坐直了活动腰椎，并且保证你的椅子的舒适性；走路时注意挺胸直背；躺在床上的时候有意识的把身子向上多弓几下。2、在1的基础上加强训练，比如可以做硬拉和仰卧体做，刚开始做腰肯定很酸 坚持两个礼拜就会有所改观
1.看医生，看腰椎和运动医学；2.拿着医生的报告单子去找靠谱的健身房健身教练带着练到教练说你可以自己锻炼了为止；3.在保证不受伤不劳损的前提下进行规律性地锻炼。
练习下腰。刚开始不行，可以先躺地上再撑起来。有点水平之后可以从侧方开始下。
腰椎骨折过- -
基本没尝试过啥运动- - 感觉都不靠谱
少做俯卧撑
楼猪身材现在肯定很好了？大学开始健身，现在是毕业工作了？肯定身材很好咯！(*^__^*) 嘻嘻……祝楼猪身材越来越好，消除病痛！
小燕飞。坚持天天做，绝对有效
记得去年也是因为久坐导致腰部酸痛，要是弯腰搬了东西，腰会痛的伸不直。后来坚持做了飞燕，有段时间也坚持去健身房，后来才好。年青人真的要多锻炼啊，别整天坐在电脑前玩。
我觉得不需要什么力量，你需要的是让腰椎好起来！！
可以去学瑜伽，普拉提就很好呢，或者摇呼啦圈，让腰多运动，但是也要注意循序渐进a。