众多“梅长苏”傲立在雪中，画面太美不忍直视。
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　　近日，大范围雾霾再次笼罩我国北方一些地区。在这样恶劣的环境下，我们的跑步运动该何去何从,如何开展呢? 友情提醒:在雾霾的包围圈下,跑友们可千万要做好自我防护哦。
　　二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成，每当遇到雾霾时，人们如果进行户外活动，吸进去的有害物质肯定少不了。而在这种恶劣天气下剧烈运动，可能会伤害人体呼吸系统和心血管系统，导致哮喘、肺癌和心血管疾病。
　　那么,我们该如何应对呢! 首先，尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动,即使按耐不住跑步的激情,也务必放慢脚步,适量运动,并配带口罩等防护措施.
　　其次，注意改善室内空气质量。雾霾天气室外空气质量差，室内空气质量也不能完全幸免。建议雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。如果你十分想跑步,不妨考虑一下跑步机吧,虽然跑起来没有那么畅快,但要好过室外运动对身体带来的巨大危害哦.
　　如果你内心实在控制不了蠢蠢欲动的步伐,唯一的选择只有戴上防毒面具,如此做法,不推荐哟!为了拥有健康的身体，忍一时，不仅为风平浪静，也是为了更美好的未来。
　　雾霾天大家应多饮水，适当调节饮食，以清淡为佳。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此建议大家多吃一些含有维生素A的食品。
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客服邮箱：超级私教 ID:SVIPcoach跑步作为一项最简单最方便的健身运动，有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢？你又适合在哪个时间段跑步呢？正文续篇：晨跑、午跑、夜跑的优劣分析一、晨跑俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。好处：1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。坏处：1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。二、午跑午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢？又有哪些禁忌呢？好处：1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。坏处：1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。三、夜跑夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？好处：1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。坏处：1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。超级评语：不可否认，跑步是全世界普及程度最高的运动。每个人生来就是跑者，奔跑是人类的天性。但安逸的岁月总是让我们忘记了如何正确的奔跑，所以我们每一位初级的跑者都有必要好好学习一下，跑步最基本的常识。超级私教1.0运动版是一个基于互联网2.0理念打造的全新运动社交平台，我们将努力在互联网的信息海洋里成为你最靠谱的运动灯塔，并通过各种奇思妙想成为你运动中的Uber，让你的运动充满社交的乐趣！　
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才跑步三个月，最近雨下的那个频繁啊，让我总是断断续续的跑，不能每天坚持。
但跑步真的是放松自己的好方式，这个月都是给自己定的每天5公里的目标，越跑越开心……
可最近发现自己的小腿越来越粗了，长得还是肌肉5555，很桑心，但又不想放弃跑步……
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