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睡前使用智能手机 严重影响睡眠质量
发布时间： 17:27
根据英国研究机构日前发布的一份研究报告内容显示，目前多数人都习惯在睡前使用智能手机或者平板电脑发信息或者浏览社交媒体，但这一举动有可能对他们的睡眠质量造成负面影响。同时，部分智能手机显示屏幕所发射出的&蓝光&也有可能对用户的睡眠造成影响。
睡前使用智能手机
据英国媒体BBC报道称，智能手机重度用户每晚的平均睡眠时间不超过7小时，这样的情况应该得到人们更多的重视。
爱丁堡大学心理学博士、曾获剑桥三一学院Perrott-Warrick奖学金的理查德-怀斯曼(Richard Wiseman)教授日前根据民意调查机构YouGov展开的调查表示，在总计2149名受访者中，大约有78%的参与者表示他们习惯在睡觉前使用电子设备。而在18-24岁的受访者中，这一比例更是高达91%。
而且，此次研究还调查了受访者的做梦情况。其中，只有大约10%的受访者表示自己的梦境属于&快乐&的范畴之内。
英国赫特福德大学(The University of Hertfordshire)学者表示：&智能手机显示屏幕所发射出的&蓝光&会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素(hormone melatonin)含量，因此我们有必要避免在睡觉时间使用这类设备。&
科学研究表示，一般成年人所需要的睡眠时间为7-8小时，而青少年所需的睡眠时间则为9小时。然而，根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项调查显示，目前得到充分睡眠时间的人数比例已经在去年迎来了高达20%的大幅下滑。
&这一幅度变化非常大，且结论令人担忧，因为少于7小时的睡眠是不充足的，同时有可能引发一系列的问题，其中包括增加体重、增加心脏病、糖尿病的发病几率，甚至是癌症患病几率。&理查德-怀斯曼说道。
值得一提的是，此次研究还发现许多智能手机用户每天都会查看自己手机多达32次，但每次的使用频率都在25秒以内。
[责任编辑：谢俊]
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晚上最好不要吃这些影响睡眠质量的食物
　　3、酒类：任何酒类都含有酒精成分，而酒精对睡眠的影响非常大，不仅能加速新陈代谢，还增加了起夜的次数。如果女性朋友睡觉前喝一杯鸡尾酒，不仅会减少19分左右的睡眠时间，还会减少睡眠质量。如果醉酒的话不仅会加重打鼾，还会影响伴侣的睡眠质量。 　　4、咖啡：咖啡中含有咖啡因成分，这种成分是中枢神经的兴奋剂，睡前饮用的话，就会影响睡眠质量。
&　　5、黑巧克力：黑巧克力中卡路里含量很高，咖啡因的含量也很丰富，睡前食用的话，就会影响睡眠。. 分页: [] [] []
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原标题：你会睡觉吗？10大睡前习惯影响睡眠质量【图】
　　大多数人都遇到过一些睡眠问题。有可能是睡得不够，又或者是早晨起不来，很难达到平衡睡得舒服。然而为了保证精力充沛，睡眠是十分必要的。我们需要睡足了才有精力干活!
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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四种食物会影响睡眠质量
发布日期: 09:12:42来源： 编辑:dj_hmt
摘要：四种食物会影响睡眠质量
“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”专家指出。 　　很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。　　除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。　　过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。　　专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。　　推荐：促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。（责任编辑：杨淼）
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