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备胎的自我修养
一脚生命线 一脚死亡线 生个娃娃要闯几道槛
&啊&&！&产妇突然大喊一声，产道里流出大股酱油一样颜色的血水，呼吸循环衰竭、意识丧失，心力衰竭、心跳骤停。几分钟后，产妇撒手人寰。　　分娩是&儿奔生来娘奔死，生死只隔一层纸&。产科医生工作是一脚踏在法院，一脚踏在医院，是具有高风险的工作。产科也是医疗纠纷高发的科室之一。　　年轻人的平均身高虽有所增加，但是女性的骨盆形状和骨盆尺寸并没有明显改变，中国女性的骨盆只适合分娩六斤左右的孩子。　　普通人出血可能要等几分钟才能凝固，但是孕妇一旦出血，血液马上就会凝固。因为胎儿、胎盘娩出后，孕期增大的子宫要很快地缩小才能达到止血的目的。
&　　编者按：据新京报报道，一位27岁的产妇在北京电力医院顺产生下一男婴后不幸去世，引发医疗纠纷。记者了解到，经医患双方认可，在北京市尸检中心对产妇遗体检验后得出结论：产妇为羊水栓塞引发死亡。许多人今年扎堆生&龙宝宝&，在健康时报日前举办的&关爱首都女新闻工作者健康活动&启动仪式上，就孕产期间的生育风险，邀请北京妇产医院主任医师王琪，为与会的20多位女新闻工作者进行了讲解。　　■喊出来的纠纷　　&啊&&！&产妇突然大喊一声，产道里流出大股酱油一样颜色的血水，呼吸循环衰竭、胎心消失、意识丧失、昏迷，心力衰竭、心跳骤停。　　几分钟后，产妇撒手人寰。　　以上是北京妇产医院主任医师王琪描述的产妇发生猝死型羊水栓塞的情景。　　羊水栓塞是最容易引起医疗纠纷的一种产科急症。家属根本无法接受这个残酷的现实：我的亲人高高兴兴来医院生孩子，怎么说没就没了？产妇为什么救不过来？　　不是医生不救，是实在来不及。　　所谓羊水栓塞，是由于羊水及其内有形物质进入母体血液循环引起的来势凶险的产科急症。　　羊水栓塞发病非常急，而且伴随着与其他一些疾病类似的症状，医生需要时间进行判断。甚至尚未明确诊断就必须立即开始紧急抢救，气管插管、静脉注射&&由于产妇的上呼吸道痉挛和水肿，经常出现十多分钟气管插管都插不进去的情况；由于产妇的血管极度痉挛，静脉穿刺也极困难，甚至直径一毫米多坚硬的血管插管导丝都很难穿刺进去。　　其实，人类大部分生理活动都是无需到医院里完成的，比如吃饭、睡觉、性行为等，只有分娩这个生理过程是需要到医院完成的。就是因为在分娩的这24小时当中胎儿和妈妈都会面临风险。　　对产妇来讲，是一脚在生命线、一脚在死亡线上踏着。分娩更是&儿奔生来娘奔死，生死只隔一层纸&。所以在分娩过程中，母亲会面临很多风险，有时在几分钟之内就会使分娩由一个生理过程转变为一个病理过程。　　产科医生的工作则是一脚踏在法院，一脚踏在医院，是具有高风险的工作。因此要求产科医生具备相当高的处理急症的能力，产科也是医疗纠纷高发的科室之一。　　专家建议：猝死型羊水栓塞是最凶险的产科急症之一。发病原因至今不明，只能依靠临床症状来做出诊断，并且难以预防。由于发病过急，医生 甚至来不及抢救产妇的生命，猝死型羊水栓塞死亡率高达80%以上。因此，产妇应该到正规医疗机构生产，以保证有完善的医疗设备和医护从业人员丰富的临床经验。
■吃出来的麻烦　　胖，一直以来是新生儿的一个&好&标准。　　但这个胖得有限度。　　王琪说，中国女性的骨盆只适合分娩六斤左右的孩子。所以，每次看到出生八斤以上孩子的新闻时，她总是非常揪心，因为对母子来讲都面临危险。　　有资料显示，孕产妇死亡原因里占首位的是产后出血。若胎儿体重适中，就能与母亲的产道相称，基本可以顺利地完成分娩；若胎儿体重太大，就很难通过产 道，甚至会导致母亲产道的损伤，继发产后出血。胎儿通过产道时也会出现一些产伤，最常见的是锁骨骨折、臂丛神经损伤、新生儿窒息等。当出现这种情况时，产 妇家里也不能接受，怎么孩子一生出来就给&整&残疾了？　　一个孕妇孕期平均体重增加在12.5公斤左右最适宜，但是现在的孕妇超重的较多，王琪大夫曾见过孕期体重增加达45公斤的。大量临床观察数据分析指出，孕期的体重增加超过25公斤，分娩的风险&&难产、产后出血、继发感染、产伤等等就会明显增加。　　孕期的营养过剩，会使孕妇出现高脂血症，现在孕妇出现高脂血症的人相当多。分娩后，在血液的高凝状态下，就使得产妇很容易出现血栓症。　　王琪说，普通人出的血可能要等几分钟才能凝固，但是孕妇的血，一旦出血，血液马上就会凝固。因为胎儿、胎盘娩出后，孕期增大的子宫要很快地缩小才能达到止血的目的，所以孕妇血液的高凝状态是具有保护性意义的生理变化。　　此外，中国人传统习俗是生完孩子要坐月子，身体不能动，血管内非常容易形成血栓。一旦出现血栓脱落，进入肺循环，就会造成致死性极强的肺栓塞。王琪就曾遇到过二十二岁的年轻产妇因肺栓塞死亡，病症很急，医生根本束手无策。　　专家建议：饮食营养均衡，合理控制体重。还要科学坐月子，摒弃传统的生育陋习，如不洗澡、不梳头等，甚至还有到夏天还要产妇穿着棉袄棉衣出院的，这都对产妇健康很不利。　　■流出来的风险　　王琪说，春节和情人节后的四五十天以后，是妇产医院最繁忙的时候，因为很多人出现了计划外的妊娠，要求终止妊娠。王琪医生曾遇到过做了十几次人工流产的女性，由于无痛人流的痛苦明显减少，或者吃几片药即可，这些新技术的提供，使人工流产变得&很容易&。　　王琪说，频繁人工流产风险很大。会破坏子宫的基底膜，一旦胎盘在这个位置植入，胎盘组织就会像植物的根一样可能穿透子宫甚至穿透到子宫外面，这种情况下一旦分娩，失血量会达几千毫升甚至上万毫升。病人有切除子宫的风险，甚至丢失生命。　　产妇即便挽回了生命，还非常容易出现更严重的并发症&&席汉氏综合征，即产妇产时大量失血，造成脑垂体的严重损伤，产后不能恢复月经、性欲低下、毛发脱落，严重影响女性的生活质量。　　在2006年权威医学期刊《柳叶刀》提供的数据显示：全世界每一年的孕产妇死亡50多万人。相当于每一分钟内在全世界范围就有一名孕产妇死亡。　　王琪说，在北京妇产医院的调查中，妊娠有50%都是计划外的。这些怀孕面临的首要风险就是宫外孕，即由于各种各样的原因，比如多次宫腔操作史、多次人工流产，或者有炎症和生殖道的感染，妊娠发生于子宫以外的其他部位，比如输卵管、宫颈。出现宫外孕，若没有及时到医院就诊，可能就会出现腹腔内的大量出血或阴道出血。这是相当危险的，甚至会丢失生命。　　此外，中国是全球剖宫产率最高的国家。其中有相当一部分是孕妇为了赶个好属相、好日子主动要求的。王琪说，实际上剖宫产分娩不是一个自然的分娩过程，它是让母亲和孩子迅速脱离危险状态的一个手术方式，而这种手术本身也是存在风险的。　　专家建议：作为产科医生有个忠告送给女性朋友，妊娠要计划、不要做无指征的剖宫产。同时，做好避孕，尽量避免意外妊娠带来的人工流产。
儿童烧烫伤救治须避免5误区
春节是举家团圆的喜庆日子，但每年春节前后都会有一些儿童被烧烫伤的悲剧发生。解放军总医院第一附属医院烧伤整形科在去年春节期间，收治了21名烧烫伤患者，其中儿童14名，9人为热力烫伤，5人被烟花爆竹烧伤。该科主任柴家科教授提醒家长加强春节安全防范意识，让孩子远离烧烫伤。
　　孩子最容易被烧烫伤　　柴家科说，小孩子容易被烧烫伤的原因，除智力发育不完善、动作不协调、平衡能力差、活泼好动等自身原因外，主要还是大人照看不周，是家长的疏忽造成的。他具体例举了造成孩子烧烫伤的几种情况：　　洗澡时，有些家长习惯先往洗澡盆里倒热水，在取冷水时，稍不留意孩子就进热水里了；孩子在玩火柴、火机等易燃、易爆物品时发生烧烫伤，往往面积大，创面深，后果严重；家里生炉子取暖，孩子用手拿火钩子、铲子、燃过未凉透的煤块，这种烫伤一般面积小，但创面深，危害大，往往造成残疾，致残率高；鞭炮受伤；热的容器、液体，比如暖瓶、水壶、刚做熟的汤饭等，放在孩子容易碰到的地方，家长不注意时被孩子碰倒。　　因此，家长一定要加强对孩子的监护和教育，在日常生活中要有很强的安全防范意识，让孩子远离各种危险品和场所。　　早期救治避免5误区　　烧烫伤意外发生后，现场一般不会有机会由医务人员指导抢救，主要是靠现场的群众、家人在第一时间进行自救互救，对烧伤部位进行处理。及时正确的处理方法通常可以将烧伤对机体造成的损害降到最低，但如果处理方法不得当，不但会给医生后期诊疗带来不必要的麻烦，甚至有可能引发创面感染等各种严重的并发症。因此，柴家科强调要提高人们自救互救的能力，更应该对孩子从小就进行自救互救教育，避免5个常见误区。　　1.火场慌神，奔跑呼喊。有人一旦遇到火灾就慌了神，来回奔跑，大声呼救，这种做法很不科学。柴家科说，火灾最易致人死亡的原因有二：一是浓烟毒气窒息；二是火焰的烧伤和强大的热辐射。只要能避开或降低这两种因素的危害，人们就可以保护自己，减轻伤害，乃至安全逃生。奔跑会产生风，风助火势，会越烧越旺。同时大声喊叫会将火焰和烟雾吸入呼吸道，加重吸入性损伤。　　正确的做法是火灾发生后，尽快脱离火源，用水将身上的火浇灭，也可以就地打滚，靠身体压灭火苗，或用被子、大衣等覆盖以隔绝空气灭火。如果是在室内，可用湿毛巾、口罩蒙住口鼻，冲离现场。如果一时难以脱离现场，可向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头、身裹好保护自己，注意保持身体的低姿势或者爬在地面上，尽量靠近可以透空气的门窗等待救援。　　2．担心热火攻心，不敢着水。农村有烧伤后着水会热火攻心的说法，还有人担心凉水里有细菌，怕感染，烧烫伤后不敢用凉水冲伤口，这种说法其实是没有道理的。　　发生烧烫伤后的早期最佳处理方法是局部降温，用自来水或凉水冲洗。冲洗的时间越早越好，即使烧烫伤当时即已造成表皮脱落，也同样应以凉水冲洗，不要惧怕感染而不敢冲洗。冲洗时间可持续半小时左右，以脱离冷源后疼痛显著减轻为准。　　早期的冷水处理对创面的愈合有很大的好处，第一，能减轻疼痛。第二，可以减轻水肿、余热造成的深部组织损伤。初期的烫伤会引起血管改变，好多血浆样的物质会从血管流出来，经过冷水处理后，水肿减轻，渗出物减少。第三，用冷水浸泡冲洗后，可以使创面的一些毒性物质减少，对创面的继发性损伤也就减轻了。经过冷水浸泡冲洗处理后，涂一些防治感染、促进创面愈合的药物，过几天就会自行好转、愈合，甚至不会留下瘢痕。　　柴家科特别提醒，如果烧伤创面特别大、特别深，就不宜再用冷水冲洗了，尤其是在寒冷的季节，以免加重伤情。因为这个时候伤者特别虚弱，生理功能受到严重干扰，机体抵抗力下降，不宜再雪上加霜，加重全身不良反应，应该立即送往医院抢救。
　　3．迷信土方法，给创面涂抹牙膏、酱油等。农村有些治疗烧伤的&土方&，如给创面上涂抹酱油、牙膏、紫药水等，这些都是不科学的。　　因为烧伤最怕的是创面感染，这些东西一方面会影响医生对烧伤深度的观察和判断；另一方面，将牙膏等油性物质涂于烧伤创面，会增加创面感染的机会和增加就医时处理的难度。正确的做法是创面经凉水冲洗后，不要涂抹任何药物，也不要做任何处理，用干净、清洁的被单或敷料包裹保护创面，然后将伤员送到有救治条件和经验的医院接受治疗。　　4．将水疱撕破。烧烫伤后，在烧烫伤的部位会起许多水疱，有的人用剪刀把皮给挑破剪掉，这其实等于把封闭的创面变成了开放的创面，会增加感染的机会。正确的做法是凉水冲洗创面后，轻轻脱去衣服，如衣服粘在表皮上不可强脱，可剪开，尽量不要蹭掉皮肤；然后用干净的毛巾、被单等覆盖创面，避免去医院途中的污染。　　5．给病人大量喝水。烧伤病人早期容易出现口渴，这时千万不要在短时间内给病人喝大量的白开水、矿泉水、饮料或糖水，以免引发脑水肿和肺水肿等并发症。可以给病人少量多次喂食淡盐水，以补充血容量，防止或减轻休克。&
如何预防儿童烧伤
根据相关调查统计，家庭中的意外和比工业中发生的烧伤高15倍以上，其中50%以上是儿童，尤其是3岁以下儿童的烧烫伤更为多见。为了预防这些意外事故，希望家长们注意做到以下几点：1、& 不要单独把孩子放在家里，如果家长不得已必须外出时，请尽量安排其他人在家照看孩子。2、& 家长因事外出时，不要在家里留下任何火种，并检查各类电源的安全性。3、& 暖瓶要放在孩子够不到的地方。4、& 吃饭时不要将刚从锅里盛出来的热汤放在孩子能够到的地方。5、& 大人不在的时候，不要在火上烧开水和熬汤。6、& 家庭使用电炉、电取暖器时，要安装防护罩。7、& 使用电热毯取暖时，热后要关掉开关，以防家里失火。8、& 儿童洗澡时，把水调好再让儿童进去，不要让孩子先进去再调水，使孩子烫伤。9、& 教育孩子不要去动电插头，手不要触及簧片，以免触电烧伤。
牛男健身视频18：6分钟腹肌急速锻炼
喜欢他讲的课程，适合居家锻炼...
军旅健身 最佳腹肌训练
玩偶的小世界
你身边的玩偶们是不是都有一个自己的故事？也许是闺蜜赠送的生日礼物，也许是经过街角的某个橱窗与ta偶遇，或者是在一个阳光明媚的下午自己亲手DIY的小作品ooo
它们总是在自己的世界演绎着一个一个的小故事，也许记录了你的快乐，也许定格你的忧伤，不用怀疑，ta甚至为你擦拭过泪水。不管怎样，闲暇的时候，记得和曾陪伴你的玩偶们一起，不再让ta们孤单……
给美女拍照。是我人生最大的乐趣~ 这个你得信。
男人注意：威胁男人健康的新五毒！
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 　　烟、酒、嫖、赌、毒，曾被称作是男人的&五毒&，你知道21世纪的&新五毒&是什么吗？五大不良生活习惯，会悄悄夺走男人的健康。正因为现在很多男人的&新五毒&俱全，导致越来越多的疾病正加快脚步向男人走来。
　　新一毒：不锻炼　　专家们对932位男性进行的健康调查，发现，仅有96人每周固定时间参加锻炼，近68%的人选择&不锻炼&。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。　　专家建议　　走路是男人最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。　　当然，锻炼也要因人而异，小孩子可以多在户外跑动，而老年人应注意回避恶劣气候、拥挤、避免过激。人们长说，饭后百步走，活到九十九，经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。　　新二毒：不求医　　男人一般有苦自己咽，调查发现，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些&小毛病&。80%的重病男性患者承认是因为长期不就医，导致小病养成大病，以致错过早期最佳治疗时期。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。从医院临床数据来看：男性看病的频率要比女性低3成。　　专家建议　　要讲究卫生，减少疾病。讲究生殖器官卫生不只是女性的事，男性也同样应该重视。适度清洁是保障男性生殖系统健康的有效手段，要每天更换内裤等。　　晚上裸睡最佳，让生殖系统呼吸到&新鲜空气&，尤其是男性的睾丸，这个时候可以得到放松，使温度下降，从而增强睾丸功能。　　新三毒：缺早餐　　被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。　　专家建议　　蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。　　此外，饮食不太随便，多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等，都是对男性健康有益处的食物。　　新四毒：少交流　　调查显示，超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。　　专家建议　　要学会放松心情，自然就会微笑。在很多场合，微笑成为社交成功的重要手段。让微笑好看的前提是，必须拥有健康的牙齿，清新的口气和放松的表情。心境决定行动。因此，做男人一定要学会放松心情。　　当心理有压力的时候，作为男人要豁达一些，不要为琐碎小事斤斤计较，不妨学学阿Q自我解嘲。不要让&你是男人，你应该坚持下去！&这句话影响男人的心理健康。　　新五毒：吸烟喝酒　　男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。90%的男性称年轻的时候基本没有健康意识。　　专家建议　　饮酒要健康。话道：&早酒伤胃，宿酒伤脾。&起床和临睡前避免喝酒，啤酒和红酒营养比较高，而且乙醇浓度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量饮用，尽65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5两-2两是安全范围。　　另外，如果你能和牛奶或甜饮料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸饮料会加速酒精吸收，因此，千万不要用碳酸饮料勾兑各种酒。&
牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌（原画）
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这个版本《江南 Style》给人一种小清新的感觉...
俯卧撑能检测出男人身体的隐患
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &　　【俯卧撑透露男人身体隐患】做俯卧撑能透露男人的健康状况！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。　　【做俯卧撑能检验男人体质】&完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。&美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温&艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
　　【做俯卧撑能防止男人衰老】老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。&自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。&纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。　　男人常做的各种好处　　1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施&男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。　　2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。更多健身计划：&跟牛男们一起来运动吧，想到就做！
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爱死这黄颜色的小家伙了
胸肌训练方法
丰满结实的胸部肌肉是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼还可以增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，和扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,前锯肌和肋间肌。
两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
2. 双杠臂屈伸
　　两臂伸直支撑于杠端，挺胸收腹，下肢放松。然后屈肘，使身体下降至不能再降为止，随即以胸大肌收缩的力量伸臂撑起，稍停，再重做。撑起时吸气，下降时呼气。
　　撑起身体时，应挺胸抬头，下巴前伸，胸大肌极力绷紧，不得缩颈耸肩。
　　为了提高锻炼效果，可在腰间挂重物练习。应当注意，做这个动作时，一定要保持抬头伸下巴，才能达到锻炼胸大肌下缘和侧缘的目的，否则只能使三头肌受到刺激。
3. 平卧推举
身体仰卧凳上，两手握杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上（即靠近颈部）的位置，然后用胸大肌的收缩力，将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧，稍停，再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置，放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气，下落时呼气。
　　杠铃推起时，应靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸廓应挺起，腰背部可离开凳面，但臀部和肩背部不得离开凳面。不能用挺肚子（臀部离凳）的借力方法将杠铃推起。这种借力法，只能在每组最后一二次力竭时才可采用。
此动作主要是锻炼胸大肌上部的肌肉，扩大胸廓并发展力量。
此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
4. 小握距平卧推举
两手握杠铃，握距不超过１５厘米，横杠置于胸大肌的最下方。然后向上推起至两臂伸直，胸大肌极力绷紧，稍停，然后重做。上推时吸气，放下时呼气。
　　杠铃推起至两臂完全伸直后，应有意识地将胸肌往中间挤。此动作可使两块胸大肌中间沟的线条明显，另外，对发达上臂三头肌也有帮助。
5. 斜板推举 　
身体仰卧于倾斜度约４５的斜板之上，推举杠铃。动作要领与平卧推举相同，只是杠铃放下时，横杠应置于颈部下方。上推时吸气，下落时呼气。
　　 此动作可使胸肌和三角肌得到协调发展。
6. 平卧飞鸟
　　仰卧于长凳上，两手持哑铃，两臂伸直于胸部上方。两肘稍屈，用胸大肌的力量控制住两臂，向两侧徐徐分开下落，直至两臂不能再下降、胸大肌充分伸展为止，稍停，用胸大肌收缩的力量屈肘将哑铃循原路线举起。在上举过程中，两臂渐渐伸直。两臂伸直后，胸大肌应极力绷紧。然后重做。上推时吸气，下落时呼气。
　　屈肘的作用，一是不易拉伤肌肉，二是可使用较重的哑铃。哑铃下落时，切勿伸直臂部，一定要保持肘部微屈的姿势。
　　此动作可使胸大肌充分伸展，有利于扩大胸廓和增加肺活量。
7. 斜板飞鸟
　　动作要领与平卧飞鸟相同。此动作对锻炼胸大肌上部更为有效。
8. 站立飞鸟
动作要领与平卧飞鸟相同
9. 弯身屈站立飞鸟
两脚开立与肩同宽，挺胸直腰前屈与地面平行，手握哑铃两臂由胸前开始，向两侧做展臂动作，两肘可适当弯曲，回落时动作要缓慢，两肘逐渐伸直，做此动作要有意识地用力挤压胸肌。向两侧展臂时用鼻子吸气，反之呼气。做动作时身体要保持不动，不能起伏助力，两膝可伸直也可弯曲。向后发展背阔肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌的力量。
10. 仰卧后举
仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
11.拉力器锻炼
两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。拉力器扩胸也可取仰卧位进行。身体要直立，动作速度适中，注意力要集中。发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
12. 仰卧直臂上拉
肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。仰卧直臂上拉是扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
13. 卧臂上拉（卧上拉）
　　 仰卧长凳上，两臂稍屈在头后方握住杠，两手与肩同宽，直臂拉起杠铃置于大腿上，拉起时可快些，还原时要慢些。头后拉起至胸前时要用鼻子吸气，胸前至大腿上用口呼气，反之以从大腿至胸前拉起时用鼻子吸气，胸前至头后放下时用口呼气。主要发展胸的内侧肌及胸的上部。以上动作可作为初级者使用（用杠铃）。有一定基础的可只用上背部仰卧凳上（称肩顶卧上拉），挺胸收腹、松腰、沉臀、直臂托哑铃从头后至胸前的动作，可用杠铃或哑铃来做。
14. 双杠臂屈伸
　　双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌
的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。此动作可以在颈、腰、腿负重练习。双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至最低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气。锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。
15. 窄握后仰单杠引体向上
　　两手窄握掌心向上正握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。引体用鼻子吸气，回落用口呼气。此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。此动作与窄握单杠引体向上不同。发展胸肌上部和外侧肌。
16. 蝴蝶机练习
　　坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手前臂紧贴扩胸板，做夹胸、扩胸动作。向两侧展臂时用口呼气，反之用鼻子吸气。做此动作时有意识地用力挤压胸肌，还原时要缓慢进行。发展胸大肌、三角肌前部的力量。
17. 平推机练习
坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。向前推时用鼻子吸气，反之用口呼气。做此动作时身体始终挺直，胸部保持扩胸姿势。发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。
设计师专访-张彬
Endless Story Reira Starring Yuna Ito NANA 中文字幕-伊藤由奈 高清MV-音悦台
在这个世界上，总能找到和你同样的名字的人。或许在你们相遇的时候，你们的命运就会交错在一起。
小松奈奈和大崎娜娜的名字都叫NANA，但她们却是从性格到经历都不相同的两个女孩子。小松奈奈天真可爱，但生于温室里的她不懂世故，在小天地里只有她的男朋友。大崎娜娜来自破碎的家庭，她性格坚强，行事果断，渴望成为一个摇滚乐手。命运让这两个性格截然相反的NANA在生命的驿站中相遇了。
小松奈奈去东京见男友。在火车上，与她同座位的是摇滚乐队主音大崎娜娜。到了东京之后，两个人分开了，但她们却又在同一个房间里相遇，并且，还成了同屋。虽然两个人的性格不同，但外向的大崎娜娜与内向的小松奈奈却能在性格上相互补充，成了一见如故的好友...
爱与梦想，很感人。
爱中有友爱，也有情爱，梦想自然是音乐的梦想。
里面有不离不弃的友情，也有坚定不移的爱情，有寂寞和孤独的痛苦，也有被信任和被挂念的幸福，每个人都是痛苦着也幸福着。总之，人生的酸甜苦辣，失泽老师都用图画与文字淋漓尽致的表现出来了，他们的故事就好像是你我同样经历过的成长历练一样，是一部很有看头的作品
Mirrors-Justin Timberlake 高清MV-音悦台
大贾Justin Timberlake热单《Mirrors》，歌曲仿佛是投射在镜子里的一段有关祖父祖母的爱情故事，从相爱相知到许下承诺，那些美好的经典的影像一直印在心里，贾老板在MV的后半段出镜，与自己的映像共舞，最后与镜子里映出的女舞者幻影交融。
It's A Beautiful Day-Michael Buble 高清MV-音悦台
温柔的新浪漫主义，温暖迷人的歌喉，亲和而充满美丽的笑容足矣让人融化，风度翩翩的加拿大新浪漫情歌诗人Michael Buble歌曲《It's A Beautiful Day》，当屌丝&瑜伽教练&逆袭夺走高富帅的女友，Michael Buble选择毅然离开，日子依旧要过得美丽，外面的美女多的不可数，Michael Buble充满魅力的走在大街上，引来无数香艳的目光扫射，而之前看不清他的好的女友，注定一辈子只能抑郁而终咯！
坚持就是胜利
2013春夏潮流男士夹克衫
　　引言　　也许你还把自己包裹在厚重的冬衣里，没有意识到冬季已然远去，取而代之的是更温和潮湿的春季。眼下这段季节过度期，无疑是清理衣橱，放眼春夏流行趋势的黄金时机。今天我们要推荐的三款外衣，不仅是今春的时尚主角，而且符合我们一贯的推荐宗旨，首推永恒经典款，常穿常新。　　1.哈林顿夹克　　哈林顿永不过时的品质和人所共见的长寿不仅仅在于它时髦的剪裁，和带有弗雷泽图标的格子呢内衬，还因为它经久耐用、多功能性。它既能与舒适随性的毛线衫和靛蓝色牛仔裤配搭，也能与正统衬衫和卡其裤相称。　　它优雅流畅的轮廓剪裁使其符合当代审美风格，在近期许多展品中频频露脸，也因此，哈林顿夹克被妮可?法赫里、汤姆?福特和卢萨尔迪纳入2013春夏活动季中。　　如果你还未拥有一件哈林顿夹克，不妨现在就入手一件吧。
2.小山羊皮短夹克　　小山羊皮柔软的绒毛触感，和它独特的质地为这个季节单一的棉布和亚麻布风格注入新的活力。除了无法应对猝不及防的四月雨外，小山羊皮穿得越久，随着岁月留下的磨损痕迹反而能更添个性，尤其适合那些偏爱波西米亚风或者随性风格的男士。
3.风衣　　风衣能够完全适应春季变幻无常的气候，它囊括了多项技术特点，包括可脱卸风衣帽、高翻领口、弹性腰带和袖口。这些技术性细节能够很好抵抗恶劣天气，同时，风衣的街头时尚风格和鲜亮颜色可以将它自己与滑雪衫轻松区分。
22年后再相遇
1976年南斯拉夫行为艺术家Abramovi在阿姆斯特丹遇到了她的灵魂伴侶Ulay，12年后两人感情走到尽头。2010年，Abramovi在MOMA静坐了716小時岿然不动，接受了1500个陌生人的与之对视。唯有一人的出现，让雕塑般的她颤抖流泪了起来，那就是Ulay。
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