养成良好生活习惯的俗语、谚语
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云来云去晒好米，病来病去病死人。
　　★ 早酒晚茶天明色，时间长了害死人。
　　★ 早起早睡，精神百倍。
　　★ 鱼生火、肉生痰，白菜豆腐保平安。
　　★ 有静有动，无病无痛。
　　★ 要想身体健，就得天天练。
　　★ 要想身体好，吃饭不过饱。
　　★ 要想感冒少，常洗冷水澡。
　　★ 阳光是个宝，越晒人越好。
　　★ 烟伤肺、酒伤肝，色刮骨、气伤神。
　 ★
细嚼烂咽，身体强健。
　　★ 养病如养虎，治病如抽丝。
　　★ 无病早防，有病早治。
　　★ 萝卜上了街，大夫没买卖。
　　★ 体弱病欺人，体强人欺病。
　　★ 贪多嚼不烂，胃病容易犯。
　　★ 贪得一时嘴，瘦得一身肉。
　　★ 贪吃贪睡，添病减岁。
　　★ 太阳是个宝，常晒身体好。
　　★ 睡前烫烫脚，胜服催眠药。
　　★ 睡前关天窗，一夜觉都香。
　　★ 树木就怕软藤缠，身体就怕不锻练。
　　★ 手舞足蹈，九十不老。
　　★ 食多伤脾，忧多伤神。
　　★ 生冷不入口，防病保长寿。
　　★ 生瓜梨枣，多吃不好。
　　★ 少吃好、慢吃香，定时定量身体强。
　　★ 上床萝卜下床姜，常吃不用开药方。
　　★ 热不马上脱衣，冷不马上穿棉。
　　★ 勤洗澡、常换衣，保证身上不招虱。
　　★ 脑子不怕用，身子不怕动。
　　★ 美食不可尽用，贪吃使人生病。
　　★ 萝卜就开茶，饿掉大夫牙。
　　★ 冷不冷、带衣裳，饿不饿、带干粮。
　　★ 酒多伤身，气大伤人。
　　★ 酒多伤人，色多伤身。
　　★ 酒吃头杯，茶吃二盏。
　　★ 饥不择食，寒不择衣。
　　★ 饥不暴食，渴不狂饮。
　　★ 话多劳神、食多伤胃，忧多伤脾、气大伤身。
　　★ 好酒不过量，好菜不过食。
　　★ 饭后散散步，不用进药铺。
　　★ 饭后百步走，活到九十九。
　　★ 饭吃八成饱，到老胃口好。
　　★ 饭菜清淡，身体强健。
　　★ 冻冻晒晒身体壮，捂捂盖盖脸发黄。
　　★ 冬练三九，夏练三伏。
　　★ 刀越磨越亮，体越练越壮。
　　★ 大路不走草成窝，人不挺胸背成驼。
　　★ 春不减衣，秋不加冠。
　　★ 吃米带点糠，成年保健康。
　　★ 吃饭先喝汤，强似用药方。
　　★ 吃饭先喝汤，肠胃不受伤。
　　★ 吃饭莫过饱，饭后莫快跑。
　　★ 吃得快、咽得忙，伤了胃口伤了肠。
　　★ 财多祸身，欲多伤神。
　　★ 不气不愁，活到白头。
　　★ 不怕天寒地冻，就怕手脚不动。
　　★ 不喝隔夜茶，不饮过量酒。
　　★ 病来如山倒，病去如抽丝。
　　★ 饱吃萝卜饿吃葱，不饱不饿吃花生。
　　★ 预防肠胃病，吃喝要干净。
　　★ 苗黄缺肥，人黄有病。
　　★ 千补万补，不如食补。
　　★ 火星怕蔓延，疾病怕传染。
　　★ 称砣虽小压千斤，苍蝇虽小是病根。
　　★ 常洗衣裳常洗澡，常晒被褥疾病少。
　　★ 新病好医，旧病难治。
　　★ 日光不照门，医生便上门。
　　★ 疮大疮小，出脓就好。
　　★ 疮怕有名，病怕无名。
　　★ 药难医假病，酒不解真愁。
　　★ 饭前便后洗净手，细菌虫卵难进口。
　　★ 不干不净、吃了生病，干干净净、吃了没病。
　　★ 常开窗，透阳光，通空气，保健康。
　　★ 干干净净，预防百病。
　　★ 喝开水、吃热饭，身体健康无病害。
　　★★ 讳疾忌医，难求良药。
　　★ 吃饭不言，睡觉不语。
　　★ 十里无医不可居。
　　★ 久病成良医。
　　★ 三分医，七分防。
　　★ 药补不如食补。
　　★ 有钱难买老来瘦。
　　★ 饮食贵有节，锻炼贵有恒。
　　★ 不吸烟，不喝酒，病魔见了绕道走。
　　★ 病好不谢医，天下无人医。
　　★ 活动好比灵芝草，何苦去把仙方找。
　　★ 什么都缺别缺钱，什么都有别有病。
　　★ 严冬识贞木，三九见功夫。
　　★ 锻炼不刻苦，纸上画老虎。
　　★ 坐要正，站挺胸，走起路来脚生风。
　　★ 从小爱劳动，老来药不用。
　　★ 饭后走百步，永不进药铺。
　　★ 饭菜基本素，饭后走走步，心胸要开阔，劳逸要适度。
　　★ 快刀不磨黄锈生，胸脯不挺背要弓。
　　★ 穿山甲，王不留，妇女服了乳汁流。
　　★ 识得八角莲，可与蛇共眠。
　　★ 日发千言，不劳自伤。
　　★ 卫生搞的好，疾病不缠绕。
　　★ 寒从脚起，病从口入。
　　★ 出汗勤洗澡，保证皮肤好。
　　★ 经常打打预防针，体内驻了防疫军。
　　★ 吃药不忌嘴，跑断太医腿。
　　★ 一颗牙齿痛，满嘴不安宁。
　　★ 一颗牙齿坏，满口牙受害。
　　★ 有病早治，省钱省事。
　　★ 药对方，一口汤；不对方，一水缸。
　　★ 瞒债必穷，瞒病必亡。
　　★ 挤疮不留脓，免受二回痛。
　　★ 笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。
　　★ 大水不到先垒坝，疾病未来早预防
　　★ 宁叫嘴受穷，莫教病缠身。
　　★ 不干不净，吃了得病。
　　★ 饥不乱食，渴不暴饮。
　　★ 宁吃鲜桃一口，不吃烂桃一篓。
　　★ 朝食三片姜，如得人参汤。
　　★ 睡前洗脚，胜服补药。
　　★ 臭鱼烂虾，传病专家。
　　★ 抽烟损健康，少年莫染上。
　　★ 睡多容易病，哭多伤眼睛。
　　★ 好人光睡成病人，病人光睡成死人。
　　★ 若要健，天天练。
　　★ 常用的铁不锈，常练的人不病。
　　★ 运动运动，百病难碰。
　　★ 铁不炼，不成钢；人不练，不健康。
　　★ 一天舞几舞，长命九十五。
　　★ 冬天动一动，少得一场病；冬天懒一懒，汤药喝几碗。
　　★ 少时练得一身劲，老来健康少生病。
　　★ 丝不织不成网，体不练不强壮。
　　★ 脑怕不用，身怕不动。
　　★ 早起活活腰，一天精神好。
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‘back’的几个习惯用语
&back&除了有支持的意思外，还可以用来表示惹人生气或逼入困境。一起来学习以下几个有关&back&的习惯用语吧。
'get someone's back up' 指的是惹某人生气：
'He does it on purpose, to get my back up.' （他故意这么做，好让我生气。）
'put your back into something' 指的是对某项体力任务投入很多努力：
'Put your back into it, or we will never finish digging this hole.'（加油干，否则我们永远不能挖完这个洞。）
'back someone into a corner' 指的是逼某人到一个选择很少的困境：
'They backed their employees into a corner by taking away their holiday pay.'（他们取消了员工度假时的薪水，令员工陷入两难境地。）
暂无难点讲解。
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爱思英语学习网是公益类学习网站，所有资料仅供学习者免费参考使用。一个人的习惯往往就是一个人的性格的缩影，但已经成为了习惯，改起来很难，有什么小事容易养成，让它慢慢地发展为你的习惯，从而慢慢地改变一个人的性格或者生活。
日更新第三部分时，发现超出字数限制了，文章最后面的100天行动读者反馈下面的链接已经被顶没了，还有好多习惯要继续写，下一次更新我写在到微信和Blog上，然后在这里加上链接：对这方面有些研究，分享一些改变性格和人生的习惯，会慢慢更新一段时间，这会是一个很长的文章，请大家有些耐心。我花了好几年时间在研究习惯，同时在微信(read01)上发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，到现在（）为止进行了1年半左右，有数万人参与，在各种不同途径收到几千人的反馈和总结，从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象，同时现在也在做一些习惯养成方面的培训，对这个问题有很多心得可以跟大家分享。先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说：1、记录自己的时间花销这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？培养这个习惯花了好几年时间，这个习惯是时间管理中一入门就要做的，刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反应出自己把时间都花在哪了。人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。在电脑记录你的时间花销使用RescueTime或Hronos
来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。两个软件不同之处在于，Hronos是只运行在本机的软件，而RescueTime是本机软件和网络统计服务相结合的软件1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间，并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装，运行后它就会静静的呆在系统托盘区“监视”你，不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出，只能截图2、RescueTime如何使用 首先需要在RescueTime网站上注册一个帐号，然后下载RescueTime软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框，需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用：
输入完毕按下“Verify”登录，编辑框下方会显示“login success”登录成功。保存设置后就可以开始使用了。
它会常驻内存，在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔30分钟将记录到的数据上传一次（你可以在设置对话框的“Advance”页面中设置上传时间间隔）。
你必须登录RescueTime网站才能看到统计数据。访问
，就能看到统计图表了，它的图表非常的漂亮。目前已知的习惯中，这个习惯养成的难度是最高，需要几年的时间，最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。好消息是随着科技的发展，可以通过手环、手机和PC上的APP来半自动的记录和统计时间花销，期待有一天能做到全自动的记录和统计。把评论中的回复补充一下：这么说记录时间花销本身只是一个中性行动，不能激励你也不会产生焦虑和恐慌，只会让你有个清醒直观的认识，而你本身的态度会让你产生正面或负面的想法。对自己的要求别过高，别想一开始就追求完美，每天优先完成三件要事和一个梦想番茄（每天在梦想、年度目标上花费30分钟），记录下来，就可以了。从个人的感觉和别人的反馈来说，只有准确的数据才能反应真实的情况。自己的感觉在任何的时段都不可靠。 你可能没办法准确的统计和记录自己的产出，时间本身也是有不同质量的，并不是你花在学习上就一定有收获，同时产出本来也是比较模糊？我不知道你如何定义。学习上，有明确收益的叫产出? 陪家人，跟朋友吃饭，是产出吗？ 有很多的时间花销，不积累到一定程度之后，可能看不到明确而直接的收益。比如睡眠，如果你一年时间的睡眠记录，进行分享和统计，你能发生很多有意思的数据，你觉得睡眠是产出吗？再说记录，确保自己尽量少买不需要的东西，跟了解自己几年的花销比例是两回事，记帐跟买东西多少并没有直接的联系，但可以从总体的角度来了解自己的花费比例，哪怕你就是什么东西都不乱买，但还有会一些固定的花销，不可避免，而且这些花费会随着时间而变化，比如饮食，自己吃和在外面吃，记录几年后，你会发现你的饮食习惯就会跟经济、物价也能产生联系。还有交通费用、着装费用、人情来往，会随着收入、环境而有不同的变化，当你有一个很长的时间段数据，这些数据都会反应出真实的生活。2、记帐对于你的时间哪去了和你的钱哪去了，绝大多数人都只能说出一个大概，当你开始记录和统计之后，就会发现很多你不在意的事情上，会花了远远超出你想象的比例。从自己身上找个例子：记帐一段时间之后，做统计之后，发现在不到3个月左右在饮料上竟然花了1000多了，平均每天在饮料上花了10元左右，以前只是有个大概有感觉，在饮料上花钱有些多，对具体的数量和费用没感觉。统计之后，发现自己的饮料上花费过多，费钱而且对健康不利，开始有意识的少喝饮料，多喝白水，花了几个月时间，最终把碳酸饮料完全戒掉，一点瘾也没有，现在偶尔也会喝零度可乐，但已经对饮料处于完全可控的情况。很多理财课程的第一步就是记帐，当你明白你的钱具体花费在哪些，哪些应该花，哪些不应该，就开始了财务自由的第一步。建议通过手机上的APP来随时记录自己的各项花销：重量级：挖财、随手记、支付宝帐单（所有的线上消费基本可以在这里汇总）轻量级：DailyCost、Monny、Timi时光记账3、每天运动或定期运动这是每个人从小听到大的建议，但只是极少数的人能真正做到，一旦当你养成这个习惯之后，你会发现这些习惯会影响你的整个生活，让你的世界完全不一样。 有运动习惯的人，整个人的精气神都会不一样，更不说当你身材比例合适的时候，穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中，你会发现必须要改变你的生活方式才行，比如睡眠、饮食都需要同样需要注意和改变。而且运动会上瘾，并且能帮助你改变很多坏的生活习惯，已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。这个习惯对性格、注意力、意志力、精神、拖延、忧郁上的改变能在很短的时间（2-3个）月就能看到效果，当养成成固定的运动习惯之后，每一次运动都在增加你的自信心、锻炼注意力和意志力，别小瞧这一点，会让你跟其它人立刻区别开来。在知乎上写过一个回答，分享了一些自己的改变：运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，随时随地都可以做，推荐过一些APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始：微信上还有大量的文章，有兴趣的可以关注之后，输入不同的关键字来查看。4、定期总结无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过，当你培养定期总结的习惯，能让你避免很多麻烦，可以参加以前在这个问题的答案：如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题，每周或每月花了1、2天时间去分析自己的记录，不断的总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。 完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度定期总结这个习惯长期效果很好，但培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。5、每隔几年学习一门新的技能在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容，反复读了好多遍，正在身体力行：每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科，3年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3年的时间就足够了。 60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。因为时间关系，执行这个计划的时间还太短，从去年开始把精力放到慢跑和运动上，只用了三个月时间，体重就减掉了20多斤，现在一年过去了，这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右，开始下一个学科的学习。虽然今年30年多了，但才感觉到生命刚刚开始，有些非常多的知识可以选择和学习，我有足够的耐心和动力，去把这个习惯坚持下去，期待把这个习惯坚持到死为止。6、静坐或冥想静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这是极少数传统和科学都推荐的运动方式之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。随意找几项：1、有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：● 患中风的几率降低33%；● 患癌症的几率降低50%；● 患心脏病的几率降低20看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。每天坚持5、10分钟，看到效果要100天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持100天之后，改变的情况都非常的明显。7、练字每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间，但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面，很高兴这些人找到适合自己的方法。如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天2-3页开始，最好要用有格子的纸来写。 培养习惯的具体方法，知乎上已经有很好的回答8、早起培养这个习惯是2011年的时候，这是当年的早起总结：第二年又做了一下总结：早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起1小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。早起的前提是早睡，一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起，睡眠比早起重要，别忽视这点。9、送礼物不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反映？
当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人跟你的关系。知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到，比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，没事逛淘宝或购物时，遇到合适的东西就提前买下来，包装好。在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡，手写一些祝福的话，跟礼物包装在在一起。方便的话，当面送或者发快递，这样不管在哪里都能收到这个快递。我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。给同事和朋友，都能加深关系，顺便找个电话发个微信什么的。正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少。家人就不用说了，这是应该做的。特别是好朋友，哪怕不在一个地方，一年发个快递送过去，关系也能一直保持着。如果在国外，可以在各国的亚马逊买礼物，网站就提供包装服务。10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。分享几个效果比较明显的年度目标：（1）写Blog：我写了两个Blog ，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。)))（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。（6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。（7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。（8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。哪怕是每天刷牙、叠被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分钟健身、挺胸走路这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。任何一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，持之以恒，都会对你有所改变。11、写作在你的学生和工作生涯中写作这件事会一直跟你不离不弃，你会发现当你写作能力强一点，会是安身立命的起点：人：以前，一封情书、一首诗能让你抱得美人归钱：一份好的商业计划书，能让你得到大笔的风险投资权：有多少人从政的起点都是从一个好的笔杆子开始，从默默无闻到爬上高位名：先不说知名作家和公知有多大影响力，就看看知乎上的热门用户就知道写作能力强弱的效果如何理论上来说，每个高中毕业的人都应该具备把一件事清晰的表达清楚的能力，但实际上大学毕业之后能具备这样能力的人也并不多，而且这是一种普遍性的现象。在读《重来》（Rework）时有一段话让我印象深刻：“如果你要从一堆人中决定出一个职位的合适人选，雇那个写作最厉害的人。这个人不在乎是不是营销人员、推销员、设计师、程序员，无论是谁；他们的写作技巧会对此有益。因为一个好的写手不单是有根好的笔杆子。清晰的写作体现其清晰的思路。优秀的写手懂得沟通。他们让事情易于理解。他们会站在别人的立场想事情。他们知道什么该省略。那是你在任何求职者中都想看到的品质。”除此之外，写作是提高思考和表达能力最佳途径，在写的过程中会让你有进行进一步的思考。刘未鹏在Blog上写过一篇文章非常棒，后来收录到《暗时间》里， 。或者你在知乎上看到一个很烂答案排在第一，想写个答案反对一下，你看看自己能不能把自己的观点更好的表达出来，让更多的人接受。写作刚开始的时候可以从写日记或写Blog开始，最好坚持每天写上半小时，做这件事短时间内没办法看到太直接的收益，但从长期来说，当你有一好个好的写作能力之后，从中得到收益和机会都会越来越多。相关链接：12、注意力有一个跨学科团队完成了一项对资源稀缺状况下人的思维方式的研究，结论是：穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，引起认知和判断力的全面下降。在现在这个时代，绝大多数的年轻人都面临着拖延和注意力不集中，说句不夸张的话，注意力的强弱会直接决定你的生活质量，有一些关于人类注意力方面的数据： ● 浏览网页时，我们的注意力和金鱼的注意力一样，时间为9秒钟。 ● 在最近几年里，专栏文章的数量减少了25%。毫无疑问，几代人对新媒体做出的让步，尤其是在专注时间不断持续缩短的时代，读者更倾向于读到一半就放弃了，而不会持续关注你的下一个话题。 ● 99%的商业人士称他们今天的注意力持续时间要少于三年前。当你有意识的去管理和锻炼自己的注意力，并把这一点当成一种习惯的话，在短时间内就能收到非常明显的效果，这个习惯目前是个人最推荐，其它人最容易忽视的100天行动入门的四种方法：写走神日记：读者反馈：（10+2）*5法：番茄工作法：中长期的方法可以结合前段提到的：运动和冥想，对注意力改善的效果非常明显。另外注意力是我的长期关注方向之一，在这方面写不少的文章，阅读过基本上市面上所有能找到的注意力方面相关的书籍，并尝试过很多种不同的练习方法：在微信（read01）上输入“注意力” ，阅读所有相关的文章一小部分相关链接：13、学会“暂停”技巧去年看过一本叫《暂停》，可以用一句话来概括：不管别人说了什么、做了什么或写了什么，都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。我们在日常生活中，经常会有肾上腺素大量分泌的紧张时刻，这时候人会变得冲动，可能面临小到冲动性消费、人际间的冲动性争吵或冲突，大到冲动性回复或处理导致合作关系破裂甚至战争冲突。没错，冲动是魔鬼，没有人会想到暂停，但是，这时最需要做的，恰恰就是暂停。科技发达日益加快的工作生活节奏，让人练就了一有什么状况就要随时处理，在“满意处理”的要求压力下，做出错误的回应。是的，这时候，也需要暂停！事实上，有些事避免即时反应，而只有停下来，才能想的更清楚，使用“暂停”才能将自己从情绪中抽离出来冷静思考。 这个习惯并不适合所有人，但对急性子或平时容易发脾气的人效果特别好，今年尝试养成这个习惯，在培养过程中发现做这件小事的收益，超乎我的想象，帮助了几个读者培养这个习惯，反馈和效果都非常不错。笔记脱水版 ：---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------100天行动读者反馈在微信上发起100天行动已经1年半了，在这期间有几万的人来通过这个计划来培养各种习惯，每天都能收到几十人的反馈，并且在当天的反馈中选择2条分享在第二天的文章中。大家对习惯养成有兴趣的话，欢迎关注微信，开始你的100天行动。在目前所有坚持习惯，投入时间最短，见效最大的就是慢跑和运动，收到过数以百计的成功反馈，完成一个100天行动之后，对自己有了非常大的改变，如果你目前没有任何目标，就从慢跑和运动开始。已经在微信上分享了上千人的真实反馈，从挑选少部分长一点的总结：慢跑看了10多本慢跑方面的书籍，目前知道入门最好的方法是，13周和MAF，自从推荐这两种方法之后，有数百人通过这两种方法成功完成100天慢跑，下面提供具体的方法和总结，想更深入的了解可以去阅读相关书籍，比较懒的话，只看文章就可以。
在Quora上也有类似的问题“What are some good “mini habits” to practice each day?”，&a href=&/Patrick-Mathieson& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Patrick Mathieson&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的回答得到了6.4K的upvotes，或许对我们也有点借鉴意义。原文链接放在最后，自行点击。&br&&br&&ol&&li&睡前使用牙线。它可以让你在接下来的8小时内牙齿没有残留物。&/li&&li&睡前和睡醒都喝一杯水。&/li&&li&练习&a href=&/link?url=mdeXiOOiRSXGHmym-4gWhPk2QA93EN_8mWwYfXgJRv3HFGjKfIbsbUNFr6S8q0vFJ95_OteCuC2F4q3FX47f__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kegel&i class=&icon-external&&&/i&&/a&运动。如果英文可以的话，可以点击&a href=&/health/kegel-exercises& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kegel Exercises: Benefits, Goals & Cautions&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，当然百度百科也有详细的介绍。&/li&&li&“吃青蛙”。写下一个任务，为了以后的成功，这个任务你必须每天都执行，在开始上班前，完成它。这个建议和这个回答有点像&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？ - 采铜的回答&/a&&br&&/li&&li&每天打一个电话，或者发1条短信给你许久没有联系的同学或者朋友。1年后，你将会有365段重新被点燃的感情，或者是你的61个朋友和你保持着6次的来往。&/li&&li&每天下班前，将你的邮件信箱清理完毕，而不是等到第二天再来处理。&/li&&li&将家里面不要的东西清理或者捐赠掉，直到你有一个整洁，宁静的家。&/li&&li&每天在知乎上答题。锻炼你的书写能力，也能和世界分享你的知识、经验和见解&/li&&li&如何可以的话，步行上下班。越锻炼，越阳光。&/li&&li&每天吃一个水果和蔬菜。当然你可以吃半打，但当你食用水果和蔬菜的数量为0时，事情会往坏的地方发展，每天小量并加以坚持。&/li&&li&心怀感激之心。我的路走得如此之顺利，以至于我每天都在提醒自己“假如我出生在苏丹的难民营，一切可能没有那么好”&/li&&li&每天至少花20分钟阅读那些和你职业或者个人发展完全无关的知识。创造性思维需要吸取多种不同的知识，如果你每天只关心一样东西，你的思维很快会被束缚。&/li&&li&每天让你不舒服的时间多出一倍（理想来说是3到5倍）。不舒服的事情指的是去做让你感到焦虑的事情，在集体会议上发言；和站在你隔壁的漂亮女孩打招呼；跑4英里而不是3英里的步。请记住&b&&Everything you've ever wanted is on the other side of fear.& - George Addair，所有你曾经想要得到的东西，都在恐惧的另外一面。&/b&&/li&&/ol&&br&&br&&br&&br&链接：&br&&a href=&/What-are-some-good& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/What-are-some&/span&&span class=&invisible&&-good&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&-“mini-habits”-to-practice-each-day
在Quora上也有类似的问题“What are some good “mini habits” to practice each day?”，的回答得到了6.4K的upvotes，或许对我们也有点借鉴意义。原文链接放在最后，自行点击。睡前使用牙线。它可以让你在接下来的8小时内牙齿没有残留物…
&b&生活上的太多了，我就说点思想上的吧，可能有点文不对题，也算是对自己的梳理：&/b&&br&&b&11-30更新，感谢这么多赞和评论区的建议和夸奖，贴了些文章链接，见仁见智吧：&/b&&br&&br&&b&1.不要老想着成为什么精英，先尝试做好一个普通人。&/b&&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3b3f43e& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&攒不够的正能量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3d97251& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&育儿先育己-爱跑酷的猪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2.无论文笔有多差，有什么想写的就写完它，能写出让自己赏心悦目的文章说明你在认真生活。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3b3f5fe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性别标签-爱跑酷的猪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3.时刻提醒自己这世界不是成功学和偶像学的范本，不要把自己置于优越感和鄙视链中。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3bc886a& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&温柔当道，粗暴离场&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4.认识到努力并不悲壮，不高尚，它是一件自然的事情，这样可以减少鸡血和鸡汤对自己的麻痹。&br&5.对主流思想/网络热词要保持理性的警惕,很多所谓自嘲的热词对于一个但凡有些写作和阅读洁癖的人来说都是需要避之不及的恶。 &br&6.不强迫别人接受自己的建议，无论这个建议在你认为有多正确，你之蜜糖或是彼之毒药。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3bc88f8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱自由胜过爱正确&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&7.关于内/外向的评判标准总觉得有点草率，如果这个人独处的时候不惶恐，我会觉得他会很有趣。&br&8.对于具有自己没有的优势的人不要抱有莫名其妙的敌意。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3992a82& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百无一用是好看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_401b72f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不敢嘲笑-爱跑酷的猪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&9.时间是衡量很多事情的一个标尺，无所谓口号大旗或是诋毁赞誉，唯有时间不会撒谎。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_400d090& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&唯有时间不会撒谎&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&10.很多时候懒惰和享乐披着兴趣和爱好的大衣，真想搞明白就别怕努力会白费。机缘巧合下你会发现新的自己。&br&11.这世界无人必须对你好。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3b3f59b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&愿天下都是通情达理的父母&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&12.很多困惑源于尝试用逻辑解释人性，信星座的人不一定都不知道这东西没有科学依据，他们只是需要一个感情上的解决工具。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3bc4e00& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我理解，但不同情&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&13.无需刻意学习幽默，它是知识和认真生活所交汇出的火花。&br&14.探讨人性其实是一件悲观的事情，大多数人最终都会失去自我淹没在时间的长河中，一个人不自救，无人能救赎他。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3b3f41b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&曾经心中的那个姑娘不见了&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&15.那些广为流传的经验/常识/技巧并非真的正确，无需把它们奉为什么金科玉律，你的生活就是很多问题的答案。&a href=&/tag/%E7%99%BE%E9%97%AE%C2%B7%E4%BB%B0%E6%9C%9B?tab=archive& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百问·仰望｜LOFTER（乐乎）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&16.没有什么“对的人”的标准，爱情的幸福在存在于每天的细节之中。&br&17.读书是有危险性的，你的目标是在每一次身体力行地激进过后，都能留下了修养和包容的种子。&a href=&http://teliduxing-/post/1cc6c93f_3bc4e21& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&读书的危险性-爱跑酷的猪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&18.关注食物后面的成分表，建立健康的饮食观念。&a href=&/tag/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%AE%A1%E7%90%86%C2%B7%E4%BD%93%E6%82%9F?tab=archive& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康管理·体悟｜LOFTER（乐乎）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（这个和思想没啥关系，饮食那个不要较真，理解意思就行）
生活上的太多了，我就说点思想上的吧，可能有点文不对题，也算是对自己的梳理：11-30更新，感谢这么多赞和评论区的建议和夸奖，贴了些文章链接，见仁见智吧：1.不要老想着成为什么精英，先尝试做好一个普通人。；2.无论…
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