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什么是膝关节的内侧半月板损伤
发布于： 22:31
昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪膝关节的内侧半月板损伤要比外侧半月板损伤更容易发生。因为它与内侧关节囊与侧副韧带链接更多，因此，运动较少的缘故。任何作用于膝关节外侧的力量，如橄榄球的抓捕动作都可能导致严重的内侧半月板的损伤，此外，外侧半月板的损伤往往会伴随膝关节前交叉韧带（ACL）的损伤。另外的损伤机制是膝关节的扭转动作所致或随年龄的衰老所导致的退行性改变导致。 这些情况的变化都会导致内侧半月板的撕裂损伤。严重的患者需要外科手术的干预治疗。那么内侧半月板的损伤有哪些症状呢？1、 & &损伤史与膝关节的扭转损伤动作 ；2、 & &疼痛出现在膝关节的内部表面；3、 & &膝关节的肿胀出现在损失后的24~48小时内。4、 & &充分屈曲膝关节时不稳定，同时，可能伴随疼痛咔咔的响声。5、 & &麦氏（McMurrays test）阳性体征（+），膝关节旋转时疼痛和俯卧位时压膝关节疼痛。6、 & &膝关节绞锁。7、 & &患侧负重时不稳定。 内侧半月板损伤的分型：&& & 1、退行性改变：这种损伤导致内侧半月板的边缘发生磨损与破裂 && & 2、内侧半月板的纵向撕裂&& & 3、桶柄撕裂：这是纵向撕裂的进一步发展所致。在胫骨平台上的部分半月板发生剥脱所致。 内侧半月板损失的治疗方案：运动员可以做什么呢？运用RICE原则来处理损伤的膝关节。穿戴保护支架或者适合的护具，做轻微的运动来维系股四头肌的力量，治疗方案的原则是不能够让症状加重！建议口服氨基葡萄糖（关节软骨营养药）或者关节的营养补充剂。必要时请咨询运动医学医生。临床的运动医学医生也许会这样做：运动损伤专家的急救将进行损伤的正确诊断。他们运用一些特殊的检查方法，如“麦氏试验”来诊断半月板的损伤。或配合影像学诊断。通常医生们会根据损伤的程度来采取两种治疗方式：1、保守治疗：针对小的细微的损伤或发生退行性改变的半月板，具体的治疗方案包括了：冰敷治疗、加压。推荐合适的非甾体抗炎如：布洛芬等药物。电疗。如超声波、激光治疗和神经刺激治疗、手法。在疼痛消失或者减少后。接下来进行运动疗法来改善运动的活动范围，增加配合能力，保持股四头肌的力量。包括蹲举、单腿的小腿三头肌的训练、跷跷板的训练(本体感觉的训练方法)。2、外科手术的干预方法：对于严重的半月板损失者而言，如桶柄式的半月板撕裂损伤是接受关节镜来修补损伤时必要的措施。关节镜的手术方法是为了尽可能保护半月板软骨！包括对损伤的半月板进行修补与缝合。外壳手术的成功取决于损伤的程度也同时受到年龄与身体情况的影响。年轻着与体质强壮者的预后较好些！手术后的运动康复计划包括力量的强化和平衡能力的训练，协调性训练，所有的技术目的是最大化地获得功能！内侧半月板损伤的康复计划：如下的康复计划仅仅是一般的情况而言，我们极力推荐患者在试图进行任何康复计划活动之前寻觅专业的运动医学大夫为你设计个性化的康复计划。 内侧半月板损伤的治疗模式取决于损伤的严重程度。对于严重的损失患者我们推荐外科手术治疗。这样也是为运动员尽可能在短的时间重新返回运动场所考虑。所考虑的因素包括年龄、撕裂的部位和膝关节的不稳定性。如果损伤不严重的话，可以优先考虑保守治疗方案。以下的治疗方案仅仅是建议，它不能够代替临床运动医学大夫对你的治疗方案。如果是如下的情况可以考虑进行保守治疗方法：1、患者无法回忆明显的受伤史，影像学显示出早期的内侧半月板损伤的征象，较小的肿胀。疼痛、肿胀和较小的活动范围的减少。在24~48小时内病情发展缓慢。2、运动员仅仅在活动范围的末尾出现疼痛。仅仅在麦氏试验时有疼痛而在膝关节屈曲的末尾没有疼痛。运动员可以用患膝支撑体重。3、运动员有过类似的损伤通过保守治疗获得治愈。如果是如下的情况可以考虑外科手术治疗：1、损伤的暴力所致如强烈的外力导致膝关节发生扭转动作。2、损伤是源于直接的暴力作用于膝关节所致 。3、膝关节出现绞锁或者严重的出现很多范围的减少。麦氏试验时( McMurrays test)显示膝关节仅仅有很小的屈曲活动范围就出现症状。 运动员不能够患侧支撑体重。表现可以有膝关节内部的其他结构的损损伤或者ACL损伤(膝关节的前交叉韧带损伤)。4、损伤后3~4周使用过保守治疗无明显改善的情况下。 康复的目的：康复应该在外科手术治疗之前进行。这是让运动员获得最佳的客服效果，使用外科治疗方案必须进行康复的计划其目的是：1、减少疼痛与肿胀。2维系保持和重新获得损伤的膝关节的活动范围。3、获得膝关节周围的肌肉群的平衡状态 。如：股四头肌与腘绳肌肉、内收与外展之间的平衡关系。增加患侧肢体耐受体重的能力，增加平衡能力和本体感觉能力 。全面的康复目的是 允许运动员返回功能性的活动获得全面的健康状态。康复计划必须持续保持监督与重新评估的过程预防过早参与活动而造成内侧半月板的再次损伤，我们建议小心推进康复的进程的节奏。应该在专业人员的指导下遵循康复原则下进行。时间表我们推荐康复的计划分为5个阶段来进行。第一阶段：外科手术之前。目的是：减少肿胀。维系肌肉的力量和膝关节的活动范围。开始股四头肌与腘绳肌肉以及髋关节的内收肌的力量训练。在手术之前获得较好的肌肉力量条件为了获得术后较好的康复结果。在康复的过程中应该保护膝关节，避免膝关节受到伤害！ 这段时间的康复计划应该遵循外科大夫或者有资格的物理治疗师的解释。对患者的教育是帮助运动员理解和明白患者是如何获得全面的康复的！ 第二阶段：外科手术开始之后立即开始或者损伤（0~1周）。目的是：1、减少肿胀。 2、屈曲膝关节超过90°进一步屈曲动作。3股四头肌与腘绳肌肉的力量要恢复到最大力量的80%。运动康复训练：股四头肌的肌肉力量强化科研做静力收缩方式，目标是VOM(股内侧肌肉斜头)的训练。双侧小腿三头肌肉的起踵动作。因为小腿三头肌肉跨越膝关节，所以，对其强化帮助膝关节的稳定性的建立。腘绳肌的强化可以使用治疗弹性带。髋关节的训练包括内收与伸展动作。最重要的术后的训练是让患者接受再教育重新获得运动步态（做简单的行走训练） 。一些轻松的训练可以帮助关节重新获得很多范围。如在固定自行车上做轻的阻力训练 。这样可以减少肿胀的情况。其他的治疗方式：RICE技术（ RICE technique ）应该持续运用。运用冰敷治疗与加压方法是常规治疗手段。在手术之后的几天内运用冰敷治疗每隔2小时进行15~20分钟。随关节的红、热、肿减少的话，冰敷治疗的频率也随之减少。使用拐杖。如果疼痛可以耐受的话，部分的承担体重是在全部负重之前要做的事情。这是鼓励患者做的训练之一。电疗是可以帮助疼痛的缓解。如神经刺激治疗方式。第三阶段：损伤后的1~2周。康复的目的：完全消除肿胀。充分获得活动范围，尤其是屈曲膝关节时。进一步强化肌肉的力量训练和功能性活动。康复训练方法：进一步的股四头肌的强化训练。包括小范围的蹲起或弓箭步 。踏步训练。单腿的起踵——如果运动员能够自信地用单腿站立时，就可以尝试做这个训练。做桥的训练，借助瑞士球来做。目的是发展运动员的核心肌肉力量和本体感觉训练。进一步的步态再教育活动。包括让运动员训练走、先把体重放在跟骨，然后，过度到足趾，就是跟骨到足趾的行走动作（heel-to-toe walking）。借助跷跷板（wobble-board）进行平衡和本体感觉的训练 。根据患者疼痛的情况来鼓励患者进行功能性训练，包括骑自行车、游泳（轻微的腿的活动），我们推荐患者穿戴有绞链的膝关节保护支架进行训练。其他的治疗：电疗与手法治疗。手法治疗如按摩治疗可以帮助减少关节的肿胀。必要的话可以进行冰敷治疗。特别是在治疗结束之后进行冰敷。第四阶段：在损伤后的2~3周。目的是：获得膝关节的全部的活动范围；获得膝关节的周围群的肌肉力量；可以进行轻微的慢跑活动。康复训练：这个阶段的肌肉力量训练应该是双腿一样的训练。股四头肌与腘绳肌肉根据患者疼痛的水平进行对抗阻力的训练。蹲起的训练应该是鼓励的。增加屈曲的角度。尽可能在这个阶段进行单腿的下蹲训练。慢跑节奏上的方向的改变，如四个方向上的步伐训练。骑自行车的阻力逐渐增加。如果，康复比较理想的话，可以进行轻微的快跑训练。超等长肌肉的收缩训练可以再在这个阶段的末尾进行，如跳跃式的弹性训练.本体感觉的训练循序渐进的被引入，如单腿的跷跷板训练（可以借助手的支持来帮助稳定性的维系）。尽可能做足球运动员踢腿的动作。其他的治疗方式：手法治疗如：运动按摩。最后这个阶段的康复手段包括重新返回运动场的活动。但是，必须要满足一些必要的条件。如下的原则：1、如果关节肿胀的话，禁止返回运动场。2、全膝关节的活动范围。3、全部的股四头肌与腘绳肌肉德屈曲与伸直角度。4、进行功能活动时没有疼痛与困难。第三阶段：损伤后的3~5周。目的是：获得最大的肌肉力量。体能水平接近参与竞赛的水平 。能够返回运动专项训练。维系康复计划_过早的返回到运动场容易造成损伤的进一步加重。要求是获得全面的康复才允许重新返回运动场竞技。康复训练：这个阶段的肌肉训练与专项的结合很重要，不仅仅是静力的肌肉收缩方式，更是举重训练成为必须！增加疾跑训练。应该完全恢复专项的训练的模式。所有的训练方式的目的是为了重新返回运动场。如果训练后的结果有较好的水平征象，可以参与对抗性较小的训练——模拟比赛——最后，直接的身体撞击的竞赛。
运动医学诊所
亚运会冠军
发布于： 08:08
很好的文章，前段时间，我的膝盖内侧曾经就损伤过，还好现在基本没问题了。谢谢分享
发布于： 17:57
膝关节外侧有针扎一样的疼，时间短，但经常发生，不知道是不是跟半月板损伤有关，我经常打羽毛球，好多我的球友都有相关的症状发生。
发布于： 19:12
好文章 &学习一下 & 好东西 & 呵呵
发布于： 16:35
写得很详细，最好有图文。
奥运会冠军
发布于： 17:09
有必要弄个半月板专题来供大家学习和认识
亚运会冠军
金币1197枚
发布于： 20:06
好文章 &学习一下 & 好东西 & 呵呵
发布于： 17:35
版主有“髌骨损伤”的康复训练方法吗？
亚运会冠军
发布于： 17:41
看见半月板 就想起了胡声宇老师
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发布于： 21:29
谢谢老虎，一直受膝关节内侧伤痛困扰！我的症状就是有扭伤感，2到3天后基本恢复正常功能。2到3个星期基本恢复力量。3到4周可以恢复平常健身跑和力量训练。现在基本不参加球类运动——受伤风险很高。但每次自由泳时用力侧身打水时会受伤。老虎老师能指点下吗？
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发布于： 00:30
左膝内侧疼有段时间了，请问做什么影像检查才能确诊是否为半月板损伤
二级运动员
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发布于： 08:24
不错，如果能补充点图片就好了
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发布于： 09:11
股四头肌与腘绳肌肉、内收与外展之间的平衡关系，个人觉得这个很重要
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看了一下，貌似没有相关问题提出来呢每天上下班懒得跟人挤电梯，上下爬六层楼结果同事们说楼梯爬太多了，现在年轻没事，老了膝盖会有问题？？有这么严重？？
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等达人出现。要是真的话，这叫我这每天爬21层锻炼的可咋办啊。。。。
的话：等达人出现。要是真的话，这叫我这每天爬21层锻炼的可咋办啊。。。。我每天一般跑32层上下```````不是为了练习，是工作导致```悲催
多？到底多少才算多？ 要是步行走1000000公里，人都要死，要是连续开车3天，那人也要挂，抛开数量谈危害，就是耍流氓。
的话：等达人出现。要是真的话，这叫我这每天爬21层锻炼的可咋办啊。。。。爬楼梯锻炼对膝盖的压力比较大。不过这个也不好说，跑步对膝盖压力也很大，有人跑几十年没问题，有人（某同事，就坐我边上）跑了几年就髌骨软骨软化了。他还有个病友就是爬楼梯爬出来的。话说不伤腿的锻炼我只知道游泳……而且蛙泳的某些泳姿也伤膝。
所谓抛开数量谈危害就是耍流氓。。所以想求教一下，每天爬上爬下6楼，坚持几年，会有危害吗？
的话：所谓抛开数量谈危害就是耍流氓。。所以想求教一下，每天爬上爬下6楼，坚持几年，会有危害吗？我奶奶，住在8楼，无电梯。直到85高龄还每天下楼一次散步。当然，这看个人体质了。
你们让大山里面的人 如何看待自己？ 难道 是外星人？
如果承认跑步不当对膝盖有影响，却否认跑楼梯不当对膝盖有影响，那不是一件很奇怪的事情么就看到底怎么样算多了
个人感觉上楼的话还比较OK的~ 下楼多了容易膝盖疼，据说是因为下楼的时候身体全靠膝盖来缓冲~~（以上观点基于华山爬上爬下两次的经验所得）
的话：个人感觉上楼的话还比较OK的~ 下楼多了容易膝盖疼，据说是因为下楼的时候身体全靠膝盖来缓冲~~（以上观点基于华山爬上爬下两次的经验所得）下山膝盖疼很奇怪，因为我的经验一般都是小腿疼。下山、下楼缓冲全身重量，应该都是靠小腿用脚腕来缓冲的吧？
的话：下山膝盖疼很奇怪，因为我的经验一般都是小腿疼。下山、下楼缓冲全身重量，应该都是靠小腿用脚腕来缓冲的吧？具体什么原理我也说不清楚。。不是学医学的。。。但是我的感觉是膝盖疼。。就是膝盖骨下面那个位置，是不是叫半月板？？小腿也疼~ 不过那是正常的肌肉酸痛~
爬楼梯不知道，跑步跑多了妥妥的。有个同事以前算是业余的运动员，他的膝盖就是跑步弄坏的，据他说大多数的运动员都会有膝盖问题。至于什么是多嘛那就不好说了，人与人不同。
的话：具体什么原理我也说不清楚。。不是学医学的。。。但是我的感觉是膝盖疼。。就是膝盖骨下面那个位置，是不是叫半月板？？小腿也疼~ 不过那是正常的肌肉酸痛~恩，那地方应该是半月板。半月板损伤一般不会发生在下山过程中，反而会发生在上山或者其它负重的情况下。当然长期劳损后也会有类似症状，很多打球爱好者，不注意热身不注意身体素质均衡锻炼的话，都会有这些问题。
肯定伤,尤其你是上下班,对膝盖没有时间做热身就爬,应该是弊大于利但有些人天生骨质就好,关节好,瞎练几十年身体都没事
请允许一个讲事实讲道理的历史研究者说一句：我赞同抛开数量谈危害就是耍流氓！，过度运动包括爬楼对身体伤害极大，不仅仅是对膝关节的伤害！但是什么叫多，没有专门的数据，但是借鉴相关跑步的数据，起码每天四层以下还是绝对安全的
的话：我每天一般跑32层上下```````不是为了练习，是工作导致```悲催送快递么？
唉，半月板损伤的孩纸尽量不下楼梯。
我以前也会爬楼梯，直到我膝盖中了一箭。
的话：下山膝盖疼很奇怪，因为我的经验一般都是小腿疼。下山、下楼缓冲全身重量，应该都是靠小腿用脚腕来缓冲的吧？从果壳文章来看，下山主要是对膝盖的冲击。
可以去调查一下登山队员有多少患有关节炎。
的话：所谓抛开数量谈危害就是耍流氓。。所以想求教一下，每天爬上爬下6楼，坚持几年，会有危害吗？那住6层居民楼的人都活该毁膝盖了？
的话：所谓抛开数量谈危害就是耍流氓。。所以想求教一下，每天爬上爬下6楼，坚持几年，会有危害吗？抛开运动方法谈危害也是耍流氓。。。膝盖软骨、半月板什么的，本来就是在不断老化。老实讲，只要人还在直立行走，对这两个部位就会持续损耗。运动方法得当与否的效果只是加速或者减缓这个老化过程而已。但是为了尽量减少损害，通常都是建议平时保持适量的锻炼，循序渐进避免突然大量的运动，运动前确保足够的热身，反正就是别做出平时整天坐电梯，某天突然爬个21层还不做热身活动的事情。所以，每天爬六楼，只要平时记得保持一定量活动，爬之前确保已经热身，特别是对膝关节进行了准备活动，问题并不大。
的话：肯定伤,尤其你是上下班,对膝盖没有时间做热身就爬,应该是弊大于利但有些人天生骨质就好,关节好,瞎练几十年身体都没事你这太绝对了，我家住的房子，最高9楼，没电梯。30多年来，几十户人家，老老少少上上下下的，没见谁先做热身运动的，莫非都是骨骼精奇之辈？
的话：你这太绝对了，我家住的房子，最高9楼，没电梯。30多年来，几十户人家，老老少少上上下下的，没见谁先做热身运动的，莫非都是骨骼精奇之辈？老人爬楼梯的方法放到年轻人身上那也叫锻炼吗?什么体质什么上法,我的确是没说清楚:作为锻炼/运动,用爬楼梯,爬山,跑步等方法,不热身肯定是不行的.作为上楼为目的,尽可能减少损伤爬上去,那肯定基本没什么损害,说不定比热身还轻
的话：老人爬楼梯的方法放到年轻人身上那也叫锻炼吗?什么体质什么上法,我的确是没说清楚:作为锻炼/运动,用爬楼梯,爬山,跑步等方法,不热身肯定是不行的.作为上楼为目的,尽可能减少损伤爬上去,那肯定基本没什么损害,说不定比热身还轻我这楼里上班族那基本上家家户户都有啊，包括我也是。谁会什么“减少损伤”爬上去的？除了经常打球的人，恐怕其他人连“半月板”都没听说过。lz问的其实也是上班族上楼梯的问题，不是锻炼的问题，所以我认为我的例子有足够的说服力了。ps：再说多一句吧，我打球很多了，羽毛球曾经在市行业内打到男单八强。依我的经验来看，除非是锻炼非常不得当，否则绝大部分普通人的打打球的那些“锻炼”，基本上的强度都远远不到真正锻炼所需要的程度，更别担心什么锻炼损伤了。真正容易锻炼损伤的，其实是那些玩健身器械的。因为这些不像打球一样，是一个综合运动（你想锻炼身体，也要有球技的同步提高才行，不然别人发球你都接不了，怎么锻炼？），器械健身的每件器械，都只锻炼某些特定部位的肌群，如果不注意均衡，就很容易出事。而且玩健身的主观上也容易走火入魔，非要练出怎样怎样的肌肉和体形，不达到就加码，也出问题。所以，对于普通人来说，尤其是上班族，只管担心运动不够，别担心锻炼损伤了，真的。
的话：主要是我当年上班不坐电梯爬7层是一溜烟跑上去的,一步两三个台阶,所以习惯性的想到年轻人应该都是这样吧.如果慢吞吞的会烦死的.总之一步两三个台阶并且不热身是有损害的.你打到8强都没有什么运动损伤,并不是说打羽毛球就没事,做器械才有事.我跟你是刚好相反的,我做任何轻微运动就损伤任何关节,天生的. 骑车的车友里有一大堆膝盖都伤了,他们也每天注意正确姿势,避免错误发力.羽毛球这种急停急起的对我这样的来说就是自残. 有好多人不适合稍微量大一点的运动,也有骑车上山顶的70岁老头,人家没想过什么膝盖问题.也没事.我打台球一杆打猛了,居然都胳膊肘关节疼两天,吃饭吃猛了,下巴轴响一下疼三天.咱也运动量大过,也养过,也到处找各种正确的所谓方法遵从.没用,人跟人有很大诧异.话说回来普通爬山,普通骑车,普通跑步导致膝盖损伤的大把大把.比打羽毛球缓和多了
的话：骑自行车对膝关节的损伤比羽毛球大多了。羽毛球大部分业余比赛，一场球三局顶多一个小时就结束了，快点的话，两局半小时是大多数。而且这其中真正在场上打球的时间顶多就50%，其它的都是在拣球发球、喝水擦汗了。至于骑车，虽然我不骑，但是我同事中有不少是骑友，骑一个小时在他们眼里根本不算个事－－他们经常一天骑的路程达到200km以上。简单估算一下，假定平均膝盖蹬一圈行进2米（不知道这个数字准不？），那么一天200km意味着10万次膝盖运动。10万次是什么概念？一般来说上一层楼大约有20级楼梯，换算一下，就相当于爬上了5000层。就算不是他们天天骑200km，假定平均十天半月来一次，也可以直接换算一下。明白这其中的差别了没？lz问的是上6楼，而你的骑友们，动不动上的就是成百上千楼。这量级的差异你考虑了吗？打个比方，就是你到了非洲，给非洲饥民传授如何吃得健康的时候说：我们不要吃大鱼大肉，要少油少盐－－你看，我的朋友们，好多都得了三脂高了！
原来膝盖中箭是有出处的啊 怪不得老滚里面那么多都伤膝盖了穿着中世纪重铠甲在战场上冲杀，时间久了突然就会有中箭的感觉了
的话：唉，半月板损伤的孩纸尽量不下楼梯。+1
上楼梯也不是很好，爬山，跑步机都不好。。。
的话：+1 上楼梯也不是很好，爬山，跑步机都不好。。。哎,都不知道除了游泳还有啥运动可以做啊,话说冬天好冷啊,
的话：哎,都不知道除了游泳还有啥运动可以做啊,话说冬天好冷啊,还可以啪啪啪……想起最近跑死人的那几条新闻。都要讲强度和量的。
的话：哎,都不知道除了游泳还有啥运动可以做啊,话说冬天好冷啊,你也？ 握抓。。。散步吧。。。反正我本来就不喜欢个人运动，群体的也找不到人。。。嗯，就这样吧，懒人一个。。。
的话：说开了就再说多一下体育运动在普通人健身为目时的选择吧。大部分的对抗性球类运动－－以我常打的羽毛球、网球和足球为例，其实都是一个全身的综合性运动，对技术、耐力、爆发力、协调性，甚至是战术意识、心理素质以及团队配合等等都有一个全面的要求。所以，一个普通的初学者，其实会在各方面都会遇到一个门槛，所以其实无论从运动量还是技术来说，都是慢慢提高的－－而且会很慢。所以虽然看着这些运动好像很容易受伤，但是其实只要不是奔着专业的体校运动队的那种练法，多注意热身和平时的综合素质的锻炼，其实不会有什么长期的积累性损害。当然，急性损伤要考各种方式去避免了，首要一点是打球的时候别太勉强别太拼－－我见到很多这样受伤的例子，都是勉强去救球、抢球或者射门，结果受伤的。而健身器械，包括骑车，还有一些田径项目（尤其是长跑）等，因为没有什么门槛－－你猛拉猛蹬猛跑就行。而且只要体力耐力足够，就很容易作出长时间高频率固定某个（负重）动作。这种运动模式，平时看着没啥问题，但是却是非常容易产生积累性损伤的－－包括关节、肌肉、韧带、肌腱等等，都有可能。从另外一个侧面来说，现今体坛服用兴奋剂最严重的项目有哪些？自行车、中长跑、游泳、健美等等，绝对是排名前列的。为什么这些项目容易出现服用兴奋剂的现象，而且屡禁不止？答案很简单，就是因为这些运动对运动员的素质要求相对单一。所以只要服用某一两方面的药物就能大幅提高运动水平。而球类，例如说你觉得有什么药让国足吃了，就能踢出巴塞的那种流畅的配合来？呵呵。而人体其实是一个很复杂的综合体，虽然我不学医，但是我认为，任何片面的固定锻炼某方面的素质，绝对会给人体造成这样或那样的失衡。所以，我从来不建议任何以健身为目的的普通人去玩长跑、健身器械什么的。游泳相对还行，但是其实也很危险的－－每年都能听说在泳池里抽筋或者心脏病发作直接挂掉的。
的话：等达人出现。要是真的话，这叫我这每天爬21层锻炼的可咋办啊。。。。能减肥么？我挺关心这个的
的话：能减肥么？我挺关心这个的一般人的运动减肥，能减体形，不能减体重－－甚至体重可能会略微增加。道理很简单，肌肉密度比脂肪高。
还好还好，我家住在二楼。（长叹一口气，———呼———）
的话：送快递么？你说对了一半。现在送快递的都NB的很，，根本不下楼的。我多半是因为下楼拿快递或者发快递才不得不爬楼
的话：能减肥么？我挺关心这个的貌似不可以。只是锻炼一下腿部力量。我本身不需要减肥的，哈哈。想减肥的话，就跑步吧。
[伪真相]其实 如果膝盖中箭过多的话 会导致膝盖受伤
的话：假定平均膝盖蹬一圈行进2米（不知道这个数字准不？），那么一天200km意味着10万次膝盖运动。10万次是什么概念？一般来说上一层楼大约有20级楼梯，换算一下，就相当于爬上了5000层当时看到这我就不想回了,想来想去为了楼主还是得回,特意翻出来写两句.请你不要对你如此不了解的运动随便讨论好不好? 现在普通的运动山地车,轮周长约为2050 mm,如果把大盘和飞轮调到1:1,那么就像你说的蹬一圈2米,不是最小档但也差不多了.一般用于爬陡坡. 你用这样的档位一天骑了两百公里,你就是嗑药的阿姆斯特朗你也得废了.难怪你说骑车更甚于羽毛球. (一般玩山地的骑200km/天的都是比较牛的车友,公路车最大的齿比可以达到53:11,一圈10米有没有?)
老爸老妈说当年去泰山，下来的时候走了好多好多的台阶，然后第二天坐火车的时候，膝盖特别酸疼，都肿了。应该是总对一个地方进行刺激导致的无菌性炎症吧。天天爬楼那点量，不至于。。。
的话：当时看到这我就不想回了,想来想去为了楼主还是得回,特意翻出来写两句.请你不要对你如此不了解的运动随便讨论好不好? 现在普通的运动山地车,轮周长约为2050 mm,如果把大盘和飞轮调到1:1,那么就像你说的蹬一圈2米,不是最小档但也差不多了.一般用于爬陡坡. 你用这样的档位一天骑了两百公里,你就是嗑药的阿姆斯特朗你也得废了.难怪你说骑车更甚于羽毛球. (一般玩山地的骑200km/天的都是比较牛的车友,公路车最大的齿比可以达到53:11,一圈10米有没有?)好吧，就算你说的一圈10米，根据之前的计算，那么200km就相当于爬1000层楼。是比之前的5000层好了点，但是和普通人爬那不到10楼的比起来，还是有根本性的差距。
的话：好吧，就算你说的一圈10米，根据之前的计算，那么200km就相当于爬1000层楼。是比之前的5000层好了点，但是和普通人爬那不到10楼的比起来，还是有根本性的差距。那就继续说,200km出去一天,强度确实很大,这么多年我也就骑过一次150,虽然翻了三座大山.作为每周出去玩一次200km的,而且是平路的公路车友.也算是中上等少数派了.他们之中不乏身体很好,根本没有问题的,也有一些膝盖受损的, 而且一般到这个级别,大家都很清楚蹬踏画圆的重要性,如果大家不了解自行车运动就不会知道,真正骑行的发力是均匀一周,一般骑着么远公路的人不去上自锁脚踏是不太可能的,自锁的作用是整整一圈包括踩踏和提拉,骑行起来保持流线型,克服阻力,匀速行驶,腿部的发力力量和跑步/爬楼梯比起来简直是微不足道,比你双腿深蹲的力量小多了,这里只是膝盖幅度大,受力却远不到马步的水平
地质学博士生
作为一个刚从医院诊断出髌骨软骨磨损的地质工作者我来说说吧两周前去动物园扫了一圈货（帝都的同学明白的）走路太久 另外上下楼太多——很多商城在地下回来以后走路、爬楼左膝盖都开始疼最早是09年出现爬楼隐痛的感觉的 大学的时候爬楼很多 打网球很多还有两次为期一个月的野外地质实习经历~天天爬山我的症状算轻 没有积液没有囊肿就是腿平伸时 髌骨向上运动的时候会疼上下楼左膝会隐痛前年最重的一次 是国庆大强度跑野外后连续近一个月都会出现走路时左膝突然关节刺痛 失去力量的感觉另外 左腿单腿下蹲和起立的过程中 左腿会咔的响一下拍了个X片看不出什么 因为还不够严重到X光就能照下来的程度目前还没有做核磁共振医生对我的建议是以后减少登山活动这简直是要了一个地质人的命啊靠………………医生对我说 大腿延长线与小腿的夹角对膝盖软骨受力情况影响很大正常上楼的夹角很小 集中在膝盖的压力比体重略多当夹角达到60度的时候 可达到两倍自身体重——也就是一脚踩两三个台阶的时候当夹角到100度（还是多少来着） 也就是曲膝非常大然后蹬踩向上的时候 甚至可以达到自身8倍体重下楼时候 一方面是后腿夹角比上一个台阶的时候要大 另一方面是前腿落下的时候瞬间冲击力大 所以下楼比上楼损伤要大~如果是受过撞击，或者自己腿部比较畸形磨损会比一般人更快~这周末还有个野外 只怕回来以后又要加重了……
骑车是一个相当养膝盖的运动,但跑步/爬山确是消耗膝盖的运动,永远都要慎重对待.而且非常因体质而异.膝盖遭遇疼痛的朋友,往往是用正确的姿势温柔的进行骑行运动,膝盖不会再疼,甚至能慢慢养好.而他们想做跑步/爬山/羽毛球的话,那就会极度加剧他们的伤痛.我也是这样,我现在连小跳都做不到了,半月板二度损伤,起跳瞬间会痛不欲生,但是可以以avs 20的速度骑4x公里还很舒服.主要是姿势和方法.楼主说的是爬楼梯,虽少而不可无视问题,较大强度的爬楼方式对膝盖是有损而无益的.若不是强健的双腿,损失更大.日久天长方可露出问题.所以要么温柔点爬,要么充分热身. 这绝不是"没有损伤"的活动
过多慢跑、过多慢走、过多爬山、过多上下楼梯，会伤膝盖软骨，不可逆。平时的上下楼，或多上下楼几次，问题不大。总不能为了保护软骨就不走路了，天天坐轮椅倒是保护膝盖软骨。
我觉得姿势很重要吧，姿势不正确就容易受伤呗。正确的姿势应该会减轻损伤，但过量也不行。
本人初三的时候右膝盖巨疼无比，去医院查了之后，为半月板增生，但没怎么影响运动，中考体育还等满分呢。高一做的手术，把增生的那块切掉了，之后就活蹦乱跳的，没有什么后遗症。个人觉得，上下楼梯应该不会有太大问题，除非你每天去爬香山，还得是那条最陡的路
修复和消耗总是同时存在的不趁着年轻时把身体练好老了总不会身体再强壮起来他们逻辑无非是运动就是消耗 不动就最养身那么按他们的说法就是不动的人身体比爱运动的人更强壮更不容易受伤了？就是说一个人会越锻炼越虚弱了？很可笑的就是那种没有运动的习惯的在大谈运动过量的损害
的话：多？到底多少才算多？ 要是步行走1000000公里，人都要死，要是连续开车3天，那人也要挂，抛开数量谈危害，就是耍流氓。+1
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