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单项选择题有关正中神经的叙述，正确的是A．腕部正中神经损伤多见，运动障碍主要表现为大鱼际肌的四块肌肉瘫痪B．正中神经于腕部时位于指浅屈肌腱深面，较表浅，易于损伤C．正中神经损伤对手部感觉的影响不如尺神经损伤时影响大D．支配1，2蚓状肌与1，2骨间肌E．单纯感觉功能的障碍，也严重影响手的功能，拿东西时易掉，无实物感
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1A．窦管形成B．死骨残留C．机体抵抗力下降D．细菌毒力过强E．瘢痕组织增生2A．儿童B．青年人C．成年人D．老年人E．无年龄差别3A．学生肘B．网球肘C．无功能肘D．矿工肘E．高尔夫球肘4A．骨折处血液循环差B．伤肢固定不确实C．彻底清创时，摘除过多的碎骨片D．功能锻炼不够E．未及时行切开复位及内固定术5A．左髋关节急性风湿性关节炎B．左髋关节急性化脓性关节炎C．左髋关节结核D．左大腿软组织炎症E．左股骨近端恶性肿瘤
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1.大笑　　笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。2.不要不吃早餐早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。3.睡眠充足每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。4.观察一下你的排泄物排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物，多喝水。
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5.不要太溺爱脊背　　最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。　　6.吃颜色鲜艳的食物　　颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。　　7.仅仅刷牙时不够的　　不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。所以，平时多用牙线清洗牙缝。　　8.做深呼吸　　不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。
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9.参加瑜伽课程　　瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。　　10.不要孤僻　　女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。　　11.避免时尚饮食　　减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的。　　12.做一名聪明的病人　　医生只会帮助你保持好的身体，但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前，记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况，他们的意见会有所改变。给自己留一个手写的病历单，包括自己的家族病史，或至少存在网上，这样如果你离家之外的时候患病，也可以轻松找到自己的病历单。
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13.减掉啤酒肚　　大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实，身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%，这意味着你没有那么man了。　　14.多喝绿茶　　绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑。　　15.大汗淋漓的锻炼　　一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病，使人心情好，还可以降低血压。而且，还可以使肌肉变的更结实，你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。　　16.把部分钱存在银行　　大多数人认为经济是他们首要的压力之源，压力可以缩短寿命，而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。把部分钱存在银行，最好存成死期，不要因为自己一时的欲望而随便取出来，这样最起码心里有了安全感，对健康也有很大好处。
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17.多多地享受SEX　　如果50多岁的男士一年有700次的SEX，那么即使没有经常锻炼，他也会看起来很年轻。　　18.确定自己身体各项的指数　　去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压（理想值低于115高于75）、低密度脂蛋白胆固醇（低于100）、心率（低于70）和空腹血糖（低于100）.如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节。　　19.做些力度锻炼　　一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉，同时还起到燃烧热量的目的。　　20.多吃坚果　　坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。
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21.检查生殖器　　对于15到35岁的男性来说，最常见的癌症就是睾丸癌。但事实上，如果发现的早，睾丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去检查睾丸，看是否有肿块。　　22.多跳跳舞　　不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经，即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。　　23.为了SEX去锻炼　　每天锻炼燃烧200卡路里的男人患阳痿的可能性小，这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞。
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24.学习烹饪　　如果你会做饭，你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。做饭可以省钱，还可以控制每日的热量摄入，何乐而不为呢？　　25.多晒太阳　　室内的生活也许可以防止恶劣的天气，但是同时也把维生素D挡在了门外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。
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须知：吃药“每日三次”有讲究来源:广州日报　　发表时间： 16:08:13　据《药物与人》报道，医生在临床经常听到这样的询问：“医生，都吃了好几天药了，怎么还不见好？”对此，大多数医生的做法是并不马上回答，而是先向他们提出这样一个问题：“给您开的药是怎样吃的呀？”“每天3次，吃了3天，一次都没少。”“能告诉我每日3次药是什么时间吃的吗？”医生接着问。“早饭后1次，中饭后1次，晚饭后1次。”“也就是说您在早上7点半、中午12点、下午5点就把一天的药全都吃完了？““是的。”多数患者回答都是大同小异，更有甚者将每日4次的药品在7小时之内全部吃掉。每遇此种情况医生都得告诉患者一些用药基本常识：每日2次用药指的是每12小时口服1次，每日3次用药指的是每8小时口服1次，每日4次用药指的是每6小时口服1次，这样才能维持有效的血药浓度，病情才能好转。如果疾病不是很严重，为了不影响夜间睡眠，每日3次的可在白天服用，但每次间隔不能小于6小时，尽可能拉开间隔时间。（王丽娜）
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生活中许多事情都是男女有别，对男性有效的健康建议就未必适合女人。为此，美国《女性挚友》杂志日刊登专家文章，就7大健康建议给出了适合“女性”的具体操作。 &&&&一，适度饮酒。饮酒对于女性肝脏损害更大。最新研究表明，天天喝酒（即便是适度饮酒）与女性乳腺癌关联极大。专家建议：女性每天最多饮酒1次，不要天天喝。 &&&&二，了解心脏病症状。很多人以为心脏病是“男性疾病”，其实女性心脏病在美国占51%。专家表示，了解女性不同的心脏病症状十分重要，比如，女性常出现的是难以忍受且无法解释的疲劳感、恶心等不适感，而不是男性常见的左胸剧痛并放射到左臂及左下颚。 &&&&三，检查胆固醇水平。大约64%的女性心血管死亡患者，死亡前都没有先兆。美国心脏协会建议，从20岁开始每年接受胆固醇检查。有吸烟、高血压、糖尿病及心脏病家族病史的高危女性，更要经常检查胆固醇水平。 &&&&四，多吃果蔬。女性每天都应该多吃富含叶酸的水果蔬菜。如，菠菜等绿叶蔬菜、橙汁、甜菜、西蓝花及西红柿。 &&&&五，清洁牙齿防龋齿。女性保持口腔健康可防止龋齿和早产或新生儿体重过轻。专家建议，每年找专业牙医洗牙两次，每天刷牙及使用牙线2—3次。 &&&&六，保证充足睡眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停变化，所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保证8小时睡眠。 &&&&七，每日补充钙。女性每天对钙的需求比男性更多，每天毫克。专家建议，最好服用含柠檬酸钙的钙剂，另外钙补剂中应含400国际单位的维生素D。食补更好，如，牛奶、酸奶、含鱼骨的鱼罐头、西蓝花、烤豆、深绿色蔬菜和豆类等。(完)
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日出版的最新一期《美国新闻与世界报道》杂志邀请了数位饮食、理财和医学专家，总结出50个提高生活质量的建议，其中与健康休戚相关的有以下几点：&&&&1、每天补充一点欧米伽3。欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物，能保护心脏，预防心脏病。&&&&2、吸收足够的维生素D。美国波士顿对307名男性进行的一项调查发现，75%的人都有维生素D缺乏现象。专家建议，人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。&&&&3、每天多锻炼一点。每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。&&&&4、收听、收看医学新闻。美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查，结果显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。因此，电台和电视台应加长播报健康新闻的时间，播报一条健康新闻最少不能少于90秒。&&&&5、挑选正确的止痛药。2005年以来，关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上，美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒：购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。&&&&6、穿厚实一些预防感冒。过去人们总是认为，穿少点可以锻炼耐寒能力。但研究发现，90%的人会因为穿得少而患上感冒。由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。&&&&7、多吃用全麦面粉制作的食品。研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。&&&&8、给自己买一部振动健身器。买一部振动健身器放在家中，运动起来不累，而且不占地方。&&&&9、和孩子一起玩电脑游戏。父母对电脑游戏应有正确的态度，甚至应加入到孩子们的行列，毕竟玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。&&&&10、冥想，大脑休息的方法。研究证明，冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。每天只要花上十多分钟，还能大大降低心血管病发生率。&&&&11、抽时间看看电影或读本小说。可以和家人一起分享，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。&&&&12、享受一把泰式按摩。泰式按摩是结合瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法，有助于缓减身体某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩师介绍自己的病史，这样可以做到有的放矢，也能避免意外损伤。&&&&13、为了血管健康，多吃巧克力。巧克力中的化合物可以降低血压，增加体内优质胆固醇的水平，并且有助于血管更好的工作。&&&&14、杀菌肥皂少用。研究发现，灭菌肥皂和普通肥皂在杀灭细菌、防感染的效果一样，但长期使用灭菌肥皂会产生抗药性。&&&&15、少吃人造黄油。人造黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，长期食用会增加患心脏病的风险。&&&&16、不再补充维生素E。19项研究发现，大剂量服用维生素E会增加中风几率，还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂。（徐李燕）
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谢谢支持关注。+++++++++夏季饮水 一次喝太多会中毒据美国最新研究报道，饮水过多也会造成“水中毒”。美国健康专家分析说，短时间的大量饮水会造成血液内盐分浓度改变，体内液体流动出现变化，严重者会造成大脑肿胀、压迫颅骨，乃至死亡。喝水难道也会“中毒”?看到这条骇人消息，人们不禁要问：“到底该不该多喝水呢?”　　■短时间内大量喝水容易造成“水中毒”　　“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。　　■很多人喝水量不足　　“对于普通人来说，在喝水这方面的主要问题不是喝多了会不会中毒，而是绝大多数人的饮水量不够。该怎样补充呢?健康人只要不是在短时间内大量喝水，发生‘水中毒’的概率少之又少。”北京大学某研究室常翠青博士介绍。夏天每人每天应该补充毫升水，所以即使运动量不大，排汗量大也会消耗很多水分，即使不特别口渴，也不能把喝水忘在脑后。　　香港大学食物及营养系专家认为，人体内的水分会随时随地从不同途径丧失，所以必须随时补充来保持平衡。长期缺水会让尿液浓度升高，容易引起膀胱癌、肾结石、便秘、口气和皮肤干燥等疾病。虽然果汁、汤和牛奶都能作为辅助饮料，但是水仍然是补充身体水分最好的选择。酒精饮品、茶和咖啡虽然也是液体，但都有利尿的作用，会加速身体内水分的流失。而很多青少年喜欢的汽水之类的软饮料含有较高的糖分和热量，相对来说补充水分的作用要比清水小。　■运动时尤其要注意喝水　　夏季水分的消耗量很大，运动时补水尤为重要，最好的饮水方式是量少次数多。运动时可以每20到30分钟喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大，时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，补充水分就可以了。如果运动量很大，运动后水分丢失体重的2%以上，身体就会出现严重缺水，最好喝一些带盐或含电解质较多的水或运动饮料，免得出现抽筋等现象。　　至于运动中补多少水合适，常主任建议最好在运动前先称体重，然后根据体重变化差决定补充水分的量。在运动中补水，可以补充体重丢失量的50%。如果是运动后补水则要补充丢失量的150%。测量的时候为保证精确，有条件最好能擦干身上的水分，前后都称净重，或是尽量少穿衣服。　　■喝瓶装水和桶装水不一定安全　　现在瓶装水和桶装水在人们的生活中越来越普遍，很多人用瓶装和桶装水代替了以前家家都喝的白开水。最近，国家有关部门对瓶装水和桶装水进行了质量检查，发现有25%的瓶装水和桶装水仍然存在着微生物指标超标和菌落总数超标的问题。随着进入夏季，人们饮水量更大，所以选择安全、清洁的饮水显得更加重要，饮水清洁又开始被百姓关注。　　据专家介绍，现在市场上饮用水的种类非常多，矿泉水、纯净水、蒸馏水都有各自的消费群。如果选择瓶装或桶装水，最好选择有实力的品牌来保证安全卫生。据悉今年下半年我国就将对饮用水行业实行更严格的质量安全市场准入制度，到那时人们的选择就会更安全。（来源：39健康网）&&& （编辑：刘俊）
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32岁男子在带空调车间工作晕倒 可能是死于中暑　　说完“我好困” 32岁的他再没醒来　　他在带空调的车间工作 却可能是死于中暑　　见习记者 汪佳婧 蒋大伟　　时报讯 昨天中午12点多，坐在熟悉的缝纫机前，32岁的制衣工人小杨跟老婆说了句：“我好困。”之后就晕倒在地，再也没有醒来。　　小杨的老婆事后哭成了泪人，她说自己丈夫的身体一直很健康，怎么也想不到会发生这样的事情。医生认为，小杨的死因有可能是中暑，但小杨所在工厂的老板却认为，车间里有空调，人在空调间怎么可能中暑致死呢？　　吃完午饭刚回车间就出事了　　 小杨是江苏人，他跟老婆一起在五堡一区的一家成衣代工厂里打工，两人还有一个7岁大的儿子。　　据小杨老婆回忆，昨天中午，跟平时一样，她和小杨是回家吃的饭。吃完饭回到车间后不久，在缝纫机前工作的小杨跟老婆嘀咕了一句：“我好困。”　　小杨的老婆没在意，但她还是转头看了一眼小杨，却发现小杨闷声不响倒在了地上。“我当时以为他被缝纫机夹到了手指，痛到说不出话来了。”小杨老婆赶快去扶小杨，却发现无论自己如何叫喊，小杨就是没反应。　　工友刮痧却耽误抢救时间　　一旁的工友们赶紧聚了过来，有人说，小杨可能是中暑了，于是几个工友七手八脚地为小杨刮痧。工友手劲很大，小杨的身上立刻有了紫色的印记，但是小杨还是没反应，大家这才想起来拨120。　　直到下午1点10分左右，小杨才被送到红会医院急诊室，四五个医生和护士围在小杨身边，轮流为他按压，做心肺复苏，但都无济于事。　　“120过去的时候，小杨的心跳呼吸都已经没有了，送到医院抢救后，还是没能抢救回来。”急症室的马医生说，由于事发地离医院相对较远，家属也没有在第一时间拨打120，而是先对其进行刮痧处理，这在一定程度上耽误了抢救的时间。　　带空调的车间怎么会中暑　　红会医院的医生认为，小杨的死因可能是中暑。记者随后赶到五堡，找到了小杨工作的那家成衣代工厂。　　和想象中的不一样，这家工厂的车间工作环境其实很舒适。呈L形型的车间大约有300平方米，摆放着30多台缝纫机，车间靠里的位置，开着四台立式空调，制冷温度维持在26℃左右，除了空调，车间里还有十多台电扇，正在工作的工人们都说，自己的上班环境还是比较好的。而记者在车间里呆了一阵，也感觉比较凉爽，没有闷热的感觉。　　在了解到这个情况后，市红会医院急症诊室的马医生表示：“如果单位里装有空调，死因有可能是由于在一冷一热的环境下，人体温度的调节系统发生紊乱，从而诱发了心脑血管方面疾病导致死亡，不过现在具体死因还无法下定论。”　　而小杨的老婆也透露了一个细节，上完上午的班后，他们夫妻走出车间时都觉得很热，在家吃中饭时屋子里也很热，现在看来，很可能是这一冷一热的变化，诱发了这场悲剧。　　吹空调也会导致中暑　　酷暑最忌忽冷忽热　　时报讯 夏天，吹空调导致感冒、发烧的情况并不少见，事实上，经常吹空调其实也会吹出中暑。　　市红会医院急诊科的主任医徐鋆阳表示，很多人都存在一个误区，认为中暑的症状往往都发生在太阳直射的室外高温环境下，其实不然，一些人从炎热的室外环境回到室内，就立即开启空调对身体进行降温，这容易导致出现头晕呕吐甚至昏迷的中暑表现。　　据介绍，人体的温度变化调节往往需要一个过程。当人体长期处于低温或者高温环境时，外界温度的突然改变，自身就会无法调节，温差太大，都会造成人体温度调节系统的紊乱，有可能引发许多种并发症。　　“夏天，一些人从炎热的户外回到室内，或者从运动场上下来之后，都喜欢对着空调的出风口吹吹冷气，或者拿起一瓶冰饮料就一饮而尽，其实这样做对身体是非常有害处的。”徐医生说，体温的骤升和骤降，都会对身体造成影响，此时，很容易诱发心脑血管疾病等多种并发症。”　　徐医生表示，空调房其实是一个抽湿、相对脱水的环境，人体在这种环境会容易脱水，所以，当人满头大汗地跑进空调房时，一来容易引发人体温度调节系统的紊乱，二来容易引发人体体内的脱水。　　徐医生介绍道，最好的降温的方法就是自然降温，“从炎热的室外回到家，不要立即开空调，应该等身体的温度自然的降下来之后再开，也不要一下子就把温度开的很低，口渴时也应该喝一些常温的白开水，不要喝冰水冰饮料”。　　此外，徐医生提醒，长时间呆在空调房间，会让人体的耐热能力就会变差，一旦遇高温就很容易中暑。因此平时不要长时间的呆在在空调房间内，还是应该适当的进行一些户外运动。
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冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。
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&小细节决定牙齿寿命 应学会用牙线日 11:31　来源：文汇报　　　叶玮　　长假里，吃是人们消耗时间的重要方法：或是聚餐联络亲友感情，或是游走四方品尝美食……吃得香，需要有一口好的牙齿，可大部分中国人的牙齿正在提前衰老。　　世界卫生组织提出了8020计划，即在80岁时尚有20颗健康牙齿可供使用。可在我国，达到这一标准的老年人不足一半，不少中年人甚至是青年人已经出现牙齿酸痛敏感、蛀牙、牙龈出血、牙齿松动、牙齿缺失等“衰老”的迹象。人们不得不去耗费巨资补牙、治牙、修牙或者装牙。　　其实，口腔疾病是可以通过改变生活小细节预防的。西方人吃的含糖食物很多，可他们正是通过基本生活护理，体会到了牙齿长寿的福利。&&　　改变第一步：学会刷牙　　听到这个词，很多人会不屑一顾，可事实是，虽然很多人每天在刷牙，可却不在保护牙齿，反而在伤害它们。　　1.刷牙时间，早上还是晚上？　　很多人早上起床后都会认真地刷牙，晚上临睡前却不刷牙。其实，晚上刷牙更重要，它能清除积存于牙齿上的食物残渣污垢，否则在夜间睡眠状态下，唾液分泌减少，口腔内细菌容易滋生，日积月累会使牙齿容易发生蛀牙及牙周病。　　2.刷牙方法，你了解“三三三制”吗？　　据了解，中国人的刷牙方式千差万别，其中有不少是横刷，这可能导致牙齿表面珐琅质的磨损，令牙本质暴露，甚至产生肉眼可见的缺损，临床上称之为楔状缺损，这种情况下牙齿遇到冷热刺激会有明显的酸痛感觉。　　“三三三制”是我们倡导的正确刷牙方法。即每次刷2—3分钟，要把牙齿的三面都刷到，每个牙面刷三次，尤其要注意刷里面。牙刷的刷毛应与牙面呈45度角，然后转动刷头，尽最大的可能把每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙的邻面间来回移动，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，中等力度即可。　　3.你会选择牙刷牙膏吗？　　牙刷的刷毛过硬，牙膏中的摩擦剂颗粒过于粗糙，也会给牙齿造成不可恢复的损伤。应选用刷毛较软的牙刷，最好3个月更换一次。在牙膏的选择上，尽可能用磨擦剂颗粒较细腻的牙膏。　　刷牙时因牙龈有炎症容易出血的，可选用含抗菌剂或含中药的牙膏。因龋齿、牙磨损及牙根暴露导致牙本质过敏，碰到冷热常会感到酸痛，可选用含脱敏药物的牙膏。但千万不要以为，仅靠牙膏就可以刷掉牙病。不要长期使用同一种药物牙膏，不然会使口腔中菌群的比例失调，反而影响效果。此外，不要一下子购买好多牙膏，因为牙膏有效期一般在2—3年，如发现牙膏变色、膏体分解，一定不能使用。　　4.别忘记清洁牙杯底部　　很多人刷过牙后，往往把湿漉漉的牙刷随手往牙杯里一扔，甚至连牙杯里的水都未倒尽。刷牙之后，口腔内本来存在的诸多细菌会通过接触，残留在牙杯之内。回家看一下你的牙杯底部，是不是已经结了一层厚厚的垢，那可能成为疾病的诱发源头。　　正确的方法是在牙刷用完洗净甩干后，刷头朝上放置在通风干燥处。牙杯至少每周清洁一次，保持干燥，也可以定期用煮沸法消毒，煮沸的时间在10分钟。　　改变第二步：懂得护牙饮食方法　　1.集中时段吃甜食　　人们越来越爱吃甜食，越来越爱喝软饮料，可长时间这样吃，会腐蚀牙齿。　　正常情况下，人们口腔内有细菌存在，如乳酸杆菌、变形链球菌等。牙齿表面凸凹不平，进食后残余的食物和糖滞留在牙齿凹陷、不易清除的部位，口腔内的细菌会将糖分子分解，并产生酸性物质腐蚀坚硬的牙齿，使牙齿表面的矿物质溶解。最容易辨识的方法是，观察牙齿是否变色，由白变黄，或者由黄变深黄。　　变质就是牙釉组织变软，逐渐崩溃塌陷，最后形成蛀洞。　　如果你无法改变爱吃甜食的习惯，那么就改变吃的时间。最好只在一天内某个时段集中吃，吃完后及时漱口或者刷牙。不要时断时续的吃甜食，这样你的牙齿始终处于被酸性物质腐蚀的状态中。　　2.爱上护牙菜　　从婴幼儿时期起，人们就应该注意饮食的选择。家长应给孩子多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发育和牙齿的整齐。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。　　吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90%的水分及一些纤维物质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长；纤维素能对牙齿起清扫和清洁作用。　　此外，多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如瓜子、核桃、榛子等。　　现代科学研究表明，茶叶中不仅含有维生素B、维生素C等微量元素，还含有单宁和少量的氟化物，其中单宁具有抗菌杀菌作用。氟化物则可以提高牙齿表面珐琅质的硬度，增加牙齿对龋病的抵抗力。　　改变第三步：学会用牙线　　单靠刷牙，并不能完全清洁口腔里的卫生“死角”，这些“死角”很可能引发牙龈炎和牙周炎。习惯中，人们常用牙签把牙缝里的食物残渣剔出，但由于牙签表面比较粗糙，容易损伤牙龈组织引起牙龈退缩，同时使牙间隙增大，久而久之，更容易导致食物嵌塞。　　最好方法就是使用牙线。牙线对多数人来讲还很陌生，而在不少国家它早已被应用了。牙线一般用棉、丝、尼龙或涤纶制成，它不但能有效保持牙齿邻接面的清洁，而且对于一些嵌塞在邻接面的食物，也能有效的去除，又不会损伤牙龈，且不会增大牙间隙。如果再与刷牙结合起来，就能很好保持口腔的清洁健康，一根细细的牙线,可以轻易地放到牙缝中间,在不损伤牙齿和牙龈的同时,把牙缝中的细菌去掉。　　第一次使用牙线的时候可能不太顺手，似乎很难把牙线塞到牙缝里，好容易塞了进去又感觉齿缝间堵得难受，而且牙龈很容易出血，这样的感觉容易让人对牙线望而却步。但我们的建议是，对着镜子多练习几次很快就能习惯了。使用牙线应该保证每天至少一次，饭后使用最好。　　如果一定要使用牙签，就要以一定角度进入牙缝，一般而言上牙应从上斜着往下，顺着牙龈呈45度进入牙缝，下牙则是从下斜着往上。　　改变第四步：爱上牙医　　最新的第三次全国口腔健康流行病学调查结果显示，我国中老年人蛀牙患病率分别高达88.1%和98.4%，牙周健康率分别为14.5%和14.1%。口腔疾病使很多人过早丧失咀嚼功能，还可以引起或加重心脏病、胃病、糖尿病、心血管病和关节疾病及并发症。但与牙病高发病率相对的是，我国六成以上的人从未看过牙医，仅有不到2%的居民有定期进行口腔检查和清洁的习惯。　　如果像每年检查身体一样定期做口腔检查，早期发现问题早期治疗，是缩短治疗疗程，减轻病痛，降低治疗费用的最好办法。　　其中，牙周炎是目前很常见的牙病，可最不容易得到重视。牙周炎最典型的表现是“漂移”，也就是牙齿出现分散甚至前突。其他症状还有：刷牙时或咬物时牙龈出血(牙刷毛或食物上有血迹)；牙齿表面有牙石，牙龈红肿、松软、碰时易出血；牙龈和牙齿之间有袋状物形成，轻压牙龈有脓溢出；牙齿有不同程度的松动、咬物无力、牙根暴露；有口臭。 (作者为上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔预防儿童科副主任医师) [Modified By 锐*克 On
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　健康指南：每天吃饭最常犯的错误吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康(健康食品)。吃了几十年的饭，可是您真的会吃吗? 　　一、不吃早饭损害身体 　　最常见的错误之一是不吃早饭。 　　早餐为开始新的一天补足营养和能量(能量食品)，有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。 　　健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果(水果食品)或果汁。 　　二、经常吃汤泡饭 　　许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。 　　因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化(消化食品)受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。 　　三、不注意各种颜色的食物相结合 　　应使各种颜色搭配并变换花样。 　　这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(叶酸食品)(特别是深绿色蔬菜(蔬菜食品)含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。 　　每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病(糖尿病食品)、高血压(血压食品)、高胆固醇。 　　四、不清楚有益脂肪和有害脂肪 　　一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。 　　这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油(油食品)三酯的水平。 　　没有必要大量吃这些食物，平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。 　　关于脂肪，另一个错误是人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂，就会增加患病的危险。 　　相反，生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪)，不含胆固醇，是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。 　　另一方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。 　　五、不认识盐的危险 　　谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。 　　大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。 　　因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。 　　冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品(调味品食品)等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。
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&抗衰老：什么维生素能延缓衰老？&来源：中国食品科技　　维生素对我们人体健康有很大的帮助，所以我们每一天都应该吸收维生素A、B。咱们就来看看维生素对女性胸部及皮肤起了什么作用。 　　维生素丰胸 　1、维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动物肝脏等。 　2、维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 　3、维生素E具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。 　4、维生素C能防止胸部变形，富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 　　吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素，就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 　从月经第一天开始算起，第十一至十三天是丰胸最佳时机，第十八至第二十四天是次佳时机。 　　维生素延缓老化 　　1、β胡萝卜素及维生素Aβ胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基，而且它也是维生素A的先质，部分β胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助，让你的脸上看不出岁月的痕迹。 　　2、维生素B群维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。 3、维生素C随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成，还能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。 　4、维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力和思考力、增强免疫力等功能。
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健康指南：冬日干燥，饮食可解发布日期：　 来源：人民网天津视窗 　&冬季气候干燥，人体内的水分流失也随之加快。尤其是北方地区供暖后，不少人感觉口干舌燥、声哑干咳、皮肤干燥、尿少便秘的状况更加严重，这些都是身体发出的缺水信号。除了多喝水，该怎样通过日常饮食来缓解干燥呢？ 　　首先，要多吃酸味的水果。因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻。维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。研究表明，口感越酸的水果，所含的维生素C往往也越多，如：猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。 　　酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥。而且水果的含水量一般超过70%。干燥的冬季，一天吃个水果，是补水的理想选择。 　　其次，“白色食物”能润肺。北京中医药大学中医饮食营养学教授周俭介绍，中医认为，“燥易伤肺”，而五脏中的肺，对应五色中的“白色”，因此，吃些“白色食物”可以润肺补水。冬季可常吃白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。其中，白菜、萝卜这两种“大众化蔬菜”功效最好，经济实惠。白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素C的含量比梨和苹果高出8—10倍。白菜富含维生素C和E，可防止因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可促进肠蠕动，预防体内火气导致的便秘。可煲些冬瓜汤、白萝卜汤、大白菜汤等，补水的效果都远远超过只喝白开水。 　　最后，需要提醒的是，冬天更要少吃盐。干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。但与夏季吃清淡的凉拌菜较多相比，冬季人们往往更喜欢吃厚味的炖菜，不知不觉中就增加了盐分的摄入。因此，冬季更应注意限盐。
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大雪时节要吃“黑”食“苦”发布日期：　 来源：中国食品科技网　&营养专家建议，大雪时节公众应多吃黑色食物和苦味食物，前者可补肾益气，后者能去火润燥。 　　营养专家介绍说，根据中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生应重视补肾，会有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处，另外，现代医学认为，黑色食物中含有花青苷，这种物质具有强大的抗氧化作用，可以清除人体内的活性氧，久食有乌发养颜、抗衰老的功效，还可调节人体生理功能，促进肠胃消化与增强造血功能。 　　黑色食品主要有：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、甲鱼等。随着黑色食品的天然颜色由浅变深，其营养成分也就越来越丰富。如黑豆、黑芝麻中的营养素可降低胆固醇，有助于维护正常血液循环；黑木耳中丰富的铁质可改善贫血怕冷症状；海带、紫菜富含褐藻胶、碘、钙等成分，有助软化血管、改善血液循环及促进甲状腺激素的合成和分泌，从而有利于抗寒。 　　营养专家表示，冬季常吃这些具有补肝益肾的黑色食品，对于那些冬季怕冷，阳气不足的体弱者、老年人、妇女、儿童格外有益。 　　大雪时节，空气更加干燥，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，老百姓俗称“上火”了。为了防止“上火”，公众可适当多吃些苦味食物。 　　营养专家还说，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在大雪时节，公众可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。
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女性发病率最高的癌症是乳腺癌，但乳腺癌在早期最好治疗，治愈率达90%以上。每年定期乳腺普查，可以尽早发现病变，及时治疗。最佳检查时间：月经后大约1周是乳腺检查最佳时机。乳腺检查，方法有4种，第一是X线钼靶，第二是超声检测，第三是红外线检测，第四是磁共振，&
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秋高气爽，三捂四防。一捂肚脐，拒绝露脐装，盖被不如穿衣，肚脐着凉易拉肚；二捂后背，暖背养阳气，凉席赶紧撤下，后背受冻易燥咳；三捂双脚，凉鞋要穿袜，睡觉也要穿袜，双脚受冻抵抗降。一防秋燥；二防支气管哮喘；三防鼻炎；四防肤损。&&
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& 根据中医手诊原理，手指甲根部白色月牙部分叫半月痕。俗称健康圈。是人体精力是否充沛的刻度表，精力越充沛半月痕越白，面积也越大。一般年轻人大拇指的半月痕是指甲的1/5,边缘清晰。通常男性健康圈约3毫米，女性略小，食指、中指、无名指宽窄依次递减，小指多无。老人较窄，营养不良者常消失。健康圈的变化最能提示机体营养状况，是人体营养状况的提示灯。　　手部有6条经脉循行，与全身各脏腑，组织，器官沟通，大约有99 个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。　　一、什么是半月痕&&&&& 在指甲下方五分之一处，出现一条白色弧形的痕迹，这就是半月痕，也有人称之为 小太阳。指甲半月痕是阴阳经脉界线，是人体精气的代表，故也称为“健康圈”。　　半月痕的发育，要受营养、环境、身体素质的影响，当消化吸收功能欠佳时，半月痕就会模糊、减少，甚至消失。　　半月痕的状况，显示出人体健康状况的信息。　　二、半月痕的作用中医学说：气不耗归于肝为血，血不耗归于肾为精，精不耗归于骨为髓。这就是精髓的由来。精髓也是元气的所在。半月痕由于显示的信息正是精气的状 况，可见其重要性。　　中医有句话：精足人壮，精弱人病，精少人老，精尽人死。由此可见，精髓元气的重要。在日常生活里，及时恢复精气神，保养好身体，有利于我们的身体健康。当精力不足时，重要的补充首先是蛋白质。　　中医学说：“精不足补之以味。”这就是说，要补充蛋白质。优质蛋白质以中性为好，如奶类、蛋类、豆类、鱼类、黑色性食物(逢黑补肾)、种籽性食物、胚胎性食物等。坚持一个月以后，就可以看到半月痕出现了，显示精力得到一定的恢复。　　三、正常半月痕&1、数量：半月痕的数量，双手要有8--10个为好。　　2、形态：半月痕的面积占指甲五分之一为好。　　3、颜色：半月痕以奶白色为好，越白越好，表示精力越壮。　　四、不正常半月痕的三种类型&　1、寒底型：凡半月痕越少越寒，无半月痕为寒型。　　寒型表示体内阳气虚弱而阴寒较旺盛。　　这种人的脏腑功能低下，气血运行慢，容易疲劳乏力，精神不振、吸收功能差、面色苍白、手脚怕冷、心惊、嗜睡、容易感冒、反复感冒，慢慢就精力衰退、体质下降，甚至痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节，易生肿瘤。　　2、热底型：凡小指也有半月痕者，均属热型。　　热型的人，其半月痕都大于指甲的五分之一。　　半月痕增大，表示人体内阳气较旺盛，脏腑功能强壮，身体素质较好。但在病症情 况下，则是阳气偏旺盛，这类人，脏腑功能亢进，可见面红、上火、烦燥、便秘、易怒、口干、食量大、不怕冷、好动，甚至血压高、血糖高、易中风。　　3、寒热交错型：凡半月痕的边界模糊不清、颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错或阴阳失调。　　初期：半月痕边缘开始不清，如放光芒状。　　中期：半月痕开始缩小。　　后期：半月痕逐渐减少并消失。　五、半月痕的面积　1、半月痕面积小于指甲五分之一，则表示精力不足，肠胃吸收能力差。　　如半月痕突然晦暗、缩细、消失，往往会患有消耗性的疾病、肿瘤、出血等。小孩子没有发育之前，是没有半月痕的。大人夜生活、性生活过多，半月痕也会消失，也很难长出来。　　2、半月痕大于五分之一时，多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。　　六、半月痕的颜色&　1、奶白：表示正常，这类人精力强壮，体质好，身心健康。　　2、灰色：表示精弱，影响脾胃消化吸收功能的运行，容易引起贫血，疲倦乏力。　　3、粉红：与甲体颜色分不清，表示脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿 病、甲亢等病症。　　4、紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易头晕、头痛、脑动脉硬化。　　5、黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药引起药物和重金属中毒。　　七、半月痕映射的人体经络&中指：中指与心包经关联，当一个人精神状况不稳定，或过于紧张劳累时，一定会感到精神过度紧张，易头晕、头痛、思路不清、脑涨、失眠、多梦。此时中指半月痕会呈粉红色。　　无名指：无名指半月痕呈粉红色，表示运行于明指的三焦经发生异常。三焦经异常，表示阴阳失调，会因寒或热而引起血液循环不良，易体质下降、阴阳失调，人容易有种说不出的不舒服感，女性会得月经不调等妇科病。　　小指：小指的半月痕显得特别粉红。通常，当心脏血液循环不良，内脏功能异常时，都会出现某些自觉症状。但是，心脏方面的疾病却没有任何症状。因此，大部分的心脏病患者早期都不能自知，直到病情恶化时，才猛然发现，因此常有人暴亡。所以观察心脏活动是一项很重要的事，而最好的检查就是观察小指和中指半月痕。　　色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。凹沟形：指甲上有较深的凹沟，表示有此形指甲的人体内寄生虫数量多，或有肠道麻痹。大拇指甲有凹沟，常有精神不振；食指甲有凹沟，皮肤易发疹；中指甲有凹沟，表示患有肌无力症；无名指甲有凹沟，易患目疾；小指甲有凹沟，易患肝胆系疾病及咽喉炎、神经痛等　　十个手指只要有八个手指有半月痕，就表示精力充沛，如小手指也有半月痕表示精力相当旺盛，如半月痕减少可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。尽量保持身力旺盛要适当锻炼。半月痕越少，表示精力越差，体质越寒，也就是免疫力弱，身体手脚寒冷。
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缺营养身体会报警 浑身没劲：需补维生素B日 14:12　来源：齐鲁晚报　　　疲劳、乏力、健忘、血压高，这些症状伴随着快节奏生活下的都市人，美国《预防》杂志最新报道，一旦出现这些衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。　　1.浑身没劲：需补维生素B。美国长寿医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，摄入85至110克瘦肉。富含维生素B的食物包括鱼、牡蛎等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。　　2.关节疼痛：需补充锰和12　　铜。美国俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。 　　3.健忘：要补欧米伽—3脂肪酸。美国亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜子油；其次，每周保证吃100克以上的三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类；再者，每天吃两三个核桃仁，每周吃5天；最后，每周4次，每次吃9至12粒杏仁。　　4.血压升高：要补钾。弗罗格博士表示，饮食中钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量应控制在5克以下，并多吃水果和蔬菜。美国农业部数据显示，富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。　　(据《生命时报》)
独乐不如众乐
回35楼：确实是我们这些平民的体检比起那些公务员的体检项目有天地之别，平民的体检项目至少应该增加脉搏、肺活量。&另外，早晨起床后，洗完脸可以照镜，自我体检一下健康情况，以便采取相应保健措施。１.眼带血丝－－熬夜太深，注意早睡；２.眼圈昏暗－－疲劳过度，注意休息；３.嘴唇微黄－－心脏衰弱，注意戒烟；４.皮肤斑点－－缺乏维生素Ｃ、Ｂ，多吃蔬菜；５.皮肤粗糙－－劳累过度，不要勉强再干；６.皮肤微黄－－肝脏滞弱，不要嗜酒；７.眼圈红肿－－肾脏虚弱，检查小便；８.舌苔发白－－胃有毛病，调整饮食；９.齿龈出血－－缺乏维生素Ｃ，多吃蔬菜；10.眼皮阵跳－－神经疲劳，松弛神经。&[Modified By 锐*克 On
在跑步机上大汗淋漓地“狂奔”一小时，对我们的身体意味着什么？更有力的四肢、更强劲的心肺、更匀称的身材？其实答案不止这些。在的中欧世博科技周上，瑞典哥德堡大学大脑修复与再生研究中心教授乔治-库恩告诉听众，运动可以塑造更聪明的大脑，健康的生活方式有望“改写”大脑年龄。 　　在人类的传统认识里，大脑是个有着局限再生能力的组织结构。然而，近几十年的研究证实，中枢神经系统里的干细胞能源源不断分化出新的神经元，更新受损或死亡的脑细胞。不过，被医学界称为“万能细胞”的干细胞并非总是随人所欲地分化，它们不时受到环境、压力等各种因素的影响。比如，紧张、抑郁会使神经干细胞的分化能力锐减，而运动则会加速干细胞的分化，促进大脑发育。　　听说过海马区吧，它掌管着人类的短期记忆，有点像计算机的内存，将几周或几个月内的记忆鲜明暂留，以便快速存取。因此，提高记忆力的办法之一就是扩容内存。库恩告诉大家，只需2个月的抛球练习，海马区就会长大，像是吹气球一样；可一旦停止锻炼，则又会恢复到原来的容量。库恩的这一结论来自他所进行的动物实验：锻炼后的小白鼠无论是脑容量和神经数量，还是脑内结构的复杂程度都有所提升，“看来，运动既健身，又健脑。”　　如果没时间运动，合理安排一日三餐也能让你的大脑更年轻，因为食物的营养构成对大脑干细胞的发育至关重要。在库恩开具的“健脑菜单”上，富含欧米茄-3不饱和脂肪酸的鱼类能滋养神经元的生长；多喝红酒、多吃蒜则可提高脑细胞的抗氧化能力，修复神经损伤，远离老年痴呆症和脑萎缩等老年病的困扰；而高脂肪的肉类和炸薯条之类的垃圾食品不仅会夺走你的好身材，还会让你“越吃越笨”。　　当然，运动也需适度。“如果你很健康，我建议每天锻炼半小时。要知道，过多地刺激干细胞分化可能会导致脑瘤。”库恩说，在瑞典，2岁以下的儿童不允许接受放射性治疗，修复神经细胞的生长主要通过运动和玩具来帮忙。摘自：&
预防胃癌首选大蒜 常吃5种食物可防胃癌(组图)日&07:44&&&&&&&胃癌既然是发生在胃部，那么疾病的发生肯定是与我们的日常生活饮食有关，所以要想很好的预防胃癌，那么在生活中就要注意饮食，管好自己的嘴，多吃一些有利于预防疾病的。比如常吃以下五种食物就能很好的预防胃癌。大蒜：这是预防胃癌的首选食物，是人们公认的一种胃癌的预防食物，具有明显的抗癌功效。流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量，减少了合成的可能，因而起了防癌效果。洋葱：我们在生活中的饮食中经常吃洋葱可以很好的降低胃中亚硝酸盐含量，最重要的一点就是洋葱中含有一种栎皮素的物质，为天然的抗癌物质。研究显示，经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。菌菇类：主要包括有冬菇、香菇、金针菇等以及木耳等。倘若在饮食上长进食这些食物有很好的抗癌作用，有的功效。比如，冬菇中所含的多糖体，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用，还能提高人体免疫力。番茄：在番茄中含量最多的就是番茄红素及胡萝卜素，它们都是抗氧化剂，特别是番茄红素，能中和体内自由基，对于抗胃癌和消化系癌有利，同时对和前列腺癌也有效。椰菜花：在椰菜花中最主要的防癌物质是微量元素钼，并且含量还相当丰富，可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究报告指出，椰花菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物，能阻止癌细胞的形成。吃椰花菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用。上述介绍的五种食物对胃癌的预防都有很好的作用，想先大家通过以上的介绍，应该有所了解，所以希望大家在生活中一定要做好胃癌的预感，多了解些胃癌常识，远离疾病的困扰。&内容来源:
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什么是尿潜血？尿潜血如何诊断？如何治疗?经常有人问到关于尿潜血的问题，偶尔的体检尿常规中发现尿潜血阳性，但因为身体没有什么不适症状，包括尿常规的其他项目及化验结果均正常，很多人认为没有多大问题；还有一些人虽知道尿潜血意味着某些疾病的来临，但因不明白尿潜血的原因而就医无门，从而延误了疾病的治疗。今天，石家庄肾病医院的专家将系统的讲解什么是尿潜血、尿潜血的原因及尿潜血的诊断和治疗。 什么是尿潜血 尿潜血是个名称，就是尿里有“潜在的出血”，是通过尿常规检查出来的。尿常规中有一项红细胞，如果红细胞增多（正常是阴性的，用“—”表示），以其数量来讲，少数就可以成为尿潜血（呈阳性，用“+”表示）。 尿潜血阳性，只能说明尿中含有红细胞成分，但这不是真正从显微镜下见到的有形态的、完整红细胞，而是电脑检查出来的红细胞组成成分。正常人体内红细胞不断破坏，其成分都从尿排出，因此部分正常人尿中亦会出现潜血阳性。一般情况下，红细胞0－1个／高倍镜视野，属正常范围。当显微镜检查尿中红细胞大于3个／Hp时，才能诊断为血尿。 尿潜血与血尿 尿潜血阳性表示尿液中有红细胞，但不是肉眼血尿，而是通过检验手段发现红细胞。血尿分成肉眼血尿、全血尿、尿潜血阳性；临床上对于血尿还用三杯试验来分析血尿来自何处。三杯试验即患者把一次尿液分三段留在三个试管中，第一管发现血尿，表示出血部位在尿道；若仅最后一杯出现血尿，则表示出血部位来自膀胱；若三杯中都为血尿，则说明血尿来自肾脏。若尿内有血凝块，常表示膀胱或尿道出血。 尿潜血的产生 尿潜血在肉眼下或显微镜下无法观察到有红血球的存在，但如果用试纸检验时却有反应，为何会如此呢？因为当红血球遭破坏时，其内含的血红素就会释放出来，所以尿液试棒才能侦测到血红素的反应。但是红血球为何会在离开身体前就破裂了呢？这是因为红血球本身的寿命已到，如同泡沫般自行溶解，也可能是喝了大量的水，尿液变得淡薄、张力降低，红血球因而破裂，不论如何有潜血时，如同有血尿一般是一种警讯，不可等闲视之。 尿潜血的诊断 基本上潜血在不同年龄及性别上也有不同的考虑，例如年轻女性在验尿时发现潜血，除了临床症状外，应该问一问是否正当生理期，膀胱炎是常见的原因；但是如果是30-40岁的男性，如果没有明显的发炎症状，有时候应该照张腹部X光片，看看是否有结石的可能，老年男性的血尿或潜血，前列腺肥大列为主要考虑因素之外，也应该接受进一步的静脉内肾盂造影或超音波检查，看看泌尿系统是否有肿瘤。 除此之外，尿液细胞学检查，看看尿液中脱落的泌尿系统上皮是否有恶性细胞的存在，也是检测是否有恶性肿瘤的方法之一，如果X光检查、超音波检查及尿液细胞学检查均为正常，仍有潜血的存在，最好再接受膀胱尿道镜检查，因为X光、超音波有限制性，并非所有的肿瘤都可显现，这时候只有借助肉眼直接观察较小的病灶（膀胱尿道镜）了，如果这些检查均无不正常的发现，我们将这种潜血或血尿称之“良性原因不明性血尿”，可能与身体的免疫机制有关，日后只需定期追踪即可。 尿潜血的原因 一般而尿潜血言归因于下列三项原因，一是炎症，一是结石，再则是肿瘤。关于炎症方面，如肾小球肾炎、肾盂肾炎、膀胱炎等，除了可能会有血尿发生，尿液检查也会有潜血发生，结石本身不论是肾脏、输尿管或膀胱结石，都可能造成潜血，其他情形如生理期时，便秘也可能造成潜血。 另外肿瘤也会引起潜血，如肾、膀胱、输尿管的良性或恶性肿瘤，当然年纪大的男性因为前列腺肥大也因为余尿多，膀胱易发炎，前列腺表面血管充血，加上小便困难，在用力解尿后，可能发生血尿或潜血的情形，事实上，前列腺肥大也算是肿瘤的一种，它是前列腺体的肿瘤，因增生而肥大，所以泌尿道的肿瘤是不可以掉以轻心的。在此时应做静脉肾盂造影，如果造影没有问题，可以排除移行细胞肿瘤，平时还应定期复查尿常规，如果还是有潜血，应该到肾内科就诊，必要时进行肾穿刺活检。 最令人担心的是肾炎引起的血尿，很多患者包括不少儿童，由于肾脏病变或疾病的治疗不彻底而导致病情反复发作，出现血尿而找不到原因，此时还可能伴有蛋白尿及浮肿的出现，此时不应该再单纯的对症治疗，而应该针对肾脏病变及以往病史去专科医院进行复查及系统的治疗。 尿潜血的治疗 在检查结果出来后，潜血困扰着某些人，除去运动型血尿、药物性血尿等客观因素外，我们还应进行相关的检查以确诊，当排除泌尿系感染、结石、肿瘤等因素外，应考虑肾脏疾病的可能性。此时应尽快到医院就诊，很多尿潜血患者便是在初期忽视治疗从而延误病情。 在肾脏疾病中，如急慢性肾炎、肾盂肾炎等都会出现血尿，当各种病理损伤导致受损肾脏局部微循环障碍而使肾脏组织缺血、缺氧，从而释放炎性介质，启动肾脏纤维化的进程。此时肾小球会发生局部病理改变：系膜细胞增生，系膜基质增多，肾小球基底膜发生改变，导致电荷屏障损伤，肾脏通透性增加，从而会出现尿潜血、蛋白尿。 随着血尿、蛋白尿的漏出，肾脏损伤也进一步加剧，肾小球也逐步进展到纤维化、硬化阶段。临床上应采取系统地针对性的治疗，及时阻断肾脏纤维化的进程，避免因功能肾单位的逐渐减少而导致肾功能衰竭。 由此可见，尿潜血一旦是由于肾脏损伤造成的话，那么患者就得提高警惕，抓紧时间进行治疗。
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研究发现运动时攥个凉东西 锻炼易坚持 据美国“健康日”网3月13日报道，美国斯坦福大学一项最新研究发现，运动时手掌温度低，人坚持运动的时间更长。 　　肥胖者运动时更容易发生疲劳和身体过热，很多肥胖女性往往因此放弃继续锻炼。新研究将24名30—45岁肥胖女性分为两组，让她们运动时都手握降温装置，但是一组16℃（“冷手组”），另一组37℃（“热手组”）。参试者连续12周，每周三次，每次10分钟体重锻炼，25—45分钟手握降温装置的跑步锻炼，和10分钟力量训练。结果发现，“冷手组”参试者1.5英里跑步机测试时间缩短5分钟，其心率从每分钟136增加到154次，运动效果更好。 　　新研究负责人运动生理学家斯泰茜·西姆斯博士表示，运动时如果体温下降，疲劳、出汗等不适感就会随之减少，运动就越能持之以恒。所以人们无法坚持运动时，不妨在手里攥点凉的东西，如冰块、冰镇饮料等，或在凉爽的环境中进行。　（陈&希）
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测量双臂血压及时发现心血管病风险&　新华网伦敦３月２１日电（记者黄堃）人们都有体检时测量手臂血压的经历，但同时测量双臂血压的还不多。英国一项最新研究说，双臂血压差与心血管疾病等方面的风险有一定关系，因此最好能同时测量双臂血压。 　　英国埃克塞特大学研究人员在《英国医学杂志》上报告说，他们对２３０名高血压患者进行了约１０年的追踪，这些患者平均年龄为６８岁，许多人在这期间出现了心血管疾病或中风等症状，还有一些患者死亡。 　　分析显示，他们在体检时所测量到的双臂血压差值，与这１０年间出现心血管等方面疾病和死亡风险之间有联系。通常两臂血压会有一定差距，但本次研究显示，如果双臂收缩压的差距在１０毫米汞柱以上，就需要开始注意相关疾病风险；如果差距在１５毫米汞柱以上，更需要大大提高警惕。 　　领导研究的克里斯托弗·克拉克说，这项研究表明人们在量血压时最好能同时测量双臂血压，如果发现差距太大，就最好再进行比较详细的检查，看是否存在心血管疾病等方面的风险。 　　克拉克等人今年早些时候在著名医学刊物《柳叶刀》上发表了一篇相关文章，通过对以往医学文献的分析，显示双臂血压差可在一定程度上预测心血管疾病的风险。本次研究的试验结果有力地支持了这个观点。
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大陆胸透使用率超英国300倍 辐射大或成致癌祸根 发布日期：　 来源：广播网　 　　 　　据《新闻晚高峰》报道，您的孩子在体检或者身体检查中会常常做胸透么？如果您的回答是肯定的，那下次要多注意了。专家提醒，怀疑孩子有肺部感染或不能确诊的病变时才需要透视确诊。 　　其实，“胸透”是目前医学检查常用的辅助诊断方法，我国的使用率高达61%，但是在美国、日本等大多数发达国家都已淘汰，有专家提示，胸透不应该成为少年儿童体检的常规检查项目。 　　胸透是目前医学检查常用的辅助诊断方法，它在通过X射线影像技术帮助诊断和治疗疾病的同时，放射线也会给人体造成各种危害。为此，青岛从2008年开始部分医院便限制使用“胸透检查”。 　　青岛儿童医院医生提到，胸透不能完全取消，可以动态的观察病号病情，比如一些吞食和吸入异物之类的急诊病号必须选择胸透观察。 　　医生：胸透不能完全取消，原因在于某些疾病只能在透视的情况下发现，譬如说支气管的异物，比如说消化道的造影，所以说必须动态的观察，必须选择透视。 　　青岛海慈医院医生表示，医院在常规查体项目中已经不建议进行胸透项目了。 　　医生：对婴幼儿和孕妇，尽量不要进行胸透检查，因为胸透的时间要比照片子接触射线量的时间要长，胸透检查需要一分钟左右，而拍片子在0.2到0.5秒左右，时间更短。 　　山东的王女士提到，女儿小学时由于感冒也进行过胸透检查，学校在组织体检时也有胸透项目。 　　王女士：胸透好象女儿上小学三四年级，8、9岁。我也咨询同事，但他们也不清楚，只是医生让怎么办就怎么办。 　　山东省烟台市卫生监督所的专家日前提醒，胸透的放射线可致部分机体细胞受损，这些受损细胞如果没能自我修复，就会残存于机体里，像“定时炸弹”，在免疫力低下或促癌因素存在的情况下，开始疯狂复制成为癌症病灶。所以胸透不能成为少年儿童体检的常规检查项目。 　　目前，个别地方把胸透作为学生体检的“保留节目”，然而这样频繁的接受辐射可能埋下致癌的祸根。胸透、拍片、CT等放射性检查次数做得越多时间越长，诱发癌症的概率就越大。 　　一次胸透的放射线量就相当于10次X光拍片，美国、日本等大多数发达国家都已淘汰胸透检查。在为数不多的使用国家中，英国的使用频率仅为0.2%，而中国则高达61.8%。 　　值得注意的是，胸透和胸片不一样。通常所说的胸片就是胸部X线射影，未来多数检查都是用它来代替胸透。一次胸透的放射线量相当于10次X光拍片，现在美国、日本等大多数国家都已淘汰了胸透检查。在为数不多的使用国家当中，英国的使用频率仅为0.2%，而中国则高达61.8%。北京大学人民医院放射科主任洪楠介绍，胸片是常规的检测项目，而胸透不是，目前北京的三甲医院大多数都已经取消了胸透检查。 　　洪楠：透视就是让你转来转去，给你出一个结果，没有片子的叫透视，胸片的优点就是他的分辨率比较高，而且患者吃的射线剂量很少很少，所以这样的话又看的清楚然后还有纪录，每个病人都可以拿着这个片子到别的医院会诊，而且以后再复查的话可以做一个对比，所以目前各家医院开展的都是照胸片没有胸透了。 　　通俗形象的讲，患者在一个黑屋子里转来转去这是胸透，这种项目目前已经被很多医院取消了，取而代之的是照胸片，就是让患者站在一个白色的透视屏前吸口气出片子，这是常规的体检项目当中要求的。胸透价格便宜，很多地方一次大约只要十多块钱，而拍胸片则需要一百多块，即便拍胸片比一次性胸透接触的放射线量少得多，但是北京大学人民医院放射科主任洪楠建议，以下人群不要随意做。 　　洪楠：首先是小孩，比如12到14岁以下的小孩，一般来说能不做还是尽量不做，但是得取决于他病情，如果不做看不出来病情那就得做。还有就是孕妇，一般我们建议头三个月最好能不做就不做，因为这头三个月对周围的环境很敏感，而且胎儿又没成形，这时候要透视的话可能会造成胎儿畸形发育.
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九岁男童迷IPAD玩出颈肩损伤
发布日期：　 来源：广州日报　 　　 　　粤东地区一名9岁男童小刚，酷爱玩IPAD上的电子游戏，可以一连三四个小时不言倦。日前，他突然开始哭闹，不断叫嚷“肩头痛”，甚至连手都没办法抬起来。当地医生诊断，小刚患上颈椎病。广东省人民医院骨外科门诊显示，近年电子产品大热，门诊10~20岁青少年骨科患者明显增多，专家提醒，长时间保持同一个姿势容易损伤肌肉及韧带，玩电脑等电子产品，每隔30分钟就要休息数分钟，出现颈肩损伤要及时就医，否则3个月至半年可致慢性颈椎病。 　　病例： 　　九岁娃玩出颈肩损伤小刚今年9岁，父母都是繁忙的生意人，因此陪伴小刚成长的除了书本就是游戏机。上个月，父母给小刚买了一台最新版本的IPAD作为生日礼物。没想到小刚一下子迷得不行，放学后就玩，可以一连三四个小时不言倦。20多天过去，小刚开始哭闹不止，叫嚷肩膀很痛，手抬一下都痛得要命。 　　父母只得带孩子去当地医院看病，医生诊断为颈椎病，建议动手术。无奈之下，一家三口赶至省城大医院看个究竟。 　　“颈椎病还不至于，但确实是较严重的颈肩损伤了。”广东省人民医院骨外科主任郑秋坚表示，颈肩劳损常见于长期对着电脑的年轻人，因为保持同一姿势太久，视野固定、眼睛焦距固定，负责“Hold住”姿势的肌肉、韧带长期紧张，发生痉挛、收缩，形成疲劳损伤。患者最主要的感觉就是疼痛和活动受限，还会引起头晕、休息睡眠不好甚至注意力不能集中。 　　郑秋坚证实，颈肩劳损这一“电脑病”自从PSP、IPAD、IPONE等手持终端式电子产品流行，低龄化趋势日渐明显，尤其是10~20岁的青少年群体，大、中、小学生都有，令人担忧。此外，玩电脑或看电视姿势长期不当，还可能导致歪脖子、胸锁乳头肌、斜方肌及韧带痉挛、损伤。 　　治疗： 　　只能采用成人方案郑秋坚表示，目前还没有专门针对低龄化颈肩损伤的方案，因此绝大多数儿童患者以成人方案治疗。早期损伤，除了立即停止导致损伤的因素外，给予药物及适当进行热敷、牵引、按摩、运动等物理治疗。 　　颈肩损伤如果不及早干预，往下发展就是肌肉和韧带的钙化，椎间盘退化，即成为真正的颈椎病。一旦进展至椎间盘突出，压迫至神经、脊髓，那就只有动手术治疗了。“目前我们也有对低龄的外伤或先天畸形颈椎病患者施行手术，但也只能采用成人方案。”郑秋坚表示，如放入小钢板，最多2年后就要取出来，因为小患者的身体发育进展迅速，“首选还是保守疗法”。 　　而消融手术、非融合手术、小针刀等，往往只能松懈疼痛症状，对钙化有一定治疗作用。 　　提醒： 　　玩游戏30分钟歇一下一旦被颈肩损伤盯上了，如果不及早就医，3个月至半年就可能发展成慢性疼痛症，有的医院已经将慢性疼痛作为一个专门的病种。而对于颈肩的慢性疼痛患者而言，长期影响之下，可能导致患者颈椎弧形的生理轴线变小、变直，甚至后弓，进而加快椎间盘退变。 　　“另一方面，由颈肩劳损而导致的颈肩肌肉及韧带钙化是不可逆的，更会大大加快椎间盘退化进程。”郑秋坚说。 　　因此，除了呼吁颈肩劳损及早就医外，郑秋坚特别提醒为人父母者，从孩子的健康出发，不要让青少年过度沉迷玩电子产品，“游戏再棒，也要每30分钟歇一下”。而在歇息间隙，可以做一些舒缓关节、肌肉的活动，比如颈部健身操、米字操等，甚至两手相握后弯腰，向上伸展、后仰等简单动作，都可适当预防颈肩损伤。
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专家支招：空气污染，如何保护肺自净能力-----------------　　近日,我国多个城市遭遇雾霾天,空气污染指数纷纷爆表。空气污染对人伤害最直接的是肺，我们应如何保护我们的肺？　　　　1 肺系统本有自净功能　　肺本身有一套很完善的自净体系。肺呼吸时，气流经鼻、咽、喉、气管、主支气管及肺内的各级支气管，最后到达细支气管的末端——肺泡。气体交换就是在肺泡和毛细血管之间进行的。人的鼻腔、气管中分布着许多上皮纤毛，且覆盖有大量黏液。在上呼吸道，吸进人体的绝大多数粉尘都被黏液吸附，随着纤毛摆动而逐渐到达口鼻部，通过痰和鼻涕排出。　　直径在2-10μm的颗粒可通过鼻腔而进入下呼吸道，在那里，许多纤毛有力、协调和有节奏地摆动，将被黏液吸附的颗粒向喉咽方向移动，到达咽部后，或被吞咽，或被咳出。　　小于2μm的颗粒会进入肺泡。肺泡中有巨噬细胞，能将粉尘吞噬，成为尘细胞，并被运至细支气管，通过纤毛运动，经呼吸道随痰排出体外。　　人体自身的防御体系，足以抵御一般强度的空气污染！　　2 肺的防御体系很脆弱　　如果持续大量地吸入颗粒物，肺这道防御屏障就会慢慢变得非常脆弱。　　届时，可吸入颗粒物会随空气进入肺部，以碰撞、扩散、沉积等方式滞留在呼吸道不同的部位。　　过多的可吸入颗粒物的沉淀，会降低肺吸入氧气的能力，使肺泡中巨噬细胞的吞噬功能和生存能力下降，导致肺排除污染物的能力下降。钟南山院士曾为此担忧不已：“50岁以上的广州人哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑色的。”　　颗粒物的沉淀，还会引发炎症——　　滞留在鼻咽部和气管的颗粒物，与进入人体的二氧化硫(SO2)等有害气体产生刺激和腐蚀粘膜的联合作用，损伤粘膜、纤毛，引起炎症，以及增加气道阻力。持续不断的作用会导致慢性鼻咽炎、慢性气管炎。　　滞留在细支气管与肺泡的颗粒物，也会与二氧化氮等产生联合作用，损伤肺泡和粘膜，引起支气管的炎症。长期持续作用，还会诱发慢性阻塞性肺部疾患，最终导致肺心病，还容易出现继发感染。　　一位老人40岁时患过肺结核，不久前查出患了肺癌。临床发现，肺部的慢性炎症，是引发肺癌的重要原因！环境如此，应该如何保护肺？　　3 养肺须积极主动补水　　中医学说：“肺喜润而恶燥”，这是有道理的。　　肺泡表面必须是潮湿的，因为氧气要先溶于水，才能穿过肺泡和毛细血管间的交换膜进入血液；二氧化碳也必须先溶于水，才能穿过交换膜进入肺泡。　　一般情况下，外界空气的温度和湿度都较肺为低。但呼吸道的鼻、咽粘膜有丰富的血流，并有粘液腺分泌粘液，所以吸入的空气在到达气管时，已变得温暖而湿润的了。　　因此，养肺最好的一招，是积极补充水分。　　首先是主动喝水：最好每天主动喝6-8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人体已经处于缺水状态，小支气管内的痰液已变得粘稠不易咳出了，清晨饮水，可缓解呼吸道缺水情况。其次还须从内部调养，给机体足够的水分。　　春天来了，很多人感到自己的鼻孔、皮肤干燥，容易上火。　　中医讲“脾气旺，津液生”，津液少的原因，多是因为脾气虚，不能化生津液造成的。所以，通过健脾益气，化生津液，可改善“春季干燥症”的症状。　　可将山药、甘草、枸杞子、山萸肉、西洋参、麦冬等煲粥或煲汤食用，以缓解上火症状。　　有内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜等来去火。　　阴虚的人，养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。此外，饮食宜清淡，少食辛辣、油炸及熏烤之品。　　戒烟很关键，烟性属“火”，最易灼伤肺之津液。再则，如果空气湿度过小，造成痰液黏稠或结成干痂不易排出。那样不仅使得贮留的痰液成了病毒和细菌的滋生地，而且结成干痂的痰液会固定于支气管黏膜上皮，使得黏膜顶端的纤毛不能正常运动来排痰，那样就会破坏肺的自我清洁功能。　　因此，请重视环境湿度！　　4 蔬果内有肺的清洁剂　　养肺,还应在日常饮食中摄入足够的水果和蔬菜。　　萝卜硫素：美国研究人员的试验显示,十字花科植物富含的萝卜硫素,有助肺部清除有害细菌。　　因为“萝卜硫素能激活一种名为NRF2的信号通道。这种信号通道一旦不能发挥作用,人体巨噬细胞就无法清除肺部的死亡细胞及外来细菌,从而使肺部无法保持清洁,导致感染。”　　萝卜硫素,在西兰花、芥蓝等十字花科植物中含量丰富。　　苹果: 苹果皮中含有丰富的果胶和抗氧化物,能减轻肺部的炎症反应。　　β-胡萝卜素:研究结果显示,血液中β-胡萝卜素含量较高的人,肺功能退化程度较小;大约70%的反复呼吸道感染的人,血清中维生素A的水平低于正常值。　　原因是,肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损,而维生素A可以保护黏膜细胞,维持其正常形态与功能。还可防止黏膜受细菌伤害。　　而β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,可以对抗自由基。自由基是新陈代谢的正常副产品,吸烟和空气污染等外界因素也能导致自由基的产生。　　维生素A的前体是β-胡萝卜素,人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后,在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A,而被人体利用。　　动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。　　β-胡萝卜素,则多存在于橙黄色植物中,如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外,许多深绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。　　5 运动能预防肺部炎症　　养肺护肺，我们还应该做什么呢？　　有氧运动：巴西研究人员的实验发现：有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。　　一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。　　多晒太阳：美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。　　“维生素D可能会修复由于抽烟引起的肺损伤，有助于减轻炎症，因此，维生素D缺乏者更容易发生炎症、感染，得慢性阻塞性肺等病。”　　主动咳嗽：咳嗽可“清扫”肺部：到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。　　腹式呼吸：　　腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部感染。　　有朋友说，喜欢唱歌的人不易患肺病，因为唱歌用的就是腹式呼吸。　　笑能宣肺：　　大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。　　室内通风：　　环境学者的调查发现，随着现代建筑物密闭化程度的增加，世界上30%的建筑物中存在有害健康的室内空气，受污染的室内空气中存在30余种致癌物！　　6 肺部出现50%的病变仍会没感觉　　大病是突然降临的吗？非也！　　因为机体有一定的代偿能力，如果肺部病变低于50%时，身体很可能会没有感觉；若病变大于50%，超过了人的代偿能力，开始出现临床症状，这时再就医，就太迟了。　　因此，40岁以上的人要定期查肺！　　40岁后，肺功能开始下降，但早期可以没有任何感觉。所以40岁以上的人要像监测血压那样，至少每年到医院拍一次肺的片子。　　人每次呼吸，会往肺部深处吸入大约50万个微粒，若在受到污染的空气中，吸入的微粒比平时要多100倍。环境（包括室内）污染，让我们都成了肺病的高危人群！
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久坐不动 极易导致腰椎疲惫受损
　　腰椎间盘突出症是非常常见的筋伤科疾病，它所带来的腰痛和下肢疼痛会严重影响人们的生活和工作，不少人一夜之间就会变得坐行不得，甚至连平卧都会疼痛难忍。“我也没干什么，怎么就椎间盘突出了呢?”很多上班族会有这样的疑问。其实不用“干什么”，长时间在电脑前久坐就是对腰椎间盘极大的危害。 　　首先，久坐会导致腰椎间盘的内压增大。椎间盘就像个小“包子”一样，在椎体中间起到缓冲的作用，“包子”的馅儿是髓核，“包子”的皮儿叫纤维环。“包子”里是有压力的，这个压力随着人体的姿势变化和运动是随时发生变化的。例如人在平卧位时，“包子”里的压力只有30，而当人站立时，“包子”里的压力会增加的70，而当人直着身子坐时，椎间盘的压力会变成120，是平躺姿势的4倍。如果弓着腰坐着，这个压力会更大。可以想象如果每天在电脑前一坐就是十多个小时，都不带动一动的，那么椎间盘得承受多大的压力、多长时间的折磨和考验呀!总有一天，没准“包子皮儿”就会破掉，作为“馅儿”的髓核掉出来，压迫到后面的神经，那就是椎间盘突出了，就会出现腰腿疼痛，甚至压迫后面的马尾神经，出现大小便障碍。可怜的神经根受压后会出现水肿和炎症，所以才会引起急性期的剧烈疼痛。保守治疗的本意也是为了缓解神经根的炎症，从而起到改善疼痛的目的。因为“包子皮儿”破了，所以 “馅儿”一般情况下是回不去的，所以突出椎间盘的髓核往往是不能回纳的。　　其次久坐会导致腰肌劳损，也就是腰椎的保护系统受损。如果长时间坐着，缺乏腰背部肌肉的锻炼，在加上坐姿不当，或歪着，或扭着，长此以往会导致腰肌劳损，脊柱侧弯，肌肉、韧带及关节囊的弹性都会变差，从而使腰椎关节的稳定性受到极大挑战。当腰椎得不到肌肉韧带的保护时，椎间盘也就得不到它们的保护，更容易突出，关节也更容易错位。另外肌肉等软组织的劳损也会导致腰酸背痛，尤其是睡一宿觉后腰背疼痛更明显，活动后倒能好一些。所以当人们出现腰痛时，不要大意，很可能更严重的问题还会随之来临。　　可见即便没有外伤，没有剧烈运动，只是“坐”，也会得腰椎间盘突出症。不管您是上班一族，还是退休一族，只要您有久坐的习惯，缺乏腰背部的锻炼，为了避免难缠的腰椎间盘突出症，奉劝您还是赶紧站起来，动起来吧!
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五劳很伤身：久视伤血;久卧伤气;久坐伤肉;久立伤骨;久行伤筋.　　视、卧、坐、立、行是人的五种本能，若过度使用，会给身体健康带来危害，中医学称之为“五劳所伤”。　　久视伤血。长时间阅读、写字或看影视节目后，眼睛容易疲劳，以致出现头晕、目眩、心悸等症状。中医认为，这是由于“目伤肝”导致肝血不足之故。尤其是人到老年，眼目本已昏花，如果过度用眼，必然会伤血耗气。不论看书读报还是看影视节目，约1小时要休息片刻，最好闭目养神一会或到室外远眺几分钟，以减少眼睛的疲劳伤害。　　久卧伤气。适当睡眠(包括躺卧歇息)，可使肢体筋骨五官九窍之气以及内在脏腑之气充盈，而“气”是维持人体生命延续的源泉，故有助于益寿和提高生命质量。若是经常睡懒觉或躺着歇息，过于安逸，不进行活动锻炼，不仅肢体筋骨五官九窍之气会逐渐衰弱，而且还可能累及内在各脏腑之气，出现精神不振、身倦无力、动则气喘的气虚症状。睡眠还要顺应四时，春夏应晚卧早起；秋季要早卧早起；冬天要早卧晚起。这样才能使头脑官窍之气和肢体筋骨之气恢复充盈，达到“顺时养气”的目的。　　久坐伤肉。适当静坐休息能使心境平和，调节神经功能，疏通经络。但长时间坐着不活动则会适得其反——肌肉因缺乏锻炼而导致肌纤维松弛，加上机体新陈代谢减慢，久而久之则加速了肌肉的衰退与萎缩，使人消瘦，食欲减退。特别是长期坐办公室的人，应当多参加各种室外活动，以加强肌肉锻炼，增强体质。　　久立伤骨。适当的站立姿势，能使肌肉产生舒缩运动，增强呼吸功能，促进躯体的新陈代谢，疏通经络，调剂平衡，对人体骨骼关节的生长发育有益，还可以使气血下行，降低血压。但是，如果一直站着不走动，则会影响下肢静脉血液上行回流，出现气滞血凝，引起腿软、足麻、足背部浮肿，还易导致小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等。所以，平时不宜长久站立，要与坐、走轮流交替进行，使筋骨经常得到锻炼。　　　　久行伤筋。适当走动或散步，可使全身关节筋骨得到适度的运动，增强机体新陈代谢，提高免疫力。散步可使血液循环加快，大脑供血增加，思维能力增强。但长途步行或长时间跑步，易使肢体尤其是上下肢关节周围的韧带、肌腱组织受到扭伤或劳损，甚至发生跌倒而导致突发心脑血管疾病。因此，在步行的过程中，要做到量力而行，注意全身放松，呼吸均匀，“行不宜急”。如此方能气血畅通，百脉流通，内外协调。
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久坐像吸烟一样危险：记性变差 食欲不振免疫低 　人人都知道吸烟伤身，犹如健康杀手，但可能很多人还没意识到，久坐危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。英《每日邮报》5月8日撰文再次强调，“久坐病”已经成为英成人排名第4的死因。北京朝阳医院沈雁英教授也指出，久坐对健康的伤害与吸烟相当，我们应该像对待禁烟一样，把久坐问题重视起来。 　　约1/4办公族身体酸痛　　数据显示，每个英成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。英莱斯特大学爱玛·威尔顿博士的研究团队，在分析约80万人的研究报告后发现，相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍；久坐的人更容易患上肾病，特别是女性。此外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。大约1/4的工作者都曾抱怨过，自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛。　　英理疗师提姆·阿勒戈斯对此解释说，我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。　　“这些症状常常来得无声无息。很多人出现的不适症状是因为经年累月坐着办公造成的。”莱斯特脊椎推拿师提姆·哈赤佛补充说，习惯穿窄裙、细高跟的女性相对更容易中招。因为无论走路或站着，高跟鞋都会伤害脊椎，使背部肌肉变得紧张；而窄裙会限制关节活动的幅度，也不利于骨骼健康。　　久坐六大伤　　沈雁英强调，损伤脊椎并不是久坐带来的唯一伤害，它对健康的影响是多方面的。比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。今年某健康机构的不完全统计显示，参与体检的人中，体质指数（BMI）比前一年增加的人达到80%。此外，久坐不动还有以下危害：　　心脑血管疾病增加：血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究也表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。　　消化不良食欲不振：久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。　　脑子变慢记性变差：血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。　　肌肉松软无力：北京中医药大学养生室教授张湖德表示，中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。　　免疫力低下：沈雁英说，久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。台湾林口长庚医院呼吸胸腔科刘文德医师也指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。　　男性更年期提前：久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现。中国中医科学院西苑医院男科主任医师郭军提醒，总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。　　每30分钟就得起身一次　　威尔顿博士认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。　　坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。整形外科医生伊恩·哈丁指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。　　除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏和印度健身教练莉娜摩格推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操“，可以每天做做。　　1.活动手掌。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。　　2.伸展肩膀。耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。　　3.转腰。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。　　4.练大腿肌肉。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。　　5.踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。　　6.全身放松。贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。▲
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