预防高血压的几种简单方法
本文导读：高血压是生活中治愈周期比较常见的疾病，那么对于这样的一种疾病该如何来有效的预防呢？
　　生活中有许多危害我们身心的心血管。而高血压就是比较常见的一种困扰中的疾病。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的改善呢？下面给大家介绍高血压的几种简单方法，供大家参考。
　　保持心平气和
　　尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
　　食用低盐
　　高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
　　少喝含糖饮料
　　英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
　　尽量减少喝酒
　　过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
　　补充钙跟钾
　　钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
　　吃少量的大蒜
　　澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7&10粒，效果最好。
　　食盐不要过多
　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足
够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月&戒盐&一天；警惕食物里的&隐形盐&等。
（责任编辑：林森）
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能预防高血压的办法有哪些
来源：寻医问药网
发布者：琳怡
提到的时候，大家都是有一些认识和了解的，很多的中老年朋友都会出现高血压的症状，这对于他们的身体健康来说是具有很强危害的，为了可以让高血压远离我们的身边，需要进行相关的预防，来了解一下预防措施有哪些。
高血压的预防：
1、体重：肥胖者发病率高。人类肥胖可以使脂肪含量增加，身体本身会造成很大的负担，和体重的增加，对心脏造成更大的负荷，血容量增加血管阻力增加。因此，高血压的发病的肥胖有着不可忽视的作用。
2、遗传：大约半数高血压患者都是有家族遗传史的。有高血压家族史的人群与正常人群高血压的概率要大很多。根据临床调查，近%的高血压患者是由于遗传病因导致的。如果一个家庭的历史，和坏习惯，更容易诱发高血压。
3、年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。通常老年人的高血压的高危人群，这是一种常见的临床现象。一般来说，老年人患高血压的风险更大。许多老年人非常容易受到高血压的危害，因此，它是一种高血压有密切关系的因素，但高血压对对象没有年龄限制，但总人口，年龄每增加10岁，高血压的发病率的相对危险性增加一部分。
4、食盐：摄入食盐过多，也是会导致高血压疾病的产生。每天吃多少，将直接影响血压状况。在日常生活中，饮食不当是导致高血压的风险是主要因素之一，这是我们需要提高警惕。坚持科学的饮食可以帮助我们远离高血压的风险，反之，不合理的饮食会把我们的风险高血压的深渊。吃太多的盐，可以导致高血压。此外，钾和钙的摄入太低，优质蛋白质的摄入，也被认为是一个因素，可以使血压升高。
高血压对身体的危害
1、肾脏，高血压的危害体现在肾脏：长期持续的高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉硬化，因肾实质缺血和肾单位不断减少，最终导致肾功能衰竭。随着病情的不断发展，肾脏的表面呈颗粒状，皮层变薄，由于肾单位的不断破坏，肾脏出现萎缩，继而发生并发展为。
(1)高血压的危害表现在对心脏的损害方面。高血压累及心脏时，往往使心脏的结构和功能发生改变，由于血压长期升高，增加了左心室的负担，使其长期受累，左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张，形成了高血压性，最终可导致。
(2)高血压的危害表现在对心脏血管的损害方面。高血压对心脏血管的损害主要是冠状动脉血管，长期的高血压使冠状动脉发生粥样硬化，冠状动脉狭窄，使供应心肌的血液减少，称之为，或称缺血性心脏病。
通过看完以上的内容，大家对于高血压这种疾病的预防措施已经非常清楚了，相信朋友们对于高血压这种疾病也有了新的认识和了解了，朋友们要深入的去了解高血压才行，还要做好高血压的预防工作，减少高血压的发生。
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高血压预防方法 预防高血压注意这五点
　　疾病是一种十分常见的心疾病，针对这一疾病的一些常见预防方法以及护理的措施大家都知道哪些呢?下面小编将给大家做详细的介绍。希望这些小知识能够给你带来帮助。具体内容大家请看下文的详细介绍。
　　高血压预防方法
　　有关高血压的预防措施都有哪些呢?下面小编将给大家来介绍一些相关知识。
　　一、 改变膳食结构
　　1、 限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合食盐相当于7&&20克，远高于WTQ建议的每人每日5克以下的标准，出不应该控制在10以下，待适应后再减至7克，争取3&5年达到5克的标准。
　　2、 增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，钠比钾比值偏高，北方尤甚。
　　在人体的盐分食入量限制以后，还要增加钾的摄入量，这样可以有效的预防高血压的病发。
　　全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克)，水果每月1千克。
　　3、 增加钙摄入，钙可降低血压，我国人群普遍摄入不足，大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。
　　在生活中大家要注意适量的食用一些奶制品，这样可有效的补充人体的钙质。
　　因此，在有条件的情况下，提倡饮是增加钙的有效措施，也增加富含钙的其他事物如豆制食品及海产品等。
　　二、 防止超重和肥胖
　　防止超重和肥胖至少应该包含两个方面的内容：一是防止从膳食摄入过多的热量;二是增加体育活动，这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要。
　　防止超重减少膳食总热量应该减少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，还要适当控制主食的进食量。
　　开展露天的体育活动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，是预防高血压的有效措施。
　　三、 减少饮酒或戒酒
　　酒精已被公认是高血压的发病因素。我国成年男子的饮酒率较高，虽然我国近年来已向低度白酒发展，但仍有部分人引用60度以上的白酒(国外46度的酒被认为是最高的烈性酒)。
　　为了预防高血压最好不要饮酒，已经有饮酒习惯的人群要减少饮酒量，每天最好控制在白酒50&&100毫升、啤酒300毫升以内。已有高血压倾向的人群，如果家族史者和超重者应坚决戒酒。
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盘点10种避免高血压的方法
来源：环球网
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　　久久健康网编者按：高血压患者经常需要服用很多不同的药物来控制血压。然而，一些生活方式上小的改变就能够帮助患者摆脱药物，并可能恢复健康。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种避免高血压的方法。
　　1，运动
　　美国弗罗里达州研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
　　2，吃香蕉
　　很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。
　　3，限制食盐量
　　对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。
　　4，不要抽烟
　　吸烟者属于患的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。
　　研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
　　6，减少饮酒
　　适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。
　　7，控制紧张情绪
　　很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。
　　8，做瑜伽
　　印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。
　　9，拒绝咖啡因
　　咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。
　　10，冥想
　　如果你想通过放松机体从而达到降低血压的目的，那么冥想不失为是一种好方法。
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预防高血压有哪些好方法
[文章摘要] 　　很多疾病平时虽然没有什么影响，一旦发作起来会有生命危险，高血压就是如此。在我们生活中高血压我们都不陌生。也知道高血压的危害。那么预防高血压有哪些好方法？下面就让我们具体的了解一下吧。
　　很多疾病平时虽然没有什么影响，一旦发作起来会有生命危险，就是如此。在我们生活中高血压我们都不陌生。也知道。那么预防高血压有哪些好方法？下面就让我们具体的了解一下吧。　　预防高血压有哪些好方法？　　高血压的发生跟患者的日常饮食有关，特别是如今饮食结构的变化，导致人们摄入了过多的高热量、高脂肪类食物，导致了此病的发生。在日常生活中应多摄入一些富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物，多食用动植物蛋白质等。　　多运动对控制血压的平衡起到非常重要的作用，而且能够消耗掉多余的热量，促进新陈代谢的循环。注意从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，这样就可以有效的预防高血压的产生。　　吸烟能够导致肾上腺素的分泌量增加，动脉硬化以及心跳的速度加快，引起血压升高，使高血压的发病几率大大的提高，并且烟草中的有害成分尼古丁可对降压药产生抑制作用。　　气温，寒冷对于高血压患者来说危险性非常大，会使血压升高，也会导致其并发症的发生率急剧上升，这在气温骤降时尤为明显，因而高血压患者应在冬季作好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。　　情绪，情绪的变化与身体的健康息息相关，当患者在激动或者是高度紧张的时候，身体会出现各种不适的症状，比如头晕、耳鸣等，因此患者要采取豁达态度，勿急勿躁，喜怒哀乐都要有&度&。　　运动，患者在生活中不能忽视了运动的重要性，根据身体的情况选择合适的运动项目。适当的运动可以扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减轻体重，不应过分担心自己的病情而长期卧床，但运动也不能过于剧烈。　　预防高血压有哪些好方法？希望对大家的生活有所帮助。在此提醒大家，为了保持稳定的血压，大家在日常坚持有氧运动，像散步、慢跑、太极拳等，可以增加身体的素质，还可以增加血液循环，消耗人体内过多的血流。
（责任编辑：SINA001..）
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