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高血压如何降压？试试传统的降压法
时间: 23:19 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次
& & 许多中老年人深受高血压之苦，甚至一些才30来岁的年轻人，体检时也发现血压偏高了。得了高血压需要终身服药，但长期服用西药，难免有副作用，传统的降压法值得借鉴。
& & 推摩桥弓法 &桥弓穴位于人体脖子两侧的大筋上，起着调节血压的作用。按摩这个穴位，可使心率减慢，血管扩张，以至血压下降。
& & 操作者取坐位，用大拇指的指腹或指尖或外侧部，自上而下用推法推桥弓穴，先推左侧，后推右侧，时间大约1-2分钟；然后再分别揉、拿左右侧，操作时间大约4-6分钟。
& & 值得注意的是，按摩桥弓穴只能单侧交替进行，不可两侧同时进行，以免血压降得太快而发生意外。因为双手同时进行的话，可以引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥，而低血压患者不宜使用。此法最好不要在晚上使用，以免发生中风。
& & 摩胸调气法 &此保健按摩法可起到宽胸调肺、和胃宁心、健脑安神等作用。
& & 左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中、鸠尾、巨阙三穴。用多指揉、擦胸胁部。
& & 腹部按摩法 &腹部居人体中部，是连结上下的枢纽，脐部则被誉为保健&要塞&。现代医学认为，揉腹能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，有益健康长寿。经常按摩胸腹能保障心脏经络通畅、活血化瘀。
& & 一般选择在夜间入睡前和起床前进行。按揉前最好排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心正对肚脐，右手叠放在左手上。按顺时针方向绕脐揉摩腹部100-200次，按揉时用力要适度，精力集中，呼吸自然。关键是要循序渐进、持之以恒。另外，女性月经期和孕期应慎用或不用。
& & &倒捏脊&法降压 &人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了或中暑后，&擦背&和&刮痧&等就是激活背部免疫细胞的好办法。另外，推背或捏背（倒捏脊法）可以舒通督脉，降低血压。
& & 家人或助手把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿式，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，这样用拇指和食指从颈部的大椎穴向腰骶尾部方向捏脊，称为&倒捏脊法&。操作者把皮肤捏起来，右手食指紧紧顶住左手食指甲上，沿着脊椎骨从上往下随捏、随拿、随推、随放，一直到尾巴骨部为止，这算是捏完一遍。这样捏3-5遍算作一次，捏完一次以后，两手拇指还要在背后对着肚脐的两旁按揉摩擦3-5次。
& & 值得注意的是，在给他人捏脊期间，尽量不要在过饱或过饥的情况下施行。如果对方患有较严重的高血压病、心脏病或肾脏病以及肺部疾病等，不要&捏&。
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轻度高血压如何降压：吃药与否看三个因素
　　武汉大学中山医院主任医师 李定国 　典型案例
　　56岁的刘总在单位组织的体检中发现患有轻度高血压，医生建议服用降压药进行治疗。但让他不解的是，“刚才有位张先生和我血压不相上下，诊断也一样，为什么不让他吃降压药，而要我吃呢？”医生介绍说，“对于高血压患者的治疗，不仅要看外在表现，即血压水平和症状，还要看其‘背景’，即各种危险因素。你吸烟，年龄大于55岁，血胆固醇增高，且父母都患有高血压，所以属于高危险性轻度高血压，需要服药治疗；而张先生没有这些‘背景’，属于低危险性轻度高血压，宜采用非药物治疗……”
　　所谓轻度高血压是指收缩压在140～159毫米汞柱或舒张压在90～99毫米汞柱(现也有学者主张舒张压≤104毫米汞柱，才视为轻度高血压)，这类患者约占高血压患者总数的70%。
　　服药与否 看危险因素
　　轻度高血压患者是否需要药物治疗？应根据每个患者的不同情况来决定，因为每个高血压患者的危险程度不是完全按血压程度来确定的，而要结合患者是否具有以下主要危险因素。&
　　●男性＞55岁；女性＞65岁。
　　●吸烟、肥胖或总胆固醇＞6.5毫摩尔/升。
　　●有糖尿病及心脑血管病家族史(如父亲及/或母亲在60岁以前发生过高血压、心肌梗塞或中风等)。
　　根据上述危险因素，轻度高血压患者可分为以下4种情况。
　　1.低危险性：无任何危险因素。
　　2.中危险性：有1～2个危险因素。
　　3.高危险性：≥3个危险因素或有靶器官损伤(如左心室肥厚，蛋白尿或轻度肌酐升高，超声检查发现动脉粥样硬化、眼底动脉狭窄等)。
　　4.极高危险性：有中风、一过性脑供血不足、心肌梗塞、心绞痛、心衰、肾衰、糖尿病肾病等病史。
　　低中危险性者可先观察
　　低、中危险性者可先分别非药物观察治疗6～12个月、3～6个月，若血压不能降至140/90毫米汞柱以下，则可服降压药进行治疗。
　　对于这类轻度高血压患者之所以不主张一开始就给予药物降压，主要是因为长期药物治疗带来的不良反应可能超过轻度高血压病本身，而且一旦用药就要与药物“白头偕老”。因此，宜采用非药物方法治疗一段时间，观察其疗效后再决定是否用药物治疗。非药物治疗主要采取以下几种措施。
　　●限盐：限制每日食盐摄入量在5克以下。
　　●减肥：胖者要避“重”就“轻”，不应多多保“重”，所有患者都不能多“加油”；减少动物脂肪的摄入，限制每日食物总热量，改变不良的饮食习惯，多吃富含植物纤维素的蔬菜。
　　●运动：有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等均可选择。
　　●戒烟戒酒。
　　高危险性者应服药控制
　　高危险性和极高危险性者应立即进行降压治疗及控制危险因素。对于这类轻度高血压患者来说，在选择降压药物时，应根据年龄及有无合并症合理选用。老年高血压患者，多伴有全身动脉硬化、肾功能不全、血压调节功能较差等现象，且常合并哮喘、慢性支气管炎、糖尿病等，应避免使用交感神经节阻滞剂(如阿方那特等)，而宜常用利尿剂。
　　中青年高血压患者由于合并症少，可选用β受体阻滞剂或血管紧张素转换酶抑制剂(如卡托普利等)。
　　服药治疗的高血压患者要记住以下两点：一是在医生指导下找到适合自己的药物、剂量，千万别跟着广告走；二是坚持服药，千万别跟着感觉走，那种看血压降下来感觉良好了就停药的做法是非常不好的。
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高血压是一种慢性疾病，随着生活水平的提高发病率也日渐增长，引起高血压的因素很多，包括遗传、肥胖、摄入过多盐分、高脂高糖饮食、酗酒等。高血压对健康危害极大，可导致冠心病、心脏病、脑血栓、慢性肾功能衰竭等，所以生活中应该积极预防高血压。饮食方面应该养生良好的饮食习惯，避免含脂肪、盐分和胆固醇过高的饮食，应该以清淡的食物为主，多素少混，多粗少细，增加维生素和粗纤维的摄入可以帮助降压。一旦患有高血压还应该积极降压，高血压的用药原则是长期服药，所以患者不要在血压稳定后自行停药，否则容易导致血压反弹，即使是换药也应该遵循医嘱，以免引起不良后果。
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降血压的食物有哪些 怎么吃
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糖尿病高血压患者可以做运动吗？运动有助于调节胰岛素分泌，降低血糖，是治疗糖尿病的五驾马车之一。而高血压病人却不能随意运动，如果糖友合并有高血压怎么办呢？能否通过做运动来降糖？怎么做？一起来看看吧。
养生导读：的食物有哪些？高血压的危害大，如果不多加注意，会严重影响患者的健康。除了吃降压药外，患者的日常饮食也要多吃降血压的食物，这样降压的效果会更好。那么，降血压的食物有哪些呢？怎么吃可以降血压？下面胃口一起来了解一下。 一、降血压的食物有：1、芹菜芹菜绝对是高血压人群的降压法宝，相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的、头胀更是有着神奇的缓解作用。2、黑木耳黑木耳同样也是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。不过几天你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样&惊心动魄&了，这就是黑木耳的魅力。3、绿豆绿豆同样也是降血压的食物中的一种，而且它的降压功效也是很多人都知道的，它是高血压患者很好的食疗降压药。经常吃绿豆不但能够起到降血压的作用，而且还有防止血脂升高的功效。 4、西瓜皮你绝对想象不到，我们生活中最为常见并且让人随意丢弃的西瓜皮，同样具有很好的降血压功效。取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，此种降血压的食物对治疗高血压效果好。5、西红柿西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。西红柿中还含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃西红柿汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。西红柿既可当果点吃，又可炒菜食用。食前宜用开水烫洗，以免误食细菌和寄生虫。西红柿不宜空腹吃，否则容易使胃酸增高，产生烧心、腹痛等不适应症状。西红柿可生吃，糖醋凉拌，也可炒熟吃。注意：忌与黄瓜同食。6、苦瓜苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒，而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收，炒菜前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。虚寒者慎食。7、海带海带价廉物美，营养丰富，是摄取钙、铁的宝库。海带中的褐藻氨酸有降压作用。海带含大量不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中的膳食纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收，降低血压。海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带可绞汁、凉拌、煮汤或炒熟食用。 8、菠菜富含铁、蛋白质、维生素A、维生素C，其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有助于防治、内脏的出血倾向。菠菜可炒食、凉拌、作馅或煨汤，高血压病者伴有、头痛、眩晕、面赤更宜食用。注意：不要和豆腐吃。9、洋葱在欧洲，洋葱被誉为&菜中皇后&，营养丰富，含抗坏血酸及18种氨基酸等。近代研究发现，洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类，甾体皂苷类、素类等多种化学成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻、以及降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚、预防心脑血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品、常食洋葱，可长期稳定血压，降低血管脆性。10、香菇
香菇含有香菇多糖、天门冬素等多种活性物质，其中的酪氨酸、氧化酶等物质有降血压、降胆固醇、降血脂作用，还可以预防动脉硬化、肝硬化等疾病。香菇可以炒菜或煮汤食用。
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