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验证码输入错误，请重新输入说点自己的心得，希望可以帮助弯腿困难的朋友。_前交叉韧带吧_百度贴吧
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说点自己的心得，希望可以帮助弯腿困难的朋友。收藏
我还有二十天就术后三个月了。我是弯腿困难户，今天刚到102。其实本没资格教大家什么，不过自从前几天找了康复师，进步非常明显。所以在这里说出来，希望可以帮助那些同样弯腿困难的朋友。
我半个月拆线，医生要求一个月到90，三个月到120。一个月的时候，我勉强到90，也就85,6度左右。不过我不到一个月就脱拐，而且开车出门了。第二个月，因为过年，应酬比较多，练习也断断续续的。到月末，我最多一次到95，一般都是91,2度。我开始着急了。
我一个朋友是本地三甲医院运动理疗科的，他给我介绍了医院最好的一个康复师。前几天下午去找了他，很客气，也不收钱，直接步入主题。首先，他说不要让我有压力。虽然医生说三个月必须到120，但对他们康复师来说，根本没必要纠结这些。即使到不了，只要按照他教的方法练习，度数不是问题。一听他说这些，我心情立马放松了许多。下面，我把他教我的方法说一下，希望对大家有帮助。
首先，他教给我老婆一些按摩的手法，也就是推髌骨，按摩膝盖周围肌肉之类的。还说平时要注意膝盖保暖，有时间可以弯腿前热敷或做做蜡疗。然后，他说根据他多年的经验，有一种方法角度进步最快，而且不是很痛苦。其实大家应该都知道这种方法，就是仰卧垂腿：按摩后，平躺床上，大腿抬起与身体垂直，注意，尽量不要自己用手固定大腿，因为那样不容易完全放松。在别人的帮助下把大腿完全放松，然后小腿自然下垂。垂到垂不下去的时候，加重物在脚脖处。我用的是网购的2.5公斤的沙袋。加重物后，完全放松，当感觉快不能承受的时候找人托一下。稍是放松，不要把重物拿走，然后松手继续。如此动作重复三次。
继续啊！！！！！
我照着这个方法练习了两天，每天只练习晚上一次。第三天晚上练习后，我坐到凳子上，腿自然下垂，让老婆帮我往里面推。之前好长时间，我一直用这种方法弯腿，一直在92左右徘徊。那天老婆帮我推过之后，说肯定进步了。我持怀疑态度，拍照上传让老面量了下，结果到了101。当时心情非常好。今天晚上本打算来个大突破，无奈儿子不乖，老婆心不在焉，所以草草结束。不过拍照让老面量了下，达到102，又进步了一度。我现在又重新对自己树立了信心，相信120肯定会在三个月内完成的。说了那么多，希望那些和我一样弯腿困难的朋友能对你们有帮助。不过这种姿势对我确实有效，不知道是不是对每个人都同样有效。反正不管怎样，有好的方法就要和大家分享，希望可以帮到大家！
妈的，今晚没能有大的突破，儿子不乖是一个方面，最主要是弯腿时看了今年中超揭幕战，鲁能vs毅腾。差点没把我气背过去！鲁能啊鲁能，你今年花了三个亿，就踢成这个样子。习惯了你二十年，越来越让我失望。
贴儿子照片一张，儿子小名叫大羽，你懂的！
好帖，试试
我今天也试下看
去复查医生按床边垂直角度还是坐床抱膝的？
我才七十度，日子跟你差不多
时间垂多久一次
这两天我肿的，僵硬的，最多弯到90了。。。
我最近自己琢磨着也是用这个办法。不过家里没人，自己固定大腿，放松的也还行。
是往左边躺还是右边躺
你老婆真好呢
为什么那么多人会弯腿困难呢？难道和急性消肿期手术有关？
咱俩手术时间差不多，我是一月九号，现在也就100度，压力很大
哥们，看你二楼说一个月就脱拐，开车出门了。我想问下，护具不是要带三个月的么，那你开车的时候带么？出门在外不开车走路的时候带么？如果带的话角度怎么调的？
感谢楼主分享。我现在就是仰卧垂腿和滑墙相结合。你也可以试试滑墙。和仰卧的道理一样。感觉滑墙自己还可以控制一下力道。
请问下是，人平躺在床上，小腿在床边自然垂下去吗，垂下去一次多长时间，多久才见效果呢？
能拍张那姿势的照片吗？
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& 后交叉韧带恢复
后交叉韧带恢复
1后交叉韧带重建术后如何康复锻炼，请予指导
问：病情描述:我儿子陈旧性后交叉韧带断裂，重建术后4天出院，医生让戴支具抬腿锻炼，但是开始抬不起来，现在勉强抬起来后，膝关节很痛，整个腿都很难受，现在已一周，腿还肿胀。:需要医生帮助提供远程诊断:自己不知怎么康复锻炼，想请医生给指导，帮助制定康复计划。谢谢
爱心医生: 病情分析：你好,因腿受伤长期不能下地活动而引起肌肉痿缩,这是正常现象,以后腿治好后能正常活动,腿部肌肉痿缩的问题就会得到解决.如果你的十字韧带断裂,应该修复让其痊愈后才能锻炼,如果现在强行锻炼会加重韧带的拉伤并松弛,这个问题很多患者象你这样的症状,长久强行的锻炼也未能恢复治愈.这已得到证实,在此请你多加注意才是.指导意见：你的关节还因为长时间石膏固定而引起的关节僵硬(大多数患者都会有这样的现象,占70%到80%以上,可以在网上查看就可了解),你以上的症状,建议你用中医外敷用药修复韧带,30天可以修复愈合.肿胀慢慢消除.韧带完全修复后,关节就会自然恢复弯曲正常,关节恢复正常后,脚得到正常的锻炼,萎缩的症状就会慢慢消除恢复正常.饮食注意：忌吃鸡内,牛肉和姜.平时多平躺休息,不宜过多的行走,更不建议强行的弯曲关节.
爱心医生: 病情分析：你好，一般来说是需要主动锻炼的。指导意见：你好，可以暂时撤掉支具之后再锻炼，不要过于着急。
2右膝盖后交叉韧带断了做完手术后恢复要多
问：右膝盖后交叉韧带断了 做完手术后恢复要多长时间 要多长时间可以下地
要多长时间可以锻炼
爱心医生: 时间还是不能确定的，还是需要根据你的康复情况而定的，祝您身体健康！ 提问人的追问
11:23:29你好 大概像这样的案列需要多长时间才可以下床 做锻炼呢
3我的左腿膝盖后交叉韧带拉伤如何恢复？可不可以锻炼？
问：我是一位户外运动爱好者五个月前跑步是不幸将左腿膝盖后交叉韧带拉伤，开始时不重休息了一天，第二天又在跑步，后一个月后打羽毛球又再次拉伤，较重，但没有肿，一直到4月10日基本恢复，但4月15日骑车左脚撑地数度快受伤较重，当时处理得当冷敷没有水肿，后又在广东省中医院中药外敷治疗一周后可以走路，两周后可以上下楼，现在已经三个月了，不痛，走路还有点瘸，走几百米就累了也不痛，骑车游泳则没有什么影响像正常人一样，请问专家，我这样的情况应该进行康复锻炼吗，应该怎样锻炼，多少量合适，也有人说完全休息对吗，
胡斯居医师: 你好,因为你第一次扭伤的时候，没有得到及时的修复软组织（软骨、韧带、肌健），至使软组织（韧带、肌健等）第二次、第三次被拉裂、松弛，这样就形成习惯性扭伤。韧带拉伤的症状表现为弯曲受限,有僵硬拉紧感,只有用药把软组织修复就可以避免扭伤再次发生，建议选用野生中草药外敷修复，一般用药7天左右就可修复，再用药外敷保养20到30天就可恢复正常。在治疗期间,不要做剧烈的运动,更不能刻意去弯曲关节,以免韧带再次断裂拉伤,适当的行走是可以的.同时饮食也要注意,忌吃牛肉、姜、鸡肉、酸笋和燥热食物。宜吃新鲜蔬菜水果,如有不明白的请与我联系。
爱心医生: 可以散步，但不可强度锻炼。
爱心医生: 多休息，不要锻炼。
4内侧副韧带和前交叉韧带修复后怎样康复
问：全部症状内侧副韧带和钱交叉韧带断裂发病时间及原因:日治疗情况:12月23日在县医院做了修复手术想要得到的帮助:多少天后,怎样做康复锻炼
爱心医生: 病情分析:你好,内侧副韧带和前交叉韧带手术后主要没有并发症,恢复是循序渐进的过程,一定要在医生指导下锻炼.意见建议:一般手术后8周左右开始不负重锻炼,应先练习关节功能,锻炼股四头肌.恢复到接近正常了在开始负重练习.
王伟主治医师: 病情分析:内侧副韧带和前交叉韧带断裂,是比较复杂的膝关节损伤,应该手术治疗,术后恢复锻炼也很重要.意见建议:分为几个阶段,第一,术后第3d起,练习股四头肌收缩,患肢平放于床上,主动使股四头肌完全收缩并停顿5s,然后完全放松,再停顿5s,这样一收缩一放松过程算1次,按此方法进行.循序渐进,刚开始20次/组,20组/d,第4d起增加至30组/d,以后每3d增加10组,直至50组/d为止.如病情允许,还可以做髌骨被动活动,即一日两次可持髌骨向左右两侧推动几次,以防止髌骨关节粘连.第二,2周后进行直腿抬高训练,在保证膝关节伸直的前提下抬高下肢,维持5～10 s.再放下.10～20遍/次,4次/d,根据肌力情况逐渐增加抬起角度和和维持时间,可以在仰卧,俯卧和侧卧下进行该项训练,但应避免健侧卧位的直腿抬高及髋外展,以免加剧股内,外侧肌的失衡.负重训练承担重量是膝关节的重要功能.待肿胀消退以后就可以逐渐开始负重训练.第三,内侧副韧带和前交叉韧带修复术后,注意石膏应该固定6周左右.
杨夏彤医师: 病情分析: 休息三个月 要看恢复情况 ,固定.吃点有营养的食品.恢复比较好 可以下床适当 走走.意见建议:为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动.基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性.
5膝盖前交叉韧带重建手术后恢复问题
问：我于08年8月12日,做了膝盖前交叉韧带重建 半月板部分切除手术,现在可以骑自行车和走路了吗? 现在膝盖有点肿,打弯已经恢复到跟正常腿差不多了,但深知的时候直度稍差,
姚宇军主治医师: 可以适度走路,建议不要骑自行车,避免意外.适度活动.1,避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风,湿,寒三邪气对膝关节的侵害.膝关节不过于劳累或负荷过重. 2,早期患者最关键的治疗是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次.做三周有效.每日坚持0.5～1小时步行,自我按摩双腿. 3,关节肿胀,疼痛加重时应休息.避免深蹲,负重,上下楼梯等活动,同时请医生配合理疗和药物治疗.症状好转后停药,坚持以上训练为主.
6前十字交叉韧带手术术后怎么恢复？
问：了.请问该做什么恢复性运动?想要得到的帮助:希望得到一个详细的术后如何恢复列表.
爱心医生: 采用股四头肌收缩方法锻炼恢复肌力：一.
从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.1.
股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.2.
负重的直腿抬高训练一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.3. 床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下.4.床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边, 双小腿自然垂下, 双手扶双侧大腿, 双小腿交替快速伸直, 缓慢落下.二.
股四头肌等动力的力量训练一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧), 双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧.三.
股四头肌灵活性的训练简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘.
<医师: 病情分析:你好!此情况一般为积极进行功能性锻炼的,意见建议:具体锻炼方法需要结合具体表现进行确定的,建议结合体征及表现,向当地医院医师咨询确定为宜
爱心医生: 病情分析:韧带是连接两块骨头的组织.最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤意见建议: 1.休息,马上停止运动,不要让受伤的关节再负重 2.冷敷.冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环.每次冷敷15到20分钟,每天三到四次. 3.压迫.用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血,淤血.绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血. 4. 抬高患肢.抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流.关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤,部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤.最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节,手指关节和踝关节. 关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤. 急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血.立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的.然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀.韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出,水肿或发生再出血.为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动.基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性.
7后交叉韧带重建术后康复
问：被动弯腿115度主动刚刚50度左右，走路腿不怎么打弯，大腿后面还蹦的很紧，刚睡醒的时候腿很僵，只有60度左右，活动会才能到115度，膝关节内测弯曲的时候疼，关节里有时候还各吧各吧的响，大腿肌肉萎缩有点严重傷腿比好腿细很多。曾经治疗情况和效果:手术完成很好，两个多月的时候复查大夫说韧带长的不错想得到怎样的帮助:1、现在3个月了才到115在锻炼能恢复正常么，2、站直腿向后抬的时候大腿后面蹦的很紧，弯腿的时候关节内测疼怎么回事，3、走路的时候弯腿髌骨上面疼所以走路不怎么打弯是不是因为我大腿肌肉萎缩的，4、关节里骨头各吧各吧的响
爱心医生: 病情分析：你好，这有可能是还没有完全恢复导致的，指导意见：你好，建议到康复医院去检查，在医生的指导下进行康复训练，或者自己在家训练。