如何克服社交恐惧症_百度知道
如何克服社交恐惧症
提问者采纳
心理导读：社交恐惧症俗称“见人恐怖症”，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。建立良好的交际，重新融入社会，是治疗社交恐惧症最终的目标。 你在多人的地方总会感到紧张，不愿意与别人接触，觉得自己的一言一行都被关注着，担心会被嘲笑？那你已经患有社交恐惧症了。 社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。下面我们来介绍几个调整心态的方法，让你顺利地克服社交恐惧症。 第一，适当的放松自我。 这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。 第二，让手有事情做。 心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。” 第三，社交情景演练。 经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。 第四，练习专心看着别人的眼睛说话。 眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。 第五，接纳自己，信任自己。 社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？ 第六，关注社交本身，而非你自己的表现。 将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。 第七，选择那些目光友善的人作为交往对象。 友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。 第八，不刻意迎合别人。 压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。 患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。
其他类似问题
为您推荐：
社交恐惧症的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁年轻人多做善事可摆脱社交恐惧症
核心提示：加拿大西蒙弗雷泽大学和英属哥伦比亚大学的科学家们做了一项调查，研究多做好事是否可以减轻人们的焦虑，帮助年轻人更快融入社会。
　　近日，英国《每日邮报》网站刊文建议，多做善事可以帮助涉世未深的年轻人减轻社交恐惧。 　　每年的毕业季再次来临，初入职场的年轻人们多多少少会有社交恐惧，体现为焦虑，压力增大，不愿进入社交场合等。近日，英国《每日邮报》网站刊文建议，多做善事可以帮助涉世未深的年轻人减轻社交恐惧。　　加拿大西蒙弗雷泽大学和英属哥伦比亚大学的科学家们做了一项调查，研究多做好事是否可以减轻人们的焦虑，帮助年轻人更快融入社会。　　研究人员招募了155名有严重社交焦虑的大学生，并将他们随机分成三组。第一组成员需要做好事，比如帮助朋友提供义务刷盘子服务，给穷人施舍零花钱，以及帮助邻居整理草坪等。第二组成员不参加到做好事的活动中，但是他们需要观摩以上活动。第三组成员和往常一样生活，不做改变。　　结果显示，为他人伸出援助之手的第一组成员心理上降低了初入社会时的情感焦虑，而其余两组成员则没有这样的效果。　　主导这项研究的Lynn Alden博士相信，做好事可以抵御初入社会时不愿意进入社交场合的消极影响，帮助年轻人更好地融入到社会中。这些善行可以帮助年轻人们获得社会的认可，并给他们带来积极影响。　　其实社交这个名词我们并不陌生，但有的时候甚至自己都不知道自己患了社交恐惧症。特别的害怕与别人进行交流，尤其是在一些公开的社交场所的时候，这个就是人们常说的社交恐惧症。那么导致社交恐惧症的原因是什么呢？除了做善事，我们还能做些什么去克服社交恐惧症呢？　　导致社交恐惧症的原因　　1、缺乏锻炼　　在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼，的确，缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。　　2、自我贬低　　有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。　　不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。　　3、社交动机不纯　　在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的的，而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单，因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。　　4、人格特性　　如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈。而且恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么这种人便容易患社交恐惧症。　　八招攻破社交恐惧症　　治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。如果你的社交恐惧症不严重的话，你也可以试试这些方法。　　1、适当的放松　　这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。　　2、接纳并信任自己　　社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？　　3、让自己有事做　　心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”　　4、试着看着别人眼睛说话　　眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。　　5、自己演练社交情景　　经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。　　6、选择友善的人交往　　友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。　　7、不刻意迎合　　压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
　　8、关注社交本身，而非自己的表现　　将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
你有没有发现，在公交或地铁里似乎每个人的火气都很大，即便平时脾气很好的人，也容易因芝麻大的小事而大动肝火。西装革履的帅小伙在地铁里因为被挤了一下与人大打出手，白衣飘飘的淑女在公交车上因抢座而与人恶语相向。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
蔬果榨汁到底损失了多少营养？这是一直以来大家都很…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
产后调养，关乎着产妇以后的健康问题，如果没有调养…… []
七夕节已过，但是浓浓的甜蜜却一直留存，学做日常养…… []
39育儿推出#晒暑期出游照片 照片墙搬回家#活动，凡是…… []
加拿大西蒙弗雷泽大学和英属哥伦比亚大学的科学家们做了一项调查，研究多做好事是否可以减轻人们的焦虑，帮助年轻人更快融入社会。场所恐惧症是怎么回事_场所恐惧症的原因_场所恐惧症怎么办_太平洋亲子网健康库
您现在的位置： &
（别名：广场恐惧症,旷野恐惧症,聚会恐惧症）
场所恐惧症又称广场恐惧症、旷野恐惧症、聚会恐惧症等。常表现为惊恐发作、抑郁、强迫症状，而社交恐惧则是次要症状。回避恐怖处境常很突出。
场所恐惧症概述
　　场所恐怖症产生的原因目前不明确，比较一致的观点认为是可能当时的确有一种令他害怕的事发生，本没有什么关系，但病人会联想到更可怕的事，这样就产生逃避，而逃避使他产生了安全感，于是有了&害怕――回避&的条件反射。可能与下列因素有关：
　　一、遗传因素：Slater等(1977)报道患者的一级亲属中，20%的父母和10%的同胞患神经症，认为遗传因素可能与发病有关。也有人指出：至今尚无证据表明遗传在本病的发生中起重要作用。
　　二、性格特征：病前性格偏向于幼稚、胆小、含羞、依赖性强和内向。
　　三、精神因素：在发病中常起着更为重要的作用。例如某人遇到车祸，就对乘车产生恐惧。可能是在焦虑的背景上恰巧出现了某一情境，或在某一情景中发生急性焦虑而对之发生恐惧，并固定下来成为恐怖对象。
　　对特殊物体的恐怖可能与父母的教育、环境的影响及亲身经历(如被狗咬过而怕狗)等有关。心理动力学派认为恐怖是被压抑的潜意识的焦虑的象征作用和取代作用的结果。条件反射和学习机理在本症发生中的作用是较有说服力的解释。
　　一、诊断
　　在某些人群密集拥挤的场所如会场、商店、车站、影剧院、或密闭狭小的有限空间如密闭的车厢或电梯轿厢、机舱等处或独处一室时出现严重恐惧焦虑，伴有与焦虑恐惧相一致的植物神经功能紊乱症状如呼吸急促、心悸、出汗、震颤、眩晕货晕厥等以及主动回避或逃离这样场所的行为。当患者再次暴露于患者所恐惧的场所时，患者立即出现同样的恐惧或惊恐反应，并采取相应的回避育逃离行为。即使是在暴露于这样的场所之前，患者就可能开始紧张不安，并竭力避免这种暴露的可能性。严重的场所恐惧症可能因害怕任何处于人多之处的情境而将自己活动的空间局限在家中，使其社会功能严重受损。
　　场所恐惧症除了有上述表现形式之外，还有害怕在空旷的郊野、广场等周围无人之初独处，内心为自己若有跌倒、发病等不测时无人帮助或扶持而担心，有人将之成为空地恐惧。空地恐惧多见于中年以上年龄的患者，也可同时有典型的场所恐惧症。
　　二、鉴别
　　社交恐惧症：多在17～30岁期间发病，常无明显诱因突然起病。主要特点是害怕被人注视，一旦发现别人注意自己就不自然，脸红、不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，因而不愿社交，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面。
　　关于场所恐怖症的治疗，主要从心理认知、行为、药物三方面入手。
　　1、在心理认知方面，要坚信场所恐怖症出现的恐怖现象，没有一件会成为现实，即使外出有心慌，头晕，也没有关系，这种症状在经历最初的几分钟后，会自行缓解。患者只要能坚持住这段时间就行。至于会不会发疯或精神失控，更不会害怕，因为担心自己会疯的人怎么会疯呢？
　　2、在行为上，要有&明知山有虎，偏向虎山行&的勇气，要勇敢地走出去，可以先到附近的场所活动，逐渐到一些远的地方；可在家人的陪同下活动，逐渐到一个人活动。总之，不能躲在家，这样才能克服这种恶性循环。
　　3、在药物方面，安定类药物或SSRI类药物对场所恐怖症的治疗很管用，但要在医生的指导下方可。
　　场所恐惧症的患者，病情通常由浅入深。一开始只要有熟悉、信任的人陪同就可以控制，逐渐发展到任何安全保障都失去作用。严重者，恐惧场所还会泛化，最终不敢跨出家门。
　　由于恐惧症的起因与童年期心理发育有关，虽然树立正确的回避风险的意识自然十分必要，而培养正确对待困难，设法解决困难的心理素质更加必要。在挫折面前，不应不加分析地对其进行批评、指责，甚至恐吓，而应该积极支持和鼓励孩子们接受挑战。在正确判断事物的基础上，克服不必要的恐惧心态，做到坚韧、顽强、沉着、豁达、勇敢的良好品质，这才是预防恐惧症的根本方法。
　　防治恐惧症，还要在心理上去掉&怕&字，正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会中人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。
　　防治恐惧症还要注意社交的形式，如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不致于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱&主角&，自己唱&配角&，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。
如果您有健康问题，请在健康帮咨询，广大网友为您一起解答
健康公开课
太平洋亲子网“自诊小工具”，帮你看看得了什么病，快试试看！
您浏览过的症状
您暂时没有浏览任何症状或COOKIE未正确使用提升交往技能 克服“语音恐惧症”
　　日 08:31:07 星期四　
　　不爱打电话，却倾向于微信、QQ等用文字交流的软件；语音聊天时胆小腼腆，陷入“失语”的无限尴尬，但纯文字聊天却可以聊个火热……以上状况被网友定义为“语音恐惧症”。近日，有网友在微博上抛出了“语音恐惧症”这个话题，一下子戳中不少网友的痛处。许多网友都直呼：“已中枪，浑身都是窟窿眼。”
　　那么，为何当下那么多人会患上“语音恐惧症”？笔者认为，一方面，这源于人际交往中内心的恐惧与不自信。相比语音，文字输入给予人们更多的思考时间，可以字斟句酌，一时接不上话也没关系，不用面临尴尬的境况。另一方面，随着网络技术飞速发展，各种社交软件层出不穷，交际圈越来越广，但真正交心朋友却越来越少。信任感的缺失，使得人们虽然渴望真实的交流，但为了保护个人隐私又不得不自我束缚。于是，越来越多的“宅男宅女”宁愿把自己封锁在虚拟的世界里，“躲”在文字背后吐露心声。
　　诚然，文字交流在传达意思上可能会更为准确清晰，但作为两种不同的交流方式，文字和语音都有彼此不可替代的部分，“失语”的危害不容小觑。首先，在传递速度上，文字输入相较于语音速度慢，一些紧急的事情会因此而耽误。其次，带着情感和温度的声音，远比冷冰冰的文字来得亲切、真实。朋友之间长时间缺乏语音交流，彼此之间很难不渐渐疏远。此外，总是躲在文字背后不敢主动表达自己的想法，对个人的发展成长也是很不利的，甚至会因此而错失很多机会。
　　在笔者看来，“语音恐惧症”是可以避免的，我们不能过多依赖于网络上的那些社交软件，可以通过培养自己的气场和积极的状态，尝试和不同的人打电话、语音聊天，提升交往技能；也可以试着在公开场合发言，进而锻炼自己在人际交往中的自信心和语言表达能力，以避免长期恐惧导致的自闭。
原标题： 提升交往技能 克服“语音恐惧症”
作者：叶 晶 汪越程 网络编辑：叶钽
上一篇:下一篇:
版权和免责声明：
　　①凡本网注明“稿件来源：桐庐新闻网”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属桐庐新闻网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源：桐庐新闻网”，违者本网将追究其相关法律责任。
　　②凡本网注明“来源：XXX（非桐庐新闻网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
　　③ 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。联系电话：4。
浙新办〔2004〕41号 广告经营许可证：杭工商桐广许2008001号 浙ICP备号
|　广告电话：4 　网络部：