来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2015-03-13 12:42
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痔疮术后饮食
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要去户外爬山的驴友必备的装备，网上搜罗了一些，自己整理了一下，这边供各位新老驴友参考一下：登山绳：主绳直径9-11毫米，长度在45m以上，常用长度为：45m、50m、60m.承受力在1500kg以上。辅助绳直径6-8mm，承受力在800千克左右。登山绳一般为尼龙制，外有尼龙衣，有一定的弹性。 在攀岩中两端分别与保护者和攀岩者相连。攀冰、登雪山时最好使用不吸水的干绳。 岩石锥：打入岩石缝中，用于悬挂绳索，起保护作用。 岩石钉：先用手钻在岩石上打洞，再将岩石钉放入，拧紧，用于悬挂绳索，起保护作用。 安全带∶用于攀岩、下降、攀冰、登山、探洞（纵）、爬绳、过草绳桥。是由尼龙 吊带制，由双腿带和腰带组合而成。 上升器：陡峭地形上升或保护时和安全带、主绳配合使用。 绳套、吊带常作为设保护点时使用。 铁锁（主锁）：现代登山用铁锁多为铝合金制成，承受冲击力在2000kg以上。在攀岩、攀冰、登山及其它冒险中用途广泛。 冰镐：是登冰雪坡地的重要工具之一，也可用于自我保护。 冰锥：用于攀冰，在冰壁设置保护点用。 冰爪：通过坚硬冰雪地形，捆扎在高山靴上的防滑器械，底面和前面有突出的尖齿，可在冰面上扎牢， 起到防滑和攀岩作用。 雪套：目的是防止风雪灌入高山靴内。 雪杖：在较缓的地形中代替长冰镐，并兼探裂缝之用。 头盔：防止雪块、冰块、石块等飞落而造成意外。 雪鞋：积雪特别厚时，具有防止深陷的作用。 小冰镐：指长度不超过55cm的冰镐，多为钢指，主要用于攀冰。 下降器：利用主绳下降时使用，铝合金、钢制。常用的有8字型、桶型，日字型。 高山眼镜：防止冰雪地区性的强紫外线照射，防风避免雪盲。 羽绒衣物：高山高寒地区登山最有效的防寒衣物。 防风雨衣裤：在风雪天气里用来抵挡风雨雪的袭击。 毛衣裤：行进中有时无需羽绒服时，实用的防寒服装。 手套：羽绒手套、毛手套、手套在冰雪作业时都应准备。 . 高山靴：为内外两层的双层靴，内靴为保温防寒、外靴质硬、防水、防风、应付各 种环境，便于捆扎冰爪。 袜子：毛袜也是必备的防寒物品，手、脚是在高寒地区最易冻伤的部位，因此手套和袜子必须多携带一些备用。 防寒帽：头部保暖之用，最好无帽檐。 冰锥：用于冰上的固定点，现一般使用合金的螺旋式。 雪锥：雪地上固定保护点的器械，根据积雪的深浅和硬度使用不同长短形状的雪锥，多为铝制。 炊具：便携式套锅、套碗等，高山、高寒地区最好用吊式的。推荐的是专做户外炊具的Alocs爱路客，很多老驴友首选的就是这家，性价比很高。 指北针：辨别方向及辅助使用地图。 手钻；在岩石上打洞，以便放置涨岩钉。 滑轮：在长时间，长距离的攀登中，用主绳通过滑轮将过多过重的装备拉上去。在过悬空处，利用主绳桥，将滑轮放置在主绳上，利用铁锁与自身的安全带结合滑向目的地。 扁带：在攀登中需要休息或做其他事时，将其放在保护点上，起自我保护作用。 夜壶：夜间方便器皿，攀登高海拔雪山时非常实用。 攀岩鞋：一种紧裹脚面的鞋，鞋底及鞋帮下半部分由防滑性极好的橡胶制成。 雪铲：有铝合金、塑料两种，主要用于雪山营地整理和挖雪洞用。 挂环：钢制，用镙母将其与岩钉拧在一起，用来挂绳、锁，起保护作用。 背包 400 （一个入门型的登山包，什么品牌不重要，但千万不要搞那些一百来块的外贸货） 帐篷 350 （铝竿的，防风雨性能都不错，可以用很久不用升级） 500 （鞋子的重要性值得你花这个价钱，要求尽可能高的防水性能，其次才是透气性） 睡袋（冬天）200 （普通中空棉的就可以了，羽绒的太贵） （夏天）80 （抓绒睡袋） 沙滩鞋 150 （不要贪便宜搞那些仿冒的，要选择正规的户外品牌） 防潮垫 50 头灯 50 这些加起来要 1200 这种档次的装备，就不用讲究什么牌子了，只要是正规厂家出产的，质量都是有保证的。以上为必须配置 。 以下装备建议在有条件的情况下，最好也准备好 200 （要搞就搞个比较正规的，不要搞那种四五十块的便宜货，那种还不如砍条竹子） 套锅 200 （专为野外用餐设计，里面配有炒锅，1-2个煮锅，汤勺，饭勺，几个小碗，） 炉头、气罐 （也是专为野外炊事设计，避免自己打柴，生火的麻烦，特别是下雨天使用方便） 便宜的炉头100块左右，好一点的在300以上，区别在于热效率高，省气，放锅上去以后稳定性好， 一次性的气灌大约十几二十块左右。 防水袋 （里面可以放些怕水的东西，如相机，手机，干净衣服，当然也可以把脏衣服放在里面防止弄脏其他物品，作用类似塑料袋，但密封性很好，很结实， 必要的时候可以往里面吹气在水面上做漂浮物用，漂起两三个人没问题。） 地席 （一张大约2*2或者1.5*2米的料子，有点象帐篷外帐，铺在地上可以防水，临时放点东西，或者垫着坐在上面，打帐篷的时候垫在帐篷底下可以保护帐篷底，重量大约只有几量，带上保证你每次出去总会用的上。） 水壶 （一个瑞士原产的SIGG水壶，可以保证你在那几天游玩的时候装的水不会发臭） 、裤 （100%防风，可以防中到大雨，有一定的透气性，具体性能如何，要看你舍得花多少银子， 便宜的几百快，贵的几千，主要是针对冬季，高海拔地区，低温地区的活动设计） 快干衣、裤 （主要性能就是被打湿以后能迅速干爽，主要针对夏季、雨季，低海拔山区设计） 户外运动服装装备选购须知： 户外环境是瞬息万变的,当下清风徐徐.阳光照耀,不到10分钟之间马上雾气逼近,接着就狂风骤雨;在山下倾盆大雨,走入高山中反而阳光普照。这更突显了运动服装装备选择的重要性,才能保障户外活动者的健康与舒适。 所以要根据三层穿法的概念去调整服装准备： 内层：舒适层（lomgotysnle） 中层：保暖层（或绝缘层）（msalation） 外层：保护层（protection） 内层（lomgotysnle）的定位是〝舒服〞,只有舒服才能真正解读排汗内衣的功能。尤其是通风透气、排汗吸汗功能良好的运动内裤，最好选择**袋运动内裤。目前市场上有来自台湾的kingstyle(王者风范)运动内裤，其独特的**和禁用词语隔离分割放置，通风透气，还对禁用词语顺向定位放置，是户外运动必备装备。 再来是中间层（msalation）,它是真正的保暖层,但是要分2方面设定： 静态休闲类：它只要绝对的舒服和保暖就可以了,羽毛和先进科技的超纲人造纤维是不二选择动态活动类：它不只是保暖,更是要将活动时的多余热量散发出来,不残留在身体和衣服上,我想阿留申系列（polortecaleutim）是最佳的选择。 最后是保护层（protection）,它的意义是阻隔外在环境对人体的影响,而且更进而能多句帮助身体将多余的热量排出,所以它的材质是非常特殊的〝防水透气材质〞（waterproofingandbreathablematerial）,因为科技的进步,已经有数种防水透气布料的发明;经测试的结果,在〝干燥静态〞的环境下,各家功能大同小异相差无几,但是在〝潮湿动态〞的实际户外中,它的防水透气性能就显得差距很大;尤其是户外活动琳琅满目,选购时要留意其设计方向是否能满足你。
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元芳你怎么看？网友推荐：预防痔疮可爬山--苏州肛肠医院
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网友推荐：预防痔疮可爬山
来源：苏州肛肠专科医院
编辑：张编辑 日期：日
导读： 俗语说“十人九痔”，可见痔疮发生率很高。本人曾有十几年的痔疮“病龄”，近年来，没吃药没动刀，却消除了痔疮。我的方法很简单：走路和爬山。
俗语说“十人九痔”，可见痔疮发生率很高。本人曾有十几年的痔疮“病龄”，近年来，没吃药没动刀，却消除了痔疮。我的方法很简单：走路和爬山。痔疮是病，发作起来真要命。我曾经两次因肛瘘住院开刀，肛门附近静脉血管众多、神经敏感度高，即使打麻药，手术时依然很疼，术后就不用说了。痔疮又是难言之隐，不好意思对人说。有一次，我的痔疮发作，疼痛难忍，一动不动地躺在床上。儿子问：“爸，哪里难受?”我苦笑道：“屁股痛!”儿子又问：“你不听话了?”我只好点头称是。现在看来，我患上了痔疮，还真是“不听话”的原因。我是文字工作者，长期伏案写稿、改稿。医生劝过我———不能久坐不动。我不听，依然“以坐为主”。大约一年前，我楼上一老兄血压有点高，想通过爬山降血压。他一个人去，嫌没伴儿，便拖我一块儿去。就这样，我们重新开始了学生时代的体育锻炼。每星期抽一天的时间爬山，多则十几公里，少则七八公里。几个月后，我的痔疮奇迹般地好了(或者说，不再发作了)。我去问医生，人家说：“长期坐班的人，多走路和爬山，自然能减低静脉压，防止肛周疾病。”从那以后，凡能走路的，我不骑车，凡能骑车的，我不坐车。至于爬山运动，更是每周一次，风雨无阻。与按摩、提肛等相比，到郊外远足，又是对痔疮顽疾的“主动出击”，确实是有效、有趣的防痔大法。不信，你也试试。(注：如果痔疮发作，不要过度运动，尤其是爬山。)
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远足登山、户外露营的注意事项
[ 编辑:伊犁柏杨 |&时间: 04:00:52
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| 作者:火新疆 ]
&(}o:Z0 一、远足徒步须注意的事项 伊犁绿河谷&Yjf*C"]:q _7~6c伊犁绿河谷;~9ZM!BW c9f 1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。 伊犁绿河谷/d1L7Q"dAonck Y_RHn*Mk4op0 2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。
Yw!|.~)yR0伊犁绿河谷9K'E N }Dz 3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 m&z;v J |D7L#/0F^`:`@0 4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 伊犁绿河谷S(Q;O m]/m*pI@}nv7I x d0 5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 伊犁绿河谷~{ix:X0U7uq g*YiC6K5WAt0 6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡 伊犁绿河谷QL M i S.G6e S$T'r(e)u0 7、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 伊犁绿河谷4Vt%v;|%N `![-HQ伊犁绿河谷/l? M8TB#S0uj3R 8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。 4W%W/6w$i.dp2t/Z0qPmS8b W:HVU0 9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 l)}Q#s8g z{^0 ^m(pvwe x~o9I0 10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。 伊犁绿河谷1ex)B!U U2q1Z5H9d伊犁绿河谷2q D"e^b4U,rH2| 11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。 _@!J3H ^+z0 EO@5C;r(Y Tw/i0 12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。 P-m{7~ XDr `n0U n03r|$J3I$g*U0二、健身登山须注意的事项 {~V S1Qo&ae(m0 k ]p({!/*W"]/~0 1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。 /(X#w'l.I2Z5S.X?0伊犁绿河谷(k~/p'z 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 伊犁绿河谷0tRc C X"f^nT7| w-[伊犁绿河谷K6t!x K C4G `+n.L-Z 3、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大。 ]/}O'h)h ~ K0g a$V {ax T0 4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 /uVK)l hM8F9/&W0伊犁绿河谷*dM OK g Nb 5、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。 伊犁绿河谷S ^Bn X伊犁绿河谷)v3JZJ;d(A0Fd 6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等。 伊犁绿河谷8K ]3OQ/`_~#{'UuIA0 7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物（最好是专用的羽绒服或是户外服装）早晚御寒，防止感冒。 伊犁绿河谷zYT5hkJA&y伊犁绿河谷/:wQu)_#M9T!Y 8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 伊犁绿河谷6p#j&v3A/xVhh伊犁绿河谷EGb$t|-O;do"I 9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。 伊犁绿河谷moC4K c7s5~h0C伊犁绿河谷#z L@0ZE0E 10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 !nV%}.DS R2/q@0Jt0伊犁绿河谷f+t}4^t&^Z {;G 11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 %Z?1H#e Z0伊犁绿河谷Vt:mb)L F%B 12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 伊犁绿河谷y,|2D A i2w%i伊犁绿河谷r|8P6c4o N(x)Z9[ 13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 伊犁绿河谷#_k$f@9o(m+AD伊犁绿河谷v]2u[W@$sV5fg 14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬 伊犁绿河谷0q8FU^ i_/C*E u4c3uK3q0 一、远足徒步须注意的事项 @ph[0Z9Q9c"i0伊犁绿河谷-V)F)?&U Rs(D!G 1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。 9Tf[`&J P?Y4SA'wJ0"TTMT gFr0 2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。 *|,R(w4?0zQ,Hh$z0|^ O6K r z B"p0 3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 伊犁绿河谷 kSC-^4n h5wWDla.}0 4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 W f9X k ?9J%a'g"FM0伊犁绿河谷jll"/2Gi Og || qb,{ 5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 O+T3w3`Z? n0Bn l8N'M0 {(f9CYN.HR L0 6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡 .[4Yh,~ `4r Pd3w*E0@-Y-up-P(yL&TF0 7、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 伊犁绿河谷t.exxJ5Pc:pN%F7X0 8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。 伊犁绿河谷 U@}*bc伊犁绿河谷 rmi7po~ p;K'ZaM 9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 伊犁绿河谷#/ g2/Yo5jp伊犁绿河谷? F#]+T8_ 10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。 伊犁绿河谷M/uE+f.u2q(^ zv f6TnB6L0 11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。 -v;[(He(]5H+y7/(F0伊犁绿河谷$n*Ssr5C"l1DM*^ 12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。伊犁绿河谷fq E5FOSqi+S/{3H c`q B#B8h1F0 三、户外露营须注意的事项 伊犁绿河谷!D ^/o:z#?(snX pv伊犁绿河谷0e FM./siY4JC 帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。它的特点：首先是最贴近自然，没有什么方 式比睡帐篷更加贴近大自然了，但在露营的时候，也要注意以下事项： T4cJ4T*b%h5wYe0伊犁绿河谷nng'LUX0G 1、尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷。 伊犁绿河谷/{F4U)p `1du0Q伊犁绿河谷,BO!U1Oz 2、不要在河岸和干涸的河床上扎营。
[R`b4C0F%vN/S u5n;k Q%^b%I0 3、帐篷的入口要背风，背风同时也是考虑用火安全与方便。 /n4DP r0伊犁绿河谷 NO?SS)['~ 4、扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。 伊犁绿河谷+Wl,}{N2k j B伊犁绿河谷&C f5u0Bge^ 5、为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。 #B1`0X9QM0B'w;M-k0Y2k"?!QI$v0 6、帐篷四角要用大石头压住。 0T c ]|@9Pu7q0伊犁绿河谷l1ML Z_ 7、帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。 伊犁绿河谷Kuj3R/FA#u"V3L.}伊犁绿河谷A[jH ~&k j 8、临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。 'LA'P6{S4Q3d4[^0伊犁绿河谷e,SQo"]` 9、营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。 伊犁绿河谷,P'ln hkHbG]2w"Zh伊犁绿河谷Z r8k5wST/j w y5F 10、如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。 伊犁绿河谷?k4E'W cc/o g N5| K8[`0 11、在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。 u3p2? z5m~;npb0H3D!ai_u:d @0 12、场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区（盥洗），卫生区等区域，用火区应在下风处。 伊犁绿河谷9uX$ND:D'H:G-k U5UW伊犁绿河谷` }4}0n+c 13、建设帐篷露营区：如有数顶帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意：第一，所有帐篷应是一个朝向，即帐篷门都向一个方向开、并排布置。第二，帐篷之间应保持不少于1米的间距，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免绊倒人。三，必要时应设警戒线（沟），可以在帐篷区外用石灰、焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈，这样可以防蛇等爬行动物的侵入。 @?~ ]Iyi5o0伊犁绿河谷LwrC s'{2s x!O&l? 14、建设用火就餐区：就餐同用火一般在一块儿或是相近的地方，这个区域要与帐篷区有一定的距离，以防火星烧着帐篷。烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。就餐区最好有一块大家围坐的草地，“餐桌”可以用一块大平石或者就在地上。灯具应当放在可以照射较大范围的位置。 伊犁绿河谷0B)g;X+C A jb/cG伊犁绿河谷1uy:V~ ^w d%NC 15、建设取水用水区：用水、取水一般都在水源处，盥洗用水与食用水应分开，如是流水，食用水应在上游处，盥洗生活用水在下游处。 b2K `7o W+]k }0 ye7EN2VJ$_XIC0 16、建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。如果队员人数多或者住宿天数在两天以上，即应当挖建茅坑， yp+H!]]$T[0伊犁绿河谷O_w emI 17、建设娱乐区：娱乐区可以在就餐区，待就餐以后打扫出来即可，如果场地大，也可以单独划出一块地，只要场地平整即可。 f? n ~kzJ0伊犁绿河谷 }^6K$IS 四、山地越野须注意的事项 伊犁绿河谷lR8q`Z*{5hd0A-J4u伊犁绿河谷 / l7@P"S'H_'`q0|&p 1、出发前请务必检查好随车证件(带上购置税证)和个人证件。 伊犁绿河谷0}VLR ?'_0st}伊犁绿河谷/h]2rOaC[ 2、整理装备时将路途使用的饮水、食物、零碎用品和其他装备分开放置以方便取用，相机手机等贵重物品最好自备可密封的胶袋、防潮袋以防万一。手袋、行包等行李及贵重物品在离车时切勿放在车外可观察到的地方，以免引贼。 NhJ Pe7hL0jS;q'aZ//Y4M0 3、在出发前，请将自己的爱车进行一次全面检查，如果条件允许，最好是去专业的汽车保养公司进行检查，以确保安全。 B^6q| R,xHR0Z,_g9_ j^+pI5x0 4、注意安全行驶。由于节假日各单位大都放假，因此路面车辆比较少，在宽阔的路面上很容易剌激血气方刚的中青年人开快车，将车开到很高速度，在我国当前的道路状况下这样做是很不安全的，尤其是行驶自己不熟悉的路面更是危险。因此要注意掌握行驶速度，与前车要保持一定距离，停车或缓行一定要靠右边，注意观察周围路面动态，不可忘乎所以。 伊犁绿河谷FK6jd$c8p W3{伊犁绿河谷M Sd w9]v.e 5、备足零钞。到外地自驾汽车旅游，买路费、过桥费、停车费等杂费是随时随地要用的。 D6i"I:H2b!GaNJf n0!rYU Y P0 6、出发前对车队进行编号，在行车途中基本按编号顺序行驶。 K,B%G U0Y;f |O#U00c d4X(i2?(wj5m7Nx0 7、在通过收费站或红灯路口，各车辆分散排队以节省通过时间，通过收费站后车队慢驶或靠边暂停以便整理队形。 伊犁绿河谷 Y)/8@!b&_ oT5? S7{-z伊犁绿河谷 v&Y"n~3j`2OD#/:/~ 8、车队行驶中注意保持适当距离，切勿跟车太近。在车队超越慢车时，已通过的车辆负责为自己的后车报告前方路况并引导后车超越，在未明确前方路况时，切勿强行超车。 伊犁绿河谷i'D:@5U9f B4@伊犁绿河谷pC2J"Y2E.r 9、车队根据行驶情况在途中选择适当地点临时休息，各车主负责照顾本车乘员的情况。如遇塞车、问路等临时停车，各乘员尽量不要离车。 伊犁绿河谷 F%qCj:PK8H伊犁绿河谷Q7@ @-bj f 10、在外地如发生碰擦等意外情况，务必保持克制、冷静，避免激化。如行车中伤及路面的家禽家畜，一般情况下车队应保持全速通过，不要立即下车查看。 7yw:n T1n ^ Q&_2]0伊犁绿河谷'w.SG|FG4v8}+e 11、车队行驶中通过手机保持联络，请勿使用手机播放音乐或长时间按发射键聊天。 !z*x~8qOMlf!r0g|q2D(f4v0 12、行驶途中如发现异常情况或有需要临时停车请立即通过手机通报。 伊犁绿河谷 [ ` /9f_-j"|%t^+p vhF!Qs0 13、到达住宿地点请注意及时给手机充电。!jEJ4D$d0)a:p#q"V`zi(Po0&伊犁绿河谷X f$n9w$m ^}p
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